Spekulerer på, hvordan man vågner tidligere om morgenen? Slå aldrig på Udsæt igen med disse 25 ekspertstøttede tip

Hvis du indstiller din alarm med de bedste hensigter, vågner op ved daggry, har en tendens til at gå lige ud af vinduet, i det øjeblik det faktisk går ud - og det er, når snooze-knappen begynder at se åh-så tiltalende ud.

Sandheden er, svaret på det presserende, hvordan man gør det vågne op tidligt spørgsmålet er ikke et simpelt spørgsmål, og det er kun blevet mere kompliceret nu, hvor vi er et helt år i pandemien - og det er i mange af vores tanker med sommertid lige rundt om hjørnet.Med mange mennesker, der nu arbejder hjemmefra under pandemien, har der ikke været meget skub for at vågne op tidligt til ramte gymnastiksalen eller bekæmp trafik, da din pendling sandsynligvis består i at gå til dit hjemmekontor eller stue .

Vær dog sikker på, at der er måder at vågne op tidligt om morgenen - men som en advarsel er detvigtigt at sikre, at du ikke ofrer søvn i navnet for at være en tidlig fugl . Så hvis du planlægger at vågne tidligt, skal du også sove tidligere. Cinthya Pena Orbea, MD vedCleveland Clinic siger, at mange mennesker simpelthen ikke kan vågne tidligt, fordi de er søvnberøvede.

Kroppen har generelt brug for syv timers søvn om natten, så hvis du er søvnberøvet, vågner du senere den følgende morgen, siger hun. Din krop kompenserer automatisk for manglen på søvn. Også hvis der er et døgnrytmeproblem som en forsinket søvnfase, vil folk have svært ved at vågne tidligt. Disse mennesker falder i søvn mellem kl. Tre og fem.

Med dette i tankerne er der 25 ekspertstøttede måder at vågne op tidligere.

Hvordan man vågner tidligt

1. Læg telefonen ned

Nå ikke ud til din telefon i det øjeblik dine øjne åbner, ellers kan du blive hængende i sengen og rulle gennem sociale medier og e-mails, når uret tikker forbi.Douglas Kirsch, MD, medicinsk direktør for søvnmedicin ved Atrium sundhed, foreslår at bruge den samme metode om natten. Brug af din telefon til arbejde eller sociale medier sent om aftenen gør det mindre sandsynligt for dig at vinde ned for at gå i seng.

2. Undgå at tage elektronik i seng

At få både stærkt lys og mental aktivering tæt på sengetid gør det svært at gå i seng, siger Dr. Kirsch. Det er bedst at lade din telefon være på den anden side af rummet, så du kan sove.

3. Slå ikke på udsættelse

Dr. Kirsch siger at indstille alarmen og stå op på det tidspunkt. Du ønsker ikke at blive vant til at trykke på udsættelse!

Relateret: Tips til hvordan man sover bedre

4. Spil musik, du elsker

Uanset om det er dunkende basmusik eller at se de nyheder, der er din morgenmarmelade, siger Dr. Kirsch, at folk skal vælge ting, der giver dem energi til at rejse sig og komme i bevægelse om morgenen.

5. Lad lyset komme ind

En af de vigtigste ting, som nogen kan gøre om morgenen, når alarmen går, er [tænder lyset eller åbner gardinerne], forklarer Dr. Kirsch. Han siger, at lys hjælper med at indstille kropsuret hver morgen, så stigende lys om morgenen ligner solopgang.

6. Spred visse dufte

Enhver duft, der giver dig energi, fungerer. Dr. Orbea foreslår at prøve lavendel og bruge beroligende essentielle olier før sengetid hjælper dig med at få den hvile, du har brug for for at rejse dig tidligere.

7. Strækker sig

Uanset om det er let stretching, yoga eller endda en gåtur, siger Dr. Kirsch, at træning om morgenen kan hjælpe med at lære kroppen at vågne op tidligere.

8. Lav sengen

For at oprette din seng skal du komme ud af den. Dr. Kirsch siger, at dette er et godt psykologisk værktøj til at hjælpe med at undgå at klatre tilbage i sengen.

9. Sæt daglige mål

At prøve en ny rutine vil tage noget at vænne sig til. Dr. Orbea foreslår at sætte små daglige mål, som at gå i seng 30 minutter tidligere og vågne op 30 minutter tidligere.

10. Beløn ​​dig selv

Dr. Orbea siger, at det er vigtigt at belønne dig selv efter at have nået små mål som at stå tidligt op og gå i seng til tiden.Når alt kommer til alt sætter du en ny vane!

11. Skift ud af din pyjamas

Dr. Kirsch siger, at dette er et andet psykologisk trick for at sikre, at du har lyst til at starte din dag. Hvis du tager dit tøj på, er du mindre tilbøjelig til at vende tilbage til sengen.

Relateret: Hvorfor kan jeg ikke sove?

12. Stænk koldt vand i ansigtet

Dette vil vække dig, men Dr. Kirsch siger, at det kun vil være en kort alarmeffekt - så sørg også for at have andre mekanismer på plads!

13. Opret en morgenrutine

Bliv vane med at skabe en jævn morgenrutine, hvad enten det er at træne eller endda have din morgenkaffe udenfor. Stærkt lys og bevægelse, eller hvad som helst, der føles godt for personen. Nøglen er, at rutinen sker på samme tid dagligt, siger Dr. Kirsch.

14. Vær konsekvent med din sengetid

Forsøg at holde den samme sengetid hver dag, men sørg for mindst syv timers søvn, siger Dr. Orbea. Det er også vigtigt at holde, hvornår du vågner konsekvent.

15. Giv op om eftermiddagskaffen eller sodavand

Spring den eftermiddags koffeinforøgelse over, og gå med koffeinfri. Hold opkoffeinholdige drikkevarer mindst seks til otte timer før sengetid, siger Orbea.

16. Forbered din morgenkaffe

At stå op for at brygge din java kan hjælpe dig med at komme i bevægelse om morgenen. Dr. Kirsch siger, at denne aktivitet også kan være nyttig til at komme dig ud af sengen.

17. At spise sundt

Tidlige rejser, der spiser sundt, spiser sandsynligvis morgenmad ifølge Dr. Pena Orbea. At spise en sund kost øger energien og hjælper dig med at sove bedre. Usunde fødevarer kan få dig til at være træg, så det er vigtigt at sigte mod en velafbalanceret diæt.

Relaterede: Godmorgen citater

18. Undgå alkohol

Alkohol gør folk døsige om natten, men vil også forstyrre søvnen om natten og kan gøre det sværere at stå op om morgenen. Forsøg at begrænse alkohol om aftenen og ikke bruge den som søvnhjælpemiddel, siger Dr. Kirsch.

19. Hold dit værelse køligt

Dr. Kirsch siger, at de fleste mennesker foretrækker et køligt rum at falde i søvn i. Selvom dette måske ikke direkte hjælper dig med at få dig ud af sengen tidligere, vil det hjælpe, hvis dit værelse har en optimal temperatur til at falde i søvn tidligere.

20. Brug en søvn-app

Uanset om du bruger en telefon eller personlig sporingsenhed, siger Dr. Kirsch, at målet skal være det samme og holde en ensartet tidsplan. Smarte alarmer, der er svære at slukke for, der bruger scanning af QR-koder eller løser problemer, vil gøre udsættelse vanskeligere.

21. Brug en alarmapp

Smart alarm-apps kan være nyttige - en måde at bruge teknologi til at hjælpe i stedet for at hindre, siger Dr. Kirsch. At have en alarm, der lyser, kan også vække dig.

22. Placer din alarm langt væk

Placer din alarm på den anden side af rummet. At have et vækkeur væk fra sengen, der tvinger dig til at komme ud af sengen for at slukke for det, er nyttigt, siger Dr. Kirsch.

23. Juster din belysning

Hold dit værelse så mørkt som muligt om natten, og sluk for fjernsynet. Lys er dårligt om natten, men hold det stadig sikkert for dem, der står op for at gå på toilettet om natten, især dem med dårlig balance, fordi du ikke vil have dem til at rejse, rådgiver Dr. Kirsch.

Parade dagligt

24. Find ud af, hvad du har på dig den næste dag natten før

Dette sparer dig noget tid om morgenen og kan være en del af din rutine, der får dig i seng tidligere og vækker dig tidligere. Dr. Kirsch siger, at dette er et andet psykologisk værktøj til at hjælpe.

25. Slap af

Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at slappe af. Dr. Kirsch siger, at da de fleste mennesker klager over, at de aldrig har nedetid, er det en god ide at bruge denne tid til at blive i sengen og holde lysene slukket, inklusive fjernsynet. Han siger, at meditere er et godt værktøj at bruge i løbet af denne tid eller endda læse et magasin.

Men hvis du bare ikke kan sove, siger Dr. Orbea at prøve nogle åndedrætsøvelser, stå op og gå til et andet rum eller endda se en søvnspecialist, hvis du har at gøre med vedvarende søvnløshed .

Næste gang, her er hvad det kan betyde, hvis du er kvalm om morgenen (men ikke gravid).