Få fantastiske abs med disse 4 kerneøvelser på BOSU-kuglen

For et par uger siden sendte vi en god træning med BOSU bold , et fabelagtigt udstyr, der tvinger dig til at balancere, mens du udfører styrketræningsøvelser.

Føj til dit repertoire af BOSU-konditionstræningsbevægelser med dette fantastiske kerne sæt på en halv-stabilitetskugle. At arbejde med dine mavemuskler på en BOSU-kugle hjælper dig med at opbygge den styrke, du har brug for til at udføre mange daglige aktiviteter, og vil også lindre stress på din ryg.

Integrering af disse fire øvelser i din rutine hjælper dig med at se en forskel i din kernestyrke. Prøv at gentage hvert sæt mindst to gange med det mål at til sidst være i stand til at gennemføre denne runde på fire BOSU ball ab øvelser i en træningssession tre til fire gange om ugen.

1. Plankekrydsning

Med den blå side af kuglen nede, tag fat i siderne af BOSU og hold en planke med armene udstrakte lige. Tag nu dit venstre knæ til din højre albue, og hold din maven tæt, mens du trækker dit knæ op hele vejen. Gentag med det andet knæ, gå frem og tilbage i 30-60 sekunder.

Relaterede: Trænere deler nybegynderstip til BOSU-træning

2. Sideplankens hoftefald

Når den sorte side af BOSU er nede, skal du gå ind i en sideplank på din højre side og afbalancere din albue på den blå del. Sørg for, at din albue og skulder står i linje, stak derefter dine fødder og skub hoften højt op. Slip derefter hoften, inden du vender tilbage til startplanken. Gentag denne manøvre i 30 sekunder på hver side. (Vigtig sidebemærkning: Jeg har overdrevet træk i GIF her for at vise dig korrekt positionering. Mål for en mindre bevægelse af hofterne.)

3. Modsat arm- og benløft

Sid lavt på Bosu for at undgå at engagere ryggen. Tag din venstre hånd tilbage, og hold din højre hånd på din mave. Med din venstre fod flad og dit venstre knæ bøjet, stræk dit højre ben lige ud. Knus op, før din venstre hånd hen over din krop mod dit højre ben. Hold din maven engageret gennem hele øvelsen. Gentag 20 gange på hver side.

Relaterede: 6 BOSU-kuglebenøvelser til at skulpturere flotte ben

4. Dumbbell Crunch

Når du sidder lavt på Bosu, skal du holde en håndvægt på 3 til 10 pund i begge hænder og strække armene ud bag dit hoved. Bøj ikke ryggen; hold din kerne tæt, og træk navlen ind i din rygsøjle. Knus nu op, mens du når ud til loftet, og hold armene lige. Gå langsomt tilbage og stræk armene bagud hver gang du kommer ned. Ofte vil folk mærke, at deres mavemuskler ryster i denne bageste position, hvilket er et godt tegn! Gentag 25 gange.

Hvis du aldrig har prøvet disse bevægelser før, vil du måske også eksperimentere med dem uden bolden for at få en fornemmelse af bevægelserne. Nyd denne træning! Og kom snart tilbage igen for mere sundhed og fitness ideer.

Dernæst skal du tage dine pushups til det næste niveau med BOSU Ball Pushups