Er rulleskøjteløb en god træning? Trænere forklarer, hvorfor sommerens tendens kan være nøglen til din stærkeste krop nogensinde

Rollerblading får dig sandsynligvis til at tænke på en hobby fra 1990'erne, komplet med håndledsbeskyttere og hjelme, eller måske sommereftermiddage, der skater rundt som barn uden pleje i verden.

Føler du dig nostalgisk endnu? I så fald har du held og lykke - at binde et par hjul til dine fødder er tilbage på mode i år med TikTokkers iført rulleskøjter og tidligere gymnastikere, der bruger rulleskøjter i stedet for elliptisk udstyr og andet fitnessudstyr.

Vi ved, det er trendy og meget sjovt, men er rulleskøjteløb en træning og måske nøglen til får de seks pack abs du har arbejdet hen imod? Vi konsulterede fitness eksperter. Her er alt hvad du behøver at vide om rulleskøjteløb som træning.

Rollerblading som cardio

Hvis du håber at bruge rulleskøjter til at udskifte cardio træning du plejede at gøre i gymnastiksalen pre-pandemi, som elliptisk eller løbebånd , certificeret personlig træner Sergio Pedemonte siger rulleskøjteløb er en fremragende løsning med lav effekt.

Rollerblading kvalificerer sig som cardio og cardio med lav effekt ved det, siger Pedemonte. Enhver, der er ny til at træne, komme tilbage i sving på ting eller med allerede eksisterende muskel- eller ledproblemer kan drage fordel af de lettere bevægelser, der tillades ved rulleskøjteløb, mens de stadig forbedrer dit hjertesundhed og muskeludholdenhed.

Relaterede: 125 Bedste træningsprogrammer til streaming

Det gør bestemt ikke ondt, at rulleskøjteløb sker udenfor, hvilket forskning viser giver dig et yderligere mentalt og generelt sundhedsforøg. Rulleskøjter er sådan en fænomenal træning af forskellige årsager, men hvis du spørger mig, er det vigtigste, at det får dig til at nyde frisk luft til at opsuge D-vitamin , siger træner Sarah Gillette .

Hvilke muskler fungerer rulleskøjteløb?

Sikker på, rulleskøjteløb får din puls op, hvilket altid er en god ting. Men det fungerer også en række vigtige muskler i din krop, der hjælper dig med at blive stærkere og se bedre ud.

Din underkrop ser de mest direkte resultater. Især aktiverer de lange, glidende skubbe bevægelser dine hamstrings og quadriceps, inderlår bortførere og glute muskler, siger Pedemonte. Dine skuldre kommer i noget solidt arbejde, så godt som du bevæger eller pumper dine arme for at fremskynde.

Og det er ikke alt: Rollerblading gør et fremragende stykke arbejde med at arbejde med din kerne og aktivere dine ab muskler. Rollerblading kræver, at du holder din kerne engageret hele tiden for balance, siger Pedemonte.

Og noget, du måske ikke har overvejet? Rulleskøjter fungerer også på tæer og fødder. Uden selv at prøve vil du tage en 'aktiv fod' i dine knive for at hjælpe med at 'gribe' baserne og give dig en bedre følelse af stabilitet, siger styrke- og konditioneringsspecialist K. Aleisha Fetters. Når alt kommer til alt er dine fødder dit kontaktpunkt med knivene. At styrke fødderne kan ikke undervurderes og medfører fordele for den samlede kondition, stabilitet og ydeevne i enhver øvelsesforfølgelse.

Relaterede: Hvad går der faktisk i at få Six Pack Abs? Jillian Michaels forklarer

En træning med rulleskøjter at prøve

Mens rulleskøjter rundt i dit kvarter eller i din lokale park er en god træning alene, er der specifikke rulleskøjteløb, du kan gøre, der hjælper dig med at blive bedre. For mere erfarne blærer, overvej at lave en sprint rulleskøjteløbstræning, siger Pedemonte. Find en lang, lige strækning af fortov, hvor du kan prøve sprintintervaller på dine vinger, ligesom du ville med kører .

Hvis du føler dig rigtig fed, kan du prøve en bakketræning. Jeg kan varmt anbefale at indarbejde bjergbestigninger og flade sprints til en skovbrændingsudfordring, siger Gillette. Find en bakke i moderat størrelse og udfør tre back-to-back bakkekørsler, hvile derefter 60 sekunder og gentag tre mere. Overfør nu til en flad gruppe, og forbered dig på hastighedssprints. Udfør tre 20 sekunders sprints så hurtigt du kan, hvile i et minut, og gentag tre sprints mere. Dette er en garanteret brænder til underkroppen.

Relaterede: Bedste åndbare ansigtsmasker

Hvis du er nyere med rulleskøjter, er det vigtigt at starte langsomt. Jeg vil anbefale at holde fast ved langsommere, men længere sessioner på en parkvej eller asfalteret sti, hvor du høster de fulde fordele ved kardiovaskulær og muskeludholdenhed, siger Pedemonte.

Og uanset hvilket rulleskøjteløb du er, er det vigtigt at bære beskyttelsesudstyr som en hjelm og knæ-, håndleds- og albuebeskyttere. Fetters bemærker også, at det er vigtigt at passe godt på dine ankler. Hold alt fastgjort så stramt som muligt, mens det stadig er behageligt, omkring dine ankler kan tilføje en vis ekstern stabilisering for at forhindre, at dine ankler vrides, siger hun. Hvis du ved, at du er tilbøjelig til ankelproblemer, vil jeg bestemt anbefale at prøve nogle båndmodstandne ankeløvelser (bevæge dine ankler i cirkler eller i lige linjer op, ned, til venstre og til højre) for at forbedre din ankelstyrke.

Parade dagligt

Lang historie kort: Rulleskøjter er måske bare den udendørs pandemitid, du har haft brug for i din liv . Så spænd disse knive, og bliv sikker derude!

Herefter er her 20 bedste træningsapps til 2021.