Er TikTok Famous 12-3-30 træning virkelig så effektiv til vægttab, som alle siger det er?

Når det kommer til at komme i form og kaste uønskede pund, er mange af os på mission for at finde en træningsrutine, der fungerer - og helst en, vi kan gøre hjemmefra , i betragtning af det faktum, at mange af os ikke føler os sikre på at gå i fitnesscentre endnu. Et hurtigt spin rundt fitness TikTok vil fortælle dig, at der er en vægttab løbebånd rutine, som alle prøver i disse dage kaldes metoden 12-3-30.

Ideen er denne: Du indstiller din løbebånd til hastighed 3 og hældning 12 og går videre i 30 minutter. Og det er det. Selvom det måske lyder simpelt - omend meget hårdt, i betragtning af den stigning - TikTokker Lauren Giraldo sværger, at hun ved at træne denne træning fem gange om ugen var i stand til at tabe 30 pund uden at ændre sin diæt. Og mange har fulgt i hendes fodspor og sværger, at det er den mest effektive træning derude.

Men hvordan fungerer metoden 12-3-30 nøjagtigt, og er den så effektiv til fedtforbrænding som alle siger? Vi spurgte eksperter - her er hvad de havde at sige.

Hvordan fungerer metoden 12-3-30 for vægttab?

Når det kommer til metoden 12-3-30, Brianna Bernard ,en personlig træner og atlet, siger, at meget af magien ved denne TikTok løbebåndstræning er i stigningen.

Denne hældning øger din puls, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier pr. Session, hvilket skaber et større kalorieunderskud, hvilket fremmer vægttab, forklarer hun. 30 minutters træning er også en realistisk tid til at forpligte sig til dit helbred, og at have en bestemt formel til at følge tager gætteriet ud af ligningen, hvilket styrker konsistens og effektivitet.

@laurengiraldo

Spilskifter ærligt

♬ original lyd - Lauren Giraldo

David Chesworth , ACSM-certificeret personlig træner og fitnessdirektør hos Hilton Head Health, tilføjer, at når det kommer til vægttab, er det vigtigt at huske, at ingen mængde træning overgår en usund kost. Men det realistiske natur af længden af ​​denne træning gør det befordrende for vedvarende vægttab over tid.

Relaterede: Er TikTok '75 Hard 'Challenge sund?

Hvorfor fungerer denne rutine for så mange? Den skønhed, jeg ser i den, er, at den er udfordrende, men alligevel realistisk, forklarer han. Det er en træning med lav effekt, men alligevel høj intensitet. Leddene bliver ikke banket på, men pulsen bliver virkelig udfordret, hvilket efterlader kroppen til at føle sig lykkelig og udført bagefter.

Han tilføjer, at den realistiske karakter af træningen 12-3-30 adfærdsmæssigt er god nyhed for alle, der ønsker at tabe sig. Forskning har gentagne gange vist i løbet af det sidste årti, at de, der får konstant træning i deres uge, der begge er udfordrende, men alligevel opnåelige, er mere tilbøjelige til at træffe sundere beslutninger inden for andre områder af deres liv som at sove bedre, træffe bedre madvalg, styre stress bedre osv. Man kan sige, at motion er medicin, og denne rutine er et godt eksempel på det.

Relateret: Mød Janelle Rohner, TikTok Supermom, der sværger ved paprika med flødeost og pepperoni

Er metoden 12-3-30 sikker?

Konsensus fra både Chesworth og Bernard er, at du ikke har nogen eksisterende skader, 12-3-30-metoden betragtes som sikker.

Men hvis du vender tilbage til træning efter en pause eller har nogen eksisterende skader, er det bedst at tage det langsomt, bemærker Bernard. Startende med en 6 hældning mod en 12, gå i 15 eller 20 minutter versus 30 eller gå ved 2,5 mph vs 3 kan være en tilstrækkelig ændring, mens du kommer tilbage i rillen. Derudover er det en anden effektiv måde at sikre, at din krop har tid til at komme sig igen, at du har en hviledag imellem træning.

Chesworth bemærker også, at gå i en sådan stejl hældning i en længere periode ikke er helt uden sine risici.Dem med sårbare led, især nedre ryg, hofte og knæ, kan være i fare for alvorligt ubehag og mulig smerte, hvis de dykker lige ind i denne rutine uden progression, siger han.

Relateret: Bedste terapeuter at følge på TikTok

Hvor mange gange om ugen skal du gøre metoden 12-3-30?

Da metoden 12-3-30 for det meste er effektiv og sikker, hvor mange gange om ugen skal vi gøre det for at opnå optimale resultater? Detafhænger af fitnessniveauet, men jeg vil sige, at det forudsætter ingen skader, alt fra tre til fem gange om ugen, vil fungere for de fleste, siger Chesworth.

Bernard understreger, at hvis du er ny i fitness, er det bedst at starte med færre gange om ugen og gradvist arbejde op til mere. jegDet er bedst at lette det og starte med to eller tre træningsprogrammer om ugen med hviledage imellem, forklarer hun. Hvis du er fysisk fit og har trænet konsekvent i en længere periode, kan det være passende at udføre denne træning tre eller flere gange om ugen.

Herefter er her 30 bedste vægttabsmoothies fra 2021 .

Kilder

• David Chesworth , ACSM-certificeret personlig træner og fitnessdirektør hos Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,personlig træner og Isopure atlet

Sundt nyhedsbrev