5 tips til at håndtere stress i det nye år

Godt nytår ! Chancerne er, at du snart er tilbage på arbejde eller skole. At vende tilbage til din daglige rutine kan være stressende, men lad det ikke angst få det bedre af dig.

Her er fem tips til at tage kontrol over stress i 2014:

1 OG fremhæve det positive

Et positivt syn kan mærkbart forbedre dit helbred, og til gengæld reducere dit stressniveau (et sundere du er en roligere dig!) 'Som børn er optimistiske mennesker mindre tilbøjelige til at begynde at ryge, få problemer i skolen, bruge ulovlige stoffer, ” neurobiolog Hilary Tindle fortalte parade.com tidligere i år. 'Og det er alle faktorer, der er forudsigelige for dårligt helbred senere - hvilket betyder, at optimister for eksempel i voksenalderen har en tendens til at have færre hjerteanfald og slagtilfælde.'

to. Dyrke motion

Motion og afstressning går hånd i hånd, ifølge neuroforsker Dr. Elkhonon Goldberg og social iværksætter Alvaro Fernandez, forfattere af SharpBrains-guiden til hjernefitness: Sådan optimerer du hjernesundhed og ydeevne i enhver alder . 'Motion er et fantastisk værktøj til at modvirke virkningerne af stress på hjernen,' siger de. ”Regelmæssig motion fremmer også en god søvn, som normalt forstyrres af stress. Derudover kan motion mindske oplevelsen af ​​stress og depression samt øge selv- tillid , ved at øge produktionen af ​​endorfiner, de 'feel-good'-neurotransmittere.'

Yoga er især fantastisk til at håndtere stress og vrede. 'I hundreder af år yoga er blevet værdsat for sin helbredelse kvaliteter; fra at stabilisere stofskiftet til at øge fleksibilitet og vifte af bevægelse, yogas kraft til at hjælpe sind og krop er uendelig.' siger YogaFit-stifter og 'sind krop fitness ” specialist Beth Shaw.

3. Åndelige bekræftelser

Hvis du er spirituel eller religiøs, en daglig bøn kan være en nyttig måde at reducere spændinger på. Ifølge Kari Kristina Reeves, forfatter til Canyon Road: A Book of Prayer , 'Når vi praktiserer disciplinerne i meditation , stilhed og ensomhed, vi vokser i vores evne til at høre Guds stemme; og når vi tilbringer tid med Gud i bøn, begynder vi at modtage og kende hans fred .

'Kraften i Guds tilstedeværelse bekæmper vores angst, når vi oplever hans kærlighed, og vi kan mærke virkningen fysisk, følelsesmæssigt, psykologisk og åndeligt,' siger hun.

Fire. Gå en tur ind natur

At tage en stille gåtur gennem et naturligt miljø har vist sig at reducere stressniveauet. 'I modsætning til et naturligt miljø indeholder bymiljøer mange opmærksomhedsskabende stimuli (f.eks. en skinnende, hurtigkørende bil), som også kræver rettet opmærksomhed (f.eks. for at undgå at blive ramt af den bil)' sige Goldberg og Fernandez. 'Som en konsekvens tillader naturen frivillige opmærksomhedsevner at genopbygge meget mere, end et bymiljø gør.' Selvom du ikke kan komme til en park, kan det have en beroligende effekt bare at se billeder af naturen, siger de.

5. Hold din sans for humor

Det er ingen hemmelighed, at latter kan reducere stressniveauet. En 'lille undersøgelse i 1989 viste, at visning af en 60-minutters komedievideo reducerede deltagernes niveauer af kortisol og epinephrin, hvilket tyder på, at latter kunne hjælpe med at modvirke de hormonelle virkninger af stress,' siger Goldberg og Fernandez. Og en anden undersøgelse i 2019 viste, at visning af en humoristisk video (i modsætning til en turismevideo) 'nedsatte selvrapporteret stress hos en gruppe sunde voksne kvinder.'

Hvad er din foretrukne måde at stresse af på? Fortæl os i kommentarerne!