Lider du af natterror? Her er, hvordan du ved, og hvordan du behandler dem

Plus, hvordan natrædsler er forskellige fra mareridt.

• Forfatter: Shelby Deering
• Opdateret dato:

Mens søvn er en rolig, fredfyldt oplevelse for mange af os, for nogle er det det stik modsatte. En lille procentdel af befolkningen står over for noget, der kaldes natterædsler, og de kan være virkelig skræmmende og foruroligende.

Anset for at være en form for parasomni eller usædvanlig adfærd, der finder sted under søvn, klassificeres natterædsler hos voksne som en ophidselsesforstyrrelse og sker ofte i de første tre til fire timer af natten under ikke-REM-søvn, som Dr. Carleara Weiss, PhD , rådgiver for Pluto pude , aktier.

Disse søvnforstyrrelser kan ske lige før, under eller efter at vågne fra søvn, siger Dr. Whitney Roban , søvnekspert og grundlægger af Løs vores søvn . Hun tilføjer, at mens de er mest almindelige i barndommen, beskæftiger 1 til 2 % af den voksne befolkning sig med natrædsel.

For at lære om symptomer, årsager og behandlinger for natterædsler hos voksne, læs videre for nyttige råd fra vores eksperter.

Hvad er symptomerne på natterror?

Dr. Roban siger, at de mest almindelige symptomer på natterædsel inkluderer at vågne rædselsslagen, skrigende, tæsk omkring, svedtendens , der har en hurtig hjerterytme , hurtig vejrtrækning, stirrer tomt, oplever forvirring og manglende reaktion.

'Under en natterror vil en person være ikke-reagerende og ikke opmærksom på ydre stimuli, men alligevel virke fuldstændig forskrækket og vil ikke huske episoden næste dag,' tilføjer Dr. Roban.

Relaterede: Her er præcis, hvor mange timers søvn du virkelig har brug for hver nat, ifølge eksperter

Hvad forårsager natterror hos voksne?

Dr. Weiss siger, at ofte er natrædsler direkte forbundet med stress , trauma og søvnmangel . Specifikt psykiske tilstande som f.eks angst , depression og maniodepressiv kan fremkalde natrædsler. Derudover kan ubehandlede søvnforstyrrelser - såsom obstruktiv søvnapnø og rastløse ben-syndrom - udløse natterædsler hos voksne.

Alkohol og koffein før sengetid, såvel som høj feber og sygdomme, kan også forårsage natterædsler, som Dr. Roban siger.

Mens de fleste børn vokser fra natrædsel, når de når puberteten, kan de fortsætte i voksenalderen. Hvis man har en familie historie om natterædsler eller oplevet dem i barndommen, kan de få dem som voksne.

Relaterede: Det perfekte søvnskema: Følg denne rutine for at få den bedste søvn nogensinde

Hvad er forskellen mellem natterror og mareridt?

Selvom de lyder ens, er natrædsler og mareridt meget forskellige fra hinanden. For det første foregår de hver især i forskellige faser i søvncyklussen.

'Fra et klinisk synspunkt er natrædsler en ophidselsesforstyrrelse, der sker under ikke-REM-søvn, mens mareridt observeres under REM-søvn,' siger Dr. Weiss. ”En anden forskel er, at folk kan huske deres mareridt, når de vågner, mens natterædsler ofte bliver glemt. Derudover opstår mareridt senere på natten, og natrædsler observeres i de første tre til fire timers søvn.'

Sådan behandler du natterror

Hvis du eller en du holder af har natteræder de fleste nætter, kan det virke som om, de aldrig ender, hvilket kan være en meget foruroligende følelse. Men de kan behandles med hjælp fra fagfolk.

Dr. Roban opfordrer dem, der oplever natterædsler, til at søge mental sundhedsrådgivning til angst , depression og PTSD . Hun siger, at nogle lægemidler, såsom antidepressiva såvel som søvnmedicin, nogle gange bruges til at behandle natterædsler hos voksne.

Det er også vigtigt at behandle og behandle enhver mulig underliggende søvnforstyrrelser , såsom obstruktiv søvnapnø og restless leg syndrome.

Man kan simpelthen også være mere opmærksom på deres overordnede søvnhygiejne. Dette kan omfatte ikke at drikke alkohol og koffein før sengetid, at få bedre søvnkvalitet og sigte efter en højere søvnmængde med en konsekvent søvnplan, påpeger Dr. Roban.

Det er alle ting, som en partner også kan hjælpe med.

'Sørg for, at personen får nok søvn,' siger Dr. Weiss. 'Hjælp dem med at foretage adfærdsændringer for at forbedre søvnmængden og -kvaliteten, såsom at reducere koffeinindtaget, begrænse alkoholforbruget tættere på sengetid, øve meditation og slappe af inden sengetid.'

En natterror kan også være ret skræmmende for en partner. Men det er vigtigt at bevare roen som muligt, og frem for alt ikke vække den person, der oplever en natterror. 'Bare sørg for, at de forbliver sikre og ikke gør noget for at skade sig selv eller andre,' råder Dr. Roban.

Relaterede: En 'søvnskilsmisse' lyder som en dårlig ting, men det kunne faktisk gøre underværker for dit helbred (og dit forhold)

Hvornår skal man se en læge

Hvis du kæmper med søvnmangel og har svært ved at koncentrere dig og fokusere, eller hvis du har mistanke om, at du kan have en søvnforstyrrelse med indikatorer, der kan bl.a. snorken eller vågne op med en hovedpine eller ondt i halsen , bør du søge lægelig vejledning, anbefaler Dr. Weiss. Eller bed din partner om at besøge en læge, hvis du observerer disse ting i dem.

'Søg lægehjælp, hvis du eller din sengepartner bemærker, at natterædsler eller deres symptomer bliver hyppigere,' siger Dr. Weiss.

Dr. Roban foreslår at se en terapeut til rådgivning og en søvnmedicinsk læge for en formel diagnose af eventuelle relaterede søvnforstyrrelser. Ifølge Dr. Weiss kan behandlinger for natterædsler omfatte adfærdsterapi , psykoterapi, medicin og korrekt behandling af enhver underliggende søvnforstyrrelse, såsom at bruge CPAP-maskine til at behandle obstruktiv søvnapnø.

Natteskrækkelse behøver ikke at styre din liv eller din partners liv. Man kan opleve terrorfri nattesøvn og vågne op og føle sig udhvilet i stedet for udmattet med vejledning fra en læge.

Næste, find ud af, hvordan en god nats søvn kan reducere risikoen for depression.

Kilder

• Dr. Carleara Weiss, Ph.D., rådgiver for Pluto pude .
• Dr. Whitney Roban, søvnekspert og grundlægger af Løs vores søvn .

---