Sådan sænkes dit blodtryk ved at springe over det luskede salt i dagligdags mad

Skær ned på natrium i din diæt, og det kan du sænk dit blodtryk , hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Eksperter siger, at de fleste mennesker bør indtage mindre end 2.300 mg natrium - cirka en teskefuld - dagligt, og folk med visse medicinske tilstande bør forbruge endnu mindre.

6 Snige højnatriumfødevarer, der skal undgås

Fjernelse af saltrysteren hjælper, men desværre næsten 80 procent af natrium på amerikansk kostvaner kommer fra forarbejdede og emballerede fødevarer som disse:

• Brød og ruller - op til 230 mg pr. Stykke

• Pizza - op til 760 mg pr. Skive

• Pålæg og saltet kød - 578 mg til to skiver

• Forarbejdet fjerkræ (som kyllingekugler) - næsten 600 mg pr. 3 ounce servering

• Dåse supper —Op til 940 mg natrium til en kop kyllingnudel

• Sandwiches - mere end 1.500 mg, afhængigt af brød, saltet kød, oste og krydderier

Relaterede: Hvordan påvirker DASH-dietten dit blodtryk

Sådan skifter du til en diæt med lavt natriumindhold

Hvis du har brugt år på at spise en diæt med højt natriumindhold, kan det være svært at få kontakten til at begynde med, men over tid vil din gane justere sig. Vær tålmodig, og sjov at lege med naturlige og smagfulde saltalternativer som citron, ingefær, karry, tørrede urter (såsom laurbærblade, basilikum og rosmarin), løg, hvidløg og tør sennep.

Relateret: 7 tal, du skal vide for at minimere din risiko for hjertesygdomme

Stadig ikke sikker på, hvordan man kan lette saltrysteren uden at ofre smag? Den 30-minutters hjertesunde kogebog: lækre opskrifter til lette måltider med lavt natriumindhold af Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) er et godt sted at starte. Med retter som grillet hvidløgskalkekylling; Røde bønner, pølser og ris; Pecan-Crusted Catfish og Stovetop Apple Crisp, du vil med glæde tilpasse dig en ny, sundere måde at spise på.

For flere tip til hjertesundhed, læse op på 7 måder at holde dit hjerte sundt .

Denne artikel blev oprindeligt vist på Cleveland Clinic's Health Essentials,health.clevelandclinic.org, som Natriumkontrolleret diæt .