50 høj-proteinfattige low-carb mad ideer til at starte dit vægttab

Interesseret i at prøve en højt proteinindhold få kulhydrater kost ? Du har sikkert hørt, at denne form for diæt, som planer som Atkins er baseret på, kan føre til hurtigt vægttab, hvis du følger det ordentligt. Så hvordan kommer du sikkert i gang - og hvilken slags mad skal du alligevel spise?

Ifølge data fra Harvard Medical School fjerner en diæt med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold grundlæggende raffinerede kulhydrater - som ofte er hvide fødevarer, der giver dig et sukkerstød. Hvidt brød, hvid ris, kiks med hvidt mel, færdigpakkede desserter, forarbejdede fødevarer, gelé, syltetøj, juice, slik og sodavand falder alt sammen under den raffinerede carb-paraply. Når du skærer raffinerede kulhydrater ud, skærer du mad, der scorer højt på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at dine insulinniveauer vil sænkes, og dit blodsukker ikke øges. Resultatet: Din krop bruger energi mere effektivt, du forbrænder flere kalorier, og du taber dig. Hvad kan man ikke lide?

Relaterede: Rob Lowe om de tricks, han bruger til at forblive lav carb

Nå, du kan tabe pund på en diæt med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold, men du skal være forsigtig. Du vil tænke på denne slags diæt som en start på dit vægttab, ikke en permanent måde at spise på. Dette skyldes, at højt proteinindhold kostvaner kan skade dine nyrer - du vil helt undgå dem, hvis du har nogen form for nyretilstand. Højt proteinindtag kan også give dig dårlig ånde, kan føre til højt kolesteroltal, hvis din diæt understreger højt fedtindtag, hvilket øger din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Mindre alvorlige bivirkninger kan også ske - du kan håndtere spørgsmål som f.eks forstoppelse , fordi du ikke spiser meget frugt eller grøntsager. Bundlinjen: Få altid en komplet fysisk og din læges OK, inden du starter en diæt med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold. Når du har mistet noget startvægt eller nået et lille mål for vægttab, skal du skifte til en afbalanceret, fedtfattig spiseplan, der indeholder sunde proteiner, korn, mejeriprodukter, frugt, grøntsager og gode fedtstoffer som olivenolie.

Klar til at planlægge måltider med et højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold? Her er 50 lækre madvarer, der kommer i gang!

1. Bøf

2. Lever

3. Tofu

4. Kylling

5. Hummer

6. Kalkun

7. Kalvekød

8. Kuller

9. Hytteost

10. Æg

11. Mandler

12. skinke

13. Muslinger

14. parmesan ost

15. Bacon

16. Laks

17. Krabbe

18. Kode

19. Pølse

20. Laks

21. Gede ost

22. And

23. Bison

24. Hellefisk

25. Lam

26. Svinekød

27. Kammuslinger

28. Hotdogs

29. Kikærter

30. Ricotta ost

31. Tunfisk

32. Canadisk bacon

33. Schweizisk ost

34. Avocado

35. græsk yoghurt

36. Pistacienødder

37. Cashewnødder

38. Jordnødder

39. Kikærter

40. hamburger

41. Reje

42. Linser

43. Jordnøddesmør

44. Mandelsmør

45. Provolone ost

46. Kidneybønner

47. Valnødder

48. Jeg er mælk

49. Letmælk

50. Cheddar ost

Relaterede: 100 lækre madvarer, du kan spise med diabetes

Disse fødevarer er alsidige nok til at blive kombineret til stort set ethvert måltid. Prøv velsmagende bøf og æg til morgenmad f.eks. en rig bønne- og linsesuppe til frokost; og dekadente kammuslinger pakket i bacon til middag. Giv dig selv en to-ugers testkørsel for at se, hvordan din krop reagerer på en diæt med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold - igen, dette er ikke en evig forpligtelse, men det kan være en fantastisk kick-start!

Læse om 100 flere diæter .