Vil du leve op til 100? Disse hundredeårige deler deres hemmeligheder med lang levetid

Joe Newman værktøjer omkring Sarasota, Florida, i en rød Mercedes cabriolet. Desto bedre er hans unge forlovede Anita. Hun er 100. Han er 107. John og Charlotte Henderson i Austin, Texas - de er henholdsvis 107 og 105 - mødtes på universitetet der. Sammen mere end 85 år og gift siden 1939 er de det ældste levende ægtepar i Amerika.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA I DAG)

Kald dem superagere. De har vundet et langvarigt lotteri med den rigtige blanding af genetik og biokemi. Men vent, der er spændende nyheder for resten af ​​os: Alle kan komme temmelig tæt på. Det viser sig, at der ikke er nogen hemmelighed at leve op til 100 år.

Vi har alle en genetisk plan, der i gennemsnit skal lade os leve til 90 i god form, siger Thomas Perls , M.D ., professor i medicin ved Boston University School of Medicine og en geriatriker ved Boston Medical Center, der har sporet tusinder af 100-plussere i sin New England Centenarian Study (og nu også deres børn i en ny $ 25 millioner National Institutes of Health-undersøgelse).

Gennemsnit sund og rask liv forventet er 69, så de fleste efterlader 21 års godt liv på bordet, siger kardiolog i Utah John Day , M.D., der studerede det sydlige Kinas fjerntliggende Longevity Village, hjemsted for en klynge af hundredeårige. Efter seks måneders levetid, hvad han lærte, tabte han 35 pund, tabte 100 point fra sit kolesterol og 25 af sit blodtryk, helbredte hans søvnløshed og gik ud af fem forskellige medikamenter.

Vi spurgte disse hundredeårige hviskere - forskere, der har mødt flere af de ældste gamle end nogen på jorden - hvordan det gøres.

Det er en myte, at jo ældre du bliver, jo sygere bliver du. Det ligner mere, jo ældre du bliver, jo sundere har du været, siger Perls. Indtil slutningen af ​​80'erne eller 90'erne får gener kun en fjerdedel af æren. Resten skyldes simpel sundhedsadfærd.

Relateret: 5 måder, du kan forbedre dit helbred, uanset hvor du bor

John og Charlotte Henderson (107 og 105).(Hilsen Longhorn Village)

At leve op til 100 snydeark: 10 måder at forbedre dine odds for at blive medlem af Century Club

11 eksperttip til at leve længere og sundere

Det er aldrig for sent at begynde at snappe nogle gode år tilbage, er eksperter i lang levetid enige. Den bedste tid er at starte fra barndommen, siger ekspert i lang levetid, John Day, MD.Den næstbedste tid er i dag. Sådan kommer du i gang.

(iStock)

1. Spis mindre

Vride : Lige nok mindre til at opretholde en sund vægt.

Måske har du hørt mus med super-lavt kalorieindhold kostvaner leve længere. Men kun på kalorieindhold urealistisk for de fleste mennesker, siger Perls. Prøv i stedet at justere, hvor meget du spiser pr. Måltid: Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattigmand, siger Dan Buettner , forfatter af The Blue Zones Kitchen , baseret på kostvaner efterfulgt af hundredeårige overalt på steder, hvor han kalder Blue Zones.

(iStock)

2. Tag en drink eller to om dagen

Vride : Men antag ikke, at der er magi i alkohol.

Socialt engagement, mens man drikker, kan være grunden til, at langlivere har en til to drinks om dagen, siger University of California, Irvines Claudia Kawas , M.D., hvis 90+ undersøgelse fandt denne søde plet.

(iStock)

3. Behold troen

Vride : Gud arbejder på mystiske måder for dit velbefindende.

Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor folk, der praktiserer en religion, lever længere. Men de anerkender dets relaterede sociale liv (ser du et mønster her?), Frivillighed, stressreducerende bøn og taknemmelighed.

(iStock)

4. Luk venskaber

Vride : Det hjælper, hvis de er sunde venner.

Sundhedsadfærd er lige så smitsom som at blive forkølet, siger Buettner. Hvis dine tre bedste venner er overvægtige, er der en chance for, at du bliver 150 procent. Mennesker, der er i form, aktive og spiser rigtigt, har tendens til at styrke hinanden.

(iStock)

5. Undgå ensomhed

Vride : Vær opmærksom på, at du kan lide giftig ensomhed, selv når du er sammen med andre.

Ældre voksne, der kun ser deres ægtefælle eller de samme to familie medlemmer klarer sig hele tiden mindre godt end dem, der får stimulering fra en bredere social kreds.

(iStock)

6. Få social tid

Vride : Når det er sikkert, er det bedre personligt.

Ægte, ikke virtuelle, sociale forbindelser er vigtige, siger Day. En undersøgelse viste, at social isolation lige så meget er en trussel mod lang levetid som rygning eller fedme. Forskning viser en dosisrespons: Jo mere tid til sociale aktiviteter (bogklubber, frivilligt arbejde, hobbyer), jo lavere er dødelighedsrisikoen. Når det ikke er sikkert at mødes ansigt til ansigt, er digital social forbindelse bedre end ingenting.

(iStock)

7. Vær af god munterhed

Vride : Hvis du ikke er født på denne måde, kan du muligvis udvikle det.

Centenarians i Nir barzilai Langtidsstudie ved Albert Einstein College of Medicine har en udadvendt, afslappet, optimistisk personlighed - træk, der holder dem engageret i verden. Det kan være genetisk, forfatteren af Alder senere siger, selvom personlighed kan ændre sig selv i voksenalderen.

(iStock)

8. Stimuler din hjerne

Vride : Du skal fortsætte med at udjævne.

Krydsord kun hjælp, når du først starter, fordi du lærer mest i starten. Derefter skal du gå videre til Sudoku eller andre gåder (eller bedre, nye hjernestrækningsaktiviteter) for at få kognitiv fordel, siger Kawas.

(iStock)

9. Dyrke motion 45 minutter om dagen

Vride : Gym-rotte marathoning ikke nødvendigt.

Det kan være to eller tre kortere sæt, der tilføjer op til 45 minutter, siger Kawas. Aldringseksperter er enige om livslang bevægelse - fra at gå op ad trapper til gåture til håndvægte - er lang levetid nr. 1.

(iStock)

10. Har et formål

Vride : I modsætning til et job slutter formålet ikke.

Pensionering er et giftigt ord. Det sender signalet om, at dit produktive liv er forbi, og nu begynder du et liv med ro, siger Perls. Tilføjer Buettner: Hvis du har en følelse af formål og er involveret i verden, er der en psykosomatisk effekt. Din krop rejser sig til det.

(iStock)

11. Spis en hovedsagelig plantebaseret diæt

Vride : Anti-aging vitamincocktails hjælper ikke.

Hvad får dig til 90: grundlæggende. Fokus på protein (men ikke meget rødt kød), sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. De fem søjler i diætet i de blå zoner: fuldkorn, grønne, knolde, nødder og bønner. En kop bønner om dagen tilføjer tre til fire års forventet levetid, siger Buettner.

Relateret: 20 sunde plantebaserede diætopskrifter

Hvilken rute til 100 vil du tage?

Overlevende først blive ramt af aldersrelaterede sygdomme (slagtilfælde, hjerteanfald, noget KOL) efter 60 år, men klare dem meget bedre end resten af ​​os.

Forsinkelser udvikler først aldersrelaterede sygdomme efter 80. De har tendens til at forblive uafhængige til en gennemsnitsalder på 93 år.

Escapers gør det til 100 uden at vise sygdom. Cirka 15 procent af centenarians i denne gruppe vil sandsynligvis komme til supercentenarian, 110 år. (Perls 'undersøgelse inkluderer mere end 100 supers!)

Hemmeligheder fra 4 superagere

(Tom Gorman / USA I DAG / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts og Ida Keeling, 105, New York City

Deres hemmelighed: Bliv ved med at bevæge sig

Du finder Kundsin træne hjerte- og styrketræning på hendes lokale KFUM. Tror du, at du er for gammel til at arbejde med en træner? Hun startede med sin på 93. Keeling er verdensrekordholder i sprint, der ikke snor sig løbesko indtil 67 år.

(Lisa Schaffer Photography)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania og Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Deres hemmelighed: Prøv nye ting

Tripp skrev teksterne til Senior sangbog , et album, han lavede i samarbejde med en beboer i hans pensioneringssamfund i Pennsylvania, jazzpianist Marvin weisbord . Den er tilgængelig til streaming og på MP3, men den første serie cd'er udsolgt inden for få dage.

Relaterede: Ved numrene! Eksperter vælger de 60 sundeste byer i Amerika

8 nemme livsændringer, der kan tilføje år til dit liv

Vi spurgte vores fire eksperter med lang levetid, hvordan at studere de ældste af de gamle havde ændret deres liv. Her er otte ændringer, de har foretaget - som du også kan foretage.

John Day, MD, medforfatter af Levetidsplanen

• Klatrer et Utah-bjerg hver dag. En mand ved navn Boxin fra Kinas Longevity Village fortalte mig: 'Hvis jeg går en dag uden at klatre op på bjerget, føler jeg mig urolig. Hvis jeg går to dage, er mit hjerte uroligt. Hvis jeg går tre dage, gør mine muskler og knogler ondt. ’Han betragtede dette ikke som sin daglige træning. Det var snarere hans daglige meditation —En chance for at efterlade verdens daglige bekymringer. For os kunne bjerget være hvad som helst.
• Ændrede sin diæt for at fjerne junkfood, enkle kulhydrater (hvidt mel og sukker) og kød - hvilket startede hans helbredsændring.

Thomas Perls, MD, fra New England Centenarian Study

• Spiser mest vegetar og lægger mere vægt på motion. En inspiration: Walter Bruening af Great Falls, Montana. Han var den ældste mand, jeg nogensinde har mødt [114] og tæt på den ældste mand, der nogensinde er registreret [116]. Han brugte 90 minutter på at tale og gentog aldrig sig selv.
• Tog fugleopdræt. Jeg har lært, at folk i 70'erne, 80'erne og 90'erne aldrig er for gamle til at påtage sig nye udfordringer, som at starte yoga (hvilket er noget, de fleste af os bør gøre for at forhindre fald) eller en ny kognitiv udfordring.

Claudia Kawas, MD, fra UC Irvine

• Skær lidt ned på kaffe. Jeg er en stor kaffedrikker, og vores undersøgelse viste, at 200 til 400 mg koffein [to til fire kopper] om dagen er det søde sted.
• Forsøger at tage trappen og parkere langt væk. Vi har ikke brug for mere forskning for at bevise, at motion er godt for os, vi har brug for forskning for at fortælle os, hvordan vi får folk som mig til at gøre det.

Dan Buettner fra Blå zoner

• Bruger bevidst mere tid sammen med venner der kan lide at dyrke sport over at se dem på tv, og som er vegetarer snarere end junkfood-spisere.
• Forsøger at spise alle sine kalorier i et kort vindue. Rollemodel: Ellsworth Wareham , en hundredeåring i Loma Linda, Californien, der kun spiste mellem kl. 10 og 16. og fastet ind i mellem. Jeg er der 60 procent.

Dernæst kan disse havregryn morgenmadskager hjælpe dig med at leve op til 100!

Parade dagligt