Så du kan ikke tåle lyse lys, og dit hoved er dunkende - her kan du slippe af med migræne i (næsten) et øjeblik

Så dit hoved banker, skarpe lys er din værste fjende, og næsten enhver lyd gør dig nødt.

Ja, du har sandsynligvis at gøre med en migræne , den stærkere, mere slemme søskende af den daglige hovedpine. Migræne er ret almindelige og påvirker 39 millioner amerikanere. Og kvinder bærer den største byrde, hvor 18% oplever migræne, ifølge Migræne Research Foundation . Og al denne hovedopdeling tager sin vejafgift. Faktisk, 81% af kvindelige migræne undersøgte bemærker, at deres migrænesmerter holder dem tilbage og hæmmer ting som arbejde, skole og sjov. Værst af alt? Halvfjerds procent af disse kvinder ønsker, at de havde bedre teknikker til at behandle deres migræne. Hjælp er her - opdag over et dusin måder at slippe af med migræne .

Hvad er migræne?

Mens du måske beskriver migræne som den værste hovedpine nogensinde, Zubair Ahmed, M.D. , direktør for hovedpineforskning ved Cleveland Clinic og adjunkt i medicin ved Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, er lidt mere teknisk og bemærker, at migræne normalt begynder på den ene side af hovedet; de er tilbagevendende og involverer ofte bankende eller pulserende smerter, der betragtes som moderate til svære. Smerten kan typisk vare fra fire timer op til tre dage, hvilket forårsager følsomhed over for lys, lyd og undertiden endda lugt, siger han og bemærker yderligere, at kvalme eller opkastning kan også komme i spil. Kort sagt: Migræne kan være svækkende.

Forskel mellem migræne og hovedpine

Det lange og korte ved det er dette: Al migræne er hovedpine, men ikke alle hovedpine er migræne. Migræne er en type vaskulær hovedpine, der opstår, når blodkar svulmer op (også udvidet) og bliver betændt og ansporer smerter. Den bankende smerte, du ofte føler? Det er dine blodkar pulserende. Og i modsætning til anden hovedpine, en migræne kan tilbyde en slags advarselssignal om, at smerter er rundt om hjørnet ved hjælp af en aura. (En aura kan påvirke synet og forårsage symptomer som blinde pletter, forvrænget syn og lyse blinkende prikker.)

Relaterede: At se blinkende lys kan betyde, at du oplever 'Kalejdoskop-syn' - Sådan er det forbundet med migræne

Hjemmemedicin mod migræne

En tredjedel af de mennesker, der lider af migræne eller hovedpine, bruger komplementær eller alternativ medicin (CAM), såsom akupunktur eller homøopati. Den mærkelige del? Kun omkring 3% bruger CAM til at behandle deres hovedpine . I stedet bruger de CAM til at dæmpe andre forhold. Og det kan være en forpasset mulighed, siger Chris D'Adamo, Ph.D. , forskningsdirektør for Center for Integrative Medicine ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Her er nogle effektive måder at slippe af med migræne, naturligvis.

Æteriske olier til migræne

Mens essentielle olier kan virke som det ultimative middel til woo-woo, faktiske undersøgelser understøtter deres anvendelighed, specielt æteriske olier fra lavendel og pebermynte. For at sige: En lille placebokontrolleret undersøgelse ud af Iran fandt ud af, at indånding af lavendel i 15 minutter kan være en effektiv og sikker måde at hjælpe med at håndtere migræne. Og en større 2019 dobbeltblind undersøgelse fandt ud af, at inhalation af pebermynteolie i kun fem minutter forårsagede en betydelig reduktion i migrænens intensitet og hyppighed. For at lindre din migræne hurtigt, prøv at placere et par dråber i en diffusor, mens du hviler i et mørkt og stille rum.

Relaterede: 6 bedste æteriske olier til hovedpine og migræne

Magnesium til migræne

Da op til halvdelen af ​​alle migrænepatienter menes at have mangel på mineralet magnesium, er en rapport i Journal of Neural Transmission anbefaler, at alle migrænepatienter tager et magnesiumtilskud. Jeg foreslår ofte at starte med 200 mg magnesiumcitrat dagligt for at hjælpe med at opbygge dine magnesiumbutikker for at forhindre migræne ned ad vejen, siger D'Adamo. Det kan også være en god ide at tale med din sundhedsudbyder om, hvordan du kan slippe af med migræne med et supplement, der indeholder magnesium med coenzym Q10 og riboflavin, eller magnesium med CoQ10 og matrem, som begge blandinger viser lovende.

Trykpunkter for migræneaflastning

Med akupressur siges det, at smerte styres ved at lægge pres på udvalgte punkter på kroppen for at stimulere frigivelsen af ​​endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Så er akupressur en af ​​måderne at slippe af med migræne på? Juryen er stadig ude. Men håndledsbaseret akupressur kan hjælpe med at bekæmpe en almindelig migræne bivirkning: kvalme ifølge en undersøgelse fra 2019 i tidsskriftet Neurologiske videnskaber og bemærkede, at næsten halvdelen af ​​migrænepatienter rapporterede kvalme efter 60 minutters brug af Sea-Bands, hvor antallet stødte til 84% i time fire.

Fødevarer, der hjælper migræne

Klar til at lindre din migræne med mad? Spring ikke over måltider. Lange strækninger mellem at spise dåse udløse migræne eller forværre dem . Hvis du er udsat for migræne, skal du sigte på at spise mindre hyppige måltider på regelmæssige tidspunkter i løbet af dagen. Derudover foreslår D'Adamo at øge vitamin B2 (riboflavin) indtagelse ved at spise brød og korn tilsat riboflavin samt æg, mandler, yoghurt, muslinger og svampe. Plus, tilføj flere magnesiumrige fødevarer til blandingen, som grønne bladgrøntsager, nødder, frø og bananer.

CBD olie til migræne

Cannabidiol (CBD) olie kan være nyttige som et aktuelt for nogle med ledsmerter eller muskelsmerter forbundet med migræne, ifølge American Migraine Foundation . Og ja, der er meget løfte om, at CBD-olie i sidste ende kan vise sig at være en af ​​de mere succesrige måder at slippe af med migræne på. Men lige nu er der stadig ingen solid forskning bag CBD-olie som migrænebehandling. Som sådan anbefaler Dr. Ahmed ikke CBD-olie til migrænelindring.

Relateret: Hvad er CBD? 12 måder at prøve den sjoveste nye wellness-trend

Migrænemassage

Sandhed: Massage føles godt og kan 100% hjælpe med at slappe af og frigøre opbygget spænding i musklerne. Og denne metode til afslapning bør overvejes for at forebygge migræne, bemærker American Academy of Neurology . Men der er simpelthen ikke nok bevis for, at massage (og andre afslapningsteknikker) specifikt hjælper med at behandle migrænesmerter. På den anden side kan du overveje at tale med din sundhedsudbyder om, hvordan du kan lindre migræne med fysioterapi, da det ser ud til at have positive fordele ved smerteopfattelse.

Hjælper koffein migræne?

Koffein er vanskelig. Ja, koffeinholdige drikkevarer kan give beskeden akut migrænelindring . (Når alt kommer til alt er koffein en almindelig ingrediens i OTC-migrænemedicin.) At drikke tre eller flere koffeinholdige drikkevarer på en dag øger dog din chance for at få migræne den dag, du sænkede det og dagen efter, ifølge nyere forskning i The American Journal of Medicine . Den gode nyhed? At drikke mindre er normalt bare fint, siger Dr. Ahmed.

Relaterede: 15 sunde koffeinalternativer

Te til migræne

Der findes kun få data vedrørende urtete, der hjælper med at lette migræne, men patienter har anekdotisk nævnt, at de finder det nyttigt, siger Dr. Ahmed. Har din te koffein i sig? Følg derefter ovenstående råd.

Hydrat - da dehydrering kan forårsage migræne

Det er sandt. Cirka 1/3 af mennesker med migræne siger, at dehydrering er en udløser, ifølge American Migraine Foundation . Så på flipen kan man undertiden stoppe migrænesmerter ved blot drikker vand . (Psst: Vand hjælper også med vinhovedpine og andre typer hovedpine.)

Parade dagligt

Bedste migrænebehandlinger

Migræne er den mest almindelige svækkende hovedpine-tilstand, og det er den mest invaliderende tilstand hos voksne under 50 år, siger Dr. Ahmed. Så hvis du har brug for at se efter måder at slippe af med migræne ud over naturlige midler, tøv ikke med. Der er en række vellykkede behandlingsmuligheder derude, herunder:

Skal du prøve botox mod migræne?

Botox kan være en meget effektiv migrænebehandling, hvilket resulterer i fuldstændig opløsning af hovedpine, siger Dr. Ahmed. Lige nu er det dog kun FDA-godkendt til kroniske migræne, der forekommer 15 eller flere dage om måneden. Kvalificerer du dig? Ved, at Botox er en ret simpel procedure, hvor flere muskelgrupper i hoved og nakke injiceres hver 90. dag.

Bedste OTC-medicin til migræne

For over-the-counter migræne lettelse, se efter medicin indeholdende ibuprofen, aspirin, acetaminophen eller naproxen, siger Dr. Ahmed. Bemærk: Acetaminophen, alene, anbefales ikke til migræne. Og når OTC-migrænemedicin også indeholder koffein, kan det forbedre deres effektivitet betydeligt. Ifølge en JAMA Neurologi undersøgelse, en kombination af acetaminophen, aspirin og koffein kan reducere intensiteten af ​​migrænesmerter betydeligt på en til seks timer. Men hvis du tager OTC-migræne mere end to til tre gange om ugen, kan en recept muligvis være i orden.

Bedste receptpligtige medicin til migræne

Hvis du har moderat eller svær migræne, og OTC-mulighederne ikke skærer det, skal du besøge din læge for at se, om en migræne-RX kan fungere for dig. En klasse med lægemidler kaldet triptaner er det bedste og inkluderer medicin som Imitrex (sumatriptan), Amerge (naratriptan) og Zomig (zolmitriptan). En anden effektiv RX er dihydroergotamin (DHE), tilgængelig som næsespray (Migranal) eller som en injektion. Medicin til at lindre kvalme kan også ordineres.

Hjælper ørepiercinger med migræne?

Nej, at skubbe en diamantbolt i din lap vil ikke gøre noget. I stedet antages det, at piercing af det lille krumme stykke brusk lige hvor din ydre højderyg forbinder med dit indre øre, kan. Det kaldes en piercing af daith. Nogle patienter har anekdotisk rapporteret sin fordel ved behandling af migræne, siger Dr. Ahmed. Men store studier mangler. Det antages, at denne metode måske fungerer ved at målrette mod et specifikt akupunkturtrykpunkt.

Akupunktur til migræne

Denne traditionelle form for kinesisk medicin er afhængig af den dygtige placering af små, skarpe nåle langs bestemte punkter på kroppen for at frigive endorfiner (alias: kroppens naturlige smertestillende midler). Det kan være ret effektivt, bemærker Dr. Ahmed. Faktisk et papir fra 2019 i tidsskriftet Nuværende rapporter om smerte og hovedpine, bemærker, at akupunktur har lignende fordele som farmakologisk behandling. Selvom Dr. Ahmed advarer om, at akupunktur normalt ikke er så effektiv, hvis den bruges af sig selv til behandling af migræne.

Relateret: Er akupunktur smertefuld?

Behandling af migræne med marihuana

Inhaleret medicinsk marihuana har vist sig at reducere migrænens sværhedsgrad med næsten 50% ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Pain . Mens dens migræne-squelching effektivitet ser ud til at aftage med tiden, fandt forskerne ikke noget bevis for rebound hovedpine, hvilket er en almindelig faldgrube ved konventionelle migrænebehandlinger. Med det, den Cleveland Clinic støtter ikke medicinsk marihuana som en migrænebehandling, delvis fordi den ikke har udholdt omfattende kliniske forsøg.

Vitaminer til migræne

Mens indtagelse af et multivitamin ikke er blandt de bedste måder at hurtigt slippe af med migræne, hjælper et par kosttilskud. Petasitter (aka butterbur) betragtes effektiv til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræne —Den samme undersøgelse bemærker, at både magnesium (se ovenfor) og vitamin B2 (også kendt som riboflavin) er kosttilskud at overveje. Mange mennesker, der har migræne, har også mindre end optimale niveauer af vitamin B2 i deres system, siger D'Adamo, der bemærker, at supplement med B2 (også kendt som riboflavin) ofte kan arbejde for at hjælpe med at ringe op til hyppigheden og smerten ved migræne. Selvom vi ikke rigtig kender den ideelle mængde at tage, ved vi, at de, der bruger mere vitamin B2 end det, der anbefales, oplever færre migræne end dem, der får mindre. (Spørg desuden din læge om, hvordan du kan slippe af med migræne med en kombination af enten magnesium / CoQ10 / riboflavin eller magnesium / CoQ10 / feverfew.)

Uanset om du lider af migræne eller en anden type hovedpine, er chancerne for, at du vil have lindring. Her er endnu flere migrænemedicin.

Kilder

• Zubair Ahmed , M.D., direktør for hovedpineforskning ved Cleveland Clinic, assisterende professor i medicin ved Cleveland Clinic Lerner College of Medicine
• Chris D'Adamo , Ph.D., forskningsdirektør for Center for Integrative Medicine ved University of Maryland School of Medicine
• Migræne Research Foundation: Migræne fakta.
• Excedrin: Millennial Migraine Report.
• Cleveland Clinic: Migræne Hovedpine.
• National Headache Foundation: Migræne.
• Hovedpine: Komplementær og alternativ medicinbrug blandt amerikanske voksne med hovedpine eller migræne: Resultater fra 2019 National Health Interview Survey.
• Europæisk neurologi: Lavendel æterisk olie til behandling af migrænehovedpine: Et placebokontrolleret klinisk forsøg.
• International Journal of Preventive Medicine: Sammenligning af effekten af ​​intranasal lidocain 4% med pebermynte essentiel oliedråbe 1,5% på migræneanfald: Et dobbeltblindt klinisk forsøg.
• Journal of Neural Transmission: Hvorfor alle migrænepatienter skal behandles med magnesium.
• Neurologiske videnskaber: Akupressur til kontrol af migræneassocieret kvalme.
• American Migraine Foundation: Migræne og diæt.
• American Migraine Foundation: Migræne og CBD olie.
• Cleveland Clinic: Hvorfor Cleveland Clinic ikke vil anbefale 'medicinsk marihuana' til patienter.
• American Migraine Association: Top 10 migræneudløsere og hvordan man håndterer dem.
• Neurologi : Øvelsesparameter: Evidensbaserede retningslinjer for migrænehovedpine (en evidensbaseret gennemgang): Rapport fra underudvalget for kvalitetsstandarder fra American Academy of Neurology.
• Nuværende rapporter om smerte og hovedpine: Supplerende og integrerende medicin til episodisk migræne: en opdatering af bevis fra de sidste 3 år.
• Nationalt Center for Supplerende og Integrativ Sundhed: Hovedpine: dybt.
• American Migraine Association: Koffein og migræne.
• The American Journal of Medicine: Prospektiv kohortestudie af koffeinholdigt drikkeindtag som en potentiel udløser af hovedpine blandt migræne.
• American Migraine Foundation: Botox til migræne.
• JAMA Neurologi: Effektivitet og sikkerhed af acetaminophen, aspirin og koffein til lindring af migrænehovedpine.
• Europa PMC: Supplerende og integrerende medicin til episodisk migræne: en opdatering af bevis fra de sidste 3 år.
• Journal of Pain: Kort og langvarig virkning af cannabis på hovedpine og migræne.
• Neurologi : Evidensbaseret opdatering af retningslinjer: NSAID'er og andre supplerende behandlinger til episodisk migræneforebyggelse hos voksne.