Er OMAD så skør, som det lyder? En kvinde deler, hvordan hun har gjort det (fornøjeligt) i årevis
Find Ud Af Dit Antal Engel
Der er en ny diæt, der vinder berømmelse, sandsynligvis fordi den lyder lidt ekstrem.Det er et måltid om dagen (OMAD) diæt, en form for intermitterende faste det lyder nøjagtigt sådan: Du tilbringer det meste af dagen med faste undtagen når du kun spiser et måltid. Berømtheder som Channing Tatum og Brooke Shields oprindeligt vakt offentlighedens interesse for tendensen, hvor #omad returnerede over 450.000 Instagram-billeder, inklusive før og efter fotos, og Googles søgninger af OMAD vægttab resulterede i en stigning på 130 procent i det forløbne år.
For de fleste af os virker det umuligt at gøre dette spring. Og alligevel har nogle mennesker formået at gøre det, opretholde det og nyde det. Tro ikke os? Parade.com chattede med en kvinde, der med succes har fulgt OMAD diæt i to år og er blevet talsmand for, hvad hun siger er en sund, fleksibel livsstil. Her er hendes historie.
OMAD er en livsstil - ikke et magisk trick
I november 2019 tog det Dio Balootje , 37, kun fem dage at gå fra tre måltider om dagen til en - og hun har ikke set tilbage siden. Dengang var der ikke meget information om OMAD-dietten, så hun var nødt til at starte sin egen metode til at springe fra, hvad mange af os betragter som en normal diæt til hendes nye normale. Nu døbt OMAD dronning , Balootje bruger sin tid på at hjælpe andre med at gå over til OMAD-dietten og tilbyde månedlige udfordringer på hendes Instagram og coaching af andre med succes at vedtage, hvad der kan virke som en skræmmende livsstil.
Mens en undersøgelse fandt, at OMAD ikke fører til signifikant reduktion i fedtmasse, det havde også en negativ indvirkning på glukosetolerance, og forsøgspersoner havde signifikante stigninger i både LDL- og HDL-kolesteroltal. Faye Townsend, ANutr , en registreret associeret ernæringsekspert hos Genudnyttelse baseret i London, bemærker, at når det kommer til vægttab, intermitterende faste kostvaner såsom OMAD er ikke mere effektive end blot at begrænse dit antal samlede daglige kalorier.
Der er nogle interessante undersøgelser, der antyder, at mindre ekstreme versioner af intermitterende faste kan være gavnlige for at tabe sig og reducere risikoen for diabetes, forklarer Townsend. Et studie viste, at tidligt begrænset fodring (kl. 9-15 spiser vindue) forbedrede insulinfølsomhed, forbedret bugspytkirtelfunktion og reduceret blodtryk hos mænd med høj risiko for at udvikle type 2-diabetes. Dette menes at være fordi dette fodringsmønster forbinder med din døgnrytme.
Men nyere forskning viser, at intermitterende faste kan føre til muskeltab sammen med minimalt vægttab - så der skal udføres meget mere forskning, før vi kan komme til en konklusion om, hvor effektiv (og potentielt farlig) fasten er.
Relaterede: Alt hvad du behøver at vide om OMAD
For Balootje fungerer OMAD-dietten dog ganske godt. Mens hun bor i Holland, har hendes OMAD-livsstil forbundet hende med tilhængere fra hele verden, hvor mange ønsker et glimt af hvad liv er virkelig som når du kun spiser en gang om dagen. Spørgsmålet, som Balootje altid modtager fra tilhængere? Hvor meget kan jeg tabe i løbet af få uger? Hun indrømmer, at det er en almindelig misforståelse, at OMAD er en slags magisk trick til vægttab, men du sulter ikke dig selv. Efter år med at have prøvet andre diæter og set hendes vægt yo-yo, tog det Balootje syv måneder at tabe 35 pund på OMAD-dietten, og hun har været i stand til at fastholde det lige siden.
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af (@omad_queen)
Bortset fra vægttabet var der andre mærkbare ændringer, der adskilt OMAD fra andre diæter i Balootjes sind. Hun deler, at da hun først skiftede til et måltid, var hun træt efter hvert måltid, fordi hendes krop arbejdede så hårdt for at behandle alt på én gang. Hendes krop tilpassede sig imidlertid, og nu er hendes energi steget markant. Faktisk, det er fundet at vores stofskifte stiger lige efter et måltid, og fordøjelsen alene tegner sig for omkring 10 procent af vores daglige udgående energi, og stofskiftet stiger lige efter et måltid.
Jeg startede, fordi jeg ønskede at tabe mig, men jeg bemærkede, at jeg var meget klarere og opmærksomere og kan koncentrere mig meget bedre, end når jeg ikke gjorde OMAD, bemærker hun. De fleste mennesker forventer, at når du ikke spiser, vil du føle dig svag og ikke kan koncentrere dig, men det er helt det modsatte. Når din krop ikke behandler mad hele dagen, kan den fokusere på ting, der er vigtigere.
Intermitterende faste har faktisk blevet undersøgt mod demens og resultater antyder, at det forbedrer kognitiv tilbagegang og reducerer proinflammatoriske cytokiner i hjernen. Mens undersøgelser har fundet en positiv effekt på kognitiv tilbagegang, fortsætter flere undersøgelser.
En typisk dag på OMAD-dietten
Efter at have fulgt OMAD-dietten i næsten to år har Balootje sin rutinemæssige pat. Hun starter sin dag med en sort kaffe - som hun indrømmer, var forfærdelig i starten - og indtil hendes daglige måltid ved middag omkring kl. 17.30 følger hun sit morgenbrygget med vand og te. Hun supplerer ikke yderligere vitaminer end det, der findes i hendes velafbalancerede måltider (og det seneste blodarbejde validerede dette valg).
Se dette indlæg på InstagramEt indlæg delt af (@omad_queen) den 31. maj 2019 kl. 04:04 PDT
Selvom du måske er tilbøjelig til at tro, at fordi hun ikke spiser de typiske tre måltider og to snacks om dagen, at Balootje ofte udelades fra middage ude med venner, ville du tage fejl; hun siger, at selv om det lyder strengt, giver OMAD faktisk stor fleksibilitet.
Jeg justerer bare mit spisevindue, når jeg har sociale sammenkomster, deler hun. Jeg spiser normalt omkring kl. 17.30. men hvis jeg har en social sammenkomst - som at spise ude med venner og familie —Jeg forlænger mit faste. Hvis [aftensmad er planlagt] kl. 19, venter jeg bare indtil da og spiser på det tidspunkt… Jeg har brug for at planlægge. Hvis jeg ved, at jeg skal spise ude i morgen, spiser jeg lidt senere i dag, så jeg har ikke brug for at faste for længe.
Relaterede: Sådan strategiseres, når du gennemsøger en restaurants menu
Selvfølgelig strækker fleksibiliteten sig ikke kun til det tidspunkt på dagen, du vælger at spise. det involverer også, hvad du spiser. Balootje kritiserer, at det spørgsmål, hun ofte stilles, er, om du faktisk kan spise hvad du vil, når du er på OMAD-diæt. Selv om svaret er ja, kan du, hun finder ud af, at hun ikke vil spilde hende et måltid af dagen på mad, der ikke kommer til at fylde hende ordentligt.
Hvis du prøver OMAD-dietten, kan det være fristende at spise hvad du vil i det begrænsede spisevindue, anerkender Townsend. Generelt skal du stadig prøve at få dine daglige behov inden for den ene time, og du skal stadig fokusere på at spise en afbalanceret diæt. Dette inkluderer kvalitetsprotein, fuldkorn, sunde fedtstoffer og en overflod af frugt og grøntsager - og ikke at glemme hydrering!
Parade dagligt
Berømthedsinterviews, opskrifter og sundhedstips leveret til din indbakke. Email adresse Tak for tilmeldingen! Tjek din e-mail for at bekræfte dit abonnement.Kan du virkelig spisehvad som helstpå OMAD diæt?
For de fleste af os kan måltidsplanlægning, indkøb af mad og madlavning virke som en opgave. Vi har allerede så meget andet, vi er færdige på en dag! Derfor er ting som fastfood og mikrobølgeovn måltider så fristende. Men når du kun spiser en gang hver dag, ændres den måde, du ser måltider på, hurtigt på, ifølge Balootje. Hun bemærkede hurtigt, hvor meget mere hun nyder at tilberede sine måltider nu, og ikke kun fordi hun kan se frem til, hvad hun vil vælge.
[Med OMAD] lærer du så meget om mad, tilføjer hun. Fordi du spiser en gang om dagen, når du føler dig svag den næste dag eller oppustet den næste dag eller sulten [tidligere] ved du nøjagtigt, at det er fordi du spiste visse typer mad dagen før. Du lærer om hvilke slags fødevarer, der holder dig mæt længere, og hvilke der giver dig mere energi, så du sætter pris på mad meget mere.
Selvom det kan synes svært at tro på, at du kan spise uden begrænsninger og stadig tabe dig, hjælper denne anerkendelse for, hvad mad faktisk gør for din krop, udover at aktivere dine smagsløg, dig mod hvad der smager godt og hvad din krop har brug for. Balootje er kun menneske og indrømmer, at han har ramt fastfood-kørslen, mens han er på OMAD, men følger det op med følelsen af, at hun fortryder det for evigt.
Se dette indlæg på Instagram
Det holder dig ikke fuld hele dagen, og du er klar over, at det bare er uønsket, der gør dig mere sulten og har mere cravings, tænker hun. Jeg siger altid, at du kan spise alt andet end, spis med din sunde fornuft.
Townsend bemærker, at OMAD måske ikke fungerer for alle, især da nogle mennesker har brug for regelmæssigt indtag af energi og næringsstoffer. Dette inkluderer en, der er gravid, ammer, tager medicin med mad eller er udsat for lavt blodsukker, blandt andre.
Langvarig faste som OMAD-dietten har vist sig at forårsage alvorlig skade, tilføjer Townsend. Hvis du kun spiser en time om dagen, bliver det meget mere udfordrende at få dit anbefalede energi-, makro- og mikronæringsindtag. På
gennemsnit vil kvindelige voksne generelt have brug for ca. 1200-1500 kalorier om dagen kun for vitale kropsfunktioner. Hvis der ikke er tilstrækkelig energi og næringsstoffer, vil immunsystemet og det hormonelle (hormonelle) system blive kompromitteret, og kroppen vil begynde at nedbryde musklerne for energi.
Relaterede: Hvad er intermitterende faste?
Balootje bruger sin tid på at hjælpe andre med succes med at begynde og følge OMAD, men hun ønsker, at alle vil prøve en slags intermitterende faste for at se, hvad det rent faktisk kan gøre for dem. Hun bemærker, at vi er blevet for bundet i tanken om, at vi har brug for tre måltider om dagen sammen med det, der trender med piller og kosttilskud. Det er noget, hun har bemærket mere og mere siden starten af OMAD selv.
Før du begynder OMAD - eller enhver form for intermitterende faste for den sags skyld - anbefales det at kontakte en registreret ernæringsekspert eller diætist, der kan hjælpe dig med at sikre dig, at du får de næringsstoffer, du har brug for. Dette gælder især hvis du passer til en af de ovennævnte kategorier og muligvis har brug for ekstra energi hele dagen. Townsend bemærker også, at der kan være bivirkninger fra enhver form for langvarig faste, herunder irritabilitet, angst , dårlig søvn og endda overspisning.
Intermitterende faste af enhver art kan også være skadeligt for nogen, der har en spiseforstyrrelse eller har haft en historie, bemærker Townsend. Stivheden forbundet med intermitterende faste kan blive obsessiv, og langvarig faste er blevet forbundet med binge-spise og bulimi.
Læs derefter mere om fordelene og risiciene ved OMAD-dietten .
