Vægter du på trods af regelmæssig motion og en sund diæt? Dette kan være hvorfor

Uforklarlig vægtøgning kan være en utrolig frustrerende oplevelse at gennemgå, især hvis du har gjort et punkt for at være aktiv og spise sundt. Men der er nogle ting, du kan gøre - eller tilstande, som du måske ubevidst har - kan sætte dig i en forhøjet risiko for pludselig eller uventet vægtøgning.

Den gode nyhed er, at når du først identificerer disse udløsere, kan mange af dem vendes. Ting som at få fat på stress, logge flere timers søvn og lægge salt shaker ned kan hjælpe dig med at afværge uønskede pund. Her er 15 årsager til uforklarlig vægtøgning og hvad skal man gøre omkring dem.

Stress

Når du er i en konstant eller daglig tilstand af stress øges dine kortisolniveauer. Og forskning viser, at overskydende kortisol kan føre til vægtøgning, især i ansigt og underliv. Dette siger Dr. Josh Axe , en klinisk ernæringsekspert og grundlægger af Ancient Nutrition, skyldes, at stresshormonet tænder for fedtopbevaring i kroppen.

Forøget cortisol kan også forårsage svaghed, udbredt betændelse og smerte, hvilket kan føre til en mere stillesiddende livsstil og vægtøgning, forklarer han. For at lindre stress foreslår Ax at tage hyppige gåture udendørs, øve yoga, journalføre og bruge afslappende æteriske olier som lavendel og bergamot. Det kan også hjælpe med at nå ud til støtte, enten fra en uddannet terapeut eller en elsket, forklarer han.

Søvnmangel

Ikke at få en ordentlig nats søvn kan få folk til at vende sig til mad som et middel til at kompensere for mistet energi og dermed føre til potentialet for at pakke nogle ekstra pund.

Dette skyldes, at mangel på søvn kan forstyrre appetithormoner, der regulerer sult, siger Alli Gregg , en klinisk diætist hos Mayo Clinic. Ghrelin, et sulthormon, stiger, og leptin, et tilfredshedshormon, falder. Dette fører til at spise et større antal kalorier og føle sig mindre tilfreds efter at have spist, tilføjer hun. Prøv at få mindst syv timers søvn om natten for at reducere risikoen for søvnrelateret vægtøgning.

Kan du tabe dig ved træning alene?

Distraheret spisning

Mange bruger måltider som en mulighed for multi-task. Og mens du ruller på din telefon, ser fjernsyn, arbejder på din bærbare computer eller kører, spiser du sandsynligvis uden at bemærke det, siger Gregg. Undersøgelser har fundet ud af, at dette er tilfældet, med en samling af forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition at konkludere, at distraheret spisning øgede chancerne for overspisning. Dette, siger Gregg, kan helt sikkert føre til vægtøgning. Hun foreslår at prøve at begrænse eller undgå skærmtid, mens man spiser. Placer din telefon uden for rækkevidde, sluk for fjernsynet og spis ikke foran computeren, forklarer Gregg. Dette vil give dig mulighed for at bremse og nyde dit måltid og vil give dig mulighed for at være meget mere opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser.

Stikker for meget ind i din smoothie

Regelmæssigt at drikke smoothies er en nem måde at se uventet vægt på skalaen, siger Gregg. Hun tilføjer, at der er en misforståelse om, at smoothies er sundhedsdrikke. Det er rigtigt, at de ofte er lavet med frugt og grøntsager, som er ekstremt sunde. Der er dog også mange tilsætningsstoffer blandet sammen, især når du nyder fra en restaurant eller en forflaske. Smoothies og juice kan være ekstremt rig på kalorier og sukker. For eksempel citerer Gregg, at Daily Warrior fra Smoothie King indeholder 680 kalorier og 58 gram sukker. Det overstiger kalorieindstillingen for et helt måltid for mange mennesker, forklarer hun.

Når du vælger en smoothie, siger Gregg at opgive det tilsatte sukker. Bed om vand eller et mælkeprodukt som mandelmælk, der skal bruges som base i stedet for juice, foreslår hun. Bed også om, at der ikke tilsættes sukker eller sukkererstatninger. Og Gregg siger at springe de muligheder over, der overstiger 500 kalorier, medmindre de bruges som måltidserstatning.

Ændrer ikke din træning

Du oplever muligvis uventet vægtøgning, fordi du laver den forkerte træning, forklarer Saara Haapanen , en personlig træner og performance konsulent i Colorado. Hun bemærker, at hvis du træner, og du har vundet eller tager på i vægt, bør du sandsynligvis ændre din rutine, især hvis du gør det samme hele tiden. Som mennesker tilpasser vi os og skal konsekvent udfordres. Det samme gælder træning, siger Haapanen. Hun illustrerer dette med følgende eksempel:

Hvis du laver meget steady-state cardio (dvs. kører på den løbebånd med samme hastighed) bliver du mere effektiv på det. Løb bliver lettere, og du får mange kardiovaskulære fordele, men når du kommer til et punkt, vil det ikke være en god brug af din tid til at ændre din krop.

For at afbøde dette siger Haapanen, at du skal ændre tingene. Du kan stadig løbe, men ændre det. Lav 1 min. Sprint, tilføj i bakker, og varier din hastighed. Hun siger, at det hele handler om at holde din krop gætte. Hvis du træner den samme træning hver dag, skal du ændre det, tilføj en styrketræningstræning, en HIIT, Pilates, yoga, dans eller noget andet, du nyder. Hvis det ikke udfordrer dig, ændrer det dig ikke.

Graviditet

Hvis du lægger på et par pund og føler dig væk, kan det være tid til at tage en graviditetstest hjemme. Graviditet, siger Dr. David Cutler , til familie medicinlæge ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien, kan være en klar årsag til vægtøgning. Og hvis du har mistanke om, at du er gravid, er det et godt tidspunkt at ringe til din læge. En undersøgelse der analyserede vægtforøgelsesgraden hos 3.800 kvinder, fandt ud af, at raske kvinder, der spiste uden begrænsninger, på et gennemsnit på 2,2 pund i første trimester. Og American Graviditet Association siger, at den gennemsnitlige vægtøgning for kvinder er 1-4,5 pund i første trimester og 1-2 pund om ugen i andet og tredje trimester.

Relaterede: 40 bedste fødevarer til vægttab

Væskeretention

At holde væsker kan sætte dig i stand til at pakke lidt vandvægt. Dette kan skyldes et højt natriumindtag, som kan forårsage væskeretention, især for dem med nyresygdom, hjertesvigt, leversygdom, siger Melanie Steele , en registreret diætist i Vancouver.

Hun siger, at det at holde dit natriumindtag til de anbefalede 2.300 mg om dagen for den almindelige befolkning kan hjælpe med at forhindre overskydende væskeretention. Og dem med nyresygdom, hjertesvigt eller leversygdom skal muligvis følge en lavere natrium diæt baseret på anbefalinger fra deres læge eller diætist for at holde væskeretention i skak. I nogle tilfælde kræves diuretika for at fjerne overskydende væske eller forhindre kroppen i at tilbageholde den, tilføjer Steele. En stor vægtøgning på kort tid er grund til at ringe til din læge.

Hypothyroidisme

At have en underaktiv skjoldbruskkirtel kan få dig til at tage en uventet vægt på. Steele forklarer, at dette scenarie opstår, når din skjoldbruskkirtel ikke producerer nok hormoner. De hormoner, der frigøres af skjoldbruskkirtlen, hjælper med at regulere din krops energiforbrug, siger hun. Ifølge Steele er et syntetisk skjoldbruskkirtelhormon typisk behandlingen, og når de først er diagnosticeret og ved korrekt erstatningsterapi, vil folk sandsynligvis se deres vægt stabilisere sig. Hvis du har mistanke om, at du har denne tilstand, skal du bestemt gå til din læge.

Narkotika og visse lægemidler

Du kan være på en række forskellige lægemidler, som din læge har bestilt, men nogle af disse kan komme med bivirkningen af ​​uønskede ekstra pund. Ifølge en 2018 undersøgelse , antipsykotika, antidepressiva, antihyperglykæmiske stoffer, antihypertensiva og kortikosteroider indeholder alle medikamenter, der var forbundet med betydelig vægtøgning.

Din prævention kan være en anden synder - nogensinde spekulerer på, hvorfor nogle kvinder får vægt på prævention og ikke andre? En undersøgelse afslørede, at dine individuelle gener kan spille en rolle i at afgøre, om din prævention fører til et par ekstra pund eller ej.

Din menstruationscyklus

Du kan føle dig oppustet før eller under din menstruationscyklus, men har du nogensinde trådt på skalaen i løbet af den tid? Din vægt kan være højere på grund af dine svingende hormoner. Dette er noget, som Herringtons kunder klager over hele tiden. Hendes forslag om at bekæmpe det? Vand. Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan drikke mere vand hjælpe med at bekæmpe de ekstra pund, du oplever i din periode, siger hun. Bedre hydrering hjælper med at skylle dit system ud.

Dehydrering

Hvis du er dehydreret, falder din fordøjelse og den hastighed, hvormed din krop behandler mad til energi, hvilket fører til potentiel træthed og vægtøgning, forklarer Lisa Herrington , en personlig træner og grundlægger af FIIT House i Davis, Californien. Hun bemærker, at dehydrering også bidrager til langsommere metaboliske processer, hvilket kan forhindre din krops evne til at forbrænde kalorier i en højere hastighed.

For at øge vandindtagelsen siger Herrington at starte hver morgen med 1-2 kopper vand. Bær en flaske vand rundt som en påmindelse om at nippe hele dagen med henblik på mindst 8 (kvinder), 12 (mænd) kopper vand om dagen, mere hvis du bor i et varmt klima og / eller træner regelmæssigt. Andre måder at komme i nok vand pr. Herrington indbefatter sipping på urtete, vand infunderet med frugt, mynte eller agurker samt at fylde din krop med mad såsom frugt og grøntsager, der har et højere vandindhold.

Polycystisk ovariesyndrom

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan også få dig til at gå op i vægt uden nødvendigvis at øge dit madindtag eller spise usundt, siger Dr. Ava Williams , en primærlæge ved Doctor Spring. Kvinder med PCOS kan udvikle insulinresistens og mindske kroppens evne til sukker i kroppen til energi, forklarer hun. Hvis du oplever disse symptomer, skal du tale med din gynækolog eller praktiserende læge for at diskutere forskellige behandlingsmuligheder.

Relaterede: Hvad er PCOS? Vi nedbryder alle myter omkring polycystisk ovariesyndrom

Stop med at ryge

Rygning, selvom det er farligt for helbredet, giver dog en lille boost af stofskiftet fra stimulanterne i nikotin, forklarer Erin Palinski-Wade , en registreret diætist og diabetesekspert i New York City. Hun siger, at når du holder op med at ryge, kan dit stofskifte bremse lidt, når din krop tilpasser sig manglen på nikotin. Dette lille stofskifte er imidlertid ikke den eneste grund til vægtøgning. Mange individer søger den 'hånd til mund' vane, som rygning gav, og finder sig tankeløst mere snack som en erstatning for rygning, hvilket kan føre til betydelig vægtøgning, tilføjer Palinski-Wade.

Cushings syndrom

I nogle sjældne tilfælde kan en tilstand kendt som Cushings syndrom også føre til uønskede pund. Cushing opstår på grund af langvarig eksponering af høje niveauer af stresshormonet kortisol, siger Palinski-Wade. Hun forklarer, at når dette stresshormon er forhøjet, får det kroppen til at opbevare fedt i forhold til at forbrænde det, hvilket resulterer i øget fedtopbevaring, specifikt i abdominalområdet. Da en ophobning af visceralt fedt kan øge insulinresistens, kan dette forstyrre vægtøgningen.

Sundt nyhedsbrev

Perimenopause eller overgangsalder

Palinski-Wade forklarer, at en af ​​hovedårsagerne til, at perimenopause og overgangsalderen kan føre til vægtøgning skyldes et tab af muskelmasse. Kombinationen af ​​aldring, hormonelle ændringer og et fald i fysisk aktivitet, der ofte kan opstå på grund af andre krav fra liv , kan føre til et fald i stofskifte og deraf følgende vægtøgning, forklarer hun. Fluktuerende niveauer af østrogen (både meget lave og høje) kan også øge fedtopbevaring i kroppen, hvilket resulterer i vægtøgning.

Herefter er her 13 grunde til, at du ikke taber dig - plus tips, der støttes af eksperter om, hvad du skal gøre ved det

Kilder

• Dr. Josh Axe , en klinisk ernæringsekspert og grundlægger af Ancient Nutrition
• Alli Gregg , en klinisk diætist med Mayo Clinic
• Dr. David Cutler , en familielæge ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien
• Melanie Steele , en registreret diætist i Vancouver
• Dr. Ava Williams , en primærlæge ved Doctor Spring
• Erin Palinski-Wade , en registreret diætist og diabetesekspert i New York City
• Lisa Herrington , en personlig træner og grundlægger af FIIT House i Davis, Californien
• Saara Haapanen , en personlig træner og performance konsulent i Colorado
• The American Journal of Clinical Nutrition : Spise opmærksomt: en systematisk gennemgang og metaanalyse af effekten af ​​madindtagelseshukommelse og bevidsthed om at spise
• Ernæring under graviditet : Samlet mængde og mønster af vægtforøgelse: Fysiologiske og moderbestemmelser
• Diabetes, metabolisk syndrom og fedme : Medicin, der forårsager vægtøgning og alternativer i Canada: en fortællende gennemgang