Vi føler os alle lidt ensomme lige nu - men disse ekspert-anbefalede tip kan måske bare hjælpe dig med at føle dig bedre

Føler mig ensom? Du er næppe alene. Med mobiltelefoner, sociale medier, flyrejser og internettet er folk mere forbundet nu end nogensinde før. Takket være teknologien kan en mor i Florida faktisk tale med sit barn i Californien på et øjeblik.Men det betyder ikke, at folk føler sig set, hørt eller endnu mindre ensomme. Millioner af amerikanere opleve følelser af længsel og isolation . Hvorfor? Fordi Amerika står over for en ensomhedskrise. Ifølge en undersøgelse fra 2018ledet af Kaiser Family Foundation, 22% af amerikanerne siger, at de konstant føler sig alene —Og takket være COVID-19 vil dette antal sandsynligvis stige.

Ensomhed kan defineres som en gennemgribende følelse af afbrydelse fra familie og venner, Jason Woodrum, en licenseret terapeut hos Ny metode velvære, fortæller Parade.com. Det kan manifestere sig i en følelse af faktisk fysisk afstand mellem os selv og andre, men det er ikke nødvendigt. Vi kan have en dyb følelse af ensomhed i et rum fyldt med dem, der betyder noget for os.

Undrende hvordan man ikke føler sig ensom ? Den gode nyhed er, at du ikke behøver at kæmpe alene. Her er hvad skal man gøre når du føler dig ensom ifølge eksperter.

Anerkend dine følelser

Det første og måske vigtigste trin for at overvinde ensomhed er at anerkende det. Anerkend ikke kun, at du føler dig ensom, men anerkend de specifikke grunde til, at det kan være tilfældet, siger Woodrum. Har der ændret sig noget i din liv at dette kan tilskrives? Har tingene været status quo? Uanset hvad skal du være let og tålmodig med dig selv.

Helbredelse kræver grus og udholdenhed. Det tager også tid.

Lav planer og hold dig til dem

Selvom det kan være svært at lave planer og følge med dem, når du føler dig ensom, er det bydende nødvendigt, at du skubber ubehaget igennem. Deteneste måde at overvinde ensomhed er at gøre ting sammen med andre.Lav planer med en ven eller et familiemedlem, foreslår Woodrum.

Planlæg en socialt fjern dato eller videoopkald, gå på en maskeret tur med en nabo eller en cykel ride med din familie eller venner.Mens vi går ud og søger andre, kan det være i strid med, hvordan vi har det, det er en aktiv måde, hvorpå vi kan ændre tanker og følelser omkring vores ensomhed, siger Woodrum.

Relaterede: Sådan forbliver du social under Coronavirus

Identificer årsagen til din ensomhed

Når du først har identificeret dine følelser og har taget konkrete skridt til at forbedre dit humør, skal du identificere årsagen til din ensomhed. Ifølge Dr. Diana Concannon, en autoriseret psykolog og dekan for California School of Forensic Studies ved Alliant International University at spørge dig selv, hvorfor du er ensom, er et vigtigt første skridt.

Hvis ensomhed f.eks. Er resultatet af tabet af en elsket, kan der være behov for at engagere sig i et ritual, der fejrer livet og / eller blot skabe et rum, der ærer tab, siger hun. Hvis mangel på kvalitetsforhold er årsagen, er det nøglen at opsøge enkeltpersoner og / eller skabe nye relationer. Og hvis ensomhed ikke ser ud til at stamme fra situationelle faktorer, er det vigtigt at nå ud til et betroet familiemedlem, en ven eller en mental sundhedsperson.

Skriv en forholdsfortegnelse

Det kan være svært at tage status over, hvad du har, især når du føler dig nede og ude, men følelser er ikke fakta, og at tage en forholdsfortegnelse kan hjælpe med at sætte tingene i perspektiv.

Skriv de mennesker, du har et forhold til i dit liv, inklusive venner og familie. Bemærk derefter på en skala fra 1 til 10, hvor tæt på dem du føler. Dette giver dig nyttige data til at bemærke, hvilke forhold du har brug for for at fremme mere, end du er i øjeblikket, Dr. Lauren Cook, siger en terapeut, højttaler og forfatter. Det vil også fortælle dig, hvilke forhold du måske ønsker at distancere dig fra.

Giv dig tid til at sørge og en nat til at være ensom

Selvom det er bydende nødvendigt, arbejder du igennem din ensomhed, men nogle gange er det nyttigt at sidde med det. Giv dig selv tid til at være trist, hvis det er sådan, du har det, og tag dig tid til at reflektere over, hvorfor du føler dig ensom, forklarer Cook. At forstå hvorfor det kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du arbejder igennem det.

Dyrke motion

At engagere sig i fysisk aktivitet er ikke kun godt for din krop, det er godt for dit sind. Løb, svømning, gå og cykling er blot nogle få måder at reducere stress på. Fysisk aktivitet kan også reducere ensomhed . Ifølge en 2018 undersøgelse kan indgreb med fysisk aktivitet forbedre din psykologiske velbefindende og hjælpe med ensomhed.

Tidsskrift

Skrivning kan være meget katartisk, især hvis du føler dig trist eller ensom, fordi det får de negative tanker ud af dit hoved og hjerte. Hvis du har svært ved at føle dig håb om fremtiden, skal du tage et øjeblik til at skrive ned tre ting, du er taknemmelig for, Dr. Derek Richards, en klinisk psykolog ogChief Science Officer SilverCloud Health, siger.Dette kan være så simpelt som vejret, en behagelig snak med en nabo eller et velsmagende måltid. Forskning viser, at aktivt at fokusere på de positive elementer i dit liv kan hjælpe med at ændre dit syn og forbedre dit velbefindende og modstandsdygtighed.

Meditere

Ligesom skrivning og motion har mægling bevist sundhedsmæssige fordele, dvs. meditation kan forbedre dit fokus, koncentration, selvbevidsthed og selvværd. Det kan også sænke niveauet af angst og stress. Mindfulness meditation kan udligne ensomhed ved at øge ens forbindelse til deres indre, Dr. Bankole Johnson , forklarer en autoriseret læge og bestyrelsescertificeret psykiater.

Ikke sikker på, hvor eller hvordan du skal begynde? Tjek disse meditationsapps , videoer og programmer.

Relaterede: 92 måder at stresse mindre i denne uge

Pas på eller adoptere et kæledyr

Hvis du føler dig ensom, kan du overveje at melde dig frivilligt på et dyrehjem og / eller adoptere et kæledyr. At tage noget, der involverer både fysisk og følelsesmæssig binding, såsom at passe på eller passe på et kæledyr, kan være meget katartisk, siger Johnson.

Gør noget kreativt

Mens farvning, krydssting og hækling ikke lindrer ensomhed - i det mindste ikke direkte - at engagere sig i en kreativ aktivitet kan distrahere dig og reducere stress. Så tag en puslespil , start et DIY-projekt eller lav en collage.

Øv taknemmelighed

Ifølge Dr. Concannon er taknemmelighed som en supermagt. Når vi minder os om folket, oplevelser, situationer og ejendele, som vi er taknemmelige for l, vi hæver vores humør, styrker vores modstandsdygtighed og forbedrer vores evne til at imødekomme dagens udfordringer. Vi er også i stand til at indse de mange meningsfulde forbindelser til vores liv, der tjener som modgift mod ensomhed.

Frivillig din tid

En anden måde at bekæmpe ensomhed på er at melde sig frivilligt. Hvorfor? Fordi det ikke kun er nyttigt at dedikere din tid til andre, det hjælper dig med at komme ud af huset og ud af dit hoved. Mens frivillige muligheder er begrænsede lige nu med coronavirus, skal du kigge efter virtuelle muligheder eller leveringsmuligheder for måltider, der ikke sætter dit helbred i fare.

Tag kontrol

Når vi føler os ensomme, venter vi ofte på, at andre nærmer sig os. Det er sædvanligt. Vores sind fortæller os, at der ikke er nogen, vi kan nå ud til, og det får os til at føle os mere alene. Cook mener dog, at den bedste måde at bekæmpe ensomhed er at tage kontrol.

Få din telefon ud og ring til en ven, inviter nogen til en socialt distanceret middag, eller bed om at tilbringe tid med en elsket, siger Cook. At handle over din ensomhed hjælper dig med at føle dig mere bemyndiget over dit sociale liv.

Øve sig Selvpleje

Mens journalføring, motion og meditation alle er former for selvpleje, kan vigtigheden af ​​denne handling ikke overdrives. Med alle stressfaktorer i disse dage kan jeg ikke sige nok om selvpleje, William Schroeder, en LPC, NCC og medstifteren af Bare sind rådgivning , siger. Det er så vigtigt at tage sig af dig selv i stressende og ensomme tider. Hvad betyder det for dig? En varm kop te og en feel-good bog eller film? Får du nok søvn og tager 30 minutters gang?

Hvad der ikke betyder noget. Det, der betyder noget, er at du tager dig tid til at ære, berolige og pleje dig selv.

Relaterede: Hvis du føler dig ensom, skal du læse dette

Sid under et vægtet tæppe

Mens det at gemme sig under et tæppe kan virke som en mærkelig måde at bekæmpe ensomhed på, har vægtede tæpper bevist sundhedsmæssige fordele. Et varmt bad eller et vægtet tæppe kan ses som et bio-hack, der efterligner den måde, kroppen føles på, når den omfavnes af en anden, forklarer Kelly Edwards, en licenseret ægteskabs- og familieterapi-tilknyttet Just Mind Counselling. Selvfølgelig er dette ikke en kur mod ensomhed. Imidlertid, vægtede tæpper kan hjælpe med at slappe af i kroppen og lindre stress.

Fokuser på at gøre dit miljø behageligt

Du bruger sandsynligvis meget tid derhjemme, hvis du er ensom - og det er bestemt sandt i år! Men der er mange ting, du kan gøre for at gøre din oplevelse mere behagelig og tålelig.

Tænk over, hvordan du kan gøre dit hjem til et mere behageligt sted at være, siger Richards. Kan du rense eller rydde op i dit rum eller dekorere det med fotos eller billeder? Hvad med lugten og lydene i dit miljø?

Forbedring af din bolig kan forbedre dit humør.

Deltag i en gruppe eller klub

En anden god måde at bekæmpe ensomhed på er at slutte sig til en gruppe eller klub. Deltagelse i aktiviteter eller vært for begivenheder med ligesindede kan ... hjælpe med at forbedre dit humør og opbygge betydelige forhold, Lisa McGrath , siger en lærer, forfatter, taler og livscoacher.

Forkæl dig selv som andre

Selvom det kan virke indlysende, er det bydende nødvendigt at behandle dig selv med kærlighed, tålmodighed og venlighed, især når du er nede og ude. Find en måde at gøre noget for dig selv hver dag, fordi du er det værd. Du er nok. Lad ikke negativitet fortære dig, og behandl dig selv som en nær elsket eller ven. Husk det er okay at bare være og trække vejret.

Sundt nyhedsbrev

Arbejd med en mental sundhedsperson

Ensomhed kan ikke altid bekæmpes med tip og tricks. Nogle gange er selvpleje og socialt fjerne møder ikke nok. Hvis du stadig føler dig trist og øde og tabt i et hav af mennesker - eller alene i et overfyldt rum - kan du søge professionel hjælp. Sørg for atkontakt en mental sundhedsperson, hvis intense følelser af isolation og ensomhed varer mere end to uger.

Herefter er her, hvad Oprah Winfrey og Tracee Ellis Ross har at sige om ensomhed i tiden for social afstand.

Kilder

• Kaiser Family Foundation : Ensomhed og social isolation i USA
• Pilot- og gennemførlighedsundersøgelser : Fysisk aktivitetsintervention for ensomhed
• Jason Woodrum, licenseret terapeut hos Ny metode velvære
• Dr. Diana Concannon, licenseret psykolog og dekan for California School of Forensic Studies ved Alliant International University
• Dr. Lauren Cook, terapeut, taler og forfatter
• Dr. Derek Richards, en klinisk psykolog ogChief Science Officer SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC, og medstifter af Bare sind rådgivning
• Lisa McGrath , siger en lærer, forfatter, taler og livscoacher