Gør Whole30, men har du brug for en hurtig bid på Drive-Thru? Prøv disse ernæringsekspert-godkendte fastfood-muligheder

Find en række forskellige måltider at lave mad mens du er på Hele 30 diæt kan være hårdt, men når du er på farten eller rejser, kan det være endnu sværere at finde et hurtigt måltid - især hvis du har børn på slæb! Men hafing en Whole30 fastfood-liste praktisk kan gøre liv lettere, så du ikke holder linjen op med at dechifrere ingredienser, der ikke ødelægger din måltidsplan.

Registreret diætist og udvikler af opskriftsindhold Beth Stark, RDN, LDN siger Whole30 ikke har meget fleksibilitet, når det kommer til, hvad du kan forbruge.De fødevarer, der er 'tilladt' i dette kortsigtede diæt, er begrænset til frugt og grøntsager, kød, æg, fisk og skaldyr, naturlige fedtstoffer, urter og krydderier. Følgere af denne diæt rådes også til kun at vælge fødevarer, der har 'genkendelige' ingredienser eller slet ingen ingredienser, rådgiver Stark.Når jeg spiser ude på Whole30, er min bedste anbefaling at holde sig til det grundlæggende, bestille alt almindeligt og planlægge.

Klar til at dykke ind? Her er nogle af de bedste muligheder, diætister er enige om, at de fungerer bedst på Whole30, hvis du skal spise på en fastfood-restaurant.

Whole30 fastfood-liste

Hele30 på McDonald's

hamburger

Dit bedste valg ville være at bestille en almindelig burger af enhver art minus bolle, selvfølgelig uden krydderier med saucer eller ost. Dette betyder ingen ketchup. Salat, tomat og løg er tilladt, siger Stark. Tamar Samuels, MS, en registreret diætist og medstifter af Culina Sundhed, tilføjer syltede agurker er et nej-nej, men du kan bede om ekstra salat til at lave en DIY salatindpakning.

Æble skiver

Du bliver nødt til at opgive pommes frites, men der er noget, du kan bestille for at færdiggøre dit måltid. Æble skiver. Dette er bare æbler og calcium ascorbat, hvilket teknisk set ikke er Whole30-kompatibelt, fordi det er et fødevaretilsætningsstof, men det indeholder hele fødevarer, der har minimal forarbejdning, siger Samuels.

Relaterede: Keto Taco Bell 10 godkendte ernæringseksperter

Hele30 på Burger King

hamburger

Hos Burger King støder du på det samme problem med stegte fødevarer, men at bestille en almindelig burger af enhver art fungerer kun med salat, tomat og løg, men ingen bolle.

Have side salat

For at afrunde måltidet lidt mere skal du bestille en salat i haven uden ost eller dressing, siger Stark. Samuels tilføjer, at du skal bede om en balsamico vinaigrette eller italiensk dressing, hvis du skal have det.

Morgenmadssandwich

Hvis du er på farten om morgenen, er der en mulighed for morgenmad. Morgenmadssandwichen, menbede om ingen ost og ingen croissant eller brød. Dette vil bare være æg og kød, bestemt ikke et godt afrundet måltid, men hvis du vil have morgenmad, er dette tættest på hele 30-kompatible, forklarer Samuels.

Relaterede: Hvad er Whole30, og skal du prøve det?

Hele30 ved metroen

Salat

Samuels siger, at alle salater er korn, mejeriprodukter, bælgfrugter, men kødet har tilsætningsstoffer, og nogle har sukker. Hun siger, at dette er veggie-tunge genstande med hele fødevareingredienser. Ingen overraskelse her, en salat vil være en af ​​dine bedste muligheder. Bestil ovnstegt kyllingesalat uden dikkedarer, og hold dressingen langt væk, siger Stark. Hun foreslår at bære eddike med dig til bilture så du kan føje det til dine salater.Bed om olivenolie og rødvineddike til din dressing. Du kan også tilføje guacamole for en ekstra smag, siger Samuels.

Æg og ost Flatbread

Der er morgenmadsmuligheder her, der fungerer i en knivspids.Bestil et æg og ost fladbrød, men hold osten og fladbrødet. Sørg for, at ægget er almindeligt, siger Samuels.

Ovnbrændte underdele eller signaturindpakninger

De ovnbrændte underdele eller signaturindpakninger er en anden mulighed, men bestil uden brød / wrap, ingen ost og igen, ingen krydderier eller dressinger udover rødvineddike, siger Samuels.

Hele30 på Chick-Fil-A

Grillet kyllingebryst sandwich

Stark siger at sørge for at bestille den uden bolle og sige nej til citronkrydder marinade eller honningbrændt grill sauce. Du kan beholde tomaten og salaten!

Markedsalat

Markedsalaten er sandsynligvis den mest solide mulighed i menuen, da den hovedsagelig består af magert protein, frugt og grøntsager. Bestil kyllingens slette og udelad blå ost, dressing og andre påfyldninger, siger Stark.

Grillede kyllingeklubber

Selv om disse [nuggets] har noget tilsat sukker som en del af kyllingekrydderierne, andre tilsætningsstoffer til fødevarer og sojaolie, har de ikke noget mejeri eller korn, siger Samuels. Sørg også for at springe dypsauce over!

Sidesalat

Selvom du ikke kan have pommes frites som en side, kan du få flere grøntsager i stedet. Bed om ingen sprøde paprika og ingen ost. Se om de har olivenolie eller balsamicoeddike (ikke vinaigrette) til brug som en salatdressing, foreslår Samuels.

Kale Crunch Salat

Vær ikke bekymret, for der er en anden salatmulighed, der kan fylde dig. Kale crunch salat er sandsynligvis den bedste salatmulighed, selvom dressing er lavet med sojaolie, er der ikke tilsat sukker, siger Samuels.

Æggehvide grill

Til morgenmad kan du prøve den æggehvide grill uden den engelske muffin. Bed om, at kyllingen skal være almindelig uden citrusmarinade eller krydderier, og hold osten. Par med den friske frugtekop for at lave en komplet morgenmad, foreslår Stark.

Relaterede: 40 Whole30 Mouth Watering Snack Idéer

Hele 30 hos Five Guys

hamburger

Den eneste rigtige mulighed her er atbestil en bunless almindelig, ikke-krydret hamburger og læg den op med deres gratis og ubegrænsede antal påfyldninger som salat, tomat, løg og grøn paprika for at lave en slags salat. Hvis de grillede løg og svampe kan bestilles, bestil nogle af dem der også, rådgiver Stark.

Veggie sandwich

Samuels foreslår at bede om denne sandwich uden bolle. Dette er dybest set en side af sauterede grøntsager. Det er sandsynligvis kogt i frøolier og potentielt krydret med ingredienser, der indeholder sukker og / eller tilsætningsstoffer, men generelt et godt valg.

Hele 30 ved Chipotle

Både Samuels og Starks er enige om, at Chipotle sandsynligvis er det bedste sted at få mad på farten.Chipotle giver dig endda mulighed for at søge efter menupunkter baseret på ingredienser, du gerne vil undgå. Deres kød har ikke tilsat sukker, selvom nogle indeholder frøolier, og sofritas har sojabønner. De har også mange vegetabilske genstande, og de kan meget tilpasses, siger Samuels.

Bestil fra den Whole30-godkendte menu

Samuels anbefaler at få en salat med barbacoa, carnitas, kylling eller bøf , guacamole, fajita grøntsager, frisk tomat salsa, tomatillo grøn chili salsa eller tomatillo rød chili salsa.

Burrito skål eller salat

Burrito-skålen eller salaten kan begge tilpasses, så du kan udelade de ingredienser, der ikke er en del af Whole30. Bestil proteinet som kylling eller bøf almindelig sammen med frisk salsa, almindelige fajita grøntsager og guacamole, foreslår Stark.

Sundt nyhedsbrev

Eller hold det super simpelt og bestil på en af ​​deres Whole30-godkendte menupunkter inklusive Whole30 Salatskål med kylling, Carne Asada eller Carnitas.

Herefter er her hvad man skal vide om at være vegetar på Whole30

Kilder:

• Tamar Samuels, MS, en registreret diætist og medstifter af Culina Sundhed .
• Beth Stark, RD, LDN , er også en opskrift / indholdsudvikler, medie talsmand og podcaster, der bor i PA.