Der er få ting, der er værre end en migræne - her er 14 sagkyndige hjemmemedicin til migrænehjælp

Intet er værre end den bankende smerte ved hovedpine. Nå, bortset fra at multiplicere den smerte med ti og opleve migræne symptomer i flere dage. Hvis du er usikker på, hvad der forårsager migræne og søger efter migrænelindring, er du ikke alene. Påvirker mere end en milliard mennesker over hele verden, er migræne en af ​​de mest almindelige hovedpine lidelser.

Den gode nyhed er, at du kan tage kontrol over dit helbred tilbage ved at træffe smartere livsstilsvalg. Her er 14 ekspertstøttede hjemmemediciner og tip til at slippe af med migræne:

Hjemmemedicin til migrænelindring

1. Tag kosttilskud

Dr. Jacob Teitelbaum , MD og forfatter af Pain Free 1-2-3, foreslår vitamin B2 (riboflavin). Specifikt anbefaler han 300 mg om morgenen. Forskning bekræfter, at riboflavin er effektivt til behandling af migrænehovedpine og faldende migrænefrekvens efter flere uger.

Riboflavin er et kritisk energiproducerende vitamin, siger Teitelbaum. Dette beløb kan ikke findes i mad og ville kræve et tillæg, forklarer han. Det er meget sikkert og billigt.

Til dit aftenregime foreslår han at tage 200 mg magnesium om natten. En sund diæt inkluderer 600 mg magnesium dagligt. Desværre indeholder den gennemsnitlige amerikanske diæt imidlertid kun 275 mg om dagen.

Optimering af magnesium er afgørende for regulering af blodkarudvidelse, som spiller en vigtig rolle i migræne, siger Teitelbaum. Interessant nok er den mest effektive måde at eliminere en akut migræne - mere effektiv end morfin - på 1 gram magnesium intravenøst ​​i løbet af 15 minutter. Dette eliminerer 85% af migræne inden for 45 minutter.

2. Bloker stærkt lys ud

Nogle mennesker har lysfølsomhed, også kendt som fotofobi. Dette sker, når sollys og stærkt lys aktiverer neurale stier mellem øjnene og forårsager hovedpine og migræne.

Tag solbriller med dig, når du går udenfor og undgå stærke lys, Dr. Brian Wind , Ph.D. klinisk psykolog, anbefaler. Du skal muligvis omarrangere hjemmemøbler, bruge gardiner eller have lysdæmpere på dine lys.

Undersøgelser viser det også grønt lys kan være nyttigt til at reducere migræne. Se efter solbriller, der er specielt designet til at blokere alt undtagen grønt lys som et let migrænemedicin.

Relaterede: At se blinkende lys kan betyde, at du oplever 'Kalejdoskop-syn' - Sådan er det forbundet med migræne

3. Hold hormonniveauet afbalanceret

Mine damer, lyt op: Hvis dine migræne opstår under ægløsning, kan de være relateret til hormonelle udsving. Ifølge eksperter kan din prævention også skyldes. Da p-piller slides om morgenen, kan de udløse migræne, siger Dr. Teitelbaum. Brug af reproduktive hormoner med mere stabile niveauer af østrogen og / eller progesteron i blodet kan derefter være nyttigt til at mindske migrænefrekvensen.

Dette gælder for kvinder, der bruger hormoner til prævention eller til at klare sig menopausale symptomer .

Relaterede: Hvad er hormonel acne?

4. Skru ned for høje lyde

Høj støj kan udløse migræne eller forværre dem. Dette skyldes, at høje lyde enten kan øge en persons temporal pulsamplitude, som er en udvidelse af et blodkar i ansigtet, eller aktivere sensoriske nervefibre, der frigiver proteiner, som kan forværre betændelse i hjernen og forårsage smerte, forklarer Dr.Wind.

Sluk for tv'et og undgå at afspille musik med et højt og tungt slag. Tunge forhæng eller ørepropper kan også reducere høje lyde, tilføjer han.

5. Fokus på akupressurpunkter

Akupunktur er kendt for sine helbredende egenskaber og kan hjælpe med at reducere hovedpine og anden smerte - og det er et let hjemmemedicin, du kan gøre uden at købe noget ekstra. Selv hvis du ikke kan se en akupunktør, kan du lindre migrænesmerter. Alt du skal gøre er at fokusere på specifikke akupressurpunkter.

Dr. Michele Renee , Akupunktør og direktør for integrativ pleje ved Northwestern Health Sciences University, siger, Det bedste akupressurpunkt for hovedpine er den bløde hud mellem tommelfingeren og pegefingeren. Massage det i 20-30 sekunder ad gangen for at lindre smerter, eller hold det i 10 sekunder.

6. Pas på fødevareallergi

Når det kommer til migræneårsager, er fødevareallergi den, de fleste savner, og det er et let middel at tage fat på dette. Det er ingen hemmelighed, at din diæt påvirker dit generelle helbred, og det gælder også migræne. Specifikt er det de kemiske egenskaber i visse fødevarer, du skal være forsigtig med.

Der er mange fødevarer, der vides at udløse migræne, forklarer Dr. Teitelbaum. De mest almindelige reaktive fødevarer er hvede, appelsiner, æg, te, kaffe, chokolade, mælk, oksekød, majs, rørsukker og gær.

7. Øv dig dyb vejrtrækning og visualiseringsteknikker

Den enkle handling ved indånding og udånding beroliger langsomt nervesystemet og stimulerer et afslapningsrespons i hele kroppen. Hvis du parrer dyb vejrtrækning med en fredelig visualisering, tager det helbredende effekter til det næste niveau.

Visualisering af et beroligende sted som stranden eller et træ, der skifter farver, mens du trækker vejret dybt, kan hjælpe dig med at slappe af og bringe dig til et sted uden smerter fra dine migræne, siger Dr. Wind. Det kan forbedre din følelsesmæssige og mentale velbefindende, som påvirker sværhedsgraden og hyppigheden af ​​dine migræne.

Parade dagligt

8. Sæt dine hænder og fødder i varmt vand

Dette er Dr. Renees personlige foretrukne hjemmemedicin. Da migræne er forårsaget af vaskulær dilatation i hovedet, vil varme til andre dele af kroppen lindre noget af smerten.

At sætte dine hænder og fødder i varmt vand stimulerer blodgennemstrømningen væk fra hovedet til resten af ​​kroppen, siger hun. Det varme vand hjælper med at trække blodet væk fra hovedet og minimere smerter. En anden måde at cirkulere blodgennemstrømningen på er ved at tage et varmt bad, hvilket har den ekstra fordel ved afslapning.

9. Få nok søvn

Mennesker med migræne er mere tilbøjelige til at lide af søvnmangel, så det er vigtigt at udvikle en konsekvent selvplejerutine hjemme. Om aftenen foreslår Dr. Wind at tage et varmt bad eller læse en bog inden sengetid. Et Epsom saltbad er også en glimrende måde at slappe af på.

Hvis du har migræne, anbefaler Dr. Nate Favini, medicinsk leder af fremad, hvile på et mørkt, køligt sted. Undgå at se på skærme eller gøre nogen anstrengende aktivitet.

Relateret: Hvorfor kan jeg ikke sove?

10. Træning

Træning frigiver endorfiner, hvilket er din krops måde at naturligt reducere stress og lindre smerter på. Så hvor ofte og hvor længe skal du træne? Dr. Julia Jones, en neurolog med Houston Methodist Hospital foreslår konditionstræning i 35 minutter om dagen 3 gange om ugen. Dette kan mindske migræne med 50 procent.

11. Tag butterbur

For at forebygge og eliminere akutte migræne beder Teitelbaum sine patienter om at bruge butterbur - en busk, der er hjemmehørende i Europa og Asien, og som indeholder antiinflammatoriske egenskaber og er et fantastisk middel til hurtig migrænelindring.

Specifikt anbefaler han den Petadolex-form, der bruges i de fleste undersøgelser. For at opnå maksimal effektivitet skal du tage 50 mg tre gange om dagen i en måned og derefter 1 to gange om dagen for at forhindre migræne. Ved akut migræne kan du tage 100 mg hver 3. time (maksimalt 300 mg i en 24-timers periode).

12. Spis regelmæssigt og spring ikke måltider over

Det er vigtigt at opretholde en ensartet spiseplan, forklarer Jones. Spring over måltider får dit blodsukkerniveau til at falde, og dette kan udløse en migræne. Gode ​​snacks at have ved hånden inkluderer mandler, valnødder og solsikkefrø.

13. Undgå stærk lugt

Rengøringsprodukter, gulve, deodoriserende midler og andre lugte kan aktivere næsenerveceptorer, der kan udløse migræne, siger Wind. Han anbefaler at bruge duftfrie rengøringsmidler derhjemme. Overvej også at installere et luftfilter. Undgå parfume, lotioner med dufte, luftfriskere eller mad med stærke lugte.

14. Hold styr på udløsere

Mange mennesker er usikre på, hvad der forårsager deres migræne. En god anelse er at være opmærksom på, hvad du gjorde før migrænen. Hvad spiste du? Havde du en dårlig nats søvn? Føler du dig overvældet på arbejde?

Undgå unødvendige udløsere, når det er muligt, og følg, hvad du gjorde i timerne før en migræne, siger Jones. Mulige udløsere inkluderer stress, god eller dårlig stærk lugt, rejse til forskellige tidszoner, visse fødevarer og drikkevarer.

Ved at føre en journal over dine aktiviteter, diæt og symptomer begynder du at lægge mærke til et mønster, siger Favini. Dette hjælper dig med at forhindre fremtidige episoder. Dit sind og din krop vil tak skal du have !

Hvis du har alvorlig hovedpine regelmæssigt, har problemer med at tale, problemer med at balancere, svaghed på den ene side eller pludselig nedsat syn, skal du straks søge lægehjælp.

Nu hvor du kender nogle nemme hjemmemedicin, skal du læse om bedste æteriske olier til hovedpine og migræne .

Kilder

• Migræne Research Foundation : Om migræne
• Jacob Teitelbaum , MD, kronisk smerteekspert og forfatter af Smertefri 1-2-3
• Elektronlæge : Effektiviteten af ​​vitamin B2 versus natriumvalproat i migræneprofylakse: et randomiseret klinisk forsøg
• Brian Wind , Klinisk ph.d.-psykolog, Chief Clinical Officer for Journey Pure og tidligere co-formand for American Psychological Association's Advisory Committee on Colleague Assistance.
• Harvard Medical School: Grønt lys til migrænelindring
• Michele Renee , Akupunktør og direktør for integrativ pleje ved Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Medicinsk leder af fremad
• Julia Jones , neurolog ved Houston Methodist Hospital