Her er de fire faser af en sammenbrud - plus, hvordan man fortæller, hvilken opbrudsscene du befinder dig i lige nu

At kende de fire faser af et brud, plus hvad man kan forvente under hvert brud, kan gøre det meget lettere at gå igennem hjertesorg.

Første ting først: Stadier synes at antyde, at du bevæger dig fra den ene til den anden, siger Susan J. Elliott , en skilsmisseadvokat og forfatter af Kom forbi dit opbrud: Sådan omdannes et ødelæggende tab til det bedste, der nogensinde er sket med dig . Derfor kalder hun dem i stedet for faser, fordi du kan gå og tilbage mellem dem, siger hun. Så hvis du føler dig bedre nogle uger og værre andre, skal du ikke bekymre dig - det er helt normalt.

Breakups handler om sorg, forklarer Elliott, hvorfor du måske er i chok i starten, så har du en lavine af følelser, og så aftager tingene, siger hun. Men ligesom uløst sorg er der mange uløste forhold, og du kan gå frem og tilbage mellem disse faser i lang tid.

Sådan fortæller du, hvilken af ​​de slå op niveauer du er lige nu, plus hvad der ligger foran dig på din vej til helbredelse.

4 stadier af en sammenbrud

Fase før opbrud: evaluering

Fører op til selve sammenbruddet har du og din eks muligvis været i Evalueringsfasen. Dette er ofte den længste og mest følelsesmæssige del af et samliv - den frem og tilbage beslutning om, hvorvidt det er det værd at blive, eller om du har brug for at gå, siger Damona Hoffman , certificeret dating coach og vært for The Dates & Mates Podcast .

Mange par forbliver i denne tilstand i årevis - ude af stand til at se en vej fremad, hvis de forlader, men utilfredse i den tilstand, de er i - fordi udfordringen med at løse dine liv og følelser ofte er for overvældende at imødegå i det øjeblik, forklarer Hoffman.

Trin 1: Benægtelse, sorg og skyld

Dette er en stor første fase, siger forholdsekspert Lauren Peacock , forfatter af Kvinde. Kan lide ost. Leveres med hund .: Historier om skilsmisse, dating og det at sige jeg gør og skaberen af Skilsmissesagen abonnementsboks. Du ønsker ikke at acceptere, at dit forhold virkelig kan være forbi. Virkelig denne gang!

Ved siden af ​​disse følelser vil du også have følelser af overvældende sorg og muligvis endda skyld. Hoffman siger, afhængigt af om du er dumper eller dumpee, kan denne indledende fase af tab fremkalde sorgfølelse fra den mistede forholdsplan eller skyld over at have skuffet eller såret en anden.

Så smertefuldt som dette første breakup-stadium er, er det i sidste ende bedre at vide nu, at I to ikke er en kamp end at blive i limbo eller benægtelse, siger Hoffman.

Parade dagligt

Trin 2: Rebounding

Når de overvældende følelser af benægtelse og skyld aftager, kan du komme videre til et rebound-trin. I løbet af denne fase har vi en tendens til at gå ud på tilfældige datoer og drikke meget for at undgå at adressere vores sande følelser om vores opbrud, siger Peacock.

Selvom du ikke kommer tilbage i et nyt forhold, er dette stadium, hvor folk går all-in for at lade som om de er 'fine', forklarer Peacock - selvom du helt klart ikke er det. For eksempel kan du handle på andre ejendommelige måder, som at ændre dit look fuldstændigt, hente en ny hobby eller planlægge en improviseret flugt.

Trin 3: Følelsesmæssig overbelastning og selvpleje

Jeg kalder fase tre 'Oh Snap,' siger Peacock. Dette er, når dine følelser får det bedste ud af dig. Du kan forvente en masse gråd, sove og endelig konfrontere dine følelser, som du har udsat for så længe.

Denne fase af en sammenbrud er en af ​​de mest smertefulde, men også den mest nødvendige. Du er nødt til at møde dine følelser frontalt, så du kan behandle og vokse fra dem. Dette er det stadium, hvor du får perspektiv på, hvad du har lært, og hvad du vil have i det næste forhold, siger Hoffman.

Selvom du har at gøre med tunge følelser i denne fase, er det også tid til at fokusere på dig selv, siger Hoffman, så du kan komme til bordet i et nyt forhold helt igen. Dette kan betyde at forkæle sig med spa-lignende forkælelse, meditere og journalisere eller gøre noget bare for dig - kan være noget, du tidligere havde afskrækket på grund af dit forhold.

Relaterede: 3 måder at beregne, hvor lang tid det tager dig at komme over dit opbrud, ifølge forholdseksperter

Trin 4: Accept

Hvis du udfører arbejdet, når du til sidst accept. Denne sidste fase af en sammenbrud er, hvor du objektivt kan se forholdet og sammenbruddet for, hvad det var, og beholde de gode dele og kassere resten, siger Elliott.

Peacock tilføjer: Dette er at acceptere bruddet og gå videre med single liv . Ideelt set inkluderer dette ting som at rejse og se nye steder eller gøre noget, du måske har ønsket at prøve før, men ikke gjorde af hensyn til dit tidligere forhold, siger hun. Kort sagt: Det er her, du søger inspiration til at udløse din nye rejse fremad.

Når du først har gennemgået dette sidste breakup-trin, er det her, du vil være i stand til at underholde ideen om dating, siger Hoffman. Det betyder måske ikke, at du har fundet en ny person, men det er når du har udviklet et uafhængigt liv igen og kan byde en ny person ind i dit liv med klarhed, forklarer hun.

Tjek ...
28 Måder at komme over nogen på
100 Bedste breakup sange
100 Sorg Citater
12 Ting du aldrig bør sige til din partner
femten Falling Out of Love Signs