Fra blodsukker til BMI er her de bedste sundhedsfakta, du bør vide, så du kan være din egen advokat

Hvor sund er du virkelig? Når det kommer til at kende vigtige sundhedsnumre, siger de fleste amerikanere, at de kender deres familie sundhedshistorie (74%), blodtype (58%), taljestørrelse (58%) og sidste blodtryksmåling (57%) ifølge en nylig undersøgelse fra Cleveland Clinic i samarbejde med Parade.com og Ipsos.

Men viden begynder at falde, når det kommer til sidste blodcholesterolniveauaflæsning (45%), BMI (40%) og sidste blodsukker læsning (38%), hvor mere end halvdelen ikke ved.

Vi talte med flere læger for at finde ud af de sundhedsfakta, du har brug for at vide, og hvorfor.

Fastende blodsukker og A1C

Dr. Stacie Stephenson , Certificeret ernæringsspecialist og administrerende direktør for VibrantDoc, nedbryder, hvorfor det er vigtigt at få dit blodsukker kontrolleret.

Højt blodsukker er alt for almindeligt i vores moderne verden med konstant at spise og junkfood med højt sukkerindhold, og det sætter dig i fare for præ-diabetes, metabolisk syndrom eller fuldblæst type 2-diabetes, som følger med mange af dets egne helbredsproblemer og er også en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme, siger hun.

Du ved muligvis ikke, at dit blodsukker går for højt, medmindre du kender dit antal, men hver gang blodsukkeret stiger langt over det normale, risikerer du at beskadige organer og blodkar, så det er vigtigt at vide, om dette sker. Du kan måle dit faste blodsukker derhjemme med et glukosetestningssæt, hvis du ikke har noget imod at stikke fingeren.

Test første ting om morgenen før morgenmaden. Hvis du er i fare for diabetes, kan du muligvis få en recept på en kontinuerlig glukosemonitor (CGM), som du holder fast på din overarm. Dette giver dig mulighed for at måle dit blodsukker til enhver tid, så du kan bestemme, hvordan du reagerer på forskellige fødevarer, og det gør en første-ting-om-morgen-måling hurtig og nem. CGM'er bliver mere tilgængelige, så du kan muligvis få en snart uden recept.

I modsætning til en fastende blodsukkertest, der viser dit blodsukkerniveau i et øjeblik, vil en A1C-test fortælle dig dit gennemsnitlige blodsukker i løbet af de sidste tre måneder. Du kan købe en A1C-test til hjemmebrug, men den inkluderer også en fingerpind. Hvis du ikke vil teste derhjemme, skal du anmode om fastende blodsukker og en A1C-test ved din næste læges aftale og sørg for ikke at spise noget først (morgenaftaler gør det nemmest). Hvis du spiser morgenmad, er dine faste glukosetestresultater ikke nøjagtige.

Hvis du får unormale aflæsninger ved en eller begge tests, skal du bede din læge om mere detaljeret test, som en glukosetolerancetest og / eller en fastende insulintest, for at få et mere fuldstændigt og nøjagtigt billede af din blodsukkerstabilitet. Desværre har mange mennesker allerede type 2-diabetes og ved det ikke, før de tester, men den gode nyhed er, at med livsstilsændringer som en næringsdæmpet diæt med lavt sukkerindhold og regelmæssig motion, kan du hurtigt få disse tal ned igen , i de fleste tilfælde. Hvis du ikke ved, at du er i fare, har du muligvis ikke motivationen til at gendanne din egen blodsukkerbalance, så få tallene og gå til handling, hvis de ikke er, hvor de skulle være.

Relaterede: 50 måder at opbygge modstandsdygtighed på

Seneste blodtryk

At kende din seneste blodtryksmåling er vigtig og endnu vigtigere hos patienter med hypertension (kronisk forhøjet blodtryk) er, at folk kender deres blodmålinger i hjemmet, Dr. Luke Laffin, MD og forebyggende kardiolog ved Cleveland Clinic forklarer, at op til 40% af individerne kan have en signifikant forskel mellem målinger, der er foretaget i en medicinsk indstilling i forhold til hjemme.

Vi behandler generelt hypertension baseret på aflæsninger uden for kontoret og ikke kun baseret på en klinikmåling, siger Dr. Laffin. Når blodtrykket i hjemmet er signifikant lavere end blodtrykket på kontoret, kalder vi den hvide pelshypertension, og når det modsatte er tilfældet (kontorblodtrykket er signifikant lavere end hjemmets blodtryk) kalder vi denne maskerede hypertension.

Relaterede: 7 tricks til hurtigt at tæmme dit blodtryk

Familiehistorie (forældre, søskende)

Kender du sundhedsstatus for dine nærmeste familiemedlemmer? Hvis ikke, spørg, hvis det er muligt, eller gør noget research, siger Dr. Stephenson.

Hvis en forælder eller et søskende har haft hjertesygdomme, diabetes, kræft, autoimmun sygdom, psykiske problemer eller andre kroniske lidelser, har du sandsynligvis en forhøjet risiko. At vide det kan være en stor motivator til at forbedre dit helbredsspil. Sørg for, at din læge også ved det, og hvis du har arvede risici, så spørg hvilke ekstra tests eller screeninger du kan tage for at beskytte dig selv. Viden er magt, siger Dr. Stephenson.

BMI

Selvom det ikke er en perfekt måling, har vi enorme mængder data, der viser, at personer med høje BMI'er generelt har en højere risiko for hypertension, diabetes og de efterfølgende kardiovaskulære sygdomsprocesser som atrieflimren og iskæmisk hjertesygdom, siger Dr. Laffin .

Familiehistorie er vigtig, men det er kun tilstrækkeligt at vide, at din far havde en 'historie med hjertesygdomme', forklarer Dr. Laffin. Hjertesygdomme kan være et altomfattende udtryk, der kan betyde alt fra et hjerteanfald, der kræver en stent, en arytmi, der kræver specialmedicin, eller en stenotisk hjerteventil, der har brug for operation med åben hjerte. Dette er meget forskellige forhold, der ofte kræver forskellige tests.

Relateret: Hvad betyder dit BMI faktisk set ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt?

Betændelse målt ved hs-CRP

Hvis du har en familiehistorie af hjertesygdomme, eller hvis en nær slægtning allerede har haft et hjerteanfald, kan du sandsynligvis få din læge til at bestille denne højfølsomhedstest for betændelse, hvilket er en anden vigtig risikofaktor for hjertesygdomme (det kaldes også undertiden en hjerte-CRP), siger Dr. Stephenson.

Selv en lille mængde betændelse kan sætte dit hjerte i fare, og selvom betændelse kan have symptomer, såsom ledsmerter og hævelse, eller en generel følelse af træthed eller un-wellness, ved du ikke rigtig årsagen til disse generelle symptomer medmindre du tester og finder ud af, at du virkelig har forhøjet betændelse, siger Dr. Stephenson. At tabe sig og reducere sukker og inflammatoriske fedtstoffer (som forarbejdede olier) er de bedste måder at bringe inflammation ned igen. Hvis din er for høj, skal du tale med din læge om gentest efter at have prøvet livsstilsinterventioner. Det bedste hs-CRP-nummer er 0.

Relaterede: Hvad er den antiinflammatoriske diæt, og hvilke fødevarer kan du spise på den?

Lipoprotein måling

Hvis du har en tidlig familiehistorie af hjertesygdomme, kan det være værd at bede din læge om at kontrollere dette niveau ud over et konventionelt blodkolesterolpanel, siger Dr. Laffin. Dette niveau er 90-95% genetisk bestemt, livsstilsinterventioner ændrer det ikke markant, og nuværende FDA-godkendte medicin er ikke tilgængelige for at sænke det.

Vi ved, at høje niveauer øger din risiko for fremtidig hjerte-kar-sygdom. Mens vi afventer medicin til at sænke Lipoprotein a (i øjeblikket undersøgt i kliniske forsøg), gør vi vores bedste for aggressivt at kontrollere andre kardiovaskulære risikofaktorer, forklarer Dr. Laffin.

Kolesterol: HDL, LDL og triglycerider

Disse mål for de forskellige typer fedtstoffer i dit blod vil fortælle dig, om du har en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, og som så mange andre tal er det vigtigt at vide, at forhøjede niveauer normalt ikke har nogen symptomer. Du kan lave blodkolesteroltest med hjemmeudstyr eller bede om et lipidpanel fra din primære sundhedsudbyder.

Selvom dine tal er i det normale interval, skal du holde øje med tendenser over tid (din læge bemærker muligvis ikke), siger Dr. Stephenson. Hvis du ser dit samlede kolesterol, LDL (dårlige) kolesterol eller triglycerider krybe op, er det tid til at handle med livsstilsændringer, især ved at forbedre din diæt (mindre sukker og mættet fedt, mere fiber og magert protein) og træne mere. Du vil også hæve dit HDL (gode) kolesterol eller holde det på høje side, da det er den type, der beskytter dig mod hjertesygdomme.

Løsningen? En diæt rig på sunde plantefedtstoffer og omega-3 fedtsyrer fra koldtvandsfede fisk er de bedste indgreb for at få HDL, forklarer Dr. Stephenson. Hvis dit kolesterol er for højt, eller dit HDL er for lavt, så spørg din læge, på hvilket tidspunkt du skal være bekymret, og tag derefter ansvar ved at fortsætte med at måle en eller to gange om året for at se, hvordan dine livsstilsændringer påvirker disse tal.

Hvordan man fortaler for dit helbred

Dr. Adam Ramin, MD , urologisk kirurg og medicinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles skitserer de tre hovedfaktorer for at være en advokat: søge information, kommunikere, problemløsning og forhandle.

Stil spørgsmål

Så snart en diagnose er modtaget, er det afgørende at søge faktuel information om tilstanden / sygdommen. Hvordan ved man, hvad en faktisk kilde er? Start med din læge. Stil ham eller hende spørgsmål.

Når jeg for eksempel leverer en kræftdiagnose til en patient, overgår et af mine vigtigste job fra udbyder til lytter, siger Dr. Ramin. At finde en læge, der tager sig tid til at lytte til spørgsmål og besvare dem grundigt, er afgørende for behandlingsrejsen.

Når nogen får at vide, at de har en bestemt tilstand / sygdom, kan det nogle gange føles som om en intern lydløs knap trykkes på hjernen, munden og hjertet. Men med hensyn til selvadfærd kan dette være en af ​​de største og mest betydningsfulde forhindringer, der skal overvindes, når man beslutter, hvordan man går videre.

En måde at opnå dette på er at organisere dine tanker inden medicinske aftaler ved at skrive dem ned. Overvej hvad du ved om din diagnose og sigter mod at få de manglende oplysninger, du vil udfylde de tomme felter eller besvare spørgsmål, du stadig har brug for. Der kan være langt færre spørgsmål på dag 1 i en diagnose end ved den næste opfølgningsaftale, så føl dig aldrig dårlig for ikke at spørge hurtigere.

Problemløsning

På et eller andet tidspunkt efter diagnosen vil behovet for at foretage behandlingsvalg opstå. Bevæbnet med de oplysninger, du har søgt alene og spørgsmål besvaret af din læge eller plejeteam, kan dine kære også hjælpe dig med at tale dig gennem beslutninger. Men det er vigtigt at huske, at dette er din krop og din liv . Ingen kan træffe beslutninger om behandling for dig.

Forhandle

Der vil være tidspunkter, hvor behovet for at få dine omstændigheder overvejet kræver at tale op. Medicinsk pleje og behandling involverer alle aspekter af det daglige liv, så hvordan det påvirker hver facet i dit liv vil kræve overvejelse og muligvis indkvartering i nogle områder. Disse overvejelser inkluderer ikke kun sundhedsplejeemner.

Sundt nyhedsbrev

Overvej som et eksempel, hvad du gør for at arbejde. For mere seriøse diagnoser vil en samtale med din arbejdsgiver om, hvordan din arbejdsbyrde eller dine timer håndteres, når du søger pleje, være afgørende - og det kan kræve en vis forhandling.

Næste, her er de bedste tegn på, at du måske drikker for meget .

Kilder

• Luke Laffin , MD-forebyggende kardiolog ved Cleveland Clinic
• Stacie Stephenson , Certificeret ernæringsspecialist og administrerende direktør for VibrantDoc
• Adam Ramin , MD, urologisk kirurg og medicinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles