15 meditationer for angst, fordi svedige palmer og et racende hjerte ikke er sjovt for nogen

Der er ingen tvivl om det: Det sidste år har været et af de mest underlige angst -inducere år, vi nogensinde har set. Hvis du befinder dig i et virvar af ængstelige tanker eller oplever nogle af de fysiske symptomer forbundet med angst, skal du vide, at du ikke er alene - mange af os er lige der med dig.

Når det er sagt, er der en hel del, du kan gøre ved angst, fra at tale med en mental sundhedsperson (altid en god idé!) Til at få regelmæssig motion og prøve dit bedste for at få nok søvn .

En anden idé? Start meditere . Undersøgelser viser at meditation er korreleret med lavere niveauer af angst, så hvorfor ikke komme i gang i dag? Her er15 af vores yndlingsmeditationer specifikt rettet mod at tæmme angst.

Guidet meditation mod angst

Denne meditation handler om at anerkende følelser og føle os fredelige på samme tid - et værktøj, mange af os har brug for for at lære at føle vanskelige følelser, men alligevel forblive rolige. Det er en del afslapning, en del kognitiv adfærdsterapi, alt sammen i en kort video.

10-minutters meditationer for angst

BuzzFeeds Goodful-kanal sammensatte denne 10-minutters meditation, der opmuntrer dig til at forankre dig selv gennem åndedrag og frigive uønskede følelser. Det handler ikke så meget om at rydde dit sind, men at lære at tænke på en situation mere objektivt. Han slutter det med stilhed og beroligende musik.

Relaterede: 12 apps til at hjælpe med at lindre angst

Denne meditation er fra skaberne af mobilappen Calm. Det guider dig gennem en grundlæggende meditation for at hjælpe dit sind med at slappe af, når du bliver mere opmærksom på din krop. Videoen er en beroligende bjergsø, der også giver visuel afslapning.

Relaterede: 50 bedste meditation citater

Meditation til søvn og angst

I stedet for at forsøge at berolige dit sind ved at tvinge dig til at trække vejret og rydde dine tanker, kan du blot lytte til denne meditation og til gengæld lindre angst. Meditationen, befterspurgt til dig af den afdøde Dr. Wayne Dyer, en autoritet på Selvpleje ,har bekræftelser, der kan hjælpe dig med at rette op på positive beskeder.

Meditation for angst og depression

Ideel tilbegyndere, denne 15-minutters meditation med YouTube-yogasensation Adriene Mishler giver dig lige hvad du har brug for at slappe af. Lær, hvordan du træner vejrtrækning, og se hvordan din angst mindskes.

Meditation for pandemisk angst

Et roligt sind er et sundhedssind - og denne meditation hjælper dig med atindre rodu har brug for, hvis kun i ca. 10 minutter. Der er ikke meget snak i denne guidede meditation. I stedet gør den beroligende baggrundsmusik tricket for at smelte dine bekymringer væk.

Relateret: 10 måder meditation kan løse dit liv

Kristin Lothman, en sind-kropsrådgiver ved Mayo Clinic's Department of Integrative Medicine and Health, giver et meditationseksempel til at håndtere angst relateret til COVID-19. Videoen viser, hvordan hun guider dig gennem meditationen, så forvent ikke nogen delta-bølgemusik eller trippy grafik, men det giver helt sikkert begyndere grundlaget for at starte en solid meditationsøvelse eller bare hjælpe dig med at slappe af fra stress - COVID-relateret eller ej .

Fem minutters meditation for angst

Hvis du er i humør til en hurtig måde at håndtere angst på - eller midt i et panikanfald og har brug for at falde til ro - er denne meditation fantastisk. Stemmen er beroligende, og videoen inkluderer fascinerende billeder, der minder om at se en lavalampe.

Body scan meditation

John Kabat-Zinn er førende inden formindfulness meditation. Denne giver en enkel guidet øvelse, der hjælper dig med at scanne din krop. Ved at gøre det mentalt giver det næsten øjeblikkelig afslapning samt chancen for at blive mere til stede i din krop.

Relaterede: Hvordan Jon Kabat-Zinn bragte mindfulness-meditation til masserne

En rodende meditation

Sæt farten ned, og lad dit sind vide, at det kan stoppe med at arbejde. Denne session har til formål at hjælpe dig med at rydde dit sind, hvilket giver dig mulighed for at frigøre angst og derefter høste altfordelene ved meditation.

Relaterede: 100 fordele ved meditation

En meditation, der bruger binaurale beats

Nogle gange behøver du ikke vide, hvordan du rydder dit sind for at opleve alle de positive fordele ved meditation. Denne meditation bruger binaurale beats, som er forskellige frekvenser, der spiller i dine ører for at skabe en afslappende effekt.

En meditation for angstserier

Jay Shetty er en tidligere munk med en smitsom personlighed, der kan hjælpe dig med at slappe af bare ved at lytte til ham. Dette er den første episode af hans 20-dages live meditationsserie.

En positiv energimeditation

Gabrielle Bernstein, den berømte selvhjælpsguru, sammensatte denne optimistiske bekræftelsesmeditation, der indeholder en video med positive billeder inklusive fortællingens tekst.

Parade dagligt

En meditation til morgenen

Denne meditation på 14 minutter ledes af Deepak Chopra, en advokat for alternativ medicin, der guider dig gennem en kort meditation med fokus på at gentage nogle chants for afslapning. Den afslappende grafik er bestemt nok til at hjælpe dig med at slappe af, mens du lytter.

Parade dagligt

En meditation til kropsbevidsthed og selvaccept

Ikke kun vil denne guidede meditation hjælpe dig med at slappe af og lindre angst, det vil også løfte dig. Historien hjælper med at opbygge bedre kropsbevidsthed, hvilket er, hvordan du forbedrer din evne til hurtigt at glide ind i meditation og få mest muligt ud af det.

Bliv derefter fortrolig med, hvordan du starter en daglig meditationsøvelse.