Her er hvordan fordelene ved citronvand faktisk ser ud (Ja, det kan give din hud en ekstra glød!)

Citronvander blevet et populært hjemmemedicin i de senere år og med god grund. Citroner er rige på vitamin A og C-vitamin, de er gode kilder til kalk , kalium og beta-caroten. Kort sagt, de er noget af en superfood. Men hvordan gagner dette dig og dit helbred? På hvilke måder kan citroner (og citronvand) forbedre din liv ? Fra vægttab og fordøjelsesbesvær til boosts til din immunsystem , her er 10 fordele ved citronvand.

Fordele ved citronvand

1. Citronvand fremmer hydrering

Alle ved, hvor vigtigt det er at forblive hydreret. Faktisk er drikkevand afgørende for dit helbred. Men det kan være svært at få det anbefalede beløb. Ifølge Food and Nutrition Board , kvinder burde forbruge 91 ounce om dagen, mens mænd skulle få mindst 125. Det gode ved at tilføje citron til vand er, at det forbedrer dets smag, hvilket kan hjælpe dig med at drikke mere.

2. Citronvand kan hjælpe med vægttab

Forskning har vist, at de antioxidanter, der findes i citroner, kan reducere vægtøgningen betydeligt. Faktisk flere undersøgelser har fundet, at citroner kan reducere fedme hos dyr, især mus. Men det er ikke alt. Når du starter dagen med et glas citronvand - varmt eller koldt - afbalancerer du dit blodsukker og hjælper med at reducere cravings hele dagen, Lynell Ross , fortæller en certificeret sundheds- og wellnesscoach, ernæringsekspert og personlig træner Parade.com .Forudsat at du afskediger de sukkerholdige fødevarer om morgenen og spiser en sund morgenmad med noget protein, giver du dig selv en bedre chance for at reducere dine sultesmerter og søde trang ved at drikke citronvand.

Relaterede: 25 bedste opskrifter med limonade og infunderet vand

3. Citronvand forbedrer kvaliteten af ​​din hud

Forbedr din hud indefra og ud med varmt (eller koldt) citronvand.C-vitamin hjælper med at reducerehudrynker, tørhudog solskader, siger immunolog Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D. Og drikkercitron vandkan hjælpe med at bremse tegn på aldring.

4. Citronvand kan hjælpe med fordøjelsen

Nogle mennesker drikker citronvand, fordi det beroliger deres mave, og andre bruger det som et afføringsmiddel. At drikke citronvand aktiverer vores fordøjelsessystem og får tingene til at bevæge sig, forklarer Ross. Men der er mange fordøjelsesfordele ved citronvand. Syren i citronerne hjælper med at nedbryde mad, siger Ross. Når vi bliver ældre, har vores mavesyre en tendens til at falde, så det at få den ekstra fordel ved at drikke citronvand kan hjælpe med at forbedre vores fordøjelsesproces.

5. Citronvand kan give dit immunforsvar et boost

C-vitamin er en fantastisk ting. Det hjælper med kollagendannelse, jernabsorption, sårheling og vedligeholdelse af vores brusk, knogler og tænder. Men det øger også vores immunsystem ifølge Bansari Acharya, registreret diætist og ernæringsekspert. TC-vitamin i citroner kan forbedre vores immunitet og give adskillige fordele omkring kroppen, såsom at forbedre hjertesundheden ved at hjælpe med at reducere kolesterol.

Relateret: Hvad er dit immunsystem?

6. Citronvand renser leveren og hjælper med at skylle toksiner ud

Ud over at hjælpe med fordøjelsesbesvær, styrke dit immunforsvar og forbedre hudens generelle kvalitet, kan citronvand forbedre leverfunktionen. Faktisk ifølge en 2014-undersøgelse , en forbindelse, der findes i citroner kaldet naringenin, beroliger og beroliger leverbetændelse. Men det er ikke alt: Citronvand kan rense leveren og hjælpe med at skylle toksiner ud.

Relaterede: Hvad har jeg, forkølelse eller influenza?

7. Citronvand hjælper med at forhindre nyresten

Citroner er rige på citronsyre, og selvom dette kan virke relativt uvigtigt, kan citronsyre hjælpe med at forhindre dannelsen af ​​nyresten. Nyresten er ekstremt smertefulde, fortæller Ross Parade. Men at drikke citronvand kan forhindre, at disse sten dannes, især da sten er forårsaget af en mangel på urincitrat. Det kan også hjælpe med håndtering eller reduktion af sten, da mange lægemidler bruger citronsyre til behandling af sten.

8. Citronvand kan hjælpe med forkølelse

Ud over at øge din immunitet kan citronvand hjælpe med at bekæmpe forkølelse. Hvordan? Drikkevæsker - som varmt vand med citron og honning - kan hjælpe med at mindske overbelastningen. Det kan også berolige din hals.

Sundt nyhedsbrev

Sådan tilberedes citronvand

Den bedste måde at høste fordelene ved citroner (og citronvand) er at drikke det konsekvent og regelmæssigt. Du har brug for en halv citron pr. 8 ounce vand, men du behøver ikke drikke citronvand i sig selv. Nogle mennesker kan lide varmt citronvand med cayennepeber og mynte. Andre foretrækker citronvand tilsat rosmarin eller et drys gurkemeje, og andre laver citronisterninger. For at gøre det: Klem simpelthen citroner i isterningsbakker og frys. Uanset hvad du foretrækker, er fordelene dog klare. Citronvand er nyttigt og sundt.

Tjek vores favorit varm citron vand opskrift under:

Let kandiseret ingefær citron vand opskrift

Ingredienser:

• 1 citron
• 1 kop varmt eller varmt vand
• Finhakket kandiseret ingefær efter smag

Instruktioner:

1. Kombiner hakkede kandiserede ingefærskiver og varmt vand i en varmebestandig kop eller krus.
2. Stejl i 20 minutter.
3. Fjern kandiseret ingefær.
4. Tilsæt saften fra en halv citron.
5. Røre rundt.
6. Serveres varm eller kold.

Herefter er det sådan gurgler med saltvand kunne hjælpe med ondt i halsen.

Kilder

• National Academy of Sciences Engineering Medicine : Diætreferenceindtag for vand, kalium, chlorid og sulfat
• Tidsskrift for klinisk biokemi og ernæring : Citronpolyfenoler undertrykker diætinduceret fedme ved opregulering af mRNA-niveauer af enzymer involveret i beta-oxidation i mus hvid fedtvæv
• Fremskridt inden for ernæring : Virkning af citrusflavonoider, Naringin og Naringenin på metabolisk syndrom og deres virkningsmekanismer.
• Lynell Ross , en certificeret sundheds- og wellnesscoach, ernæringsekspert og personlig træner.
• Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D. og immunolog.
• Bansari Acharya, registreret diætist og ernæringsekspert