Beyonce, Gabrielle Union og Karlie Kloss Gør det - men skal du drikke en gallon vand om dagen? Eksperter vejer ind

Krickit Hodges , personlig træner og medejer af GoTRIBE Fitness i Los Angeles, har drukket en liter vand om dagen i de sidste 10 år. Jeg begyndte at gøre dette, fordi jeg lige begyndte at gå i bodybuilding, og det var bare en ting at gøre, siger hun. Jeg vidste, at det ville hjælpe med at bremse appetitten, holde mig hydreret og hjælpe mit muskelvæv med at reparere med alle de træningsprogrammer, jeg lavede. Men efter at have følt en stor forskel med sin gallon vand om dagen, har Hodges fortsat med øvelsen, selv efter at hun stoppede med at konkurrere.

Når hun vågner, sigter Hodges mod at drikke 40 ounce vand, før hun spiser noget. Dette renser mig, og det hjælper mig med at måle hele dagen, om jeg faktisk føler sult eller dehydrering, for nogle gange forvirrer vores hjerne de to signaler fra vores centralnervesystem, forklarer hun. Derefter drikker hun resten af ​​dagen, mens hun føler sig tørstig, med måltider og træning. Jeg taler også meget og underviser meget i løbet af dagen, så jeg ved, at jeg føler mig mere tørstig på grund af mit job, siger hun om sit arbejde som træner og sundhedscoach. Hun sigter mod den fulde gallon de fleste dage, men giver sig selv hviledage fra træning, hvor hun måske ikke spiser så meget vand en eller to gange om ugen.

Jeg elsker vand, udråber Hodges. Jeg bemærker en enorm forskel i mine led, når jeg får min gallon om dagen, og når jeg ikke gør det. Jeg tror, ​​jeg også kan se en forskel i min hud, og mine afføring er fremragende, når jeg drikker en gallon.

Og Kara Freedman , en 28-årig virksomhedsejer i New York City, har rapporteret følgende fordele ved at drikke så tæt på en liter vand om dagen som hun kan: Min hud har aldrig set bedre ud, og hvis der er en uge, jeg ikke har drikker ikke så meget vand, min hud (især mit ansigt) er mærkbart anderledes (ikke så glat, smøremiddel osv.). Jeg er også mindre oppustet, og hele min krop er mindre hævet. Jeg sover bedre, når jeg er godt hydreret. Jeg plejede ofte at få hovedpine og læste, at det at drikke mere kan hjælpe reducere hovedpine ; Jeg har fundet dette at være sandt.

At drikke en liter vand om dagen er noget, mange mennesker, som Hodges, sværger ved. Beyonce , Karlie Kloss og Gabrielle Union er også blandt dem, der sværger ved at sigte mod en gallon som en del af deres daglige wellness-rutiner. Og Riverdale 'S Madeline Petsch tager det endnu længere og drikker op til 27 ounce vand om dagen.

Men er det sikkert at indtage en liter vand om dagen? Og skulle du gøre det? Parade.com talte med nogle eksperter, der delte deres tanker om tendensen.

Skal du drikke en liter vand om dagen?

Hydratiseringsstatus er meget individualiseret og kan variere fra person til person, forklarer Beth A. Red , en registreret diætist ved Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition. Hun bemærker, at den mest almindelige anbefaling er at drikke 8 glas (8 ounce) væske om dagen, hvilket svarer til 64 ounce eller en halv gallon dagligt.

Relaterede: 8 fordele ved citronvand

Czerwony forklarer, at der forskningsmæssigt ikke er meget at bakke op om, at man drikker en gallon om dagen. I de fleste tilfælde siger hun, at dette er sikkert, men advarer om, at det også kan forårsage skade for nogle, hvis de ikke overvåges nøje. Vand spiller en vigtig rolle i den måde, kroppen fungerer på, fra at kontrollere din kropstemperatur for at hjælpe med at eliminere affaldsprodukter og smøreled, siger Czerwony. Således er det absolut vigtigt at forblive ordentligt hydreret. Hun siger, at det også er vigtigt at bemærke, at nogle mennesker har højere hydratiseringsbehov, såsom individer, der lever i varmere temperaturer og atleter, såvel som gravide og ammende kvinder. Bundlinjen er pr. Czerwony at forblive hydreret. Og det ser anderledes ud for alle, deler hun.

Dr. Dana Cohen , en læge i New York City og forfatter til Slukke , forklarer, at en gallon svarer til at drikke 16 glas om dagen. Og mens hun generelt mener at drikke så meget vand som sikkert, er hun hurtig til at tilføje, at det ikke er optimalt for alle. Jeg kan ikke nødvendigvis anbefale, men det kan være, hvad nogen har brug for, siger hun. Når det kommer til vandforbrug, er der ingen størrelse, der passer til alle. Dr. Cohen forklarer, at folk har forskellige muskelmasser, svedkapacitet, størrelser. miljøer og kostvaner . Det er således umuligt at vide, hvad den optimale mængde vand er for hver enkelt. Folk er nødt til at leve i deres kroppe og være i stand til at måle dagligt, hvor godt de føler sig og ser efter tegn på utilstrækkelig indtagelse, forklarer hun. En rigtig god ting er at overveje, at det er meningen, at vi skal stå op og tisse hver 2-3 timer, mens vi er vågen. Dr. Cohen siger også at se på farven på din urin som en guide. Det skal være halmfarvet, ikke klart og ikke mørkt.

Fordelene ved at drikke en liter vand om dagen

Per Czerwony inkluderer fordelene ved at drikke tilstrækkelig væske appetitregulering (ofte kan vi forveksle sult efter tørst), holde sig regelmæssig med afføring, mindske chancerne for urinvejsinfektioner, forbedret atletisk ydeevne, forbedret hudfarve og mindre risiko for hjernetåge. Og hvis du drikker en masse koffeinholdige drikkevarer, vil drikke mere almindeligt vand mindske chancerne for at blive dehydreret. Dr. Nicole Avena , assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine og forfatter af Hvorfor kostvaner mislykkes , siger, Øget hydrering fra vand kan hjælpe med vægttab, holde dit mave-system regelmæssigt, fremme hudens sundhed og endda hjælpe med at forhindre hovedpine.

Relaterede: Hvordan man laver ingefær te

Ulemperne ved at drikke en liter vand om dagen

For nogle kan forbruge en gallon om dagen sætte dem i fare for overdreven hydrering. Dette, forklarer Czerwony, kan forekomme, når du spiser mere, end du har brug for. Mennesker med hjertesygdomme som kongestiv hjertesvigt eller nyresvigt har brug for at overvåge deres væskeindtag nøje, da deres kroppe ikke er i stand til at udskille i samme hastighed som en sundere krop, advarer hun. En anden gruppe, som hun siger, bør afholde sig fra en gallon vand om dagen, er dem, der har svækket blærer.

Det er også vigtigt ikke at drikke for meget af dit vand på én gang, da vandforgiftning forårsages, når der forbruges for meget vand på én gang -aka 200-300 ounce på få timer, ifølge Czerwony. Hvis dette sker, opstår en tilstand kendt som hyponatræmi, der fortynder natriumniveauet i blodet og forårsager et hurtigt blodtryksfald, der kan være dødelig, forklarer hun.

Folk kunne skylle deres elektrolytter ud ved at drikke for meget almindeligt bulkvand, siger Dr. Cohen. Hun tilføjer, at dette kan få folk til at opleve kramper i benene og ikke føle eller fungere optimalt. Hos sjældne få kunne de skylle så mange elektrolytter ud, at det kunne være alarmerende, siger hun og understreger, at dette er meget sjældent.

Relaterede: Ja, det er muligt at drikke for meget vand - Sådan ved du, om du overdriver det med H2O

Tips til at få mere vand ind i din dag

Den første bivirkning, som Czerwony siger, at du vil bemærke ved at øge dit vandindtag, er øget vandladning. Hun forklarer, at det vil tage kroppen noget tid at regulere sig selv med det øgede volumen. Andre bivirkninger, du kan se, er nedsat appetit med noget ønskeligt vægttab, forbedret hudfarve og mere mental fokus, tilføjer hun.

Uanset om du sigter mod en fuld gallon vand eller bare prøver at forblive hydreret, bemærker eksperter, at de fleste af os kunne stå og nippe til et par daglige glas H20 mere. Allison Gregg , en registreret diætist hos Mayo Clinic, deler følgende strategier for at hjælpe dit vandindtag:

• Hold en vandflaske inden for rækkevidde hele dagen: Bare at se på vandet vil fungere som en påmindelse om at hydrere. Det tager også undskyldningen, fordi jeg er for travlt til at tage en pause fra det, jeg laver, for at få vand.
• Jazz det op: Tilsæt frugt og urter til dit vand. Bær og mynte parres perfekt for at forbedre dit vand. Selv en simpel citronkile kan gøre dit vand mere tiltalende.
• Download en app eller indstil en timer på din telefon: Der er mange apps, der hjælper dig med at spore dit vandindtag og endda sende venlige meddelelser for at minde dig om at drikke mere. Nogle gange har vi bare brug for en mild skubbe eller opmuntring.

Da Hodges først startede sin eksperiment med en liter vand om dagen, købte hun gallon mælkekander med vand i købmanden hver uge. Nu er hun afhængig af 64 ounce vandflasker og fylder dem to gange i løbet af dagen. Jeg har prøvet mange vandflasker, og når jeg ikke kan se det vand, jeg spiser, drikker jeg betydeligt mindre, siger hun.

Hodges tilføjer, at undersøgelser viser, at det visuelle aspekt ved at udfylde vand hjælper dig med at forbruge mere og bemærker, at reduktion af friktionen ved at genopfylde hendes vandkande hele dagen også hjælper hende med at forbruge mere. Hun er i øjeblikket afhængig af klare og genanvendelige vandflasker, som hun kun skal fylde to gange. Og dem med de sjove sætninger og tider på siden er meget inspirerende for vandforbrug, tilføjer hun.

Sundt nyhedsbrev

Bundlinjen

Czerwony siger, at der ikke er nogen væsentlig undersøgelse af, om du skal drikke en gallon vand om dagen eller ej, så en bedre tommelfingerregel er at fokusere mindre på det magiske en gallon om dagen og i stedet arbejde på at forblive hydreret. Dr. Avena tilføjer, at det ikke behøver at være en gallon for at have en positiv indvirkning på dit helbred. At bytte i kun et glas vand i stedet for juice eller sodavand er et godt skridt i retning af at forbedre dit helbred, forklarer hun.

Og Czerwony siger, at det er vigtigt at sikre, at du gør dette eksperiment af de rigtige grunde. Er det til langsigtede ændringer og forbedring af helbredet, eller er det fordi det er den seneste mode? spørger hun. Kend dit helbredsniveau og foretag ændringer i overensstemmelse hermed.

Herefter er her 30 naturlige appetitdæmpende midler, der kan hjælpe med at dæmpe sulten .

Kilder

• Krickit Hodges , personlig træner og medejer af GoTRIBE Fitness i Los Angeles
• Beth A. Red , en registreret diætist ved Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition
• Dr. Dana Cohen , en læge i New York City og forfatter til QUENCH
• Dr. Nicole Avena , assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai School of Medicine og forfatter af Hvorfor kostvaner mislykkes
• Allison Gregg , en registreret diætist hos Mayo Clinic