Holder 'Fodre forkølelse, sulte feber' stadig? Her er præcis, hvad du skal spise, når du føler dig under vejret

Et eller andet sted undervejs blev det en almindelig myte, at Saltines og citron-lime soda er de bedste ting, du kan gøre for din mave, når du er syg.

Men er det ture? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , grundlægger og administrerende direktør for USA Sports Therapy og en licenseret fordøjelsesenzymterapeut, opfordrer folk til at holde sig væk fra disse komfortfødevarer og bemærke, at de har meget få næringsstoffer i dem, der hjælper din krop med at helbrede. Så hvis din go-to altid har været at nå ud til intetsigende mad, er det tid til at ændre, hvad du spiser, når du er syg.

Og på trods af dit bedste immunforstærkende indsats , du bliver syg - den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimater i gennemsnit, at du kan forvente at håndtere forkølelse to til tre gange om året. Her er alt hvad du behøver at vide om, hvordan forkølelse negativt påvirker din tarmsundhed, og hvad du skal spise, når du er syg for at hjælpe dig med at blive bedre så hurtigt som muligt.

Hvordan forkølelse påvirker din mave

Forkølelse påvirker oftest de øvre luftveje - næse og hals - og kan også medføre mild feber, hovedpine og generel svaghed. Forkølelse defineres simpelthen som en infektion i det øvre åndedrætssystem, som inkluderer næse, hals og bihuler, men forkølelse kan også påvirke tarmmikrobiomet, forklarer Shantala Sonnad, M.D. , til familie medicinlæge med Nuvance Health i Hudson Valley, New York.

Relateret: Sådan erobres forkølelse

Ikke kun har du sinusafløb, der bevæger sig ned i halsen, men almindelige lægemidler, herunder NSAID-aspirin og ibuprofen, er to af dem - kan faktisk forårsage mavebesvær ikke ulig symptomerne på irritabel tarmsygdom (IBS). Sonnad siger, at du kan opleve oppustethed, kramper og kvalme på grund af denne forstyrrelse i tarmen ikke kun vil det, du spiser, muligvis forstyrre din tarm yderligere, men det kan også påvirke din krops immunrespons og potentielt stoppe dit helbred.

Hvorfor skal du prioritere hydrering, når du er syg

Hvis du er ordentligt hydreret, når du er syg, din krop har et større forsvar mod bakterier, der kommer ind i kroppen. Derudover skal enhver mavebesvær omfatte diarré eller opkastning, skal du genopfylde de væsker, der går tabt. Dette er dog mere end drikkevand; din krop har brug for næringsstoffer, herunder elektrolytter og natrium. Der er nogle over-the-counter muligheder for dette, såsom rehydrering drinks - Pedialyte, for eksempel - men der er andre alternativer, du måske også vil overveje.

Appetiter kan være svære at forudsige, når du er syg, især afhængigt af hvilken type sygdom du har, indrømmer Megan Meyer, ph.d. , direktør for videnskabskommunikation på International Food Information Council . Det er især vigtigt at prioritere hydrering, når du er syg. Vand, juice, bouillonbaseret supper og te er alle gode muligheder.

Det første forsvar er at sikre, at du spiser godt for at holde dit mikrobiom i første række; så finder du ikke dig selv hidsigt på at søge efter en kur, som Dr. Sonnad kalder det, når du er syg. Arbejd i stedet for at forebygge sygdom med en sund livsstil, der inkluderer en forskellig diæt af hele næringsrige fødevarer, regelmæssigt træner, prioriterer søvn og forbliver selvfølgelig hydreret.

Relateret: 17 Immunfremmende sundhedsvaner

Hvad man skal spise, når man er syg

Hvis du finder dig selv klar til noget mad, når du er syg, er der nogle optimale valg, der hjælper dig med de næringsstoffer, din krop har brug for for at bekæmpe sygdom og undgå at forstyrre din mave yderligere. Her er 10.

Æg

Æg indeholder meget protein og D-vitamin , hvorfor de laver Dr.Copers liste over de bedste mad at spise, når de er syge. For at få mest muligt næringsstoffer spis både æggeblomme og hvid , kun mod æggehvider.

Morgenmadsprodukter eller andre korn

Dr. Meyer bemærker, at du vil få fat i disse fødevarer, fordi de normalt er beriget med zink, som har antivirale egenskaber. Og det er sandsynligt, at korn vil være mere tiltalende, når de er syge sammenlignet med andre fødevarer med højt zinkindhold, såsom visse typer skaldyr som østers, krabbe og hummer, bemærker hun.

Nødder

Et vigtigt mikronæringsstof, der hjælper din krop, når du er syg, er selen. Dr. Meyer forklarer, at selen er en antioxidant, der er involveret i den inflammatoriske proces. Det findes i mange nødder såsom mandler, cashewnødder og paranødder, som faktisk har den højeste koncentration af selen. Pas på ikke at spise for mange paranødder, dog som det er muligt at få for meget af en god ting.

Bær

Der er beviser at bær understøtter immunsystemet og har supplerende fordele ved behandling af gastrointestinale sygdomme. Jordbær, blåbær og brombær er fremragende krigere, da de er lette at fordøje og indeholder anthocyaniner, som er immunstimulerende, virusbekæmpende supermolekyler, deler Dr. Sonnad.

Kiwi

Dr. Cooper bemærker, at denne frugt er høj i antioxidanter, zink og vitamin D og C. Kiwi er blevet fundet at have en række bemærkede sundhedsmæssige fordele, herunder evnen til at reducere forekomsten og sværhedsgraden af ​​forkølelse eller influenzalignende sygdom i risikogrupper.

Grønne grønne blade

Mørke bladgrøntsager, især, er fundet at fungere som antioxidanter i kroppen. Spinat og grønkål er fyldt med antibakterielle egenskaber og fyldt med vitaminer, især C-vitamin, som vi ved hjælper os med at sparke den irriterende forkølelse, deler Dr. Sonnad.

Avocado

Ingen behøver at fortælle mig to gange at gumle på nogle avocado skål, udbryder Dr. Sonnad. Avocado indeholder specifikke, sunde fedtstoffer, der har vist sig at mindske betændelse og øge vores immunforsvar.

Relateret: Hvor meget avocado er for meget?

Svampe

I nogle former for medicin, svampe bruges faktisk til at behandle en række lidelser. De kommer også til Dr.Copers liste, fordi de har et højt antiviralt middel som betaglucan, D-vitamin og zink.

Hvidløg

Ligesom svampe har hvidløg også medicinske anvendelser. Dr. Cooper bemærker specifikt dets antimikrobielle egenskaber og er blevet brugt til behandlingen af infektioner, herunder fordøjelsesproblemer såsom diarré.

Sundt nyhedsbrev

Ingefær

Ingefær er fantastisk til at berolige mave-tarmkanalen, bemærker Dr. Sonnad. Med naturlige kvalme og antiinflammatoriske egenskaber kan det lette oppustethed, kramper og kvalme.

Herefter får du endnu flere tip til, hvordan du kan erobre forkølelse.

• Amerikansk familielæge : Sundhedseffekter af hvidløg .
• Amerikansk familielæge: Behandling af forkølelse hos børn og voksne .
• Canadian Digestive Health Foundation: Vigtigheden af ​​at forblive hydreret: Generel hydrering og virusgendannelse .
• Canadian Journal of Physiology and Pharmacology: Kiwifrugter: vores daglige recept på sundhed .
• Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse: Forkølelse .
• Gastroenterologi i frontlinjen: Lægemiddelinduceret gastrointestinale lidelser .
• Harvard Men's Health Watch: Æg og dit helbred .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, Ernæringskilden: Svampe .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , grundlægger og administrerende direktør for USA Sports Therapy og en licenseret fordøjelsesenzymterapeut
• Megan Meyer, ph.d. , direktør for videnskabskommunikation på International Food Information Council
• National Institutes of Health, Kontor for kosttilskud: Selen .
• Ernæringsanmeldelser: Gennemgang af de sundhedsmæssige virkninger af bær og deres fytokemikalier på fordøjelses- og immunsystemet .
• Shantala Sonnad, M.D. , en familielæge med Nuvance Health i Hudson Valley, New York
• University of Kentucky, College of Agriculture: De sundhedsmæssige fordele ved mørkegrønne bladgrøntsager .