Hvad kan du drikke, mens du holder fast, og hvad skal du undgå? Her er hvad eksperter siger

Mens mange mennesker henviser til intermitterende faste som en diæt er det faktisk anderledes end f.eks keto diæt eller Hele30 . IF handler om at begrænse dig selv med hensyn tilhvornårdu spiser, ikke så megethvaddu spiser.

Men spørgsmålet kan komme op: må jeg drikke noget, når jeg faste? Og ja, vi ved, at mange af jer tænker længseligt efter den morgenkop joe.Det korte svar? Sort kaffe, ja. Usødet te, helt sikkert. Kaffe med et stænk fløde ... det er, når det bliver lidt kompliceret.

Hvis du faste, kan du teknisk set ikke drikke noget med kalorieværdi, siger Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, en medicinsk videnskabsmand med fedme fra Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School.Men hvor hårdt og hurtigt er reglerne for IF, nøjagtigt, især når det kommer til hvad du kan drikke under intermitterende faste? Her er alt hvad du behøver at vide

Hvordan intermitterende faste fungerer

Der er en få forskellige tilgange til intermitterende faste , og det er op til dig at vælge en, der fungerer bedst for dig.

Du foretrækker måske 16/8 metode til intermitterende faste , hvor du faste i 16 timer hver dag og begrænser din spisning til de resterende otte timer. Nogle mennesker varierer denne tilgang for at udvide fastevinduet til 18 timer, hvilket giver seks timer til at spise. Generelt kan du spise, hvad du vil under dit spisevindue, selvom eksperter vil tilskynde dig til at træffe sunde valg.

Eller du foretrækker måske 5: 2 tilgangen. Med dette mønster reducerer du kraftigt dit kalorieindtag til 500 kalorier maksimalt to dage om ugen og spiser derefter normalt de andre fem dage. Nogle mennesker kan endda lide at skifte faste dage med ikke-faste dage.Ideen er, at ved at begrænse, når du spiser, vil du være i stand til at opretholde bedre kontrol over din vægt.

Fungerer intermitterende faste bedre, hvis du baserer den på kropstype? Her er hvad læger synes

Hvad man skal drikke, mens man interagerer med faste

Så hvad har du lov til at drikke, når du faste?Målet er at vælge drikkevarer, der er kaloriefri, siger en registreret diætist Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, en national talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Vand er altid et godt valg: ledningsvand, flaskevand, mousserende vand, endda aromatiseret vand, så længe det er kaloriefrit.

Jeg anbefaler altid at forblive tilstrækkeligt hydreret med vand, mens der intermitterende faste, da dehydrering kombineret med lavt fødeindtag er en opskrift på at føle sig direkte udmattet, siger Sheri Vettel, RD , en registreret diætist på Institut for Integreret Ernæring .

Andre mulige valg:

• Kaffe. Gå med sort kaffe eller tilsæt lidt kaloriefri sødestof.
• Te. Igen skal du give afkald på skefulde sukker. (Undskyld, sydlændinge, men sød te får ikke afskåret.)
• Kost sodavand. Læs etiketten for at sikre, at den er kaloriefri og ikke kun lavt kalorieindhold.

Hvis ideen om usødede drikkevarer gør dig fortvivlet, kan du prøve et ikke-ernæringsmæssigt sødemiddel som stevia eller xylitol. Men xylitol kan forstyrre din mave, så du vil måske være let på det, især først.

Det gør det sødere ganske pænt, siger Stanford. Men det kan forårsage betydelig mavebesvær, hvis du tager for stor en mængde af det.

Nogle eksperter foreslår at undgå diæt sodavand eller andre drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer. Men Stanford bemærker, at medmindre du spiser rigtig store mængder sødemiddel hele tiden, er det sandsynligvis okay.

Alt i moderation er, hvor jeg står, siger Stanford.

Relaterede: Hvad er fordelene ved intermitterende faste, præcist og hvor lang tid tager det at se resultater?

Drikkevarer, der skal undgås under periodisk faste

Hvis du leder efter et smuthul - sig, at du hævder, at en drink med en håndfuld kalorier ikke rigtig går i stykker - vil du sandsynligvis støde på et hævet øjenbryn fra en ekspert.

I det væsentlige, hvis du virkelig spiller efter reglerne, vil du ikke drikke noget, der indeholder kalorier under dit fastevindue.For ikke at sige, at det er forkert at gøre det. Det falder bare ikke under paraplyen af ​​intermitterende faste, siger Tewksbury.

Hvis du virkelig spiller efter reglerne, er det her, hvad du skal undgå under dit fastevindue:

• Kaffe eller te med mælk, sukker eller fløde tilsat dem
• Mælk
• Sodavand, der indeholder sukker eller andre sødestoffer med kalorier
• Juice
• Smoothies
• Lattes, cappuccino og andre kaffedrikke
• Suppe
• Alkoholiske drikke

At nippe til noget som f.eks. Knoglesuppe, som indeholder en lille mængde fedt og kalorier, vil teknisk set bryde hurtigt. Men hvis det hjælper dig med at nå dit større mål, er det måske ikke en dårlig ting. Broth kan hjælpe med at give elektrolytter og reducere intens sult, mens du faste, hvilket kan hjælpe dig med at gå afstanden, hvis du faste i længere perioder, som 24 timer, bemærker Vettel.

Relaterede: Er intermitterende faste sikkert for kvinder?

Nu, når dit faste vindue er lukket, og dit spisevindue er åbent, har du mange flere valgmuligheder til rådighed for dig. Intermitterende faste er baseret på tidsbegrænsninger, ikke kaloribegrænsninger. Men det er stadig en god ide at tage sunde valg som hovedregel.Du har kun en begrænset tid til at spise og drikke, så det handler om at vælge klogt, siger Tewksbury.

I sidste ende vil du se på dine specifikke behov som individ og komme med en plan, som du kan holde fast ved. Og det er altid nyttigt at konsultere en registreret diætist, tilføjer Tewksbury, når du foretager diætændringer.

Sundt nyhedsbrev

Så ja, du kan drikke kaffe, når du faste. Men hvis du vil holde fast i den lige og snævre definition af intermitterende faste, vil du give afkald på mælken og fløden og sukkeret. I det mindste indtil din faste periode er forbi.

Kilder:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, en national talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, med Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, en registreret diætist ved Institute for Integrative Nutrition.
• Cleveland Clinic : Intermitterende faste: 4 forskellige typer forklaret.
• Hopkins medicin : Intermitterende faste: Hvad er det, og hvordan fungerer det?