Gastroenterologer sværger ved denne ene vane for bedre tarmsundhed

Kosten er vigtig, men denne gastroenterolog fra Cleveland Clinic har et ekstra tip.

• Forfatter: Beth Ann Mayer
• Opdateret dato:

Tarmsundhed er blevet et varmt emne i de senere år. Normalt involverer enhver samtale om det probiotika .

Det er ikke sådan, at probiotika – eller diæt generelt – ikke er afgørende for en velfungerende tarm. Men en gastroenterolog ved Cleveland Clinic siger, at folk skal bevæge sig for at holde tingene i gang i deres mave-tarmkanal.

'Motion forbedrer cirkulationen og fremmer muskelstyrke og vækst,' siger Dr. Christine Lee, MD, en gastroenterolog ved Cleveland Clinic .

Dr. Lee siger, at motion hjælper med at øge motiliteten eller strækningen og sammentrækningen af ​​musklerne i mave-tarmkanalen. Denne bevægelse sikrer, at maden kan blive absorberet gennem kroppen og strømme gennem fordøjelseskanalen. Derefter kan kroppen fjerne det, der ikke bruges effektivt, og forhindre ubehag som oppustethed.

'Motion har den største indflydelse på fordøjelsen,' siger Dr. Lee.

Men hvilken form for motion er bedst til tarmsundhed , og hvor meget har du brug for? Dr. Lee bryder det ned og forklarer, hvorfor du heller ikke bør ignorere kosten.

Hvorfor skal jeg bekymre mig om tarmsundhed?

Første ting først: Hvorfor skal du bekymre dig om tarmsundhed? Det kan føles, som om vi konstant bliver bedt om at bekymre os om et bestemt organ eller system – kardiovaskulært/hjerte, hjernen og listen fortsætter. At blive rådet til at gøre en ting mere for en kropsdel ​​mere kan føles overvældende. Men det er vigtigt.

'[Tarmen] er motoren i vores krop,' siger Dr. Lee. 'Nogle mennesker vil måske fokusere på motorhjelmen ... men i virkeligheden handler det om motoren. Du vil gerne have en velsmurt motor, der fungerer godt, effektivt og afhængigt.'

Der er heller ingen dele af kroppen, der opererer i et vakuum - at tage en holistisk tilgang er nøglen.

'Tarmsundhed er afgørende for det generelle helbred. Det påvirker, hvordan du føler, tænker og løber,' siger Dr. Lee. 'Din evne til at fordøje mad og absorbere næringsstoffer vil påvirke din knoglesundhed, hjertesundhed, cirkulation, hjernesundhed og din evne til at koncentrere sig og forblive fokuseret.'

Relaterede: Dette er den bedste vane, der ødelægger din tarmsundhed, ifølge en integrativ medicinlæge

Betydningen af ​​motion for tarmsundheden

Lee holdt sig til bilens og motorens referencer, da hun diskuterede, hvorfor hun anbefaler øget bevægelse som den første forsvarslinje til at opretholde en god eller forbedre dårlig tarmsundhed. Ja, selv før man diskuterer kostvaner.

'Når folk fokuserer på, hvilke fødevarer de skal spise, er det som at fokusere på benzin af højeste kvalitet i din bil,' siger Dr. Lee. 'Hvis din motor stinker, vil selv den bedste benzin af højeste kvalitet ikke få den bil til at køre. Det er to separate enheder. Du kan ikke gøre op for en forfærdelig motor med højpræmiegas.'

Tarmkanalen fungerer som vores krops VVS-system, men den er lavet af muskler.

'Du har brug for muskler til styrke og bevægelse,' siger Dr. Lee. 'Du har brug for noget til at fordøje maden. Hvis du ikke har tarmkanalen til at fordøje maden og nedbryde den, får du ikke det største bang for pengene...Øvelsen holder din tarmkanal stærk og muskuløs og bevæger sig.'

Relaterede: Disse enkle, udstyrsfrie øvelser vil give dig de samme fitnessfordele som løb

Fokus på Core Workouts for Gut Health

Det American Heart Association anbefaler 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen, hvilket i gennemsnit er 30 minutter om dagen fem gange om ugen. Alternativt kan enkeltpersoner vælge 75 minutters intensiv træning om ugen eller 15 minutter dagligt fem gange om ugen.

Dr. Lee siger, at det er en god start, især for cardio. Men hun understreger, at folk ikke bør spare på modstandstræning, især i kerneområdet.' Vi har ikke en tarmkanal i vores quads eller lægmuskler,' siger Dr. Lee.

siger Lee pilates giver folk de byggesten, de har brug for til en god kerne.

'Den bruger modstandstræning, uanset om det er TRX eller gummibånd eller vægte,' siger Dr. Lee.

Hvad med crunches? Det afhænger af den enkelte. Lee bemærker, at de måske ikke er bedst for personer med problemer med lænden eller halshvirvelsøjlen, eller dem, der er gravide eller lige efter fødslen, måske ikke er bedst.

Lee anbefaler at tale med en specialist, såsom en personlig træner, der har erfaring med at arbejde med mennesker med rygsøjleproblemer eller som er gravide eller efter fødslen. De kan hjælpe dig med at imødekomme en kernetræning til dine behov.

Relaterede: Her er grunden til, at du vil tilføje den omvendte knas til din træningsrutine - og hvordan du gør dem nemmere

Opdag Hidden Core Workouts for en sund tarm

Dr. Lee forstår det – folk har travlt, og det kan være en udfordring at dedikere 30 til 40 minutter til at arbejde med kernen. Men du har måske skjulte muligheder for at få core-træning.

'Fortsæt i bevægelse,' siger Dr. Lee. 'Parkér længere væk med vilje. Prøv ikke at drive huslige pligter eller havearbejde.'

Arbejder som rivning, mulching, fjernelse af ukrudt og støvsugning kan alle involvere kernen - alvorligt. 'Oprethold en rank ryg,' siger Dr. Lee. 'Du får kerneøvelse ud af det, du vil bare ikke indse det.'

Bonuspoint for at trække navlen til rygsøjlen for at engagere kernen, når du krydser ting fra din huskeliste.

Relaterede: Har du brug for mere motivation til at træne? Her er 6 mentale fordele

Ja, kost er stadig vigtig for tarmsundheden

Apropos to-do-lister, kan du krydse omsorg for din kost ud af det? Dr. Lee anbefaler det ikke. Lige så vigtig som motion er, er kost stadig en anden vigtig byggesten til en sund tarm.

'Hvis du har en velsmurt maskine og en god motor, men du ikke putter benzin af god kvalitet i den, vil den ikke gå i stykker [med det samme],' siger Dr. Lee. 'Men over tid vil motoren holder måske ikke så længe.'

At blande det er nøglen til en sund, velafbalanceret kost.' Jo mere variation du introducerer, jo flere forskellige vitaminer vil du have til rådighed for at nære din krop,' siger Lee.

Tænk på at inkorporere flere farver i din menu, som:

• Rød peber)
• Appelsin (gulerødder)
• Grøn ( broccoli )
• Blå (blåbær)

Som med enhver mad, er der sådan noget som for meget af det gode - selv med frugt og grøntsager. Lee siger, at det kan forårsage vitaminmangel, hvis man læner sig for tungt ind i ét emne, hvilket kan påvirke tarmsundheden direkte (oppustethed) eller indirekte (muskel- eller knogleproblemer, der forhindrer dig i at træne).

Relaterede: Den ene fødevareekspert sværger til for bedre tarmsundhed

Hvad er tegnene på dårlig tarmsundhed?

Lee siger, at almindelige symptomer på dårlig tarmsundhed omfatter:

• Mangel på energi
• Forstoppelse
• Oppustethed
• Diarré
• Kramper
• Problemer med at fokusere
• Gas, især den ildelugtende slags

'Det er tegn på, at affald er ved at opbygge sig, og du har måske brug for at få noget hjælp, uanset om det er træning for at forbedre blodgennemstrømningen og muskelsammentrækningen, så du har bedre bevægelighed eller forbedrer mad, du spiser, så du kan nære vitaminerne og slippe af med mad på en måde af højere kvalitet,' siger Lee.

Du kan tale med en primærlæge eller gastroenterolog. Lee siger, at de kan hjælpe dig med at udelukke andre problemer, der bidrager til dine symptomer. Hvis og når de gør det, vil de sandsynligvis komme med de samme anbefalinger som Lee - motion og kost - for at forbedre din tarmsundhed. Derudover kan de anbefale midlertidigt at bruge et afføringsmiddel som Miralax.

'Normalt, hvis du har gas eller forstoppelse , du tømmer måske ikke din tyktarm [effektivt],' siger Lee. 'Når det akkumuleres, bliver folk trætte, udmattede og kramper.'

Næste, Dette er den absolut værste mad til tarmsundheden, ifølge registrerede diætister

Kilder

• Christine Lee, MD, en gastroenterolog ved Cleveland Clinic

---