# 75Hårdt er årets fitnessudfordring, men det er det, eksperter vil have dig til at vide, før du prøver det

I verden af fitness , årets dille er den # 75HardChallenge , eller # 75Hard, som er særlig populær blandt TikTok brugere. Hvis du aldrig har hørt om det, kan det lyde som gibberish - og hvis du har det, vil vi gætte på at du nikker bevidst sammen.

Så hvad er # 75HardChallenge nøjagtigt, og hvorfor ser det ud til at overtage internettet? Hvad mere er, er det en legitim fitnessindsats, der er værd at foretage sig, eller er det bare endnu en mode med potentielt farlige implikationer?

Før du går ud for at overvinde denne udfordring, er det vigtigt at sikre dig, at du først er bevæbnet med viden. Ikke enhver træning eller fitnessplan er den rigtige for alle - og ifølge eksperter kan denne særlige udfordring faktisk være skadelig for deltagernes helbred.

Hvad er 75 Hard Challenge?

Det 75 Hård udfordring er et mentalt sejhedsprogram og en 75-dages plan oprettet af forfatter, taler, supplement virksomhedsejer og podcaster Andy Frisella . Frisella introducerede 75 Hard Challenge i marts 2019 ved hjælp af et langt blogindlæg på sin hjemmeside, der hævder, at hans udfordring ikke blot er et fitnessprogram, men en måde at ændre din liv ... starter indefra.

Den lange doktrin i 75 Hard Challenge beder læserne om at tænke på planen som en Ironman for din hjerne, da den er fyldt med selvforbedrende mantraer og imperativer til at tro på sig selv, holde ud og udvikle træk som f.eks. tillid , selvtillid med, mod og grusomhed i ens hverdag. Det opfordrer dig til at udfordre dig selv og den måde, du tænker og føler på.

De grundlæggende principper er uskyldige nok:

Følg en diæt.

Frisella angiver ikke, at du skal spise bestemte fødevarer, men forbyder ikke alkohol og snyde måltider. Der er ingen definition af, hvad der udgør et snyderi, eller andre begrænsninger for, hvad du kan indtage på den diæt, du vælger. Senere i dokumentet angiver Frisella, at 75 Hard Challenge blev udviklet til at køre i tråd med dit nuværende diætprogram ... uanset hvad det er.

Træn to gange om dagen i mindst 45 minutter.

Frisella bemærker, at mindst en af ​​disse træningsprogrammer skal være udenfor, selvom han ikke giver nogen begrundelse for kravet bortset fra at antyde, at det kan finde sted i din baghave eller endda i parken.

Drik 4 liter vand om dagen.

Læs 10 sider med ikke-fiktion om dagen.

Tag et koldt brusebad på fem minutter.

Tag fremskridtsbilleder hver dag.

Udfør andre ikke-relaterede opgaver som en tilfældig handling af venlighed eller tal med en person personligt dagligt.

Det er vigtigt at bemærke, at Frisella ikke er en autoriseret diætist, certificeret træner eller fitnessekspert. Hans kvalifikationer inkluderer 20 års intensiv undersøgelse og erfaring fra det virkelige liv. Han tilbyder før-og-efter-skud af enkeltpersoner, der angiveligt har deltaget i udfordringen samt vidnesbyrd fra de mennesker, der har prøvet planen og fundet den gavnlig.

Relaterede: Yoga udgør for to personer

Er 75 Hard Challenge sund og bæredygtig?

At afgøre, om at følge 75 Hard Challenge er passende for dig, afhænger af flere faktorer, såsom den diæt, du vælger at følge, om du er i god nok fysisk tilstand til at træne to gange om dagen i de krævede 45 minutter (med en udenfor) samt dit generelle helbred.

Derudover tager Frisellas plan ikke højde for de få detaljer, som en fitnessplan, der er udviklet til dig af en klinisk terapeut, diætist eller læge, og som sådan er du tilbage til at træffe dine egne beslutninger - og det er måske ikke de rigtige, selv hvis du mener godt.

Relaterede: Jillian Michael om, hvordan man får Six Pack Abs

Husk, at titlen 75 henviser til at følge en diæt og overholde disse principper i den nøjagtige tid. Denne tidsperiode alene gør udfordringen til en potentielt skadelig vej at følge, da der er for mange ukendte variabler her til korrekt sporing, og så mange elementer i den er vage.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, der sidder i rådgivningsudvalget for Fitter Living , mener, at planen er alt andet end sund.Denne 'udfordring' kan føre til uordnet spisning, usikre træningsrutiner og er ikke bæredygtig i lang tid. Det er meget ustruktureret med mange detaljer åben. For eksempel, hvad er egentlig en 'diæt'? Dette ord kan - og vil - betyde noget andet for alle.

Funktionel ernæringsbehandlingsterapeut Jillian Warwick ved Tilbage 2 Normal har lignende bekymringer. Det iboende vage princip om at 'følge en diæt' efterlader næringsgrundlaget som manglende både detaljer og substans og beder spørgsmålet om, hvad er det meningen med overhovedet at inkludere en diætbestanddel? Warwick udtrykker lignende bekymringer med planens andre vigtige principper, såsom behovet for at træne udenfor og tage regelmæssige kolde brusere.

Nogle af de andre hovedprincipper i udfordringen er tilsyneladende tilfældige og har potentielle bivirkninger med hensyn til forbedring af det generelle helbred, såsom den potentielt store mængde vand, der kan resultere i udtømning af mineraler, den unødvendige og sandsynligvis usunde mængde fysisk aktivitet (især hvis de udføres udenfor i varmen) eller de mulige risici forbundet med kolde brusere for dem med svækket immunsystem eller alvorlige hjertesygdomme.

Der er også potentielle problemer med planens bæredygtighed, især den ideologi, som du har brug for for at starte hele vejen igen, hvis du tilfældigvis fejler.

Denne plan er et eksempel på at lade perfektion være det gode fjende, tilføjer Rachel MacPherson , ACE-certificeret personlig træner og certificeret træningsnæringscoach. Hvis du fejler et lille aspekt af planen, skal du starte tilbage på grunden nul. Dette er overkill. Det er meget bedre at acceptere, at nogle dage ikke vil være perfekte, men så længe du tager skridt mod dine mål, er du på rette vej.

Fordele ved 75 Hard Challenge

Selvom certificerede undervisere og fitnesseksperter er enige om, at 75 Hard Challenge kan være skadelig, kan den også være gavnlig - i det mindste dele af den bruges i moderation og i sammenhæng med dit eget personlige fitnessregime.

Hvis du forpligter dig til programmet i hele 75 dage, vil du næsten helt sikkert se resultater, siger Glen Wilde, administrerende direktør for personlig træning og ernæring coaching virksomhed Kost til succes . De to daglige træningsprogrammer vil resultere i flere kaloriforbrug, ligesom at afstå fra endda en enkelt snydedag. Efter de 75 dage vil enhver vægt, du taber, sandsynligvis vende tilbage, hvis der ikke er nogen vedligeholdelsesplan på plads.

Det handler om at holde sig til din plan, hvilket 75 Hard Challenge ganske vist kan gøre det vanskeligt.

Denne plan anbefaler grundlæggende at være aktiv, holde sig til noget på lang sigt og ikke skifte kostvaner hvert par dage som mange mennesker gør, siger MacPherson. Der er meget at sige for konsistens, det behøver bare ikke at være så stift efter min mening.

Relateret: 75 + Gratis streamingtræning

Sundere alternativer til # 75Hard

Hvis du har fastslået, at 75 Hard Challenge ikke er noget for dig, og du stadig er på udkig efter en plan for at følge dig selvforbedring og en sundere dig, er der masser af muligheder derude, du kan forfølge i stedet.

Hvis du er klar til en sundhedsrelateret udfordring, kan du prøve at sætte rimelige, opnåelige mål og spore dine fremskridt ved hjælp af noget mere definitivt end fremskridtsbilleder, rådgiver Warwick. Overvej at følge SMART-kriterierne: Specifik, Målbar, Opnåelig, Relevant, tidsbundet.

Selvfølgelig, som ved start af et eventuelt nyt fitnessregime eller diætplan, skal du først konsultere din læge, diætist, ernæringsekspert eller sundhedsstøtteteam. Og hvis du stadig er død på at prøve 75 Hard Challenge, skal du i det mindste overveje at foretage nogle ændringer.

Hvis folk alligevel ønsker at følge denne udfordring, anbefaler jeg at foretage nogle ændringer, foreslår Forristall. Når du vælger en diæt, du skal følge, skal du ikke vælge noget begrænsende eller ekstremt. Vælg i stedet en bæredygtig vane, der vil gavne dig i det lange løb, såsom at inkludere en grøntsag med hvert måltid. Disse ændringer kan hjælpe dig med at gøre det til en mere velsmagende og sundere oplevelse i det lange løb.

Parade dagligt

Det bedste element i en god fitness- og ernæringsplan er noget, der er bæredygtigt for dig individuelt. De ændringer, du foretager, skal være ændringer, som du er i stand til at fortsætte med på lang sigt, og som leder dig mod dine mål.

Herefter er her tyve bedste træningsapps i 2020 .