6 BOSU boldøvelser, der kan hjælpe dig med at skulpturere store ben

At indarbejde et simpelt udstyr i din træning tilføjer sjov til dine sessioner og øger sværhedsgraden. Det stykke, jeg elsker mest, er et BOSU bold , også kaldet en halv-stabilitetskugle. Det er let at bruge og indarbejd i din træningsrutine . Plus det hjælper med at opbygge stabilitet, noget alle - alle! - skal arbejde på.

Nogle gange når folk løfter vægte, der fungerer en bestemt muskelgruppe, bruger de andre kropsdele til at få bevægelsen til at fungere. Et eksempel ville være at krølle og læne sig bagud for at få vægten op. Hvis du skulle gøre det, mens du stod på en BOSU-kugle, ville du falde af. At skulle balancere, mens vægttræning tvinger dig til at bruge dine muskler uden at snyde, hjælper dig med at vælge den rigtige vægt, der skal løftes, så du ikke kommer til skade - og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Ved at skyde alle disse muskler fra dine fodsåler gennem dine skinneben, kalve, hoftestabilisatorer og mavemuskler, arbejder du hårdere end du ville løfte vægte alene.

Her er seks fantastiske træningsbevægelser, du kan gøre på en bold med halv stabilitet - disse BOSU boldbenøvelser kan være en del af at skabe en fantastisk Bosu Ball træning

Relateret: Tag dine pushups til det næste niveau med BOSU Ball Pushups

1. Enkeltben BOSU Squats

Din halvstabilitetskugle er det perfekte træningsværktøj til at niveauere din squats . Drej dine hofter bagud for at opretholde form, og bøj derefter ved knæet. Hold brystet oppe og dine øjne fokuseret foran dig for at få balance. Skub igennem hælen på din fod, mens du står, gentag derefter manøvren. Vægt er valgfri i denne øvelse, men hvis du vil tilføje den, skal du placere håndvægten i hånden overfor den fod, du sidder på.

2. BOSU Squats

Fuld squats fungerer også godt på en halvstabilitetskugle. Som med versionen med et enkelt ben ovenfor, drej hofterne bagud, hold brystet op og skub igennem dine hæle for denne nemme BOSU-kuglebenøvelse. Hvis du vælger vægt, skal du holde det på brystet.

3. BOSU Split Squats

Med din bageste tå midt på den blå side af Bosu, slip din krop lige ned og hold brystet højt. Kør igen gennem din forreste hæl, mens du står. Lad ikke dit forreste knæ passere tæerne.

Relaterede: Trænere deler nybegynderstip til BOSU-træning

(Oprea Personal Fitness)

4. Single-deadlifts

Stå på den ene fod centreret på den sorte side af bolden, drej dine hofter tilbage og fald frem i taljen. Hold brystet og hovedet oppe, når du falder, indtil din ryg er parallel med jorden. Forsøg ikke at bøje dit knæ, når du går ned, men lås det heller ikke. Stå og gentag. Igen er vægt valgfri.

(Erin Oprea)

Relaterede: 4 fantastiske kerneøvelser på BOSU-kuglen

5. Bosu Squat og Jump

Klar til nogle god konditionstræning ? Med den ene fod på den blå side af bolden og en ud, skal du dreje dine hofter bagud og hoppe op og over og blive så højt som muligt. Land på den modsatte side af bolden, drej dine hofter tilbage, mens du gør det, og gå ind i næste squat. Hop så igen og vend tilbage til det sted, hvor du startede. Gentage.

(Oprea Personal Fitness)

6. Broposition Hofteløfter

Læg dig ned på jorden med dine hænder ved dine sider. Kør den ene hæl ind i den blå side af bolden og løft dit modsatte ben lige ud i luften. Løft dine hofter, indtil din torso er i en lige linje, og slip derefter dine hofter, men ikke helt til jorden. Gentage.

(Oprea Personal Fitness)

Prøv disse store variationer på klassiske favoritter - men glem ikke at være kreativ og brug BOSU sammen med andre øvelser!

Prøv nu disse 5 BOSU-kugleøvelser, som alle kan gøre