Det har været et hårdt år - her er 125 måder at vise moralsk støtte til de mennesker, du holder af

Det har været et hårdt år for næsten os alle. Og når vi begynder at komme ud af stress , angst , og tristhed fra de sidste 13+ måneder, mange af os undrer sig over: Hvad er den bedste måde at vise moralsk støtte på, når nogen, vi elsker, gennemgår noget udfordrende?

Følelsesmæssig helbredelse er ikke en one-size-fits-all-tilgang, hvorfor det er vigtigt at være medfølende og forståelse gennem deres helbredelsesrejse. Med andre ord: Hvad der fungerer for en person fungerer muligvis ikke for en anden.

Heldigvis kan du vise moralsk støtte på mange forskellige måder. For at hjælpe dig i gang har vi samlet en liste over 125 fra de bedste terapeuter og eksperter inden for mental sundhed.

125 måder at vise moralsk støtte på

1. Tag noget af pladen

Lav et måltid for dem, tilbud om at løbe et ærinde, de har udsat, fuldfør husstandsarbejde - alt, hvad der vil lette belastningen selv bare for dagen, siger Dr. Alexandra Emery , licenseret psykolog hos Grit City Psychology PLLC.

2. Vær der personligt

At være der fysisk, selvom det er tavs, kan lade andre vide, at du er ligeglad - så længe du øver maske iført, hvis begge parter endnu ikke er vaccineret. Men sørg for, at din tilstedeværelse er ønsket og / eller trøstende, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Licenseret klinisk psykolog hos The Psychology Group Fort Lauderdale, forklarer. Forsøg at lægge mærke til deres kropssprog og ansigtsudtryk, da det kan være svært for en person at udtrykke deres behov, når det har svært.

3. Vær til stede

Det lyder måske simpelt, men mange områder med effektiv kommunikation er rodfæstet i mindfulness. At være fuldt til stede og være opmærksom på en anden person er en vidunderlig måde at tilbyde moralsk støtte på, siger Michelle Fraley, MA, CPC , terapeut og liv træner.

Fire. Vis aktiv lytning

Hvis nogen kommer til dig og ønsker at behandle det, de har kæmpet med, skal du gøre dit bedste for at give dem din fulde opmærksomhed, siger Dr. Emery.

5. Undgå at læse den anden persons tanker

I stedet reflekter forsigtigt det, du bemærker (som om du ser virkelig nede, vil du tale ?,) og være åben for at blive rettet, forklarer Dr. Sadurní Rodríguez. At spørge, om de gerne vil tale om deres følelser eller deres situationer, kan være nyttigt, og det er også vigtigt altid at respektere deres grænser.

6. Fortæl dem, at fiasko er OK

Nogle gange vil folk ikke høre, at det vil være ok. De vil høre, at du vil være der for dem, hvis tingene ikke er i orden, siger Fraley. Du kan tilbyde moralsk støtte ved at fortælle nogen, at din støtte til dem ikke afhænger af deres succes.

7. Hjælp med at finde undtagelser fra deres kampe

Hvis du har en ven, der er virkelig hård mod sig selv, skal du først validere deres følelser, men du kan også venligt udfordre deres negative selvsnak ved at påpege et par af deres styrker, forklarer Dr.Emery.

8. Bed om, hvad de har brug for i øjeblikket

Vær opmærksom på, at alle behandler deres vanskeligheder på forskellige måder, siger Dr. Sadurní Rodríguez. Mød op, vær der, tilbyde en skulder at græde på, og tag det ikke personligt, hvis de ikke vil have dig til at være der med dem i det øjeblik.

9. Del din yndlingsinspiration citater eller mantraer

Bekræftelser, inspirerende citater og mantraer er populære af en grund, siger Fraley. Hvis du har nogle, der virkelig giver genlyd med dig, kan deling af dem muligvis støtte og berolige andre.

10. Opmuntre Selvpleje

Folk har ofte svært ved at give sig selv tilladelse til at tage en fridag på arbejde eller gøre noget venligt for sig selv, mind dem om, at det er okay, forklarer Dr. Emery.

elleve. Find fælles grund og del lignende oplevelser

Som mennesker trives vi med forbindelse, siger Dr. Sadurní Rodríguez. At dele en lignende oplevelse med nogen tilbyder moralsk støtte ved at vise, hvor dybt du forstår, hvad de går igennem.

12. Brug humor

Moralsk støtte i form af humor er stor af nogle få grunde: Den ene kan tjene som en simpel distraktion fra en stressende situation, forklarer Fraley. To, det kan skifte stemning og få tingene til at føles lidt lettere. Der er tydeligvis tid og sted for humor, så sørg for at bruge din dømmekraft.

13. Lav planer om at lave deres yndlingsaktivitet sammen med dem

Denne er især nyttig for folk, der enten ikke ved eller ikke ved, hvordan de skal bede om, hvad de har brug for, siger Dr. Emery.

14. Bekræft din elskede oplevelser og følelser

Brug udsagn som: Det giver mening, at du har det sådan, X var meget vigtigt for dig, siger Dr. Sadurní Rodríguez. Antag ikke, hvad den anden person føler, og hvordan situationen er for dem, i stedet genkend deres indsats og følelser.

15. Tilby komplimenter

Fremhævning af andres styrker og fortælling om, hvad det er, vi virkelig beundrer ved dem, er en fantastisk måde at tilbyde moralsk støtte og boost tillid . Folk har ofte svært ved at erkende, hvad der er godt ved dem, så det er nyttigt for moral at dele vores tanker om sagen, forklarer Fraley.

16. Tjek ind

Denne virker åbenbar, men mange viger tilbage fra at tjekke ind, fordi de ikke ønsker at lirke, siger Dr. Emery. Husk, at din ven selv kan bestemme, hvor meget eller lidt de vil dele, det vigtige er, at du tilbød.

17. Deltag i en tankevækkende gest, som du tror, ​​at personen måske sætter pris på

Dette kan være så simpelt som at få dem kaffe, sende dem et billede. Nogle gange kan små bevægelser betyde meget og gøre en andens dag lysere, siger Dr. Sadurní Rodríguez.

18. Modstå trangen til at tilbyde uopfordret rådgivning

Moralsk støtte gives ofte bedst ved blot at lytte, forklarer Fraley. Folk kommer måske ikke til os for at få råd, men snarere bare for at blive hørt og støttet.

19. Støt personens løsninger

I stedet for at afveje deres løsninger, skal du støtte deres bestræbelser på at forsøge at løse deres problemer. Anerkend, hvordan de prøver at gøre tingene bedre, selvom du ikke er helt enig i de løsninger, de prøver, siger Amy Morin , psykoterapeut og bestsellerforfatter.

20. Prøv at holde fokus på dem

Det er ofte fristende at føre samtaler om os, men hvis nogen har brug for moralsk støtte, er det vigtigt at modstå at komme med spørgsmålet om dig og holde fokus på dem, siger Fraley. Dette viser virkelig, at du er investeret i deres velbefindende!

21. Bliv behagelig selv

Tillad dig selv at slå sig ned i en samtale med din ven for at være til stede for det, der ønsker at komme op og blive støttet, siger Dr. Allison Davis, ph.d. , en terapeut fra moderens sundhed.

22. Find en frivillig aktivitet til at deltage i sammen

Selvom mulighederne muligvis er begrænsede på grund af COVID, er der masser af måder at komme i kontakt med dit samfund, mens du tilbyder din support til en endnu mere betydelig indvirkning, Hillary Schoninger, LCSW , forklarer. At give tilbage føles altid godt, mens det hjælper os med at få større perspektiv.

23. Giv en high five

Højmodige nogen er en måde at udtrykke positivitet på. Uanset om du giver en hurtig high-five på vej ud af døren efter et møde, eller du giver en high-five til nogen, der deler gode nyheder, er det et godt alternativ til et knus eller anden form for kærlighed, der måske ikke er passende , siger Morin.

24. Firkant din krop og læn dig ind i din ven.

Dette lader dem vide, at du er sammen med dem og opmærksom på deres oplevelse, forklarer Dr. Davis.

25. Tag et online kursus med en ven

Der er så mange kurser online, at de enten underviser eller er mere forelæsningsbaserede, siger Schoninger. Find noget, du vil lære med en ven, og se om der er en tilsvarende Masterclass- eller YouTube-serie, der passer til dine interesser. At lære sammen med en ven er en smuk måde at binde sig på.

26. Tal højt om personen foran en anden

Nogle gange er det ubehageligt for folk at høre komplimenter, siger Morin. Men de samme mennesker kan have det godt, hvis de hører dig fortælle en anden, hvor hårdt de arbejder.

27. Lad deres følelser bevæge dig

Tillad, at deres oplevelse spejles i din krop snarere end bare dit sind, så du kan være sammen med dem og deres oplevelse mere fuldstændigt, siger Dr. Davis.

28. Planlæg en månedlig middagsdato

Igen er dette hårdt med pandemien - men måske planlægger du at lave mad sammen via zoom eller planlægge at mødes til middag udenfor, forklarer Schoninger. Når en ven gennemgår noget udfordrende, er det vigtigt, at de har ting at se frem til regelmæssigt.

29. Send et venligt brev

Mens et kort kan være nyttigt, er et personligt brev endnu mere meningsfuldt, siger Morin. Skriv et brev, der beskriver, hvad du sætter pris på ved den anden person.

30. Lyt til følelse, ikke svar

At lytte til din krops oplevelse af dine egne følelser kan vise dig i din vens oplevelse uden nødvendigvis at stole på, hvad der er verbalt delt, fastslår Davis.

31. Lav et håndværksprojekt sammen

Gør noget kreativt, du kan dele med en ven, siger Schoninger. Uanset om det er et maling-for-nummer lærred, at bygge et terrarium eller lave et visionstavle (og disse kan alle gøres sammen via Zoom!), dette er alle sjove måder at bringe kreativitet i dit liv.

32. Send en sms

En hurtig besked, der siger, at noget understøtter, kunne vise nogen, du hepper på dem, forklarer Morin. Uanset om du siger, du har dette, eller jeg er tænker på dig , din besked lader nogen vide, at du har noget ved det

33. Reflekter følelserne tilbage

Når du reagerer mundtligt, så prøv at reflektere de følelser og mening, du føler, snarere end bare hvad du hører, siger Davis. Dette kan hjælpe din ven med at føle sig hørt og kan hjælpe dem med at forstå sig selv bedre.

34. Træn med din ven

Med alle tilgængelige streaming-app-træningsprogrammer og FaceTime-synkroniseret Platon , at inkorporere en træningsrutine vil være moralsk støttende og terapeutisk for alle, forklarer Schoninger.

Relaterede: Hvordan jeg sparede $ 1680 på en Peloton

35. Giv din ven tidens gave ved ikke at skynde sig

Tillad stilhed for at skabe plads til det, der ønsker at komme op, siger Davis.

36. Har en mini-makeover

Uanset om det er en hjemmelavet ansigtsmaske eller male hinandens tånegle, skal du prøve en sund selvpleje for at forkæle dig selv, mens du tilbyder support, siger Schoninger.

37. Aflever middag eller et gavekort til deres yndlingsrestaurant til afhentning

Tricket her er ikke at spørge, men snarere at gøre, Dr. Natalie Bernstein , forklarer klinisk psykolog. De fleste mennesker vil sige, nej, jeg har det godt! fordi de ikke vil have det dårligt eller lide en byrde.

38. Vær ikke bange for at spørge om emnet af frygt for at du vil udløse dem

Gråd og vrede hjælper kroppen med at frigive sig, og vrede holder dem i at bevæge sig bagud i deres rejse til helbredelse, siger Dian Grier, LCSW .

39. Find en god bog, du kan dele med dem

Vælg noget, der interesserer jer begge, og lav en tidslinje for hvornår I læser sammen i realtid, fastslår Schoninger. Planlæg at have samtaler, mens du læser bogen for at tage mere ud af bogen.

40. Gå en tur, hvor du lytter snarere end et spørgsmål .

I vanskelige øjeblikke kan nogle mennesker diskutere situationen, mens andre foretrækker en distraktion. Følg deres ledelse. Din tilstedeværelse kan være nok, forklarer Dr. Bernstein.

41. Du må ikke ændre emnet, før de er færdig med at diskutere det

Husk at du er der for dem ikke dig selv, siger Grier.

42. For en ven, der måske har vedtaget ædruelighed, så spørg dem, hvad en sjov ædru aktivitet kan være

Måske vil de sætte pris på, at du spørger om deres program og ser alt andet, du kan gøre for at tilbyde følelsesmæssig støtte, forklarer Schoninger.

43. Tag ekstra opgaver til en kollega

Hvis det er en kollega, skal du påtage dig et af deres projekter eller opgaver, så de ikke behøver at føle sig endnu mere stressede over deadlines, siger Dr. Bernstein.

44. Giv dem tilladelse til at sørge

Hvis personen har at gøre med sorg eller tab, skal du huske, at det kommer i bølger efter sin egen tidsplan, siger Grier. Mind dem om det og sid komfortabelt med deres smerte.

45. Find et show, du kan se sammen med en ven, hvor der er et program til watch party

Dette giver dig mulighed for at se en film eller vise med en ven i realtid, hvor du måske griner eller holder vejret, afhængigt af hvad du ser, forklarer Schoninger. Det er en fantastisk måde at oprette forbindelse på, og den nye måde, vi kan gå i biograf med venner på nu.

46. ​​Ledsag dem til en vanskelig aftale eller begivenhed

Hvis nogen har brug for støtte til et medicinsk problem, skal du tilbyde at gå med dem til en hård aftale, siger Dr. Bernstein. Det er en enkel måde at vise moralsk støtte på.

47. Mind dem om alle de vidunderlige aspekter, de bringer til verden

Dette kan hjælpe med at styrke deres selvværd, siger Grier.

48. Støtte med ikke-verbale signaler

Ord er ikke den eneste måde at vise dig omsorg. Vær også opmærksom på dit ansigtsudtryk og kropssprog, Dr. Noelle Nelson , klinisk psykolog og forfatter, forklarer. Hold din krop åben (arme ikke krydsede) og vender mod den person, der taler.

49. Når børn oplever en udfordrende tid, skal du tilbringe mere tid alene med dem

Gå og få is sammen, lad dem vælge en film, gør dig mere tilgængelig (især om aftenen, når de er mere tilbøjelige til at dele inden sengetid), og lyt uden at hoppe ind for at løse eller fortælle dem, at de er dumme, siger Dr. Bernstein.

50. Bliv ved med at spørge dem, om de vil gøre ting, selvom alt hvad de siger er nej i starten

Tilskynd gåture sammen og gør dit bedste for at hjælpe dem med at genoptage livet, siger Grier.

51. Vær en tålmodig lytter

Når en person har brug for moralsk støtte, har de ofte brug for at tale det ud, forklarer Dr. Nelson. Engang betyder det meget at tale. Vær tålmodig. Bliv fokuseret og prøv ikke at afbryde. Nogle gange kan man hjælpe andre med at komme igennem det, der generer dem, ved blot at være en god lytter.

52. Fokus på fremtidig sjov

Planlæg en belønning og lav en nedtællingskalender for at se fremskridt, når den vanskelige begivenhed er passeret - noget at se frem til kan hjælpe med at mindske intensiteten, siger Dr. Bernstein.

53. Giv påmindelser om at være selvmedfølende

Mind dem om at fortælle sig selv, at de skulle være ekstra venlige over for sig selv i løbet af denne tid og have en holdning af selvmedfølelse, siger Grier.

54. Hold det enkelt

Det er okay, hvis du ikke ved hvad du skal sige, Lesley Koeppel, LCSW , forklarer. Bare vær ærlig! Du kan holde det kort og sødt som: Jeg ved ikke hvad jeg skal sige, men vær opmærksom på, at jeg er her for dig og tænker på dig.

55. Gør dig tilgængelig

Send hyppige tekster, hvor du ikke beder om noget, siger Dr. Bernstein. I stedet for: Hvordan har du det? Send en sms, der siger, jeg er i bilen i et par minutter, hvis du vil tale.

56. Bed dem om at fortælle dig mere om noget, de sagde

Det kan være så simpelt som: Kan du fortælle mig mere om (x, y, z), hvis du har det godt med det? Eller endda en, hvordan det? Dette viser reel interesse for, hvad den anden person siger, og viser, at du virkelig lytter og interagerer med dem, siger Koeppel.

57. Undgå at ignorere det faktum, at de kæmper

Selvom du ikke ved hvad du skal sige, så prøv noget som om, jeg er ked af, at ting er vanskelige lige nu, forklarer Dr. Bernstein.

58. Opret og vedligehold øjenkontakt

Koeppel siger for at spørge sig selv: Har du nogensinde talt med nogen og få dem til at se andre steder end dig? Eller skyder deres øjne rundt for at se, hvad der ellers foregår? I så fald får det dig ikke til at føle sig hørt, ikke?

Relaterede: 101 Bedste ven citater

59. Undgå klichéudsagn

Dette inkluderer alt sker af en grund. Det her skal også komme igennem. Det er bedst, forklarer Dr. Bernstein.

60. Respekter grænser

Hvis en ven eller familie medlem ønsker ikke at tale om det lige nu, ære det. Men lad ikke dette forhindre dig i at tjekke ind i fremtiden, siger Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Lav godtgørelse for andres dårlige opførsel

Vi viser en slags nåde, når vi overser en lille irritation og klipper nogen, der lider lidt slap, Karen R. Koenig, LCSW, MED , forklarer.

62. Omrammer, når du har tilbudt validering

Haneen Ahmad , anbefaler en BIPOC-terapeut, jeg hører, at den opgave er overvældende for dig, er der en lille del af opgaven, som du føler dig sikker på at udføre?

63. Tilby håndgribelige måder, du er tilgængelig til at hjælpe

Lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe, ofte kan føles som en tom plads, især hvis der ikke er nogen opfølgning, siger Hubbell. I stedet for at tilbyde noget specifikt og håndgribeligt, som jeg gerne vil babysitte for dig en nat i denne uge for at give dig tid til at behandle, gør det nemt for dem at afgøre, om dette vil være nyttigt eller ej.

64. Vær der for nogen, men træng ikke ind

Der er ingen perfekt måde at yde moralsk støtte på, forklarer Koenig. Nogle mennesker ønsker stor opmærksomhed, og andre vil holde afstand. Reguler din indsats efter hvad andre har brug for.

65. Brug ikke-fordømmende kommunikation

Opret et sikkert sted for den anden person at åbne op, fastslår Ahmad.

66. Berolige dem med korte understøttende udsagn

Lad dem vide, at de har ret til alt, hvad de føler om en given omstændighed, siger Jennifer R. Wolkin, ph.d. , klinisk neuropsykolog og forfatter af Quick Calm .

Giv korte understøttende udsagn, som om det er meget at gennemgå, og / eller jeg forstår. (Support kræver ikke, at du fuldt ud forstår en udfordring, eller at du løser noget. Ofte involverer det intet andet end validering).

67. Noter specielle datoer

Ofte er støtten stærk i umiddelbar efterdybning og aftager derefter over tid. Fødselsdage eller et årsdag for et tab kan være lige så vanskelige og ankommer ofte uden det stærke netværk af support, der checker ind, forklarer Hubbell. Indstilling af en kalenderpåmindelse kan hjælpe dig med at møde op til en ven hele året rundt.

68. Overdriv ikke at være optimistisk

Dit job er ikke at gøre nogen glade. Hjælp andre med at se, hvad der er vanskeligt: ​​nogle gange er det den lyse side, og nogle gange er det ikke, siger Koenig. Lad folk opleve alle deres følelser.

69. Vær vokal om din omsorg for nogen

Antag ikke, at de allerede ved eller ikke har brug for at høre det igen, forklarer Dr. Wolkin. Fortæl dem, jeg holder af dig, og jeg elsker dig, hvis det gælder.

70. Sæt et måltagetog

At medbringe mad er en håndgribelig måde at vise støtte på. Måltidstog og lignende tjenester gør det let at organisere måltider til en elsket, fastslår Hubbell.

71. Del, men del ikke lignende oplevelser, du har haft

Fortæl nogen, at de ikke er alene, og at du har kæmpet ens, men gør ikke alt om dig, siger Koenig. Respekter, at alles oplevelse af lignende omstændigheder er forskellig.

72. Når du viser moralsk støtte, skal du stræbe efter at handle mere end at lave en tilbud at handle.

For eksempel, hvis en ven kæmper med økonomiske problemer, kan du sende en tekst, der siger, jeg ved, at tingene er hårde lige nu; Jeg har lige bestilt din yndlingspizza - den er på vej! Denne type gestus viser moralsk støtte i både ord og handling! Dr. Carla Marie Manly , forklarer klinisk psykolog.

73. Hold i hænderne og giv knus

Dette er en anden hård i nuværende tid, men hvis du er fuldt vaccineret: At holde hænder eller kramme nogen, der ikke har det godt, koster intet og alligevel beroliger det en person betydeligt, siger Amber O'Brien , terapeut ved Mango Clinic. Disse små bevægelser tjener som det største og nemmeste tip til at vise moralsk støtte.

74. Forstå andres motiver

Dette inkluderer hvorfor de gør hvad de gør, og hvad de prøver at opnå , Dr. Raymond Raad, MD MPH , medstifter af RIVIA Mind, forklarer. At forstå, hvorfor nogen har brug for støtte, og hvilken form for støtte, er nøglen.

Relaterede: 77 bedste venskabssange

75. Grine sammen!

Humor kan være dybt helbredende og støttende. Ved at give dig tid til at se en rom com eller en sjov sitcom med en ven, der føler sig lav, kan du vise moralsk støtte ved at dele tid, mens du nyder humørsvingende egenskaber ved humor, siger Dr. Manly.

76. Giv ikke konstruktiv kritik

Konstruktiv kritik har tid og sted, men det er ikke når du prøver at vise moralsk støtte. Alle ser efter empati i denne verden fuld af barske oplevelser, fastslår O'Brien. Sæt dig selv i den andres sko, og prøv at forstå deres ord og følelser. Hvis du er uenig med nogen på et punkt, skal du forsøge at forklare dit synspunkt forsigtigt. Desuden skal du sørge for at give konstruktiv kritik i stedet for en destruktiv for at rette nogen.

76. Lyt til personens perspektiv og se dem for, hvem de er

Lytning er en af ​​de sværeste færdigheder at mestre og en af ​​de vigtigste, forklarer Dr. Raad.

78. Værdsat dem for deres indsats eller hårde arbejde

En chef eller leder kan sætte pris på hende eller hans medarbejder for godt arbejde, og på samme måde kan en ven eller et familiemedlem give et kompliment til sin elskede foran andre mennesker. Et par ord med påskønnelse og ros kan i høj grad løfte andres ånd. Du ved aldrig, hvornår dine ord kan gøre nogens dag bedre, siger O'Brien.

79. Giv tid og opmærksomhed

Det lyder simpelt, men det er de mest værdifulde ting, vi kan give til en anden, siger Dr. Raad.

80. Giv styrke

Jeg husker, da jeg studerede for mine bestyrelser, tvivlede jeg på min evne til at bestå og frygtede at mislykkes, siger Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Min interne dialog i løbet af denne tid var alt andet end støttende. Imidlertid havde jeg folk i mit hjørne, der mindede mig om, at jeg kunne gøre det, og at de troede på mig, hvilket gjorde mig i stand til at tro på mig selv!

81. Skriv en bekræftelse ned for at have med dig

Tilskynd din elskede til at lægge det på hans / hendes spejl eller bære det med sig, Shari Botwin, LCSW og forfatter, siger.

82. Fortæl dem, at din støtte ikke er betinget af deres succes

Dette kommunikerer, at du ikke er dømmende og er en, som de kan åbne op for om deres bekymringer og bekymringer, Jessica Brohmer, LCSW , autoriseret familie- og ægteskabsterapeut, forklarer.

83. Vær en positiv distraktion

Hjælp med at få tankerne væk fra det emne, der spiser dem, siger Utter. Dette behøver ikke at være noget ekstravagant; det kan være så simpelt som at gå en tur udenfor, tage en kop kaffe på dit foretrukne kaffested eller behandle dem med et selvplejningsritual, de nyder, såsom at få en pedicure eller spille et pick-up spil basketball eller fodbold.

84. Tilbud om at oprette et visionskort med dem

Dette giver dem mulighed for at skifte til et mere positivt headspace og designe den fremtid, de ønsker at leve i, siger Botwin.

85. Lad dem lufte

Brohmer forklarer, at selvom det kan være fristende at prøve at ordne det, der foregår, er det ofte, hvad nogen leder efter, muligheden for at lufte. Lad dem få det.

86. Vær ægte og fordomsfri

Begge er kraftfulde værktøjer, der stort set bidrager til evnen til at tilbyde moralsk støtte, når nogen prøver at dele med dig.
Som psykolog lærte jeg en færdighed, som jeg tror, ​​at alle ville have stor gavn af - at afstå fra at dømme andre, siger Utter.

87. Lær at være okay med negative følelser

Mind dem om, hvad de føler er naturligt og normalt og ikke skamme sig, forklarer Brohmer.

88. Fortæl din elskede, at uanset resultatet, tror jeg på dig.

Botwin siger, at disse fire ord kan have en positiv og dyb indflydelse på en persons mentale tilstand.

89. Tænk uden for boksen

Se om den person, du støtter, ville være med på en sjov udflugt, prøve en ny restaurant eller gå på vandretur for at ryste tingene op, Sarah Epstein, LCSW , Forklarer licenseret ægteskab og familieterapeut.

90. Brug I-udsagn

Hvis du tilbyder forslag, sige siger, ville jeg gøre ___. ikke Du skal gøre ___, siger William Chum, LMHC.

91. Fokus på at huske små detaljer

Når nogen fortæller dig noget, der er vigtigt for dem, så prøv at huske det, siger Epstein. Dette vil vise dig at lytte dybt og internalisere ting, der betyder noget for dem. Når det samme emne kommer senere, kan du uddybe forbindelsen ved at huske, hvad de fortalte dig.

92. Hjælp dem med at omformulere deres perspektiv

Når nogen står over for en overvældende situation, er det nyttigt at opmuntre dem til at tage tingene en dag ad gangen og huske, hvor langt de allerede er kommet, siger Angela Amias , licenseret parterapeut og medstifter af Kærlighedens alkymi

93. Tal om glade øjeblikke og minder om gode tider

Hvis du prøver at vise moralsk støtte i dit forhold, skal du tale om sjove og glædelige øjeblikke, som du har haft tidligere end at klage, Katie Ziskind, LCSW , licenseret ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Wisdom Within Counselling, forklarer. Taler om sjove ferier, du havde haft, et lækkert måltid, du lavede mad sammen, eller griner med din familie.

94. Send blomster

Hvis du har råd til det, skal du sende en lille buket blomster med en håndskrevet note, hvis denne person er i en stressende situation, siger Jennifer Browning, LCPC, NCC , ejer af Family Counselling Services. Denne type gestus er en øjeblikkelig humørløfter.

95. Prøv at lytte under overfladen til de ord, der bliver sagt

Se om du kan høre, hvad højttaleren virkelig prøver at kommunikere, foreslår Amias. At reagere empatisk på hjertet af det, der bliver sagt, viser højttaleren, at du virkelig lytter, og at du virkelig bryr dig.

96. Vær ærlig

Nogle gange har folk brug for at høre den hårde sandhed, og alt andet muliggør dem. Bare sørg for at gøre det med venlighed og medfølelse, siger Amanda Stemen, MS, LCSW , skaberen og ejeren af ​​FUNDAMENTAL Growth.

97. Gør dit bedste for at være proaktiv

Tænk over, hvad der kan hjælpe din elskede, og gør det. Sig ikke noget som: Lad mig vide, hvad jeg kan gøre, eller: Lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe, siger Browning. Sådanne udsagn følges normalt ikke op af giveren eller modtageren.

98. Forklar, at de er værdsat

Når nogen klarer et tab, der påvirker deres følelse af selvværd, skal du minde personen om, at de betyder noget og værdsættes, uanset hvordan omstændighederne i deres liv bliver, siger Amias.

99. Vær begejstret for deres mål

Hvis de har et mål om, at de har brug for støtte med det, kan det være ekstremt validerende for dem, hvis du viser lige så meget entusiasme (sørg for at du mener det dog), Dr. Morgan Levy , licenseret psykolog, forklarer. Folk elsker at dele det, de elsker, og blive valideret for det. Omsorg og entusiasme kan hjælpe så meget.

100. Mind dem om deres indre styrke og kampe, de allerede har vundet

Hvis nogen føler sig modløs, så hjælp med at sætte den aktuelle situation i perspektiv ved at minde dem om tidligere udfordringer, som de har haft med succes, siger Amias.

101. Øv din egen selvpleje

Denne lyd er osteagtig, men du kan ikke være der for en anden, hvis du ikke er der for dig selv, forklarer Dr. Levy. Det er vigtigt for dig at blive genopladet for at være der for en anden virkelig og fuldt ud i deres behov.

102. Tilskynd dem til at være til stede

Når nogen står over for en overvældende situation, er det nyttigt at opfordre dem til at tage tingene en dag ad gangen og huske, hvor langt de allerede er kommet, siger Amias.

103. Spejle tilbage til dem, så du kan se deres styrke mod og modstandsdygtighed

Mind dem om, at de har hvad der kræves for at komme igennem dette, siger Dr. Tari Mack , Klinisk psykolog og berømthedsekspert.

104. Vær ikke den falske cheerleader

Med andre ord, sig ikke det er let - du kan gøre det. Det er meget mere nyttigt for folk at høre, det er virkelig svært, fordi det er det, de oplever, terapeut Jacob Brown forklarer.

105. Del værktøjer, der kan være nyttige

I mørke tider er det ofte svært at se lyset ved enden af ​​tunnelen. Du kan vise moralsk støtte ved at tilbyde praktiske tip og forslag, siger Dr. Danita Morales Ramos, ph.d., LPC, LPCC, LMHC.

106. Elsk dem gennem de hårde tider, og hjælp dem med at minde dem om at gøre det samme for sig selv

Dr. Mack anbefaler følgende sætninger:

Jeg ved, hvad du går igennem, er svært, og jeg er her for dig. Du er ikke alene, jeg ved, det er svært, og jeg vil have dig til at vide, at jeg ser, hvor stærk og modig og modig du er, og du har allerede gennemgået så meget, og du kommer igennem dette.

107. Mød op!

Folk isolerer ofte, når de føler sig stressede eller har en hård tid, siger Ashley Jarvis PsyD, HSP , autoriseret klinisk psykolog. Bring dem frokost eller middag eller en kop kaffe, og så kan de vælge at bruge mere tid ud over det.

108. Vær ikke bange for at opmuntre dem til at søge terapi eller mere støtte, hvis du har lyst til, at de har brug for det

Det er svært at validere, hvad de går igennem, og det er en styrke, ikke en svaghed, at bede om hjælp, forklarer Dr. Mack.

109. Stil åbne spørgsmål

Dette hjælper dig med at lære om, hvordan dine venner og kære har det. At give udtryk for dine egne følelser og skabe et sikkert miljø kan også tilskynde dine venner til at åbne op. At lytte uden dom er nøglen, siger Dr. Leela Magavi, MD og psykiater.

Aktiv lytning hjælper personer, der kæmper med udbrændthed, med at huske, at de bliver værdsat og passet. En elsket kunne sige noget som jeg har bemærket, at du ikke snakker så meget med din nære ven som før. Dette har været så hård tid. Jeg er her for dig at støtte dig på enhver måde, jeg kan, når du er klar.

111. Mind dem om, at enhver hård situation, enhver følelse, enhver vanskelig tid er midlertidig

Selvom det er svært nu, føles det ikke altid sådan, siger Dr. Mack.

111. Bed din ven om at liste de ting, hun elsker ved sig selv, og del disse ting med dig

Du kan udfylde taknemlister og dele disse med hinanden, forklarer Dr. Magavi. Dette kunne styrke humør og dæmpe angst.

112. Undlad at handle på din vens vegne uden deres tilladelse.

Uanset hvordan du synes om, hvad din ven har delt med dig, skal du ikke handle på deres vegne, medmindre de har bedt dig om at gøre det, og medmindre de har givet deres tilladelse, siger Dr. Sarah Rattray , Parpsykolog og grundlægger og administrerende direktør for parkommunikationsinstituttet. At tilbyde moralsk støtte er ikke det samme som at tage handling. Fortæl dem, at de sidder i førersædet og har ansvaret for, hvad der sker.

113. Forstærk den anden person

Hvis du er i en gruppe sammen som coworking, samfundsorganisation, medstuderende osv., Skal du være opmærksom på det gode arbejde, den anden person udfører, eller den situation, de kæmper igennem, siger Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Dette er endnu en mulighed for et socialt medieoprop. Dette er kun en god strategi, hvis den anden person vil sætte pris på den opmærksomhed, der henledes på dem!

114. Diskuter ikke eller debatter

Du må ikke argumentere, diskutere, spille djævelens advokat eller prøve at påpege andre måder at fortolke situationen på, medmindre du direkte bliver bedt om en anden måde at se på den. Din elskede vil føle din moralske støtte, når du lytter til deres perspektiv uden at prøve at tilbyde alternativer eller tale dem ud af deres synspunkt, fastslår Dr. Rattray.

115. Send et kort

Dette kan tale meget, fordi der er en målbar indsats bag det, forklarer Mueller-Anderson. At sende et godt gammeldags lykønskningskort, der siger, at jeg tænker på dig, kan være så meget mere påvirkende end en sms. En lille gavekurv med omhyggeligt kuraterede genstande kan være en meget støttende gestus for nogen, som du er tæt på og kender deres behov godt.

116. Træningsafstemning

Afstemning er en spejlingsteknik, der kan involvere kropsholdninger, ansigtsbevægelser og øjenkontakt, siger Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Denne færdighed er stærk og går hånd i hånd med effektiv lytning.

117. Slip men!

Når du bruger ordet men, annullerer og diskonterer alt, hvad der kom før det, forklarer Mueller-Anderson. Når du vil bruge, men en god strategi er i stedet at finde Ja, og ...

118. Lyt efter finesser

Det meste af kommunikationen er faktisk en fejlkommunikation. Med denne forståelse bliver subtilitet og nuance vigtige faktorer i lytningen, fastslår Laves-Webb. Dette kan omfatte, hvad der ikke er angivet, vokalintonation eller ordvalg.

119. Søg efter afklaring, når det er nødvendigt

At vise moralsk støtte er ikke en strategi, der passer til alle, så sørg for at få klarhed om, hvad den anden person har brug for, Dr. Chloe Greenbaum , siger klinisk psykolog. Det er umuligt at være en god lytter, hvis du er forvirret over noget, så spørg om afklaring, når du føler dig tabt.

120. Brug en gestus, der siger, at jeg hepper på dig

Personligt og inden for din pandemisk komfortzone kan dette være et knus, high five, albue bump, hilsen, hovednikke, hvad der er mest naturligt for dig. Næsten dette kan være en shoutout på sociale medier, invitation til at oprette forbindelse til en virtuel kaffe eller happy hour en efter en, sende nogle opmuntrende tekstbeskeder eller opmuntrende, men alligevel dumme Snapchat-beskeder osv., Siger Mueller-Anderson.

121. Sammenfat hovedpunkterne

Enten på naturlige punkter under samtalen eller helt sikkert ved afslutningen, vend tilbage til lidt af et resumé af det, du har hørt, Dr. Charlotte Reznick, ph.d. , psykolog og forfatter, forklarer. Du behøver ikke at være super specifik som i gentag det, du har hørt , men mere bemærk hovedpunkterne i, hvad der blev sagt. At vise dig virkelig forstår er en af ​​de bedste måder at vise moralsk støtte på.

122. Nod dit hoved

Kropssprog er stærkt, især når det kommer til at vise moralsk støtte. At narre dit hoved er en enkel måde at signalere til den anden person om, at du er opmærksom og behandler det, de siger uden at afbryde, siger Jenicka Engler, PsyD , Psykolog, neuropsykolog og klinisk forsker. Nogle gange kan et hovedryst i stedet for et nik være en bedre mulighed!

123. Træk vejret

Når du bevidst trækker vejret, er du mere til stede i din krop - og mindre tilbøjelige til at blive fanget i dine tanker, JF Benoist , grundlægger og programleder for The Exclusive Hawaii og forfatter af Addicted to the Monkey Mind, forklarer. Handlingen med at være til stede er en enkel, men kraftfuld måde at vise moralsk støtte på. Nu, i stedet for at tænke på, hvad du vil sige næste gang, er du mere i kontakt med det nuværende øjeblik og fuldt ud kan fokusere på, hvad personen siger.

124. Stil nysgerrige opfølgningsspørgsmål

For at vise moralsk støtte er du nødt til at være en god lytter, og for at være en god lytter skal du godt være at kunne stille opfølgningsspørgsmål baseret på hvad personen lige havde delt, Laurie Carmichael, MS, MFT , siger.

Terapeuter gør dette hele tiden, og det kommunikerer, at du lyttede nøje, og at du vil lære mere. Jo tættere du lytter, jo bedre spørgsmål får du, hvilket hjælper den, du taler, med at føle sig hørt, set og forstået.

Sundt nyhedsbrev

125. Vær tålmodig

At vise moralsk støtte kan undertiden kræve tålmodighed. Hvis nogen har noget vigtigt at sige til dig, er det vigtigt at skabe et sikkert miljø for dem at føle sig godt tilpas med at dele, forklarer Carmichael. Det kan være svært at finde de rigtige ord i øjeblikket, så jo mere tålmodig du er, jo mere tid vil der være til at finde de ord, de har brug for for tydeligt at kommunikere.

Læs derefter om disse medfølelsesfremmende tip.

Kilder

• Alexandra Emery , licenseret psykolog hos Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Licenseret klinisk psykolog hos The Psychology Group Fort Lauderdale
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapeut og livscoacher
• Amy Morin , psykoterapeut, international bestseller-forfatter og chefredaktør for Verywell Mind
• Allison Davis , Ph.d., maternal sundhedsterapeut
• Hillary Schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , klinisk psykolog
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , klinisk psykolog og forfatter
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC-terapeut
• Jennifer R. Wolkin , Ph.d., klinisk neuropsykolog og forfatter af Hurtig ro
• Carla Marie Manly , klinisk psykolog
• Amber O'Brien , terapeut ved Mango Clinic
• Raymond Raad, MD MPH , medstifter af RIVIA Mind
• Geri Lynn udter , PsyD, klinisk psykolog
• Shari Botwin , LCSW og forfatter
• Jessica Brohmer , autoriseret familie- og ægteskabsterapeut
• Sarah Epstein , Licenseret ægteskab og familieterapeut
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , licenseret parterapeut og medstifter af Kærlighedens alkymi
• Katie Ziskind , licenseret ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Wisdom Within Counselling
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, ejer af Family Counselling Services
• Amanda stemen , MS, LCSW, skaberen og ejeren af ​​FUNDAMENTAL Growth
• Morgan Levy , autoriseret psykolog
• Tari Mack , Klinisk psykolog, Celebrity Love and Relationship Expert og vært for Dear Dater
• Jacob Brown , terapeut
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, licenseret klinisk psykolog
• Leela Magavi , M.D., psykiater
• Sarah Rattray , Parpsykolog og grundlægger og administrerende direktør for parkommunikationsinstituttet
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , klinisk psykolog
• Charlotte Reznick , Ph.d., psykolog og forfatter
• Jenicka Engler , Psy.D., psykolog, neuropsykolog og klinisk forsker
• Laurie Carmichael , M.S., MFT