Trænere siger, at dette er de 8 bedste hjemme-træningsprogrammer på YouTube

Hvis du kan lide at træne, vil vi gætte på, at du i det forløbne år er blevet fortrolig med træning derhjemme. Og du har sikkert hørt om HIIT (interval med høj intensitet), som også er en af ​​de mest effektive typer træning, hvad angår både tid og kræfter.

HIIT træning er meget effektiv, fordi du kan få gjort meget på kort tid. De er det bedste slag for de træningsprogrammer, du kan gøre, og de er gode til dem, der ønsker at forbedre deres styrke og cardio på samme tid, siger Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC og grundlægger af Movement Vault, et firma, der hjælper dig med at lindre smerter, forhindre skader og øge din fleksibilitet og mobilitet.

Og HIIT træning fungerer for dig fordi fortsæt med at forbrænde kalorier, når du er færdig med at træne.

I modsætning til traditionelle cardio træningsprogrammer, hvor fedt tab primært kun forekommer under træningen, forbrænder HIIT (High-Intensity Interval Training) faktisk kalorier og fedt længe efter du er færdig med at træne! sigerCat Kom, certificeret personlig træner og administrerende direktør / grundlægger af Studio SWEAT onDemand.

Det skyldes, at disse 10-30 minutters træning med høj intensitet skubber din krop til et fænomen kaldet EPOC eller overskydende iltforbrug efter træning.

Når du når denne stærkt pumpede tilstand, bruger din krop ekstra ilt til at bringe det tilbage til det normale, hvilket øger dit stofskifte og fører til, gættede du det - forbrænding af fedt. HIIT er også en så utrolig mulighed for dem, der træner derhjemme, fordi det kræver lidt-til-intet udstyr, ikke tager meget plads og er super sjovt, siger Kom.

Derudover er HIIT-træning en god mulighed til træning derhjemme.

HIIT træning er også meget alsidig, da du kan bruge næsten ethvert udstyr eller slet ikke noget udstyr. De er meget praktiske, hvis du vil træne derhjemme og ikke har meget udstyr eller plads, tilføjer Dr. Wickham.

Klar til at finde den perfekte (og gratis) HIIT træning til at prøve på YouTube? Her er 8 af de bedste, ifølge undervisere.

HIIT træning derhjemme

15-minutters håndvægt ødelægger

Niveau: Mellemliggende

Tid krævet : 15 minutter

Nødvendigt udstyr: 2 håndvægte

Hvad kan man forvente: Jeg kan godt lide denne træning, fordi han inkluderer nogle gode opvarmnings- og mobilitetsbevægelser før og efter træning. En effektiv mobilitetsopvarmning er meget vigtig for at forberede dit nervesystem, muskler, fascia og ledbånd til din træning. En velprogrammeret opvarmning kan have enorme fordele ved at forbedre dine træningers ydeevne og mindske skaderisikoen. Han gør også et godt stykke arbejde med at give teknik og forme tegn på, hvad du skal fokusere på, når du udfører hver øvelse, siger Dr. Wickham.

Relaterede: Vil du komme i form uden tidsforpligtelse? Prøv en af ​​disse HIIT-træningsprogrammer til begyndere

30-minutters HIIT træning i overkrop og kardiokredsløb

Niveau: Mellemliggende

Tidsforbrug: 30 minutter

Nødvendigt udstyr: Et par lette håndvægte (hun bruger 10 pund)

Hvad kan man forvente: De fleste HIIT-træningsprogrammer har stort fokus på benene, men jeg elsker denne, fordi den har en masse kreative HIIT-bevægelser i overkroppen. Træneren gør også et godt stykke arbejde med at give ændringer til dem med forskellige færdighedsniveauer, siger Kom.

40-minutters HIIT Cardio-træning uden gentagelse

Niveau: Mellemliggende

Tidsforbrug: 40 minutter

Nødvendigt udstyr: Ingen

Hvad kan man forvente: Dette er en lang træning, der forbrænder mange kalorier. Hun inkluderer et meget stort udvalg af øvelser, da der ikke er gentagelser i hele 40 minutter. Dette er en god HIIT-træning, hvis du har ekstra tid og elsker dine træningsprogrammer for at inkludere en række øvelser, siger Dr. Wickham.

20 minutters Total Body HIIT træning

Tidsforbrug: 20 minutter

Nødvendigt udstyr: Bare et lille håndklæde

Hvad kan man forvente: Dette er en af ​​de bedste Total-Body HIIT-træningsprogrammer. På kun 20 minutter er det en hurtig og virkelig sjov fuldkropsforbrænding. Det kombinerer øvelser med højere intensitet med korte hvileperioder for en virkelig effektiv og effektiv træning, siger Kom. Denne klasse blev filmet i et levende miljø med rigtige mennesker (ikke skuespillere eller modeller) og ledes af den populære Studio SWEAT onDemand-træner kendt som 'Military Mere' (lad ikke det skræmme dig, hun er fantastisk), som du kan fortælle har en eksplosion hele tiden. Og som du ved, er holdning smitsom, så forvent det smil mens du sveder! Plus, uden behov for udstyr og ændringer for at krydre det eller tone det ned, er det fantastisk for alle fitness niveauer.

Relaterede: Prøv denne 15-minutters HIIT-træning

10 minutters Fat Burning Shred-træning

Niveau: Mellemliggende

Tidsforbrug: 10 minutter

Nødvendigt udstyr: Ingen

Hvad kan man forvente: Jeg kan godt lide dette arbejde, fordi det er kort og intenst og kræver intet udstyr. Det er også godt, fordi de inkluderer en masse kernestabilitetsøvelser, som næsten alle kan drage fordel af. Et af højdepunkterne i denne træning er det faktum, at de inkluderer en masse øvelser fra side til side og rotationsbevægelsesmønster, som de fleste mennesker mangler i deres træning, siger Dr. Wickham.

20 minutters intens HIIT løbebåndstræning

Niveau: Fremskreden

Tidsforbrug: 20 minutter

Nødvendigt udstyr: Løbebånd

Hvad kan man forvente: Denne intense løbebånd HIIT træning er en brænder! Jeg kan godt lide, hvordan der i hvileperioderne, som er så vigtige, er der træning og motiverende tip, der inspirerer dig til at skubbe dig selv endnu hårdere op. Nedtællingstimeren er også virkelig nyttig, siger Kom.

Relaterede: 125 Bedste træningsprogrammer til streaming

28-minutters intens krop, intet udstyr HIIT træning

Niveau: Mellemliggende

Tidsforbrug: 28 minutter

Nødvendigt udstyr: Ingen

Hvad kan man forvente: Jeg kan godt lide denne træning, fordi den ikke er for kort og ikke for lang. Selvom en 28-minutters HIIT-træning kan være meget udfordrende, vil den forbrænde en masse kalorier, siger Dr. Wickham. Han er meget kreativ med sit træningsvalg med fokus på mange dynamiske benøvelsesvariationer, som du måske aldrig har prøvet før. Han inkluderer mange dynamiske plyometriske øvelser i underkroppen, som er gode til at forbedre styrke, kraft og hastighed. Jeg kan virkelig godt lide det faktum, at han tager øvelserne et trin op ved at tilføje forskellige bevægelsesvinkler med samme bevægelse.

Sundt nyhedsbrev

HIIT-træning med lav effekt på hele kroppen

Niveau: Begynder til mellemhøj intensitet, lav effekt

Tidsforbrug: 30 minutter

Nødvendigt udstyr: Ingen

Hvad kan man forvente: Denne er fantastisk til dem, der har tendens til at kede sig, fordi det er en træning, der ikke gentages. Det er rigtigt, du udfører kun hver øvelse én gang! Intensiteten er også høj, men påvirkningen er lav, så det er fantastisk til dine knæ, og fordi der ikke er noget at stampe eller springe - det er også godt for dine naboer! siger Kom.

Herefter er her 18 bedste hjemmetræningsprogrammer .