Hvis vægttab er øverst på din opgaveliste i 2021, skal du komme i gang med disse 30 mundvandende smoothieopskrifter

Hvis du går i gang med en vægttab rejse, en nem måde at fylde op og få tilsat næringsstoffer på er at piske op dit eget vægttab smoothies eller ryster. At lave dine egne smoothies hjemmefra vil ikke kun være en smagsforbedring på købte smoothies eller shakes, det vil også give et stort ernæringsforøgelse uden underlige kemikalier.

Jeg foreslår altid fiber , protein og sunde fedtstoffer til vægttab ryster, siger Keri gans , MS, RDN, CDN , registreret diætist ernæringsekspert og forfatter af The Small Change Diet .Disse tre næringsstoffer hjælper dig med at fylde dig, så du er mindre tilbøjelig til at sulte en time efter at have spist.

Specifikt skal du sigte mod at få masser af protein .Protein, udover at hjælpe med mæthed, er også vigtigt for din krop, fordi det hjælper med at opbygge og reparere muskler, bemærker Gans.

Fiber hjælper dig også med at føle dig mæt.Forsøg at øge fiberindholdet i en ryste, fordi det også gør det mere fyldende. Du kan gøre dette med grøntsager, frugt og frø, siger Brenda Braslow , MS, RDN , registreret diætist ernæringsekspert hos MyNetDiary .

Der er dog visse ingredienser, du skal prøve at minimere eller holde dig væk fra.Du vil helt sikkert begrænse tilsat sukker, da de typisk giver minimal ernæring med ekstra kalorier, siger Gans. Hvis du f.eks. Inkluderer juice, skal du sørge for, at det er 100% frugtsaft og ikke en med tilsat sukker.

Tilføjer Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registreret diætist og ejer af Leah Kaufman Nutrition, LLC. Du bør også undgå kunstige farver, smagsstoffer og sødestoffer. Forsøg at undgå ingredienser som sucralose eller noget, der ender med 'ose'. Derudover vil du prøve at undgå kunstige fortykningsmidler som maltodextrin.

Serveringsstørrelse er også vigtigt at være opmærksom på.Når du overvejer shakes, skal du sigte mod en, der er mindre end 300 kalorier pr. Portion. Hvis du drikker en måltidserstatning, skal du sigte mod en, der har 3-5 gram fiber pr. Portion, 10-20 gram kulhydrater pr. Portion og 15-30 gram protein, siger Kaufman. Som en måde at øge dit næringsstofindtag på, kan du altid blande enhver mælk efter eget valg eller blande ekstra frugt og grøntsager for at øge dit calcium- og D-vitaminindtag.

Leder du efter nogle nye vægttab shake eller smoothie opskrifter at prøve? Her er 30 gode muligheder.

Vægttab smoothies

Creamy Kale Smoothie

Creamy Kale Smoothie(LEIGH BEISCH)

Denne smoothie med 5 ingredienser er let at lave med ingredienser tilgængelige hele året rundt! De 5 gram fiber er en bonus, siger Gans.

Ingredienser:

• 1 kop grovhakket kale 1
• 1/2 kop frosne ananasbiter
• 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
• 1/2 kop usødet mandelmælk
• 1 tsk honning

Trin:

I en blender kombineres 1 kop grovhakket kale, 1 1/2 kop frosne ananasbiter, 1/2 kop almindelig græsk yoghurt, 1/2 kop usødet mandelmælk og 1 tsk honning. Bland indtil blandingen er glat og skummende.

Saltet karamel cashewnød smoothie

(Wicked Fyldte)

Denne smoothie er Disse -venlig og aromatiseret med sukkerfri karamelsauce og græskarstærter.

Ingredienser:

• 1 kop usødet cashewmælk
• 3 spsk tung (piskende) fløde
• 5 isterninger (du kan tilføje mere, hvis du finder konsistensen lidt vandig)
• 2 spsk sukkerfri saltet karamelsirup
• pynt med græskar tærte krydderi

Trin:

Læg alle ingredienserne i en enkelt serveringsblender. Bland indtil glat og hæld i et glas til servering.

Pina Colada S. limming Smoothie

(Joy Bauer)

Hvis nogen nogensinde har det som om de er i en smoothie-nedgang, anbefaler jeg altid at følge Joy Bauers Slankende Smoothie-formel, fordi det giver mulighed for kreativitet og variation, mens du stadig holder fast ved dine mål! siger Samantha Bartholomew, MS, RDN, registreret diætist ernæringsekspert hos FRESH Communications.

Ingredienser:

• 1 kop frosne ananasstykker
• & frac12; kop lite kokosmælk (bland godt efter åbning af dåsen)
• 2 teskefulde strimlet kokosnød
• 1 dråbe kokosekstrakt (valgfrit)
• 3 til 5 isterninger

Trin:

Kombiner alle ingredienser i en blender indtil de er glatte og skummende. Tilsæt en dråbe mere mælk, hvis det er nødvendigt. God fornøjelse!

Ethvert citat, Chrissy Metz har sagt om sin vægttabsrejse

Vegansk bærsmoothie

(MyNetDiary)

Jeg elsker denne veganske smoothie, fordi den er fyldt med nærende ingredienser, som spinat, banan, blåbær, chiafrø, ærteprotein og sojamælk med kun 277 kalorier pr. Portion. Den indeholder 9 gram fiber og 21 gram protein! siger Braslow.

Ingredienser:

• 1 kop spinat alle sorter rå
• ¹/_tomedium, ca. 7 ″ lange bananer rå
• 1 spsk Chia frø
• ¹/_tokop, uoptøet blåbær frosset usødet
• ¹/_toscoop Generic Pea Protein Powder
• 6 fl oz Sojamælk usødet beriget

Trin:

Bland alle ingredienser sammen, indtil de er glatte. Nyd straks eller afkøles.

Mexicansk chokolade morgenmad shake

(Oh My Veggies)

Denne havrebaserede shake er fyldt med masser af smag takket være kakaopulver og kanel , plus masser af fiber takket være tilsat banan.

Ingredienser:

• 1/2 kopgammeldags havre
• 1 kopmandel, soja eller kokosmælk
• 1 spskusødet kakaopulver
• 1 tskstødt kanel
• Agave-nektar, honning, ahornsirup eller andet sødestof, efter smag (valgfrit)
• 1lille banan, skåret i stykker og frosset natten over i en frysepose

Trin:
Kombiner havre, mælk, kakaopulver, kanel og sødemiddel i en genlukkelig skål. Rør sammen, dæk og afkøles natten over. Tilsæt banan- og havreblandingen til en blender og bland den indtil den er helt glat. Hvis shaken er for tyk, tilsæt mere mælk for at få en tyndere konsistens. hvis det ikke er sødt nok, skal du tilføje mere sødemiddel.

Grøn Spirulina-smoothie

(Ernæring i køkkenet)

Spirulina er et kraftværk af næringsstoffer. Det er lavt i kalorier, højt i vitaminer og mineraler, og det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle aminosyrer, siger Stephanie Ferrari, MS, RDN, registreret diætist ernæringsekspert hos FRESH Communications. Her er fangsten - det smager simpelthen ikke godt alene (i det mindste for de fleste). Tilføjelse af spirulina til en frugt smoothie som denne er en fantastisk måde at høste fordelene ved spirulina på en måde, der smager godt!

Ingredienser:

• 1 frossen banan
• 1 kop frossen mango
• 2 kopper frisk spinat
• 1 tsk spirulina pulver
• 1/2 kop naturlig appelsinsaft
• 1/2 kop plantemælk efter eget valg (jeg brugte havremælk, andre muligheder: mandel, cashew, soja, ris osv.)
• & frac12; avocado (pitted og skrællet) ELLER 1 spsk mandelsmør
• 2 scoops kollagenpeptider ELLER vanilje plantebaseret proteinpulver efter eget valg

Trin:

Tilsæt alle ingredienser i en højhastighedsblender, og bland dem i ca. 30 sekunder, indtil de er glatte. Opdel mellem to glas og server. God fornøjelse!

Avocado og fersken vægttab smoothie

(Yummy Mummy Kitchen)

Denne smoothie er lavet med plantebaseret ærterprotein og indeholder sunde fedtstoffer fra avocado.

Ingredienser:

• 1/3 kop kokosvand
• saft af 1/2 lille citron
• 2 kopper spinat eller grønkål
• 1/4 skrællet avocado
• 1 fersken, udstenede (eller 1 kop frosne ferskner)
• 1/4 ″ skiv frisk skrællet ingefær
• 1 tsk hamp-, chia- eller hørfrø
• 1 scoop ærteproteinpulver (aromatiseret eller vanilje)
• is

Trin:

Hæld kokosvand i blenderen. Top med citronsaft, greener, avocado, ferskner, ingefær, frø og proteinpulver. Tilsæt en stor håndfuld eller to isterninger. Læg låget på blenderen, og bland det ved hjælp af en manipulation, indtil det er glat. Tilsæt mere is for at tykne og køle ned, eller mere kokosvand for at tynde. Server i briller toppet med en knivspids flere frø og nyd med det samme.

Relaterede: Kan grøn te virkelig hjælpe dig med at tabe dig?

Mandel- og chokoladedækket jordbærsmoothie

(Jackie Newgent)

Dette er bestemt en smoothie for chokoladeelskere, men alligevel er det kun 300 kalorier og giver 9 gram fiber, siger Gans.

Ingredienser:

• 3/4 kop skivede friske økologiske jordbær, frosne (4 ounce)
• 1/2 lille fuldmodnet banan, skåret og frossen (2,35 ounce)
• 1 til 2 store isterninger
• 1/2 kop usødet vanilje mandelmælk
• 1/4 kop almindelig økologisk 0% fedt græsk yoghurt eller plantebaseret yoghurtalternativ
• 1 1/2 spsk naturligt mandelsmør, uden salt tilsat
• 1 1/2 spsk usødet kakaopulver lavet med fair trade kakaobønner
• Knivspids havsalt
• Valgfri pynt: usødet kakaopulver, ristede skiver i naturlige mandler og / eller jordbær

Trin:

Tilsæt alle ingredienser undtagen pynt til en blender. Dæk og bland på høj hastighed indtil fløjlsagtig glat. Server i et højt kølet glas. Hvis det ønskes, pynt ved at støve med kakaopulver, drys med mandler og / eller placere et jordbær på glasfælgen.

Jordbær Protein Shake

(En søde ærtekok)

Denne opskrift indeholder alle makronæringsstoffer, protein, kulhydrater og fedtstoffer uden at ofre smag! siger Kaufman.

Ingredienser:

• & frac12; kop usødet mandelmælk eller mælk efter eget valg
• & frac12; kop fuld fedt græsk yoghurt
• 1 skefuld vanilje protein pulver
• 1 tsk råhonning
• & frac34; kop frosne jordbær eller blandede bær, hvis du foretrækker det
• 3-6 isterninger Jeg bruger 5, afhængigt af hvor tyk du kan lide dine rystelser

Trin:
Start med mandelmælken, læg alle ingredienserne i en blender. Afhængigt af din blenders indstillinger skal du først starte med at hugge isen og frosne jordbær op, efterfulgt af purering af blandingen for at skabe en jævn, jævn konsistens. For at få din foretrukne konsistens kan du også starte med ikke at tilføje nogen is ved at følge de andre trin ovenfor. Når alle andre ingredienser er blandet sammen, tilsæt langsomt isen, bland og test derefter. Fortsæt med at tilføje flere isterninger, indtil den ønskede konsistens er opfyldt. Hvis for tyk, kan du tilføje lidt mere mandelmælk lidt efter lidt. Hvis ikke sød nok, tilsæt lidt mere honning.

Protein-pakket Blackberry Smoothie

(Spiser fuglemad)

Denne brombærs smoothie er sødet med banan og Stevia. Det får også lidt ekstra tekstur og hydrering fra is.

Ingredienser:

• 1 kopaf friske brombær
• 1/2af en frossen banan
• 1- (6 oz) beholder med almindelig ikke-fedt / fedtfattig græsk yoghurt (jeg brugte Chobani)
• 4isterninger
• 1/2-3/4kop usødet mandelmælk eller anden type mælk, hvis det er nødvendigt
• et par dråber flydende stevia eller andet naturligt sødemiddel efter smag

Trin:

Anbring brombær, banan, yoghurt, isterninger og 1/4 kop mælk i blenderen og bland, indtil frugten er pureret, og ingredienserne er godt kombineret. Tilsæt stevia for at søde og mere mælk for at få den ønskede tykkelse (om nødvendigt).

Mocha Smoothie

Bananchokoladesmoothie og banan på træbord(MyNetDiary)

Leder du efter en lille chokoladefix? Denne nærende og velsmagende shake har kun 206 kalorier, men 20 gram protein, siger Braslow. Skummetmælk og græsk yoghurt gør det til en god calciumkilde ved 275 mg per portion.

Ingredienser:

• 1 kop mælk fedtfri eller fedtfri
• ^to/₃kop græsk yoghurt vanille fedtfri
• 1 medium, ca. 7 ″ lange bananer frosne usødede
• 2 tsk tørt almindeligt instant pulver af kaffe
• 1 spsk kakaopulver tør usødet
• 1 scoop Vanille valleproteinpulver lavt kulhydrat
• 1 kop is (frossent vand)

Ingredienser:

Anbring mælk, yoghurt, frossen banan, instant kaffe, kakaopulver, vanilje valleproteinpulver og is i en blender. Blend højt indtil glat. Drik straks eller opbevar i køleskab. God fornøjelse! Denne opskrift giver 4 kopper (2 kopper pr. Portion).

Relaterede: Hvad er Noom?

Blåbær havregryn smoothie

(En klassisk twist)

Denne sunde smoothie med blåbær havregryn er fyldt med protein og fiber, så den er perfekt til morgenmad eller en snack om eftermiddagen.

Ingredienser:

• 3/4 kop mandelmælk
• 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
• 1/4 kop gammeldags havre, tør
• 1 kop frosne blåbær
• 1 frossen banan
• Valgfrie sødestoffer: 1 tsk agave nektar, honning eller stevia

Trin:

I en blender tilsættes alle ingredienserne og blandes, indtil de er glatte. Top med friske blåbær og havre. Nyd mens det er koldt.

Spinat Avocado Smoothie

Denne opskrift er fyldt med grøntsager og giver tilstrækkelig C-vitamin og calcium! siger Kaufman. Tilsæt en scoop proteinpulver for at forbedre proteinindholdet.

Ingredienser:

• 1 kop fedtfri yoghurt
• 1 kop frisk spinat
• 1 frossen banan
• & frac14; avocado
• 2 spsk vand
• 1 tsk skat

Trin:

Kombiner yoghurt, spinat, banan, avocado, vand og honning i en blender. Puree indtil glat.

Pære og spinat smoothie med Acerola pulver

(Mad at leve)

Denne smoothie kombinerer frugter som banan, pære og acerola pulver (lavet af kirsebærlignende acerola bær) og mandelmælk.

Ingredienser:

• 1 moden pære, kernet og skåret i stykker
• 1 moden banan, opdelt i stykker
• 2 kopper spinat
• 1 tsk økologisk acerola kirsebærpulver
• 1 1/2 kopper mandelmælk

Trin:

Anbring alle ingredienser i en stor blender. Bland ingredienserne højt indtil de er grundigt kombinerede og glatte. Forbrug straks.

Apple kanel smoothie

(Sulten pige)

Dette er en af ​​mine foretrukne bedre til dine 'sæsonbestemte' smoothieopskrifter, perfekt til efteråret og vintermånederne. For mit sødemiddel, jeg vælger i opskriften, bruger jeg Brown Swerve, siger Bartholomew.

Ingredienser:

• 1 kop skrællet og hakket Fuji-æble
• 3/4 kop let vaniljesojamælk
• 1/4 kop fedtfri vanilje græsk yoghurt
• 1/4 tsk. kanel
• 1/8 tsk. vanille ekstrakt
• 1 pakke naturligt sødemiddel uden kalorieindhold (som Truvia)
• 1 kop knust is (eller 5-8 isterninger)

Trin:

Anbring alle ingredienser i en blender, og bland dem i høj hastighed, indtil de er glatte. Mmmm!

Apple Kiwi Green Smoothies

Denne sunde grønne kiwi-smoothie er fuld af næringsstoffer fra æbler, bananer og spinat og er også vegansk.

Ingredienser:

• 1banan, skrællet
• 1stort grønt æble, kernet og hakket (hold skindene for ekstra fiber)
• 3kiwier, skrællet og i terninger
• 1 kopusødet yoghurt *
• 1 kopvand
• 2 kopperspinat

Trin:

I en blender tilsættes ingredienserne i rækkefølge og blandes, indtil de er glatte.

Jordnøddesmør og geléproteinsmoothie

(Fit Foodie FInds)

Gør en barndomsfavorit til en daglig sund morgenmad! Denne har også tilføjet fiber med havren, siger Kaufman.

Ingredienser:

• 1 kopblandede frosne bær
• 1-tospiseskefulde naturligt jordnøddesmør
• 1/4 kopvanilleproteinpulver (vi elsker Organic Valley) *
• 2 spskhavregryn
• 1 kopmælk, enhver slags

Trin:

Anbring alle ingredienser i en blender og bland dem, indtil de er glatte.

Wild Blueberry, Mint og Hørfrø Smoothie

(Skinny Ms.)

Takket være masser af hørfrø og blåbær er denne smoothie fyldt med fiber for at holde dig mæt.

Ingredienser:

• 1 spiseskefuld hørfrø
• to kopper mandelmælk eller mejerimælk, kølet
• 1/4 kop blåbær frisk eller frossen
• 1 spiseskefuld honning eller andet sødemiddel (hvis mandelmælk er usødet)
• to mynte blade frisk

Trin:

Tilsæt alle ingredienserne i en blender, og puls, indtil de er glatte. Tjene!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Denne smoothie vil helt sikkert fylde dig med 0 gram tilsat sukker, 17 gram fiber og 20 gram protein. Det opfylder også 60% af RDA for calcium, siger Gans.

Ingredienser:

• 8 ounce almindelig fedtfattig kefir
• 1 banan
• 2 kopper spinatblade
• 3 spsk chiafrø
• 1/2 tsk malet kanel
• 1/4 kop koldt vand
• 1/4 kop is

Trin:

I en blender, puré kefir, banan, spinat, chia, kanel, vand og is indtil glat.

Grapefrugt ingefær smoothie

(Natalies sundhed)

Denne sukkerfri smoothie er fyldt med grapefrugt og har et boost af smag fra frisk ingefær, dadler og macapulver.

Ingredienser:

• 1 lyserød grapefrugt stor
• 1 gulerod medium, skrællet
• to tomme frisk ingefær
• 3-4 Medjool datoer at smage
• 1 kop probiotisk yoghurt *
• 1spiseskefuld maca pulver
• Chia frø til topping

Trin:
Skræl grapefrugten og fjern al den bitre indre hud og frø med dine hænder, så kun segmenterne spares. Læg alle ingredienserne i en blender, og bland dem, indtil de er glatte.

Triple Berry Avocado Smoothie

Avocadoen i denne opskrift giver dig sunde fedtstoffer sammen med hampefrø, som giver vigtige omega 3 og omega 6! siger Kaufman.

Ingredienser:

• 1 kop (240 ml) vand
• 1/2 kop (98 gram) frosne blandede bær (jordbær, blåbær og hindbær)
• halvdelen af ​​en avocado (100 gram)
• 2 kopper (40 gram) spinat
• 2 spsk (20 gram) hampefrø

Trin:

Bland ingredienserne for at lave en servering.

Skinny Strawberry Cheesecake Smoothie

(Simple Nourished Living)

Denne smoothie med 4 ingredienser er en dupe til lækker ostekage uden ekstra fedt og kalorier.

Ingredienser:

• 1 kop frosne jordbær
• 1kop usødet mandelmælk
• 1/to kop hytteost med lavt fedtindhold
• to pakker naturligt sødestof uden kalorieindhold(såsom Truvia)
• Valgfri påfyldning: fresh jordbær, let pisket topping, graham cracker krummer

Trin:
Anbring de frosne jordbær, mandelmælk, hytteost og sødemiddel i en blender. Blend ved høj hastighed, indtil den er glat og cremet, stop og rør om nødvendigt blandingen. Hæld i et glas og top med valgfrit påfyldning, hvis det ønskes.

Sød kartoffel smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

Jeg ville aldrig tænke at tilføje en sød kartoffel til en smoothie, og denne opskrift overrasker helt sikkert, siger Gans.

Ingredienser:

• 1 medium bagt sød kartoffel (kogt)
• 1 beholder (~ 5 oz) almindelig 0% fedt græsk yoghurt
• 1/2 kop Mandelbrise mandelmælk - usødet vanilje
• & frac12; banan (frosset hvis muligt)
• 1 tsk formalet kakaopulver
• 1 tsk chiafrø
• 2 isterninger

Trin:

Bland ovennævnte ingredienser i en blender i høj hastighed.

Gulerodskage Protein Smoothie

(Skinny Fitalicious)

Denne smoothie med lavt kalorieindhold er gluten -frit og lavet til at smage ligesom lækkert gulerodskage .

Ingredienser:

• 1 kop usødet cashewmælk
• 1/3 kop vanilje protein pulver
• 1/2 kop gulerødder groft hakket
• 1 kop is
• 1/2 tsk vanille ekstrakt
• 1/2 tsk kanel
• stevia efter smag
• 1 spsk usødet strimlet kokosflager valgfri

Trin:

Anbring alle ingredienser i en blender. Bland indtil glat og cremet. Hæld i et glas og nyd!

Chokolade Jordnøddesmør Smoothie

(Keto Karma)

Jeg følger ikke personligt en keto diæt , men Suzanne Ryans opskrifter er altid så lækre, og især denne smoothie appellerer til mig om morgenen, når jeg har lyst til noget sødt. Jeg kan godt lide det, fordi ingredienserne er enkle, og du virkelig ikke kan slå smagskombinationen af ​​chokolade og jordnøddesmør, siger Ferrari. Det er også en god mulighed, hvis du prøver at tabe dig og vil undgå desserter, fordi det giver dig mulighed for at nyde en overbærende smag uden alt sukker.

Ingredienser:

• 1.5 kop usødet mandelmælk
• 1.5 spsk kakaopulver
• 3 spsknaturligt jordnøddesmør
• 1/4 kop afskallede og saltede jordnødder
• 2-3 spsk Hele jorden Stevia og munkfrugtblanding at smage
• 1 kop is

Trin:

Tilsæt alle ingredienser i en blender, og bland dem, indtil de er glatte. Hæld i to glas, og om ønsket, top med keto-venlig flødeskum, barberet chokolade eller dryp i jordnøddesmør (beregnes ikke i makroer). God fornøjelse!

Tropisk grønkålsmoothie

(Hvad Molly lavede)

Denne tropiske kale smoothie eller tropi-kale smoothie er fuld af tropiske frugter som mango og ananas og er også fyldt med masser af sund kale.

Ingredienser:

• & frac12; frossen banan
• & frac12; kop frossen mango
• & frac12; kop frossen ananas
• to kopper frisk grønkål vasket, stilket og hakket
• & frac12; kop mælkefri mælk mere eller mindre afhængigt af hvor tyk du kan lide det
• 1 scoop Subi grøntsaftpulver
• Tilføj tilføjelser:1 spiseskefuld nøddesmør valgfri,1 spiseskefuld Chia frø valgfri,1 teskefuld frisk ingefær valgfri

Trin:
Tilsæt alle ingredienserne til en kraftig blender. Bland højt indtil alle ingredienser er inkorporeret og blandingen er glat. Tilsæt mere mælk på dette tidspunkt, hvis du vil have en tyndere smoothie. Hvis du ikke har en højeffektiv blender, skal du først blande mælken og kaleen for at komme i gang og derefter tilføje resten af ​​ingredienserne. Nyd med det samme!

Vegansk Wild Blueberry Blomkål Smoothie

(Amy Gorin Ernæring)

Mange veganske smoothieopskrifter har for lavt proteinindhold, og denne giver 16 gram, siger Gans.

Ingredienser:

• & frac34; kop usødet cashewmælk
• & frac12; kop almindelig cashew yoghurt
• & frac34; kop frosne vilde blåbær
• & frac14; kop frosne jordbær
• & frac12; kop blomkålblomster (jeg brugte lilla blomkål), groft hakket
• 5 spiseskefulde jordnøddesmør
• 1 tsk vanilleekstrakt
• 2 teskefulde ahornsirup

Trin:

Bland ingredienser sammen, og nyd det!

Roe-smoothie

(Godt belagt)

Udover rødbeder har denne smoothie også masser af blåbær og ananas plus græsk yoghurt til ekstra protein.

Ingredienser:

• 1/2 kop usødet mandelmælk eller valgfri mælk
• 1 kop blandede frosne blåbær eller blandede bær
• 1 lille roer skrællet og terninger (ca. 8 ounce)
• 1/4 kop frossen ananas
• 1/4 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt Brug yoghurt, der ikke er mejeriprodukter, til at lave veganer
• Valgfrit sødemiddel: 1-2 tsk honning plus ekstra til smag (brug agave til at gøre veganer)
• Valgfri mix-ins: chiafrø hampfrø og / eller hørfrø (jeg kan godt lide min med et drys chia eller hampfrø; hampfrø er det, du ser afbilledet på billederne); Jeg kan også godt lide at tilføje 2 spsk havregryn for at gøre smoothien endnu mere fyldig.

Trin:
Anbring mandelmælk, blåbær, roer, ananas og græsk yoghurt i en højhastighedsblender, såsom en Vitamix (hvis du ikke har en højhastighedsblender, vil jeg foreslå mikrobølgeovn, ristning eller let dampning af rødbederne, inden du bruger det at de er blødere og purere mere jævnt). Bland indtil glat. Smag, og hvis du ønsker en sødere smoothie, skal du tilføje lidt honning eller dato og blande igen. Nyd straks, eller afkøles i op til 1 dag.

Chokolade Banan & Jordnøddesmør Protein Shake

(En søde ærtekok)

Hvis du har en sød tand, giver denne shake dig en sund måde at spise dessert til morgenmad på, siger Kaufman.

Sundt nyhedsbrev

Hindbærsmoothie med lav carb

Dette er let få kulhydrater hindbær smoothie er fyldt med lækre hindbær, så det er naturligt sødt. Det er også keto-venligt og fyldt med protein.

Ingredienser:

• 1 medium avocado - skrællet og udstenet
• 3/4 kop hindbær
• 1 spsk citronsaft
• 1 & frac12; kop usødet kokosmælk
• 1 scoop sukkerfrit vanilleproteinpulver

Trin:

Brug frosne hindbær i stedet for friske. Tilsæt nogle isterninger i blenderen. Jo mere is du bruger, jo tykkere bliver din hindbær smoothie. Tilsæt en ekstra scoop proteinpulver. Fordi det absorberer fugt, fungerer pulveret som et fortykningsmiddel.

Herefter er her hvad skal man gøre hvis du er gået i vægt i karantæne.

Kilder

• Keri gans ,MS, RDN, CDN, registreret diætist ernæringsekspert og forfatter til The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, registreret diætist ernæringsekspert med MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registreret diætist og ejer af Leah Kaufman Nutrition, LLC