Stræk for vægttab? Jep, det er virkelig en ting - Trænere anbefaler disse 5 enkle, foryngende stræk

Find ud af, hvorfor det ville være en fejl at fokusere kun på cardio- eller vægttræning.

• Forfatter: Emily Laurence
• Opdateret dato:

Hvis du forsøger at tabe dig, er det nemt at skærpe ind på træning, der forbrænder så mange kalorier som muligt. For mange mennesker betyder det cardio, cardio, cardio. Selvom det er rigtigt, at cardio kan hjælpe med at forbrænde kalorier og bidrage til at tabe sig, siger trænere, at det ville være en fejl at gøre det til dit eneste fokus. Styrketræning og hvile spiller også en vigtig rolle for at tabe sig på en sund måde. Og ved du, hvad der ellers gør? Udstrækning.

Mange mennesker tænker ikke på at strække ud som et bidrag til vægttab, men der er flere måder, hvorpå det gør præcis det. Her forklarer trænere præcis hvordan og giver fem enkle stræk til at arbejde ind i din rutine.

Relaterede: Vil du tabe dig? Her er 16 faktisk gennemførlige måder at gøre det hurtigt og sikkert på

Hvordan er stretching forbundet med vægttab?

'Grunden til, at stræk er så vigtigt i ens vægttabsrejse, er den simple kendsgerning, at stræk vil holde dine led og muskler føles godt ' siger Cobi Hopkins, CPT, en personlig træner og virksomhedsdirektøren for træning og motion kl StretchU , et fuldkropsassisteret strækfirma, der tilbyder en-til-en assisteret udstrækning. 'Hvis din krop har det godt, vil du være meget mere motiveret til at træne og følge med i dit program,' tilføjer han.

Dette giver fuldstændig mening, når du tænker over det. Det kan være fristende at springe ud i en ny træningsrutine og gå hårdt hver eneste dag. Men at gøre dette tillader ikke kroppen at komme sig ordentligt. Og når du ikke har det godt, er der større sandsynlighed for, at du giver helt op på dine træningsmål. 'Selvom der er mange faktorer, der bidrager til, hvor effektiv du er til at forbrænde kalorier, kan det at have stærke og glade muskler spille en stor rolle i dette,' siger medicinsk træningsspecialist. Melissa McGuire, MO , siger. “Dine muskler er glade, når de har det godt fleksibilitet og et sundt bevægelsesområde i hvert led.'

Relaterede: 12 trænere deler deres foretrukne træningspas til vægttab – og ja, gåture tæller!

Ud over at holde kroppen i orden, siger begge trænere, at udstrækning kan hjælpe med muskelvækst. 'Når vi løfter vægte, river vi musklerne ned. For faktisk at opbygge muskler, skal vi komme os fra den øvelse, og udstrækning hjælper med at forbedre den proces,' siger Hopkins.

Han tilføjer, at konsekvent udstrækning vil give nogen mulighed for at bevæge sig gennem deres øvelser med et større bevægelsesområde. 'Hvis du kan løfte den samme vægt med et større bevægelsesområde over tid, vil det føre til mere muskelvækst,' siger han.

Relaterede: Hvor meget vægt kan du faktisk tabe dig på en uge? Eksperter forklarer - og giver deres bedste tips til at gøre det sikkert

Forskellige former for stretching for at arbejde ind i din rutine

McGuire og Hopkins forklarer, at der er forskellige typer stræk, som har lidt forskellige fordele: isometrisk-aktiv strækning, dynamisk aktiv strækning, passiv strækning og proprioceptiv neuromuskulær facilitering, som forklares mere detaljeret nedenfor:

• Isometrisk-aktiv udstrækning: 'Denne form for udstrækning er ligesom når du holder den hårdeste del af en yoga poser,” siger McGuire. 'Nogle af musklerne træner for at slappe af, men de modstående muskler kniber sammen.' Hun forklarer, at fordelen ved dette er, at de strakte muskler løsner sig, hvilket øger bevægeudslaget ved leddet. Derudover bliver holdemusklerne også stærkere. 'Det er en gevinst for både styrke og fleksibilitet, som hjælper med at holde kroppen i balance,' siger McGuire.

• Dynamisk-aktiv udstrækning: McGuire forklarer, at dynamisk aktiv udstrækning er bevægelsesorienteret. For eksempel at lave 10 gentagelser af dyb squats . Denne form for udstrækning, siger hun, strækker musklerne ud og løsner dem op.

• Passiv udstrækning: Passiv strækning, forklarer McGuire, er, når du holder et stræk. 'Dine muskler vil til sidst slappe af, men du behøver ikke at arbejde på at trække noget sammen,' siger hun. Mens McGuire siger, at passiv udstrækning er det mindst effektive til vægttab, siger hun, at det stadig er gavnligt for at hjælpe musklerne med at komme sig efter aktiv træning.

• Proprioceptiv neuromuskulær facilitering (PNF): 'PNF er udstrækning, hvor du går gennem en række sammentrækninger og frigivelser for at øge dit bevægelsesområde over tid,' siger Hopkins og tilføjer, at det kan være fantastisk før eller efter en træning. Denne form for stræk 'tricker' nervesystemet ved at modstå tryk, som hjælper musklerne med at slappe af, så du får et dybere stræk.

5 stræk til at integrere i din rutine

McGuire anbefaler at gøre nogle lette udstrækninger hver dag. Det kan især være en fordel at strække ud før og efter du træner. 'Typisk anbefaler vi dynamisk strækning før træning og [passiv] strækning bagefter,' siger Hopkins. “Dynamisk udstrækning er fantastisk til at smøre leddene og få blodet til at flyde. [Passiv] strækning involverer at holde en strækning i 30 til 60 sekunder, mens du fokuserer på lange, dybe vejrtrækninger, hvilket er fantastisk til restitution fra intens træning.'

Her er fem stræk, du kan prøve, knyttet til de forskellige typer udstrækning, som trænerne siger, kan hjælpe med vægttab:

1. Plankestilling

At holde en planke er et eksempel på en isometrisk-aktiv strækning, som som McGuire siger opbygger styrke og fleksibilitet. For at lave en planke skal du placere dine hænder direkte under dine skuldre, mens du placerer tæerne på jorden, et par centimeter fra hinanden. Hold stillingen i 20 sekunder, arbejd gradvist op til et minut, hvis du er i stand til det.

---