40 måder at opretholde sociale bånd under Coronavirus karantæne

Til vores Healthy Now-undersøgelse i 2019 gik Parade sammen med Cleveland Clinic for at finde ud af, hvordan folk tilpasser deres daglige rutiner til at passe til #NewNormal oprettet af COVID-19-pandemien. Tjek resultaterne af vores undersøgelse.

Mennesker ønsker social interaktion, men en koronaviruskarantæne er ikke ligefrem den bedste måde at imødekomme det på - eller er det? Eksperter bemærker, at du i denne periode med social distancering og ophold i ikke behøver at lade dine forhold sprænge. Faktisk sagde 78% af respondenterne, at mens karantæne var vanskelig, har de fået deres værdi mere til deres forhold, og 24% sagde, at de kæmpede med følelser af ensomhed og isolation. Heldigvis er der mange måder, hvorpå du kan opretholde forbindelser med din venner og familie at holde forholdene stærke og ensomheden i skak. Det kan bare kræve lidt kreativitet.

Det er vigtigt for vores helbred, trivsel og stressniveauer, at vi ikke forveksler den nødvendige fysiske afstand med social isolation, forklarer Sally Anne Carroll , til liv og karriere genopfindelse coach, Portland, Oregon. Vi har alle brug for hinanden og det er et must at opretholde vores sociale forbindelser så meget vi kan for at fungere godt gennem denne krise.

Her er 40 forslag til, hvordan du holder festen i gang - sikkert - mens du gør din del for at hjælpe med at indeholde virussen.

40 måder at forblive sociale under Coronavirus karantæne

1. Hold kontakten: Social distancering, siger Heather Cosimin, lektor i psykologi ved College of Arts & Sciences ved Johnson & Wales University, betyder ikke, at du skal afskære dig selv. Fortsæt med at oprette forbindelse til venner og kære via sms, e-mail og telefon, tilføjer hun.

Relaterede:Kærlighed i tiden for Coronavirus - 6 tip til at beskytte dit ægteskab, mens du er i karantæne

2. Fejr milepæle med et virtuelt hangout: Min ven, Matt Bordofsky, blev 42 i dag, og cirka 29 venner (og deres hunde) dukkede op via Zoom for at fejre med ham, siger Keren Poznansky, publicist i Los Angeles. Hun bemærkede, at denne fest fejrede venner fra hele verden - den længste person var fra Litauen. Festen, siger Poznansky, startede kl. 20.30. Vi hældte nogle drinks og ristede fødselsdag dreng. Vi fik hinanden til at grine ved at lægge vores yndlings vintage-fotos af timens mand som baggrund fra 80'erne, 90'erne osv. Vi sang alle tillykke med fødselsdagen, og han blæste lysene ud på sin kommissær Gordon Batman '89-kage, deler hun. Matt holdt en tale, han takkede alle for at komme, vi jublede alle sammen, og det sluttede omkring kl.

3. Hold trit med din træningskammerat: Træning med venner, foreslår Stephanie Newman, ph.d., en psykolog, psykoanalytiker og forfatter af Barbarer ved PTA . Hvis ensom træning er en downer, skal du oprette en fælles tid til at øve yoga eller cardio ved videokonference, siger hun.

Relaterede: Sådan spiller du Houseparty-spil

4. Del en skål med en virtuel happy hour: For at holde trit med sit netværk mødes Renee Paczkowski, en administrativ assistent i Troy, Michigan, med venner til planlagte virtuelle lykkelige timer. To af mine venner og jeg plejede regelmæssigt at gå til trivia eller lokale bryggerier, men havde ikke haft chancen for det sidste, fordi livet blev for travlt. Og da vi alle arbejder hjemme i en vis udstrækning, og det ikke er muligt at gå ud, foreslog jeg, at vi havde en virtuel happy hour over enten FaceTime (vi har alle iPhones) eller Hangout, siger hun. Den første er planlagt til fredag, og for Packowski er den valgte drink whisky.

Relaterede: Her laver alle destillerierne håndrensning i stedet for sprut

5. Vær ekstra nabo: Forbind dig med naboer ved at bringe frokost eller middag til bunden af ​​din indkørsel, din veranda, dæk eller anden sikker afstand og vinker til hinanden, anbefaler Carroll. Hun siger, at mens mange af vores kvarterer ligner spøgelsesbyer, kan det være trøstende at vide, at vi alle er her, hvilket gør det bedste ud af en vanskelig situation og reducerer følelsen af ​​isolation.

6. Lær hinanden en ny færdighed: Sarah Agajanian, en kunstner i Los Angeles, loggede for nylig på FaceTime for at få sin ven, Michele Hodeda, til at lede hende i en madlavningskursus. Hun lærte mig, hvordan man fremstiller svampe og tacos af valnød. Hun er en fantastisk kok. Og det var sådan en sej oplevelse! siger hun og sjov, at mens kokken forberedte sig på at undervise, så eleven og hoppede reb i hendes parkeringshus. Det fik virkelig tiden til at gå hurtigt og føltes sandfærdigt som en fuldt blæst hangout-session, tilføjer Agajanian.

7. Frivillig langtfra: Hvis du leder efter måder at give tilbage, mens du bliver involveret med andre, foreslår Newman at starte udfordringer med venner. Identificer dem i nød og skaff penge. Eller start en bevægelse: Kør trafik til en Facebook-side eller sociale websteder, der er oprettet for at takke første respondenter fra— sundhedspersonale, siger hun. Newman tilføjer, at dette kan være et godt tidspunkt at sende lidt kærlighed til dem, der er i frontlinjen for at bekæmpe coronavirus. Hver person kan tage et foto eller filme en bifald med en takkebesked og videregive det. Det er kliché, men at hjælpe en anden får os til at føle os godt, forklarer hun.

Relateret: Dybe vejrtrækninger - Sådan forbliver du lykkelig og undgår Coronavirus-angst, når du tager social afstand

8. Tag ugentlige møder ind i den virtuelle verden: Min korlærer Greg Delson leder et samfundskor, hvor vi mødes hver tirsdag, og vi havde vores første virtuelle korsession i denne uge. Vi besluttede, at det stadig er en god måde for vores samfund at holde kontakten og gøre det, vi elsker mest - synge! siger Tanya Khani, alias Soulful Publicist. Hun tilføjer, at hun også har poppet ind på sin lærers virtuelle syng med / sort show de sidste to nætter og sunget med ham. Det var sjælsnærende, afslører hun.

9. Byt nogle historier med et online community: For at komme igennem ensomheden af ​​låsning af coronavirus, Jennifer Brody, forfatter af Th e Kontinuumtrilogi , vender sig til støtte fra sin onlineforfattergruppe, BookPod. Vi har et nyhedsbrev og et løbende samfund. Vi starter muligvis også nogle virtuelle workshops i løbet af denne tid. Det er blevet en reel støtte, siger hun.

10. Mød op til et næsten personligt måltid: Min mor, bror og jeg kom alle ind i separate biler og parkerede i et øde parti ved stranden for at tage en picnic! Vi var i stand til at bølge, se hinanden og tale (slags) ansigt til ansigt, siger musiker Ariana Savalas i det sydlige Californien. Hun vittigheder at i løbet af denne tid, mens hun spiste på chips og sodavand, var hundene forvirrede, men i det mindste var det noget!

11. Lav nogle sjove fremtidige planer med venner: Du kaster ikke afsted til Europa når som helst snart, men hvorfor ikke sammensætte din drømmerejse med dine foretrukne rejsekammerater. Planlægning af rejser eller lokale udflugter, som du vil gøre sammen, når krisen er overstået, er en fantastisk måde at udnytte forventning og positive følelser på, siger Carroll. Drøm op, hvilke restauranter du vil spise på, og hvad du vil spise, de vigtige vartegn at se og alle de udflugter, du vil påbegynde, mens du er ude af byen. Turen venter på dig, når coronaviruspandemien dør ud.

12. Engager dine børn: Jeg har organiseret FaceTime 'play dates' med mine døtrers venner, siger Paula Hoss, grundlægger og administrerende direktør for Cln & Dirty Natural Hudpleje . Hver dag, siger hun, behandles hendes børn på et overraskelsesopkald med en ven eller et familiemedlem. De får tre spor om, hvem det er, og de har elsket at gætte, hvem der er næste.

Relaterede: 20+ bedste madleveringsapps, der får dig gennem Coronavirus-pandemien

13. Ær din månedlig bogklub : Du har langt om længe læs bogen, og denne måneds gruppe blev aflyst. Hvad nu? Slip ind i dine hyggelige hjemmesko, og vær den online, siger Ellen Wasyl, en udøvende livscoach hos Privat-schweizisk wellness i Connecticut. Hun foreslår at bruge en platform som Zoom, Google Hangout eller Skype til at arrangere mødet. Og dette er en fantastisk måde at diskutere noget andet end coronavirus .

14. Genkend dig selv med godt gammeldags brevskrivning: At give og modtage, ja tak! Hvis du ikke har materialerne ved hånden eller ikke kan komme ud til posthuset for frimærker og forsendelse, er der online muligheder, siger Wasyl. Hendes personlige favoritter? Kan sendes og Hilsen .

15. Genopdag dine forbindelser fra fortiden. Ring til dine længe mistede fætre, venner, kollegaer, kolleger, klassekammerater, der har været bagpå i dit liv i et par år. Har genforeninger! Nogen vil med glæde høre fra dig, siger Val Walker, forfatter til 400 VENNER OG INGEN AT OPKALDE: Breaking Through Isolation and Building Community . Dette, siger hun, kan gensidigt hjælpe med at lindre angst og ensomhed, såvel som at skabe et sjovt og hjertevarmende kammeratskab. Du kan sandsynligvis Skype eller videokonference dit besøg - men i det mindste ringe til dem, tilføjer Walker.

16. vært a virtuel spilaften: Stil et par venner eller par op og bryd et trivia-spil, siger Wasyl. Lav dine egne snacks, få dine egne drinks klar, del op i hold og gør dit bedste for at erobre.

Relaterede: De 22 bedste online spil at spille med venner

17. Bliv snedig: En anden idé, siger Walker, er at lave personlige gaver og tankevækkende kort til kære og venner. Bliv klog med malerier, dekorerede kasser, håndperlede smykker, puder, strikket slid, dyner, dukker til børn, tøj og stof, dekoreret med stofmarkører, foreslår hun. Pinterest er fuld af sjove håndværksideer til familier, børn, seniorer. Tag fotos og send dem også. Walker forklarer, at håndværk, praktiske projekter og lave kunst, doodle og farvebøger er meget helbredende og beroligende for angst.

18. Lav en frokostdato: Vælg en dag og tid til næsten at spise frokost sammen en gang om ugen, siger Dr. Amanda Holdsworth, direktøren for PR og brandstrategi for Reink Media Group i Royal Oak, Michigan, der har gjort dette med sine venner i løbet af Google Hangouts Meet de sidste par tirsdage. Hun deltager også i virtuelle kaffesessioner med kolleger. For nylig blev jeg utroligt bummed, da min families drømmerejse til København blev annulleret. Men en af ​​mine kolleger foreslog at have vores morgenkaffe sammen via Hangouts den næste dag, ligesom vi ville gøre, hvis vi var på kontoret. Det hjalp bestemt min mentale og følelsesmæssige tilstand! afslører hun.

19. Dans det sammen: Melissa Drake, forfatteren af TranscenDANCE: Lektioner fra at leve, elske og danse og en livscoach var for nylig vært for hendes første virtuel dansefest at hjælpe andre med at kommunisere og danse. Midt-ugens dansedag - karantænestil var en fantastisk måde for hendes netværk at komme sammen for at bogstaveligt talt ryste det af.

Relaterede: 30 farvebøger til voksne, der holder dine hænder travlt og let

20. Familietid: Silvia M. Dutchevici, præsident og grundlægger af Critical Therapy Center i New York City, siger, at en koronaviruskarantæne kan være den perfekte tid til at samle familien sammen til en hyggelig tid sammen. Projekter som: kunst og håndværk, tegning, læsning eller endda se en film sammen og derefter diskutere, det kan føles mindre skræmmende, forklarer hun. En anden god aktivitet, der skal gøres med din klan, pr. Dutchevici, er at tænke på måder, du kan hjælpe - enten at efterlade noget mad på dåse til en nabo eller frivilligt at gå en tur med en ensom ven eller nabo, mens du holder afstand. Disse venlige handlinger, siger hun, får os til at føle os forbundet med hinanden og i sidste ende mindre ensomme.

21. Wrangle dit netværk og del dine yndlingsfilm, musikafspilningslister, bøger, podcasts og blogs: Derefter siger Walker at følge op ved at tale om den delte oplevelse via telefon - Masser af mennesker elsker at tale om en gensidigt inspirerende og yndlingsfilm eller bog sammen. Eller oprett en Facebook-chatgruppe for at tale om de ting, der hjælper os alle med at holde fast i disse tider.

22. Forbind dig med ligesindede individer for at diskutere interesser og oplevelser: Prøv en app af forum, der forbinder dig med et fællesskab af dem i samme sko. Jordnød, for eksempel giver mødre et sikkert netværk og et åbent dialogrum. Og hvis du er interesseret i plantebaseret spisning, kan du deltage i et samfund som Veganske opskrifter til begyndere .

Relaterede: Bedste gratis livestreaming træning

23, Få banden sammen – virtuelt: Lad ikke coronavirus forhindre din gruppe i at fortsætte med at binde. Khani og hendes veninder har fundet en ny måde at oprette forbindelse ved at planlægge ugengange til pigebande om videoopkald. Det er en tid med støtte og at høre hinanden og dele ny indsigt i, hvad der virkelig sker med os følelsesmæssigt og åndeligt, mens vi er på denne nye rejse sammen, siger hun.

24. Hold dine støttegrupper i gang: Hvis du har regnet med en ugentlig eller månedlig supportgruppe for at få dig igennem de hårde tider, har du sandsynligvis brug for det mere end nogensinde midt i al coronavirus-panik. Tal således med gruppearrangører for at få møder som AA, NA, Al-Anon, trinstudier, kirkegrupper osv. Oprette virtuelle møder. Dette siger Jessica Tate, den regionale kliniske direktør hos Landmark Recovery , vil hjælpe med at begrænse den personlige interaktion, mens du stadig modtager fordelene ved social interaktion.

25. Kom ude: Vandring og gåture er fint, så længe du holder en 6-foto afstand fra dem omkring dig. Det AllTrails app hjælper med at forbinde brugere til lokale stier, noget der kan hjælpe os alle med at føle os lidt mere normale lige nu, siger Suzanne Bartlett-Hackenmiller en integrativ medicinlæge og OBGYN. Del nye foretrukne vandreture med udendørs venner og udfordre dem til at prøve de samme, samtidig med at du giver anbefalinger til andre, der har fået deres officielle godkendelsesstempel.

Relateret: 5 ting, du kan gøre for at hjælpe dine børn (og dig!) Med at tilpasse sig hjemmefra - og hvordan man kan tale med dem om Coronavirus

26. Planlæg de samme aktiviteter med dine venner : Min ven, Briana, og hendes sønner tegnede billeder af leprechauns til St. Patrick's Day . Briana sendte et foto til mig og min ven Marisa af deres familie, der havde de færdige kreationer. Hun sendte os også linket til YouTube-videoen 'Hvordan man tegner en leprechaun', siger Ali Wenzke, den Chicago-baserede forfatter af Kunsten at glæde sig . Inspireret af aktiviteten afslører Wenzke, at hun og hendes børn derefter tog en tur til at tegne leprechauns, som de derefter blev inspireret til at dele. Vi sendte hinanden fotos, og det føltes så godt at være forbundet, minder hun om.

27. Brug meningsfuld teknologifri tid med de mennesker, du bor sammen med: Hvornår lagde du sidst din telefon væk og så en film med din vigtige anden? Eller slukkede din telefon og farvede med dit barn? Brug denne tid til at afbryde forbindelsen til teknologi og tilbringe ansigt til ansigt tid med menneskerne omkring dig, siger Chad Brandt, PhD , en klinisk psykolog ved Houston OCD-programmet.

28. Bliv taknemmelig med dit samfund: Da Corona Virus-pandemien startede, så jeg, hvor mange mennesker der var bange, og besluttede, at jeg ville starte en 14-dages taknemmelsesudfordring på Facebook, fordi en af ​​de største modgift mod frygt er taknemmelighed, siger Jocelyn Kuhn, en certificeret overgangslivscoach og forfatteren af Trives gennem overgange . Hun bemærker, at der ved udgangen af ​​den første dag var 150 mennesker i gruppen. Nu får jeg interagere med mennesker hver dag i 14 dage, der enten er ligesindede og ledte efter noget positivt at være en del af, eller som har brug for støtte og ledte efter et sted at finde håb, tilføjer hun.

29. Glem ikke dine kolleger : Mens mange af os er blevet sendt ud for at arbejde hjemmefra, føler du dig måske isoleret og afskåret fra din normale vandkølertale. Krista Neher, administrerende direktør for Boot Camp Digital foreslår, at du opretter et videomøde med din kollega. Vi tager for givet, hvor meget vores arbejdsliv er en del af vores sociale liv. At 'se' folk gør en stor forskel, så prøv lyd i stedet for video, rådgiver hun.

Relaterede: 25 bedste læringsapps

30. Indlæg om dine lokale små virksomheder: Mange virksomheder får et hit lige nu og sociale medier er et kraftfuldt mund-til-mund-værktøj. Således Mae Karwowski, grundlægger og administrerende direktør for influencer marketingbureau, Naturligvis foreslår at bruge dine sociale mediekonti lige nu til at komme med lokale anbefalinger til en ven eller familie. Indsend om en god leveringsmenu på en familieejet restaurant, opfordre folk til at købe gavekort til din yndlings lille butik, eller skriv om din frisør, så de stadig har en pipeline af henvisninger, selvom tingene er på hold. Bed også dit netværk om henvisninger. Dette vil give alle noget at se frem til, når tingene kommer op igen og kører igen.

31. Tag din hund en tur: At gå ud for at få motion og frisk luft er ikke kun godt for dig fysisk, men det giver muligheder for at interagere med andre (fra en sikker afstand). Når du spadserer gennem dit kvarter, skal du tale med dine naboer, mens du forbliver 6 meter væk. Spørg dem, hvordan de har det. Og hvis du ser ældre mennesker, der kan have problemer med at komme ud, gør en særlig indsats for at finde ud af, hvordan de har det, siger Jeanne Hurlbert, ph.d., præsident for Hulbert Consulting og Chief Data Officer for Smart rådgivning i Baton Rouge, Louisiana.

32. Opret forbindelse til dit oversøiske besætning: er det bedste tidspunkt at oprette forbindelse til venner eller familie i udlandet. Mike Hanski, en lærer og online vejleder for gymnasieelever med Bid4Papers , forklarer, at livet bliver travlt og at indhente dem uden for din tidszone kan være en udfordring. Men nu hvor I begge sandsynligvis er i husarrest, foreslår han at tage denne chance for at indhente og tale. I vil begge Vær taknemmelig at have haft denne mulighed, forklarer han.

33. Prøv noget nyt: Under coronaviruspandemien og vores nuværende tilstand af opmuntret og / eller mandatkarantæne er det et perfekt tidspunkt at prøve noget nyt, siger Jay Shifman , en afhængigheds- og mental sundhedshøjttaler, forfatter, konsulent og advokat i Daniel Island, South Carolina. Jeg var nødt til at aflyse et personligt værksted, som jeg ledede, så jeg flytter det online og opfordrer en anden leder til at slutte sig til mig, siger han. En komikerven og jeg skal starte et daglig Trivia-spil på Instagram Live for at underholde folk og give folk en chance for at føle sig forbundet og sammenflettet med andre, mens de er i karantæne. Vær ikke bange, siger Shifman, til at bruge denne tid til at blive kreative, fordi vi alle eksperimenterer med at finde måder at fortsætte vores arbejde og få kontakt med andre!

34. Lav nogle 5-årige planer: I løbet af denne tid med hunkering inde, Kathryn Ely , en associeret rådgiver, coach og podcaster, foreslår at komme sammen med din partner og tale om fremtiden. Opret en en-, fem- og 10-årig plan, siger hun og tilføjer, at håb og drømmer om fremtiden vil forhindre dig i at blive for fanget i, hvad der foregår lige nu, og vil hjælpe dig med at huske, at dette også skal gå.

35. Gå i biografen sammen: Vælg en film, du vil streame, og opret din egen lille urfest på sociale medier. Inviter venner og tweet kommentarer om shows, mens du ser dem, foreslår Dr. Richelle Whittaker, en pædagogisk psykolog, mental sundhedsterapeut i Houston, Texas. Eller bare hop på telefonen, Skype eller FaceTime med andre, da du er film. Det er forbindelse gennem et andet medium, siger hun.

36. Netflix og chill sammen: Der er en Google Chrome-udvidelse, der giver dig mulighed for at se Netflix med andre mennesker ved hjælp af dit eget personlige invitationslink, siger Lindsay Musgrove, en certificeret peer-specialist i Houston, Texas. For at gøre dette siger hun, at du har brug for Google Chrome og Netflix Party-udvidelsen gennem Google Chrome-butikken i den samme browser. Installer det, og du er i stand til at se Netflix med nogen langdistance samt have et dedikeret personligt chatrum med dem. Det kan virke som om de er langt væk, men det betyder ikke, at du ikke kan Netflix og Chill fra hinanden.

Relaterede: Alle tv-serier og film, du skal bruge til at se på Netflix, inden de forlader

37. Del dine færdigheder virtuelt med verden: Jessica Meyrowitz hjælper andre med at lære at strikke og slappe af via sin nyoprettede virtuelle Yummy Mindful strikning Jeg giver gruppeworkshops via videokonferencer, siger hun og bemærker, at dette giver deltagerne mulighed for at være socialt fjernt og stadig være forbundet. Jeg instruerer deltagerne hvert trin på vejen, og de er i stand til at omgås de andre deltagere i videokonferencer, siger hun.

38. Lav lidt tid til leg : Danielle Maack, ph.d., en autoriseret klinisk psykolog med licenseret klinisk psykolog med Delta Efterårsrådgivning , udfordrer dem, der bliver hjemme, til at engagere deres partner eller familie (eller via videokonference, hvis de er i karantæne alene) til at komme i kontakt med deres kunstneriske sider. Giv dig selv tilladelse til at afprøve den nye opskrift, lav en legedeg og lav en uvurderlig skulptur. Få den guitar ud, du købte sidste år, og svor, at du ville spille og faktisk spille. Syng sammen! hun siger. At være aktiv kreativ, tilføjer Maack, kan hjælpe med at bremse det daglige pres, åbne en dør til at eksperimentere, tilbyde muligheder for at få kontakt med andre om nye oplevelser og give dig en undskyldning for at 'lege', selv i vanskelige tider.

Parade dagligt

39. Start en have med din familie : Havearbejde er en fantastisk måde at binde sig på, og det har også vist sig at mindske angst, forklarer Viktor Sander, en rådgiver hos. SocialPro , i Göteborg, Sverige. Han foreslår at få din familie sammen og spørge alle, hvad de vil vokse - det kan være noget spiseligt, smukt eller sjovt. Bestil frøene online. Dette, siger han, giver jer alle et fælles formål, en følelse af personlig stolthed og gør jer til en stærkere familie.

40. Del mestringsstrategier med det sociale netværk: Maggie Lee Baker, en mindre virksomhedsejer af Magali Designs besluttede at være vært for et ugentligt Zoom-opkald med hendes Facebook-netværk. Dette er lidt af et socialt eksperiment for at se, hvem af mit Facebook-netværk med 773 venner, der ville svare på mit indlæg og bede om et virtuelt Zoom-opkald for at diskutere, hvordan vi alle håndterer den nuværende virkelighed, siger hun. Emner som at arbejde hjemmefra, opskiftning af opskrifter, holde børn travlt og ikke kravle op ad væggene, og hvordan folk tackler deres mentale helbred, ligger alle på bordet, siger Lee Baker. Det, vi ikke vil diskutere, er emner som politik, Covid-19 symptomer, skræmmende statistik eller andet, som vi kan finde i nyhederne. Jeg vil fortsætte med at være opløftende, konstruktiv og personlig, forklarer hun. Den første session er planlagt til torsdag og vil per Lee Baker omfatte mennesker fra alle samfundslag - fra gamle kolleger til barndomsvenner til familie i Californien, North Carolina og Hawaii. Jeg vil afslutte opkaldet og bede hver person om at forpligte sig til en lille venlig handling i den kommende uge for at rapportere om.

Næste, 7 ting at gøre, hvis du løber tør for toiletpapir.