Forskere vil have, at du tilføjer at gå baglæns til din træningsrutine - her er hvorfor

Plus, tips til at gøre det sikkert.

• Forfatter: Emily Laurence
• Opdateret dato:

Forestille løb på den løbebånd i fitnesscentret og kigger over på personen ved siden af ​​dig for kun at se, at de er på deres maskine og går baglæns. Du ville meget sandsynligt lave en doubletake, ikke? Men ifølge videnskabelig forskning er der faktisk nogle fordele ved at gå baglæns.

Et studie, offentliggjort i Journal of Physical Therapy Science , fandt ud af, at det at gå baglæns hjalp med balance, gang og fart. Endnu en undersøgelse fandt ud af, at det hjalp mennesker med neurologiske og muskuloskeletale lidelser. Men før du beslutter dig for at give det en chance, er det vigtigt at vide præcis, hvorfor det er gavnligt, og hvordan du gør det sikkert.

Relaterede: Ikke til at løbe eller spinde? Bare rolig, fordi den enkle handling at gå en tur har nogle utrolige sundhedsmæssige fordele

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at gå baglæns?

Personlig træner og Forkant medstifter Noelle McKenzie siger, at to store fordele ved at gå baglæns er, at det hjælper med stabilitet og balance. 'Dette er, fordi du tvinger din krop til at tilpasse sig nye og ukendte krav, hvilket kaster din krops tyngdepunkt af,' siger hun. 'Din krop er ikke vant til at gå baglæns, så det kræver et højere niveau af stabilitet for balance.'

Vægttab coach og Stærk med Sarah grundlægger Sarah Pelc Graca, NASM, er enig. 'Som mennesker er vores kroppe betinget til at gå fremad. Når du går baglæns, ændres dit tyngdepunkt lidt i forhold til, hvad vores kroppe er vant til, hvilket er med til at forbedre stabilitet og balance,” siger hun.

Relaterede: Hvad er virkningerne af at gå med vægte?

Denne ekstra udfordring er også god for hjernen. 'At gå baglæns tvinger os til at være mere nærværende og fokuserede, da det ikke falder os nær så naturligt som at gå fremad,' siger certificeret personlig træner og vægttabscoach Esther før . Mens at sætte den ene fod foran den anden for at gå frem er anden natur , at gå baglæns kræver mere bevidste tanker, hvilket kræver, at din hjerne arbejder hårdere, når du kommunikerer til dine muskler.

Pelc Graca siger, at det at gå baglæns kan være særligt gavnligt for en person med en ACL-skade eller knæledt. 'Dette skyldes, at gå baglæns hjælper med at styrke musklerne omkring knæleddet, herunder quadriceps-musklerne,' siger hun. Avant tilføjer til dette og siger, 'i modsætning til at gå fremad, når vi går baglæns, strækker vi os helt ud ved knæleddet, hvilket aktiverer quad mere.'

'Folk, der har bensvækkelser, hvor normal gangmobilitet er hæmmet, kan have gavn af at gå baglæns, for eksempel hvis du er ved at komme dig efter en forstrækning, brud, slagtilfælde eller har Parkinsons sygdom,' siger Avant og tilføjer, at hun foreslår at arbejde med en fysioterapeut for at afgøre, om det at gå baglæns er en passende del af dit rehabiliteringsprogram.

For enhver, siger Pelc Graca, at gå baglæns kræver kortere, hyppigere skridt, hvilket kan forbedre den muskulære udholdenhed i benmusklerne og samtidig reducere belastningen på leddene. 'At gå baglæns kan også hjælpe med at forbedre din ganghastighed og hjælpe med at øge længden af ​​dine skridt,' siger hun.

Relaterede: Ikke til HIIT? At gå er faktisk en fantastisk måde at tabe sig på - og disse tips vil hjælpe

Sådan prøver du at gå baglæns sikkert

Hvis du vil prøve at gå baglæns, siger McKenzie, at du skal starte på en jævn overflade i et meget langsomt tempo. Dette er ikke en aktivitet at lave på en sti med drejninger eller sving, og bestemt ikke på trapper.

Avant siger, at det kan være nyttigt først at prøve at gå baglæns på et løbebånd ved at bruge autoværnet til balance. 'Dette kan være sikrere end at prøve det udenfor eller omkring dit hus, hvor du kan støde ind i noget eller snuble og falde,' siger hun. Når du først er på løbebåndet, siger Avant, at du skal starte bæltet med at bevæge sig ekstremt langsomt, holde fast i skinnerne og øve dig i en stabil gang med at række tilbage med det ene ben, lægge tæerne på jorden, rulle tilbage på hælen, mens du retter din knæ, og gentagelse på den anden side.

Hvis du ikke har adgang til et løbebånd, siger Pel Graca, at det kan være nyttigt at prøve at gå baglæns for første gang ved siden af ​​en væg, som du kan røre ved for at få støtte. 'Derudover skal du sørge for at starte med en langsom, kontrolleret hastighed, før du øger tempoet,' siger hun.

Hvis dit hovedmål med at gå er at forbrænde kalorier, siger alle tre trænere, at gå baglæns ikke er den mest effektive måde at gøre dette på; holde med gode gamle fremadgang for det. Men hvis du leder efter en måde at forbedre din balance på, mens du træner dit sind eller genoptræner efter en skade, kan det bare hjælpe at inkorporere det i din rutine. Nogle gange viser baglæns tænkning sig at være gavnlig!

Næste, find ud af, hvor hurtigt du skal gå, for at det tæller som cardio.

Kilder

• Noelle McKenzie , personlig træner og Forkant medstifter
• Sarah Pelc Graca, NASM, vægttabscoach og Stærk med Sarah grundlægger
• Esther før , certificeret personlig træner og vægttabscoach

---