Hvad er transcendental meditation, den praksis, som celebs elsker - og hvad gør det så specielt?

Hvis du har forsket i meditation , har du sandsynligvis hørt om transcendental meditation . Næsten enhver berømthed synes at øve det i disse dage. Populariseret af Beatles (som oprindeligt lærte i 1967), det er nu en favorit af Katy Perry , hugh Jackman , Sheryl Crow og Liv Tyler Efter at have opdaget det selv, Oprah endda betalt for sine 400 ansatte for at blive uddannet i metodikken!

Men hvad er TM præcist, og hvordan adskiller det sig fra de andre typer meditation derude? Vi fangede den transcendentale meditationsekspert og administrerende direktør for David Lynch Foundation, Bob Roth, der gik igennem ind og ud af denne populære form for meditation.

Hvad er transcendental meditation (TM)?

Transcendental meditation (TM) er en mental teknik, der praktiseres i 15 til 20 minutter to gange om dagen og sidder behageligt med lukkede øjne. Under teknikken sætter sindet og kroppen sig ned til en unik tilstand af afslappende årvågenhed, hvor hele fysiologien er dybt afslappet, mens sindet er stille indeni, men alligevel vågent. Hundredvis af offentliggjorte undersøgelser viser, at teknikken er effektiv til at reducere stress, angst , søvnløshed , depression og samtidig forbedre sundhed, fokus og ydeevne. TM involverer ikke religion, filosofi eller en ændring i livsstil. Det er blevet lært af 10 millioner mennesker.

Relaterede: Er du en meditationsbegynder? Brug disse eksperttip til at starte din rejse

Hvordan adskiller TM sig fra andre former for meditation?

Havet er en god analogi til forståelse af forskellige tilgange til meditation. Ligesom havet kan være turbulent på overfladen med utallige bølger og stille i dybden, så er sindet også aktivt på overfladen med utallige tanker, men det er også naturligt dybt stille dybt inde. Andre former for meditation arbejder for at skabe ro i sindet ved at stoppe eller observere tanker - eller visualisere nye tanker. Dette er som at prøve at skabe ro i havet ved at stoppe overfladebølgerne. På den anden side har transcendental meditation ikke noget imod overfladetankerne, det giver adgang til dybere niveauer i sindet, som allerede er rolige og fredelige. Til dette kræver TM ikke koncentration eller kontrol af tanker, og det involverer heller ikke visualisering eller nogen form for guidet praksis.

Det kræver en-til-en instruktion for at mestre.

I modsætning til andre former for meditation, der kan læres fra en bog eller bånd, undervises TM altid i personlig, en-til-en-instruktion af en certificeret instruktør. Det er fordi evnen til at transcendere, slå sig ned og få adgang til et felt af stilhed, der ligger dybt inde i sindet, mens det er helt naturligt, men også er en særlig færdighed, som alle lærer i hans eller hendes eget unikke tempo. Til dette er en lærer utrolig hjælpsom. TM-læreren instruerer dig i færdighederne i at vende dit sinds opmærksomhed, som normalt er rettet udad til verden omkring os, indad og til at opleve det dybeste, mest afregnede niveau af sindet, hvor du er fredelig og stille indeni, alligevel helt vågen og opmærksom. Til dette vil din lærer give dig et mantra og derefter lære dig, hvordan du bruger mantraet korrekt.

Transcendental meditation undervises i fire på hinanden følgende dage, ca. 60 til 90 minutter hver dag. Under den første session vil din lærer give dig et mantra og derefter lære dig, hvordan du bruger det korrekt. I løbet af de følgende tre sessioner over på hinanden følgende dage lærer du information om tilføjelse for at stabilisere den korrekte praksis for teknikken samt lære om, hvordan kroppen reducerer stress, forbedrer sundheden og forbedrer hjernens funktion, mens du fortsætter med at meditere to gange om dagen uger, måneder og år. Besøg TM.org at finde en certificeret TM-lærer, der tilbyder et kursus i dit område.

Teknikken læres af en certificeret instruktør, ikke fra en video eller bog. Når det er sagt, er der flere videoer, du kan se, der hjælper med at besvare dine spørgsmål om teknikken og hjælper dig med at beslutte, om du vil lære:

(1) Transcendental meditation: En komplet introduktion med Bob Roth

(to) En introduktion til Transcendental Meditation af Dr. John Hagelin .

Der er også bøger, der giver dig mere baggrund for denne type meditation: Styrke i stilhed: Kraften ved transcendental meditation af Bob Roth og Super Mind: Sådan styrkes ydeevne og lever og rigere og lykkeligere liv gennem transcendental meditation af Norman Rosenthal, MD.

Din praksis vil centrere omkring dit eget personlige mantra.

Mantraerne i TM kommer fra en gammel meditationstradition, der er over 5.000 år gammel. Et mantra er et bestemt ord eller en tanke, som (1) ikke har nogen betydning forbundet med det - for hvis der var en mening, ville sindet sidde fast på overfladen og prøve at få det ud, og (2) mantraet er en beroligende lyd, hvis effekter er kendt for at være positive og liv -støtte. Når du lærer TM, vil din lærer give dig et mantra og derefter lige så vigtigt, vil du lære dig at bruge mantraet korrekt, hvilket betyder ubesværet uden nogen koncentration eller kontrol af sindet.

Det udføres bedst i 15 til 20 minutter to gange om dagen.

En gang om morgenen, før dagen begynder at give dig energi, modstandsdygtighed og fokus for at nyde dagen med mindre stress og træthed, og igen, sent på eftermiddagen eller tidligt om aftenen, for at vaske dagens stress ud, så du kan virkelig nyde aftenen med familie og venner og sove bedre om natten.

Hvor meget koster transcendental meditation?

Det indledende TM-kursus er fire sessioner, og der opkræves et engangsgebyr - baseret på indkomst og fra $ 380- $ 960 - til dækning af lærerens løn. Der er en mulighed for at opdele disse betalinger over fire måneder, og dem, der modtager føderal bistand som SNAP, kan være berettiget til et delvis tilskud til at dække gebyret. Efter disse fire sessioner er der en levetid på gratis opfølgning, der tilbydes gennem et af de mere end 200 undervisningscentre i USA og et af de tusindvis af undervisningscentre verden over.

Hvordan er en typisk TM-session?

Du sidder behageligt med lukkede øjne, og du tænker mantraet på den nemme, ubesværede måde, som din lærer har instrueret dig. Der er ikke behov for elektroniske apps eller guidede billeder. Det er en naturlig proces, der er lige så naturlig at øve. Ingen værktøjer, ingen apps, ingen videoer. Bare et behageligt sted at sidde og lukke øjnene i 20 minutter er alt hvad du behøver for at deltage.

Hvem kan lære transcendental meditation?

Alle fra 10 år og derover kan lære TM. Børn i alderen 4-10 kan lære en teknik, der er mere passende for en ung. TM er ideel til alle: skeptiske eller advokater, erfarne med anden praksis eller uerfarne. Det er ideelt for alle, der tidligere har haft problemer med teknikker, der går ind for at stoppe tanker, rydde tankens sind eller enhver form for koncentration på åndedræt, lyd eller områder af kroppen.

Er der nogen, der ikke skal gøre TM?

TM kan læres af alle og kan gavne alle. Når det er sagt, hvis en person lider af PTSD eller en anden form for ekstremt traume og er under pleje af en læge eller terapeut, er det vigtigt at fortsætte disse behandlinger sammen med tilføjelsen af ​​TM-praksis.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved transcendental meditation?

Forskning viser, at TM er yderst effektiv til at give kroppen dyb hvile og reducere stress, træthed og traumer. Samtidig viser forskning også, at TM kan have en positiv indvirkning på 80 til 90 procent af sygdomme og lidelser, der enten er forårsaget af stress eller forværret af stress, hvilket inkluderer reduktioner i forhøjet blodtryk, angst, depression og søvnløshed sammen med forbedringer i fokus, kreativitet, problemløsning og generel fysisk og mental sundhed.

Relateret: 100 Fordele ved meditation