Ønsker du at tabe et par pund i år? Prøv Yoga for vægttab

Hvis du ønsker at tabe dig i 2021, er det afgørende at skabe en faktisk bæredygtig sundheds- og wellness-rutine for dig selv. Mens muligheder som keto diæt , intermitterende faste eller andre populær diæt kan være nyttigt, bevægelse er afgørende for vægttab ligning også.

Og hvis du leder efter en træning med lavere effekt, der kan hjælpe dig med at kaste pund og fokusere på din mentalt helbred , yoga er et godt valg.

Kan yoga hjælpe dig med at tabe sig?

Det korte svar på dette spørgsmål? Ja. Yoga kan hjælpe dig med at tabe sig, som enhver øvelse kan, da det hjælper dig med at forbrænde kalorier. Der er forskellige former for yoga, og nogle er mere anstrengende end andre, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier, siger Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Naturligvis forbrænder forskellige typer yoga forskellige mængder kalorier.At tabe sig med yoga er en mulighed, når du træner vinyasa og yoga fusionskurser som yogaskulptur, siger Mara Olney , yogalærer og studieejer af LÜM Health Studio og virtuelt studie LUMLIVE .Yoga sculpt er en vinyasa-klasse med lette vægte. Vinyasa-klasser er hurtige og kombinerer muskelstyrkestillinger og kraftige strømme, der får din puls op og får dig til at svede.

For at opnå betydeligt vægttab, American College of Sports Medicine anbefaler over 250 minutters træning om ugen eller lidt over 35 minutter om dagen.

Yoga er et godt supplement til dem, der allerede laver meget anstrengende eller endda moderat konditionstræning eller dem, der træner kraftig styrketræning, siger Audra Wilson, RD, en registreret bariatrisk diætist på Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital. Yoga udfordrer forskellige muskler på forskellige måder og giver dig tid til at reflektere over din krop og alle de ting, den kan gøre - måske endda give dig en chance for at takke disse muskler for at få dig til den fantastiske form, du er i!

25 Celebrity Yoga-tilbud for at motivere dig til at komme ud af døren

Hvordan yoga hjælper med vægttab

Integrering af yoga i dit træningsregime hjælper dig med at nå dine vægttabsmål, men det kan også hjælpe dig med at reducere stress og gavne andre områder af dit liv .

Yoga kan hjælpe med at være opmærksom

I mange undersøgelser er det blevet vist, at det ved at øve opmærksomhed kan hjælpe folk med deres stressniveauer og føre til at være mere opmærksomme, når det kommer til madvalg, siger Kimberlain. I yoga lytter du til din ånde, din krop, og dette giver dig igen mulighed for at være mere opmærksom og bevidst om, hvad der sker. Du er i stand til at være mere til stede (og mindre reaktiv).

Tilføjer Keri Gans , MS, RDN, CDN, registreret diætist og certificeret yogalærer i New York City, Yoga kan hjælpe med vægttab, fordi det generelt er en praksis med mindfulness og derfor kan hjælpe nogen med at blive mere tilpasset deres egen krop og hvad de lægger i den. Yoga er en livsstil, noget du ikke kun træner på en måtte, men også ude af en. Det skal lære dig medfølelse med andre og mest af alt dig selv.

Relaterede: Sådan taber du dig hurtigt og sikkert

Yoga kan hjælpe med at forbedre din søvn

Mangel på søvn har vist sig at være forbundet med vægtøgning, så alt, hvad der hjælper dig med at sove, vil sandsynligvis også hjælpe med din vægttabsrejse.

det hele er sammenkoblet - du er for træt til at træne, dine sulthormoner har ikke haft en chance for at hvile og kommunikerer ikke godt (ghrelin og leptin), og mangel på søvn har endda vist sig at påvirke vores stofskifte, derfor vægtøgningen, siger Kimberlain. Så hvor motion har vist sig at hjælpe med at forbedre vores søvn - yoga kan helt sikkert hjælpe på den front - prøv et par stillinger før sengetid, der hjælper med at afbryde forbindelsen og i sidste ende falde i søvn hurtigere.

Yoga kan hjælpe med fordøjelsen

Med en kombination af dyb vejrtrækning, strækninger, der er målrettet mod maveorganerne, og vendinger, der masserer vores tarme, er yoga en fantastisk måde at vågne op og støtte organer til bedre fordøjelse, siger Kimberlain.

Yoga kan hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og mobilitet

Og ud over de mentale sundhedsmæssige fordele ved yoga kan du også øge din fleksibilitet, styrke dine muskler og forbedre din mobilitet.

Mange regelmæssige motionister tager heller ikke tilstrækkelig tid til at strække, så tilføjelse af yoga kan være en fantastisk måde at øge fleksibiliteten på, samtidig med at man forbedrer balancen og styrker de mindre muskler, som man sandsynligvis ikke fokuserer på i typiske træningsprogrammer, siger Wilson.

Sådan starter du yoga derhjemme for vægttab

Hvis du er nybegynder, er der nogle trin, du skal tage for at hjælpe dig med at vænne dig.

Lær det grundlæggende og start langsomt

Før en person specifikt fokuserer på vægttab og yoga, er det vigtigt at lære de grundlæggende arbejdsstillinger og den rette tilpasning for at undgå skader, siger Gans. Hvis du aldrig har gjort yoga før, ville man ideelt set tage en begynderklasse eller to personligt for at lære de grundlæggende stillinger.

Men da personlig ikke er så meget en mulighed i disse dage, på udkig efter en nybegynder online klasse anbefales.

Når du bliver mere fortrolig med arbejdsstillingerne, kan du søge mere aktive typeklasser, såsom vinyasa, power eller ashtanga, som måske forbrænder flere kalorier end mere blidere praksis, siger Gans. Jeg har altid anbefalet at bygge langsomt, så start med en klasse om ugen og tilføj mere, når du har det godt, muligvis op til fire gange om ugen.

Find et godt tidspunkt på dagen til at øve, der fungerer efter din tidsplan

Prøv at udøve om morgenen, når du har mest kontrol over din dag, siger Wilson. Du kan stå op kun 30 minutter tidligere og komme i en god session, før nogen andre i huset overhovedet er vågen - og du får også en beroligende og energisk start på din dag på denne måde.

Prøv noget mere intenst

Især hot yoga kan være et godt værktøj til vægttab, bortset fra at give store fordele ved hjerte-kar og udholdenhed. Ifølge forskning forbrænder 90 minutters varm yoga op til> 700 kalorier i en 90-minutters session, siger Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sports ernæringsekspert hos 1and1Life.

Hun foreslår at sigte på at prøve en varm yogaklasse to til tre gange om ugen og opbygge sessioner.

Prøv at deltage i et virtuelt studie

Jeg foreslår, at du tilmelder dig et online-medlemskab fra et virtuelt studie, som du resonerer med for at sikre, at du er konsekvent, siger Olney. Kig efter lokale studier med virtuelt yogamedlemskab. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at holde dig på sporet, men det er en fantastisk måde at støtte yoga på lærere der har taget et stort hit i år med alle studielukninger og begrænsninger under pandemien. Lokale studios har brug for din støtte lige så meget som du har brug for deres.

Eller overvej yoga for vægttab på YouTube.

Yoga til vægttab på YouTube

Med mange yogastudier og fitnesscentre, der i øjeblikket er lukket, kan virtuelle yogakurser være et godt alternativ.

Dette er nogle af de mere anerkendte yogaplatformer derude: Yoga Journal , Manduka Yoga , Gaiam Yoga og Yoga med Adriene . På deres sider er du i stand til at kigge efter 'power yoga' eller endda 'genoprettende yoga', og disse er alle gavnlige, når det kommer til enten at begynde at gennemføre en ensartet yoga-praksis og / eller få en mere styrke eller udholdenhedstræning , siger Wilson. Hver kan drage fordel af vægttab.

Her er to træningsprogrammer, som Olney anbefaler:

Vægttab Yoga af Yoga med Adriene

Dette er en 60-minutters klasse og rammer virkelig alle muskelgrupper. Denne klasse er afrundet, og fordi den er fuld krop, kan du kun teoretisk øve denne klasse 3 dage om ugen og være på en solid vej til at nå dine vægttabsmål, siger Olney.

Sundt nyhedsbrev

Bedste Full Body Yoga 30-minutters Feel Good Flow af KinoYoga

Endnu en helkropsklasse, men denne er halvdelen af ​​tiden. Kino MacGregor er virkelig en af ​​de mest kyndige moderne yogier. Når du tager en klasse fra Kino, lærer du af de bedste. Jeg har været på hendes workshops i det virkelige liv, og hun gør det let at forelske sig i yoga, siger Olney.

Herefter er her hvad skal man gøre hvis du har at gøre med uforklarlig vægtøgning .

Kilder

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics
• Mara Olney , yogalærer og studieejer af LÜM Health Studio og virtuelt studie LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, en registreret bariatrisk diætist på Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , registreret diætist og certificeret yogalærer i New York City
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sports ernæringsekspert hos 1and1Life