Folk, der aldrig tager på i vægt, laver denne ene træning hver uge - og det er meget mindre intenst, end du måske tror

En kaloriebrændende træning, der ikke er svær? Tilmeld os.

• Forfatter: Kaitlin Vogel
• Opdateret dato:

Lad os være ærlige: Det er svært ikke at stresse over at tage på på denne tid af året. Selvfølgelig føles det godt at hengive sig til øjeblikket (hej, julesmåkager !), men når januar 1 hits, står vi normalt tilbage med et par ekstra kilo, som vi ikke ligefrem er begejstrede for.

Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være svært at opretholde en sund vægt. Det kræver simpelthen at blande din træningsrutine.

Den ene træning, der hjælper med at forhindre vægtøgning

Eksperter er enige om, at den bedste træning for at forhindre vægtøgning er svømning. Her er hvorfor.

Svømning forbrænder mere fedt

Svømning er en fremragende form for aerob aktivitet, der hjælper med at generere fordelene ved fysisk aktivitet, mens det stadig er let for leddene. Det kan hjælpe med at fremme vægttab, opbygge muskler, forebygge skader og lindre rygsmerter, træner John Gardner , Medstifter og administrerende direktør for Kickoff, forklarer.

Relaterede: Ja, svømning er en fantastisk måde at tabe sig på - så kom i gang med denne enkle træning

Vandmodstanden hjælper dig med at anstrenge dig mere og forbrænde ekstra kalorier uden at føle, at du har gjort al den indsats, da vandets opdrift understøtter din krop og hjælper dig med at fortsætte med at svømme i længere perioder, end du ville ude af vandet, tilføjer Gardner.

Svømning kan hjælpe med at opbygge flere muskler

Som et resultat af vandmodstanden ender du med at anstrenge dig mere og målrette mod forskellige muskler, der hjælper dig med at holde dig ikke kun flydende, men også manøvrere i vandet. Dette behov for kraft og indsats hjælper med at opbygge flere muskler, som også virker på at forbrænde mere fedt og hjælper dig med at tabe dig, siger Gardner.

Svømning opbygger udholdenhed og styrke

Svømning kan hjælpe med at forbrænde kalorier, men det føles ikke som en hård træning. Det har også lav påvirkning, hvilket betyder, at det ikke skader dine led eller muskler. Svømning er også en fantastisk måde at opbygge udholdenhed og styrke på, Lalitha McSorley , fysioterapeut , siger.

Sådan optimerer du din svømmetræning

For at tabe dig bør du vælge at svømme mindst fire til fem gange om ugen i mindst en halv time. Jo mere træning og jo mere intens din træning, jo mere vægt taber du, forklarer Gardner.

Men hvis du lige er begyndt at svømme, bør du gradvist lette træningen ved i stedet at starte med 15 til 20 minutter hver anden dag. Dette vil hjælpe med at forhindre muskelømhed og skade og give en person mulighed for at vænne sig til at udøve den rette mængde indsats for at svømme.

'Du kan udfordre dig selv ved at øge intensiteten af ​​dine svømmeture eller prøve forskellige slag,' siger McSorely. “Svømning på regelmæssig basis kan hjælpe dig med at holde din vægt og endda tabe nogle ekstra kilo, hvis du vil. Det er en ideel træning for folk, der ikke kan lide intens træning, men som stadig gerne vil holde sig i form. Det er også en fantastisk måde at slappe af, reducere stress og have det sjovt på.”

Næste: Folk, der aldrig tager på i vægt, undgår denne ene mad, ifølge ernæringseksperter

Kilder

• John Gardner , medstifter og administrerende direktør for Kickoff
• Lalitha McSorley, fysioterapeut

---