Mød Mr. Mindfulness: Hvordan Jon Kabat-Zinn bragte mindfulness til masserne

Der er mange grunde til, at opmærksomhed meditation er blevet et buzzword i den nuværende almindelige kultur. Spændingerne i liv i det tidlige 21. århundrede har bestemt skabt en presserende efterspørgsel efter det. Men måske har den vigtigste figur i mainstreaming af mindfulness været Jon Kabat-Zinn , skaberen af ​​MBSR ( Mindfulness-baseret stressreduktion ) træningsprogram. Dette tilgængelige mærke af mindfulness-træning har hjulpet tusinder af mennesker med at lindre de skadelige virkninger af ikke kun stress, men også medicinske tilstande, der spænder fra kronisk smerte til psoriasis.

Hvem er Jon Kabat-Zinn?

Kabat-Zinn arbejdede på en ph.d. i molekylærbiologi ved MIT i Boston, da han deltog i et foredrag om zenbuddhistisk lærer om meditation Philip Kapleau . Både før og efter at have afsluttet sin doktorgrad i 1971 studerede Kabat-Zinn meditation med fremtrædende buddhist lærere såsom Thich Nhat Hanh og Seung Sahn , og også på Insight Meditation Center i Boston, hvor han senere blev lærer.

I 1979 udførte han postdoktorarbejde inden for cellebiologi og anatomi ved University of Massachusetts Medical School og havde 13 års meditationstræning og praksis under bæltet. Under et to-ugers meditationsretreat havde han en vision om sin karmiske opgave i livet. Han ville bruge den indsigt, han havde fået fra buddhismen, til at hjælpe amerikanere, der lider af kroniske sundhedsmæssige forhold og stress. For at udføre denne mission overbeviste han University of Massachusetts Medical School om at lade ham etablere den Mindfulness-baserede stressreduktionsklinik der.

Hvorfor kaldte han det mindfulness?

Hans valg af udtrykket mindfulness blev nøje overvejet. Det er det engelske ord, der ofte bruges til at udtrykke et centralt princip i buddhismen - vedvarende, fokuseret, ikke-dømmende opmærksomhed over for her-og-nu. Alligevel lyder det ikke åbenlyst buddhistisk eller endda fremmed. I 1970'erne havde den gennemsnitlige amerikaner stadig en tendens til at tage hensyn meditation som domæne for hippier, New Agers, weirdos, kooks, free spirit og anden modkultur, ikke-mainstream-typer.

Kabat-Zinn indså, at denne enkle kulturelle barriere fratog millioner af fordele, der kan opnås ved meditation . Så han skabte udtryk som det virksomhedslydende akronym MBSR for at bygge bro over den kulturelle kløft og stå i stedet for ord som samadhi, vipassana eller shamatha. Også ved at indramme målet som stressreduktion i stedet for f.eks. oplysning gav han sit meditationsprogram en mere pragmatisk, jordnær tone.

Jeg bøjede mig bagud for at strukturere det og finde måder at tale om det, der så meget som muligt undgik risikoen for, at det blev set som buddhistisk, New Age, østlig mystik eller bare flaky, siger Kabat-Zinn.

Relateret: Er åndedræt den nye yoga? Vi har alle detaljer om denne stressbuster

Hvem ellers var involveret i mindfulness-bevægelsen?

Kabat-Zinn var en pioner, men han var ikke helt alene. I 1975 udgav Harvard-kardiolog Herbert Benson sin bedst sælgende bog Afslapningsresponset , der har solgt mere end fire millioner eksemplarer. Afslapning var Bensons kodeord for meditation. Men det er noget vagt. Et bad i et boblebad, et spil golf eller en massage er alle former for afslapning. Men de er ikke det samme som meditation, og de producerer heller ikke den samme effekt.

Mindfulness var derimod ikke rigtig et ord i almindelig brug, før Kabat-Zinn lagde det i folks ører og gjorde meget for at definere det til vores tid. Og selvom det måske ikke havde været hans hensigt at tjene penge, har mindfulness bestemt vist sig at være et mere salgbart udtryk end afslapningsrespons.

MBSR undervises i otte ugers workshops, der består af et to-timers møde om ugen med et seks timers meditationsretreat mellem klasser seks og syv. Derudover er der en minimumsøvelse i hjemmet på 45 minutters meditation, seks dage om ugen.

Relaterede: Hvad er transcendental meditation - og hvad gør det så specielt?

Hvordan læres mindfulness?

Tre grundlæggende teknikker undervises: mindfulness meditation, kropsscanning og nogle enkle yogastillinger. Body scanning er dybest set den samme ting som savasana-øvelsen, der sker i slutningen af ​​de fleste yogakurser. Det har bare ikke et mærkeligt, fremmedlydende navn. Du ligger på ryggen og fokuserer din opmærksomhed på hver del af din krop i rækkefølge, fra tæerne op til dit hoved, og slapper grundigt af hver del, inden du går videre til den næste. Under ethvert navn det kaldes, er det en afslappende praksis og en form for meditation i sig selv.

Kabat-Zinn er også grundlægger af Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society ved University of Massachusetts Medical School. Ud over undervisning i MBSR uddanner og certificerer centret folk til at blive lærere i MBSR. Læreruddannelse er en firefaseproces, der involverer kurser, intensive meditationsretreats og overvågede undervisningserfaringer (practica). De, der deltager i programmet, kan undervise i MBSR alene efter at have gennemført de to første faser. Fuld MBSR-lærercertificering kræver en vellykket afslutning af alle fire faser.

Der er næsten 1.000 certificerede MBSR-lærere i hele USA og i omkring 30 andre lande. Mere end 24.000 mennesker har gennemført MBSR-træning, ifølge Center for Mindfulness. Men mange flere har udforsket MBSR gennem Kabat-Zinns mange bøger og instruktions-DVD'er. Der er også et online MBSR-instruktionskursus, der tilbydes gennem Center for Mindfulness.

I 1991 kom Kabat-Zinn ud med sin første bog, Fuld katastrofelevelse: Brug visdom i din krop og sind til at møde stress, smerte og sygdom . På mere end 500 sider var det en betydelig tome, og den blev en bestseller, efter at Kabat-Zinn blev præsenteret i Bill Moyers PBS tv-serier Helbredelse og sindet . Kabat-Zinn blev en berømthed for den spirende mindfulness-bevægelse.

Mange flere bøger fulgte, den seneste var Mind's Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation, co-authored with Richard J. Davidson , Ph.D. Kabat-Zinn er bestyrelsesmedlem i Mind and Life Institute, den organisation, der sponsorerer offentlige dialoger mellem Dalai Lama og førende forskere. Han er også professor i medicin emeritus ved Massachusetts Medical School.

Vores forskning gennem de sidste 36 år og nu forskning i mange forskellige laboratorier og medicinske centre og hospitaler viser, at denne praksis - selv i små doser, hvis den undervises effektivt - kan have dybe virkninger på mennesker, fra ældre til børn i mellemskolen. og selv i børnehaven har Kabat-Zinn sagt.

En legion af opmærksomhedseksperter - nogle værdig til udtrykket, andre mindre - er dukket op i kølvandet på Kabat-Zinns arbejde. Og dette har givet et uundgåeligt tilbageslag. Udtrykket McMindfulness er opfundet for at beskrive, hvad der sker, når disse gamle praksis og principper bliver for langt distanceret fra deres oprindelige sammenhæng og udvandet til det punkt, hvor de slet ikke har nogen mening overhovedet. I Huffington Post-bloggen 2019 Beyond McMindfulness afviste akademikere og buddhistiske lærere Ron Purser og David Loy bestræbelserne på at samle mindfulness til en markedsførbar teknik.

Kabat-Zinn hævder, at MBSR ikke er McMindfulness. Det otte ugers kursus kræver en ret seriøs forpligtelse fra den studerendes side og er beregnet til at være udgangspunktet for en livslang praksis. Det er ikke meningen, at det er den slags hurtig løsning eller let kur, som forbrugerkulturen har tendens til at favorisere. Der er meget lidt, der er øjeblikkeligt ved det. McMindfulness, siger Kabat-Zinn, kan virkelig kaste en skruenøgle i hele denne bevægelse mod at vågne op som et samfund til de grundlæggende årsager til lidelse og sygdom.

En undersøgelse ved Stanford University har vist, at MBSR er effektiv til behandling af tilstande som f.eks social angstlidelse (SAD) , reducere negative følelser og nedkøling af hjernens panikudsatte amygdalaregion og derved mindske nogle af hovedårsagerne til stress. Hvad MBSR tilbyder er en helt sekulær struktur til en levetid på mindfulness-praksis. Og det er det vigtigste i alt dette - at holde fast ved det.

Det er en ting at tage en klasse eller læse en bog - du bliver inspireret et stykke tid, men så forsvinder inspiration. Det er en anden ting at integrere opmærksomhed i stoffet i dit liv dag efter dag, år efter år. Åndelige traditioner fra buddhisme til sikhisme til shamanisme giver en støttestruktur til denne form for vedvarende mindfulness-praksis. Kabat-Zinn har gjort en banebrydende indsats for at tilbyde en version af den, der er mere tilpasset den almindelige tankegang i det 21. århundredes Vesten.

I sidste ende ser jeg mindfulness som en kærlighedsaffære med livet, med virkelighed og fantasi, med skønheden i dit eget væsen, med dit hjerte og krop og sind og med verden, skriver Kabat-Zinn i sin bog Mindfulness for Beginners. Hvis det lyder som meget at tage i, er det. Og det kan derfor være så værdifuldt at eksperimentere systematisk med at dyrke mindfulness i dit liv, og hvorfor din intuition at gå ind på denne måde at være i forhold til din oplevelse er så sund.

Kom i gang med en af ​​disse vigtige mindfulness-apps.