Tror du, at du får et panikanfald? Sådan ved du helt sikkert - og hvad du skal gøre

I hendes tidlige 20'ere Amy Stern , en publicist i New York-området, virkede som om hun havde det hele sammen. Hun var uddannet fra en top Ivy League-skole, fik sit første job og var forlovet. Men mens hun sad på en overfyldt metro i New York City på vej til arbejde en morgen, oplevede hun en panikanfald .

Mit hjerte begyndte at køre som om nogen jagede mig, men jeg stod stille, husker hun. Mine hænder begyndte at føles klamme, og så følte jeg mig rød, som om det var 200 grader, og jeg kunne besvime. Jeg vidste ikke, hvad der skete, men det var så intenst og overvældende, at jeg ønskede, at jeg kunne få det til at stoppe. Det føles som en flodbølge rammer dig, og 'kamp eller flugt'-impulsen er så intens, at du bare skal komme ud af situationen - med det samme. Men hvor går du hen, når du er under jorden og klemt som en sardine og stadig flere blokke fra arbejde? Du tror, ​​du vil skrige, men det vil henlede opmærksomheden på dig selv, noget som dem, der lider af panikanfald, prøver så hårdt på at dække over. Faktisk er det næsten lige så slemt at forsøge at skjule det faktum, at du lider eller er midt i at opleve et angreb som selve angrebet.

Relateret: 9 måder at holde angst i skak

Desværre var hændelsen ikke isoleret. Når du først har fået et panikanfald, begynder du at forbinde stedet med oplevelsen, så meget, at metroen - eller hvad der end måtte være - bliver noget, du prøver at undgå for enhver pris, siger Stern.

Hendes søgen efter at undgå et fremtidigt panikanfald fik Stern til at flytte ud af byen. Jeg begyndte at arbejde i New Jersey, men blev bange for at tage elevatoren til mit kontor på tredje sal og havde så ophidselse (et andet symptom), at jeg nogle dage følte, at jeg ikke kunne sidde stille ved mit skrivebord, siger hun og bemærker, at følelser er sådan, at du har lyst til at løbe ud af rummet for at undslippe følelsen af ​​forestående undergang eller panik.

Hvis døren var lukket, kunne jeg måske føle, at låget på en kiste var lukket og i næste time blive optaget af, hvor den nærmeste udgang var, og hvordan jeg kunne køre der, hvis jeg ikke kunne overleve den forestående følelser af panik, der var ved at komme, forklarer hun.

Stern var ikke alene om disse følelser.

Hvor almindelige er panikanfald?

Panikforstyrrelse, som er den officielle Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser diagnose for uventede tilbagevendende panikanfald har en prævalensrate på ca. 2% -3% i den generelle amerikanske befolkning, siger Dr. Carla Marie Manly , en klinisk psykolog og angst ekspert i Santa Rosa, Californien, der behandler mange klienter, der har gennemgået panikanfald. Hun tilføjer, at medianalderen for debut er 20 til 24 år. Kvinder, siger Manly, lider af panikanfald cirka dobbelt så ofte som mænd. Prævalensraten før 14 år er meget lav (mindre end 0,4%). Og visse etniske grupper, såsom latinere og afroamerikanere, har betydeligt lavere panikangreb, tilføjer hun.

Relaterede: Er det et hjerteanfald eller et panikanfald? Her er nogle nemme at fortælle forskellen

Bortset fra statistik, panikanfald, siger Vinay Saranga M.D., en psykiater og grundlægger af Saranga omfattende psykiatri i Apex, North Carolina, diskriminer ikke. Mens teknisk flere kvinder oplever dem, ved vi ikke, om det faktisk er sandt, eller om det er, at mænd er mere tilbøjelige til at lægge en facade af styrke og ikke vil tale om det eller få hjælp, forklarer han. I sin praksis siger Saranga, at han behandler så mange mænd for angst og panikanfald, som han gør for kvinder. Virkeligheden er, at enhver kan opleve panikanfald, bemærker han.

Hvad kan bringe dem videre?

Stephanie Wijkstrom, en nationalt certificeret rådgiver og grundlægger af Rådgivning og wellness-center i Pittsburgh , forklarer, at udløsere for et panikanfald er forskellige, men ofte har et panikanfald ingen kendt trigger eller udfældende begivenhed, hvilket gør det endnu mere forvirrende for den person, der oplever panikanfaldet.

Saranga tilføjer, at panikanfald i mange tilfælde er resultatet af opbygget stress, et svar på en major liv ændre både gode og dårlige, eller endda specifikke situationer som flyvning, elevatorer eller at være omkring bestemte dyr. For nogle mennesker, normalt patienter med ægte panikforstyrrelse, der lider af mere regelmæssige angreb, er der undertiden ingen åbenbar årsag, siger han. Disse angreb kan ske pludselig og har rod i hjernekemi, genetik og kemisk ubalance.

Wijkstrom forklarer, at en person kan få et enkelt panikanfald uden at have en paniklidelse eller angstlidelse. Andre gange kan panikforstyrrelsen, der er præget af hyppige panikanfald og især et mønster for at undgå situationer for at forhindre muligheden for et fremtidigt panikanfald, være en indikator for, at panikanfaldet udvikler sig til en psykisk lidelse, siger hun. Stress, tilbagetrækning af medicin, koffein, sorg, større livsbegivenheder som bryllup eller skilsmisse kan også være udløsere for et panikanfald.

Hvad er symptomerne på et panikanfald?

Mens panikanfald normalt ikke er medicinsk farlige, siger Saranga, at de er ren tortur for den person, der går igennem dem. De fysiologiske symptomer på et panikanfald inkluderer åndenød, hurtig vejrtrækning, øget hjerterytme og blodtryk, rysten, og nogle mennesker bliver varme, mens andre føler sig kolde, svimmelhed, muskelspænding, en følelse af krop og en følelse af at miste styring.

Derudover er der en række psykologiske symptomer, der opleves på samme tid, herunder et rush af negative tanker, der fortæller den person, de har brug for at undslippe den situation, de er i, og blive et sikkert sted, siger Saranga. Tanker om at dette kunne være slutningen, og de er ved at dø, gå over eller blive skøre, og tanker om, at dette måske ikke er et panikanfald, men noget mere alvorligt, måske et hjerteanfald, for eksempel.

At komme til den anden side af et panikanfald

At finde et sikkert og stille sted til at arbejde igennem angrebet er vigtigt, forklarer GinaMarie Guarino , en autoriseret psykiatrisk rådgiver i New York City. Hun anbefaler også at minde dig selv om, at du får et panikanfald og vil være okay som en strategi for at få et panikanfald til at gå hurtigere. Det kan også være nyttigt at bruge dybe vejrtrækningsøvelser sammen med anden meditativ praksis, tilføjer hun. Guarino understreger, at selvom det måske ikke ser ud som det i øjeblikket, vil et panikanfald typisk nå sit højdepunkt og aftage inden for 10-15 minutter.

Relaterede: 101 Angstcitater, der hjælper dig med at komme igennem og løfte dine spiritus

Kim Strobel, en uddannelseskonsulent I Tell City, Indiana, der har kæmpet med panikanfald på og af i hele sin levetid, har fundet trøst i Lucinda Bassetts bog, Fra panik til magt . I den beskriver hun en proces i seks trin, der har vist meget succes, forklarer hun. Sådan fungerer det:

Trin 1:

Anerkend at du føler dig ængstelig. Du skal lære at acceptere dine følelser og følelser og prøve ikke at lade dem skræmme dig.

Trin 2:

Prøv at finde ud af, hvad der virkelig generer dig. Er det en konflikt? En skræmmende og falsk tanke? Drak du for meget koffein?

Trin 3:

Giv dig selv tilladelse til at føle dig nervøs for det, der generer dig. Lad bare følelserne komme og ikke bekæmpe dem.

Trin 4:

Brug medfølende selvsnak for at bevæge dig selv gennem det ængstelige angreb. Sig til dig selv, det er OK. Jeg er virkelig sikker og ikke i fare. Det er bare adrenalinet, der pumper gennem min krop, fordi det mener, at der er noget galt, men intet er galt.

Parade dagligt

Trin 5:

Kom i gang. Gå en tur eller løb. Fold tøjet, organiser dit skab. Gør noget med det adrenalin.

Trin 6:

Engager dig i humor. Åh der går jeg igen. Dette er sket mange gange før, og jeg er endnu ikke havnet på den psykiatriske afdeling. Faktisk kunne jeg dukke op ved dørene, og de ville aldrig engang acceptere mig.

Og vær heller ikke bange for at søge professionel hjælp. Panikanfald kan behandles meget med terapi og / eller medicin, siger Dr. Amy Ricke, en psykiater med Dine læger online . Og at få hjælp tidligt kan forbedre dine ændringer med at blive frisk og holde sig godt. Det er vigtigt ikke at selvmedicinere panikanfald med stoffer eller alkohol, da dette kun vil gøre dem værre på lang sigt og sætte dig i fare for afhængighed, siger hun.

Hvis du kæmper med panikanfald, skal du huske, at du ikke er alene - og at der er meget, du kan gøre for at holde dem i skak, så længe du lægger arbejdet i. Og gode nyheder fra Stern! Hun rapporterer nu, at en kombination af terapi og medicin hjalp hende gennem år med lidelse, og hun har heldigvis været ude af stand i næsten tredive år.

Læs om hvordan Meghan Trainor overvandt sine panikanfald .