Hvad er fordelene ved sauna - og skal du springe over denne celeb-trend?

At svede de små ting kan være godt for dit helbred - så længe du gør det i en sauna. Udtalte 'Sow-nah', datoen går mindst tilbage til midten af ​​det 17. århundrede og stammer fra Finland. Berømtheder på Instagram viser deres sauna-selfies få lidt kredit for at sprede budskabet om sauna fordele her i staterne, men vi er ganske vist forsinkede i spillet, når det kommer til at svede det ud. For perspektiv, Finland alene har over 2 millioner saunaer ; hvad ved de, som vi ikke gør? Her er hvorfor du skal sauna og de sundhedsmæssige fordele, du kan forvente af en rutinemæssig sved session.

Typer af sauna

Hvis du håber at prøve saunaen selv, bliver det lettere og lettere at finde. Alle fra fitnesscentre til kurbade - og endda enkeltstående sauna-studier - tilbyder en eller anden form for varm behandling; du kan endda sauna i din stue skulle du ønske det. Før du bestiller din første session, er der et par ting, du bør vide, fordi ikke alle saunaer er skabt ens.

De tre mest almindelige saunatyper er: Traditionel finsk (kan være våd eller tør og bruger en brændeovn til opvarmning af rummet), damp (en tyrkisk saunastil med mere fugtighed) og infrarød (med infrarødt lys til at hæve din hudens temperatur). Infrarøde saunaer har støt vundet popularitet; mens alle har set flere brugere i USA, det er blevet sagt at infrarød har overgået de andre i markedsstigning. Grunden? I modsætning til traditionelle saunaer er de lettere at kontrollere, fordi de varmer din krop indefra (i forhold til den omgivende luft, som traditionelle saunaer gør).

De infrarøde saunaer [vi bruger] ligner traditionelle saunaer, men brug i stedet infrarødt lys til at opvarme kroppen direkte i stedet for at opvarme luften, hvilket giver brugeren en meget mere behagelig oplevelse, bekræfter Jim Donnelly, administrerende direktør for Gendan Hyper Wellness + Kryoterapi .

Relateret: Hvad er kryoterapi? Alt hvad du bør vide om den ældste, sejeste sundhedstrend

Donnelly bemærker, at vi - især i USA - konstant leder efter måder til at maksimere begge helbred og ydeevne, så det er ikke underligt, at regelmæssig brug af saunaen stiger. Med meget lidt indsats fra din side er der en række fordele, du får ud af denne traditionelle finske praksis (inklusive lempelse , selvfølgelig).

Sauna fordele

Der er et antal dokumenterede fordele af sauna, med et sundhedsforøgelse for dit hjerte, der rapporteres mest. Faktisk, en undersøgelse fundet at 25 minutter i en sauna kan gøre det samme for dit hjerte som moderat fysisk aktivitet. Det er ikke kun hjerte-kar-sundhed det gavner dog; undersøgelser er blevet udført på en lang række sundhedsresultater med overraskende resultater. Dette inkluderer en markant reduktion i smerte hos personer med kronisk spændingshovedpine og endda fordele for atleter, når de bruges som en form for restitution efter træning.

[Saunaer] øger cirkulationen for at lette bedre genopretning, mens varmestress får din krop til at frigive varmechokproteiner for at fremme muskelvækst, forklarer Donnelly. Brug af sauna kan også øge din krops tid til træthed, hvilket hjælper dig med at opbygge din udholdenhed, og varmestressen får kroppen til at frigive det samme kemikalie, der forårsager en 'runner's high'.

Relateret: 55 løbtip, der holder dig glad og sund, mens du træner

Før du saunaer, anbefales det, at du diskuterer uønskede sundhedsmæssige forhold med din læge. Hvis det er ryddet og følsomt over for varme, anbefales det, at du starter langsomt. Følsomme patienter kan starte ved 5-10 minutter ved lavere varme og arbejde op til 30-45 minutter 3-5 gange ugentligt ved temperaturer på 130-150 grader, anbefaler Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , grundlægger af Flatiron Functional Medicine.

De fleste tilhængere af sauna bemærker en ekstra afgiftningsfordel, selvom dette er meget debatteret (både Donnelly og Dr.Carnahan bemærker afgiftning i deres liste over sundhedsmæssige fordele). Forskere er enige at der er noget afgiftning, der sker, når vi sveder, men i tilfælde af brug af sauna er det blevet bemærket, at fordelene ved afgiftning er mere subjektive. Dette betyder ikke, at du ikke vil bemærke en forbedring af din hud (takket være øget cirkulation) og endda et energiboost (som sauna har bemærket psykologiske fordele , også).

Det er et af de mest enkle, men alligevel gavnlige værktøjer, du kan gøre for at forbedre dit helbred, tilføjer Donnelly. Der kræves lidt indsats for at give så mange forskellige potentielle fordele - bare sæt dig ned og sved dine helbredsproblemer væk!

Unikke saunaoplevelser for fanatikere

Hvis du er veteran i saunaen og leder efter en ny måde at svede på, er der en række nye oplevelser, der dukker op over hele verden. Mens Europa har de fleste oplevelser derude, bliver USA også opfindsomme. Vi kombinerer ikke sauna med Burger King ( dette er meget ægte og det er i Helsinki, Finland) eller opført teaterforestillinger i en sauna i amfiteaterstil ( også meget ægte ), er vi begyndt at kombinere træning med de samme infrarøde lys, der bruges i saunaer i håb om at udnytte de bemærkede fordele ved ydelse og genopretning. Fitnesscentre som f.eks Red Effect Fitness og forskellige yogastudier rundt om i landet tilbyder en række aktiviteter under infrarøde lys, hvilket øger din svedhastighed og stofskifte, mens du træner.

Læs mere om terapi med rødt lys.