Hvad er Orangetheory? Splat-point, efterbrænding og andre tip om træningen

Hvis du er en af ​​de millioner, der har indstillet til genstart af Queer Eye (uendelig tak til Netflix ) så har du set glimt af Orangetheory Fitness (ofte benævnt Orangetheory eller OTF). Og hvis nogen af ​​episoderne inspirerede dig til at rejse dig og komme i bevægelse - selvom det bare er at dukke op for dig selv (total Karamo-visdom) - er Orangetheory et godt sted at gøre det. Mens du vil være tilbøjelig til at tænke, er hovedårsagen at blive en del af en fitness i Orangetheory er det faktisk fordi træningen er lige så god. Der er en grund til, at der er mindst en orangetheori i hver stat og i 23 lande; studiet har en legion af hengivne.

Hvis du endnu ikke kan fortælle det, er jeg en af ​​dem; nyligt præget, faktisk. Jeg kom tilfældigvis sammen med to måneder før jeg blev bedt om at skrive denne artikel (serendipitous, jeg ved) efter at have forsøgt - og fejlet mange gange - at finde en træning, der var tilgængelig og behagelig næsten to år inde i moderskabet. Jeg ledte efter et studie, der tilbød fleksible undervisningstider (Orangetheory-træning kan variere fra så tidligt som kl. 5 til så sent som kl. 20), der ville få mig til at ønske at komme tilbage.

Hvad er Orangetheory?

Det viser sig, hvad jeg ledte efter var en højintensiv interval træning (HIIT) med et konkurrencedygtigt spin (mere om det på et sekund). Orangetheory, et specifikt mærke af HIIT-træning, blev oprettet i Boca Raton for næsten 10 år siden, krediteret medstifter Ellen Latham. Tidligere redaktør af Kvinders fitness med en kandidatuddannelse i træningsfysiologi skabte Latham denne ekstremt personlige gruppetræning støttet af videnskab. Målet? Brug mindst 12 minutter i den orange og / eller røde pulszone (alt spores af en pulsmåler baseret på din puls) for at få efterbrændingen.

Relaterede: Er rodmaskiner kurven i fitness-fremtiden?

Hvad er efterbrænding?

Kendt som overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), vil efterbrænding fremskynde dit stofskifte og fortsætte med at forbrænde kalorier op til en dag efter din træning er afsluttet.

Hvordan ved du, om du har opnået den efterbrænding? Her kommer den venlige konkurrence ind (oftest med dig selv). Det hele er takket være den teknologi, som Orangetheory har udviklet i form af deres bærbare puls - OTbeat-pulsmåler - der er forbundet til skærme i studiet. Ikke kun kan du se din egen statistik live under hele træningen, du kan også se alle andres i klassen. Du ved altid nøjagtigt, hvilken pulszone du befinder dig i (hvilket hjælper dig med at vide, hvornår du kommer dig, og hvornår du skubber), hvor mange kalorier du har forbrændt, og hvor mange splatpoint du har optjent.

Sund nuTip

Hvad er splat point?

Splat-point er Orangetheory-punktsystemet, så du ved nøjagtigt, hvor længe du har været i de orange og røde pulszoner kombineret. Få tolv splatpoint, og du har optjent den efterbrænding. Alle data sendes til Orangetheory-appen, hvor du kan spore dine benchmarks, se statistikker fra hver træning, du har lavet i studiet og endda planlægge din næste klasse. Er afhængig af splat point? For det første: Jeg bebrejder dig ikke. For det andet: Du kan bære din OTbeat for at spore træning, der udføres uden for studiet for at optjene endnu flere point. Splat-point fungerer ikke kun som motivation i klassen - prøv enten at få det første splat-point i klassen eller slå din rekord (min er 29) - men de hjælper også din krop med at foretage mærkbare ændringer takket være det faktum, at du konstant udfordrer dig selv og få din puls op.

Relaterede: Dør for at prøve en trampolin træning? Her er hvad du kan forvente

Hvad du kan forvente af din første Orangetheory træning

På Orangetheory er din første klasse gratis; du tilmelder dig blot online i det studie, du vælger. Når du vælger din ønskede klassetid, skal du være parat til at komme til klassen ca. 30 minutter for tid til en hurtig rundvisning i studiet, personlig oversigt over udstyret og få en OTbeat-pulsmåler for at spore din statistik live under hele træningen. Mens introduktionen til din træner og udstyr er kort (der er normalt kun 15 minutter mellem klasser), giver din træner detaljerede instruktioner og strejfer konstant rundt i studiet midt i træningen, så du kan få svar på eventuelle spørgsmål, der dukker op.

Orangetheory træning har tre stationer, der består af løbebånd (en elliptisk og cykel er tilgængelig, hvis du har nogen kvæstelser, der holder dig væk fra løbebåndet), roer og vægtrum. Når du begynder en træning, vælger du at starte enten på løbebånd eller roer (hvilket betyder, at du varmer op på roeren og derefter går direkte til vægtrummet). Når du ankommer til din træning, vælger du en station; hvis du f.eks. er på den tredje løbebånd, vil du også være på tredje første roer og tredje vægtbænk. Spekulerer på, hvor du skal starte? Personligt prøver jeg altid at starte på løbebåndet, fordi jeg har lyst til at have mindre at give på mine intervaller, hvis jeg allerede har rodet og udført dagens styrkearbejde (ganske vist er det lettere at tage pauser og få vejret i vægtrummet etage). Den gode nyhed er, at du kan prøve begge dele og se, hvad der fungerer bedst for dig. Selvom de er gruppeklasser, kan Orangetheory-træning virkelig imødekomme individuelle præferencer og evner.

Dette ses nemmest, når man er på løbebåndet, da hastigheder og stigninger er angivet i tre niveauer: Power Walkers, Joggers og Runners. Din træner vil kalde instruktioner til alle tre i hver blok med intervaller (og du kan forvente at se alle tre repræsenteret under hver træning; selvom du er en Power Walker ved siden af ​​en løber, er en anden i klassen bestemt til samme niveau som dig). Du bliver derefter instrueret i de forskellige trin: Base, Push og All-Out. Disse tre trin er, hvad der hjælper med at udgøre dine intervaller inden for den større HIIT-træning. I vægtrummet går du i dit eget tempo med busser, der demonstrerer hvert træk, inden blokken begynder (mens de tilbyder ændringer) og skærme, der viser hvert træk, så der er ingen tvivl om, hvad der kommer næste gang.

Hvor fit skal du være for at gøre Orangetheory?

[En myte om Orangetheory] er, at du allerede skal være i form for at starte et program som dette. Faktisk er dette program beregnet til alle fitnesstyper, bekræfter Eli Ingram, Coach & Regional Fitness Director hos Orangetheory. Hvis du ønsker at begynde din træning, kan vi starte dig som Power Walker eller måske endda på vores cykel eller elliptiske / strider. Hvis du er avanceret, har vi altid muligheder og / eller udfordringer, der gør det muligt for den mest elite af atleter at hæve deres træningsniveau. Det handler om individuelle hjerteintensiteter; fordi alle er forskellige, maksimerer vi muligheden for at træne folk på deres indsatsniveau.

Træningsprogrammer varierer fra dag til dag, så der er ingen guide til, hvad din nøjagtige træning vil være, selvom du ofte kan forvente at bruge lidt tid på hver station. Et insider tip er at holde styr på r / orangetheory på Reddit for at se nøgledatoer for hver måned og få et detaljeret kig på hver dags træning.

Pace dig selv, rådgiver Ingram. Hvis du ikke er medlem, og du vil prøve en klasse, vil jeg kun have dig til at give den indsats, du føler, du er i stand til at give. Uanset hvad dette niveau af fysisk kondition er, ved at komme til orange teori [selv [3 timer om ugen vil dette niveau blive bedre.

Efter din første klasse vil din træner gennemgå dine detaljerede statistikker fra træningen (alt indsamlet med OTbeat) såsom forbrændte kalorier, tid brugt i hver zone og antal splatpoint, du har optjent. Derefter mødes du med receptionen for at aflevere din OTbeat og få en oversigt over medlemsplanerne (priser varierer efter marked) og har mulighed for at tilmelde dig med det samme, hvis du beslutter at deltage.

Hvor meget koster Orangetheory?

Orangetheory tilbyder tre forskellige medlemsplaner, alt sammen med forskellige prisniveauer - og de varierer afhængigt af hvilket marked du befinder dig i, hvor større markeder som Manhattan har højere omkostninger. På basisplanen (omkring $ 59 / måned) får du 4 klasser om måneden. Elite-planen (starter ved $ 99 / måned) giver dig 8 klasser om måneden. For ubegrænsede klasser skal du vælge Premier-planen, som kan koste fra $ 169- $ 279.

Du skal også købe eller leje en Orangetheory-venlig HR-skærm, der kan koste mellem $ 5-10 pr. Klasse at leje og $ 70-100 at købe.

Uanset hvad din placering er, er din første Orangetheory-klasse dog gratis.

Hvad du får ud af Orangetheory - og hvad får dig til at vende tilbage

Så du har tilmeldt dig. Hvad nu? Hvis du spekulerer på, hvor mange gange om ugen du absolut har brug for at deltage, anbefaler Ingram, at du tænker på det i form af timer brugt i studiet versus antallet af gange, du går.

Kan du give mig tre timer om ugen ud af hele dine syv dage? Om en uge - du har din liv uanset hvad det måtte være - jeg kigger kun i tre timer, deler han. Uanset hvor mange timer en person føler, at de har brug for at give til deres træning, forholder jeg mig tilbage til mål. Hvad er deres mål, deres formål, HVORFOR? Lad os starte derfra!

Igen, fordi ingen to dage er de samme, vil du gerne fortsætte med at komme ind igen og igen (samfundet er en bonus). Orangetheory træning er aldrig kedeligt. Nogle er selvfølgelig hårdere end andre, men den omhu, der lægges i at udvikle træningen - og specialbegivenheder som Hell Week (omkring Halloween), Orange Everest (tænk en masse klatring på løbebåndet) og 12 dage af Fitness (for at sparke på fest) - hjælper med at holde din krop gætte (og derfor opbygge muskler).

Vi har et fantastisk team af uddannede personer, der dedikerer hele deres arbejdsliv til at skabe disse fantastiske skabeloner, afslører Ingram. Vi har et medicinsk rådgivende udvalg bestående af træningsfysiologer, sygeplejerskeudøvere, kardiologer og fysiologiske læger. De skaber årsagen bag det, vi laver i måneden. Træningsudviklingsholdet sidder derefter i et rum og opretter forskellige skabeloner baseret på denne anbefaling. Det er ikke en let opgave at komme med en anden træning for hver dag i ugen for hver dag i året; på en eller anden måde med samarbejde fra vores netværk af fantastiske trænere finder vi ud af det.

Ud over hvad du laver i studiet, kan du oprette forbindelse til andre medlemmer udenfor via organiseret happy hours og andre begivenheder, sociale mediegrupper og det officiel Orangetheory reddit . Orangetheory stræber efter at handle meget mere end hvad der sker i den time, du er i studiet - hvilket fremgår af den efterbrænding, du sigter mod - i håb om, at din tid der vil gøre dit liv bedre generelt.

Når vi fortsætter med at vokse globalt, har vi et konsekvent mål at fortsætte med at give medlemmerne chancen for at producere resultater indefra og ud - give folk et længere og mere levende liv, konkluderer Kevin Keith, Chief Brand Officer hos Orangetheory. Orangetheory forbliver tro mod deres filosofi, at den dedikation, du lægger i dine studier, giver dig et længere og mere levende liv uden for vores døre.

Funktionel træning er Nicole Kidmans foretrukne træning. Kan det også hjælpe dig med at komme i form?