Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Kan ikke stoppe med at tage ture til køleskabet? Disse 30 naturlige appetitdæmpende midler kan hjælpe med at dæmpe din sult



Find Ud Af Dit Antal Engel

Fra kosttilskud til magisk kostvaner , det vægttab industrien er fyldt med produkter og programmer, der lover at hjælpe dig med at nå din målvægt let og hurtigt. Men pas på disse løfter, for sandheden er, at for det meste indebærer at tabe sig at forbrænde flere kalorier, end du indtager (også kaldet en kalorieunderskud ) gennem en kombination af sund kost og fysisk aktivitet.

Så selvom der ikke er nogen hemmelig løsning eller diætpiller, der hjælper dig med at tabe dig effektivt eller sikkert, kan du tilføje naturlige appetitdæmpende midler til dine måltider for at hjælpe dig med at føle dig mindre sulten, hvilket kan hjælpe dig med at forbruge mindre kalorier ved måltiderne.

Her er 30 naturlige appetitdæmpende midler at vide om.


Naturlige appetitdæmpende midler

Rå grøntsager

En af de bedste måder at føle sig mæt længere og derfor mindske din appetit er at fylde fiber. Og en af ​​de mest nærende kilder til fiber er rå grøntsager, siger Serena Poon , en certificeret ernæringsekspert og berømthedskok i Los Angeles. Jeg elsker at snacke gulerødder, farverige paprika eller sukkeræsker, der leverer en sprød, tilfredsstillende mundfuld, siger Poon.

Vand

At være hydreret er en af ​​de bedste måder at hjælpe din krop med at føle sig tilfreds. Din krop er sammensat af op til 60% vand, og hydrering er afgørende for at holde det kører optimalt, siger Poon. At drikke meget vand hele dagen hjælper også med at få dig til at føle dig mæt og overvåge dine sultesignaler.

Chia frø

Der er en grund til, at chiafrø udråbes som superfood. Disse små frø pakker et kraftigt slag af fiber, protein, antioxidanter, sunde fedtstoffer (omega-3 fedtsyrer) og er rige på vitaminer og mineraler. Chiafrø har vist sig at være effektive til at håndtere sult, sandsynligvis på grund af deres fiberindhold, forklarer Poon. En af mine foretrukne måder at forberede chiafrø på er en tilfredsstillende budding med kokosmælk og krydderier,

Bukkehorn

Dette indiske krydderi findes i karryretter. Det bruges ofte som frø eller males i pulverform og har en lidt bitter smag, forklarer Dr. Uma Naidoo , direktør for ernærings- og livsstilspsykiatri ved Massachusetts General Hospital og forfatter af This Is Your Brain on Food. Dr. Naidoo fremhæver dette 2010 undersøgelse , som viste, at bukkehornekstrakt reducerede fedtforbruget i kosten hos 39 raske, overvægtige mænd. Du kan snack på nogle bukkehornfrø på tom mave, tilføje krydderiet til en hjemmelavet sauce eller krydre sidefad med et drys af det.

Selleri

Dette siger Dr. Mehmet Oz , vært for Dr. Oz Show , er den perfekte sunde snack, fordi den er lav i kalorier og højt vandindhold. Hvis du er en der kan lide at konstant have noget i munden, er dette perfekt, fordi du får tilsat fiber til din kost og øger din hydrering, forklarer han og bemærker, at forskning viser, at jo mere du tygger i løbet af dagen, jo mere bliver du føler dig mæt.

Mandler

Disse populære snacking nødder er fyldt med protein, sunde fedtstoffer og fibre, som hjælper dig med at føle dig mæt. Prøv at spise en eller to håndfulde mandler hver morgen. Hvis du vil skifte det op, så prøv at bruge mandelsmør som en dip til din selleri, siger Dr. Oz.


Havregryn

Havregryn er en god kilde til fiber. Og pr. Dr. Oz kan fiberrige fødevarer hjælpe med at bremse fordøjelsen af ​​mad i tarmen, hvilket kan hjælpe med at forhindre blodsukker i at stige hurtigt. En servering af morgenmadsprodukter med havregryn eller havreklid giver 3 til 4 gram fiber, forklarer han. Undersøgelser tyder på, at personer, der spiser havregryn faktisk har en tendens til at være sundere og have en lavere kropsvægt sammenlignet med dem, der ikke spiser havregryn, tilføjer Dr. Oz.

Er havregryn sundt? Her er hvad man skal vide

Protein

Det er længe blevet dokumenteret, at indtagelse af nok protein er nyttigt, når det kommer til vægttab, forklarer Aimee Plauche , en autoriseret diætist ernæring og registreret diætist hos Nutritional Wellness Consulting. En undersøgelse konkluderer, at større mæthed, vægttab, fedtmassetab og / eller bevarelse af magert masse ofte observeres med øget proteinforbrug. Plauche siger, at proteinpulver kan være en fantastisk måde at tilføje noget ekstra protein til din dag. Du kan også nå ud til en håndfuld nødder, have nogle hårdkogte æg til en snack eller dyppe nogle æbleskiver i en skefuld jordnøddesmør.

cayennepeber

At spise krydret mad kan få dig til at bremse, mens du spiser, hvilket har tendens til at få folk til at forbruge mindre generelt, siger Dr. Josh Axe , en klinisk ernæringsekspert og grundlægger af Ancient Nutrition. Det kan også sløve dine smagsløg lidt, hvilket får dig til at kræve mindre og kan endda øge mængden af ​​kalorier, som din krop bruger, mens de fordøjer maden, siger han. Dr. Ax bemærker, at forskning tyder på, at tilføjelse af ca. en halv teskefuld cayennepeber til et måltid kan hjælpe med at øge dit stofskifte og holde sulten i skak på grund af den aktive forbindelse kaldet capsaicin, men andre krydret mad kan have lignende virkninger.

Cikorie rod

Ifølge Dr. Ax er cikorierod en fiberrig mad, der er rig på inulin, en type præbiotisk fiber, som kroppen ikke helt kan nedbryde og fordøje. Det optager plads i din mave og ser ud til at hjælpe med at bremse tømningen af ​​maven, hvilket kan undertrykke din appetit, forklarer han.

Opløselig fiber

Opløselig fiber absorberer vand i tarmen og forsinker tømning af maven, forklarer MyNetDiares registrerede diætist, Brenda Braslow . Forskning, siger hun, viser ikke stærke beviser for højdosisopløselige fibertilskud, men fødekilder til opløselig fiber kan øge fylde efter et måltid. F.eks undersøgelse gennemgang viste, at havre havde en positiv effekt på mæthed efter måltider. Andre fremragende kilder til opløselig fiber inkluderer byg, bønner, linser, æbler, kiwi, brombær, figner, nødder og frø, siger Braslow, der siger at inkludere madkilder til opløselig fiber i måltiderne for at hjælpe dig med at føle dig mæt.

Fordøjelsesbesvær bitter

At forbruge fordøjelsesbittere før et måltid sætter dig ikke kun op til optimal fordøjelse, men de kan også hjælpe dig med at kontrollere overspisning. Fordøjelsesbittere eller en kombination af bittersmagende urter (såsom artiskokblad eller gentianrod) vækker i det væsentlige fordøjelsessystemet ved at stimulere produktionen af ​​mavesyre og galde, forklarer S Harry Vettel, en registreret diætist ved Institute for Integrative Nutrition. Hun tilføjer, at den bitre smag også kan stimulere produktionen af ​​hormoner, såsom GLP-1, der styrer appetit og mæthed.


Bitter greener

Disse fungerer meget som fordøjelsesbittere gør. Hvis du ikke har fordøjelsesbittere ved hånden, skal du overveje at spise bitre greens, såsom majroe eller grønkål foran et måltid, siger Vettel.

MCT olie

MCT olie ekstraheres ofte fra kokosnødder og er bredt tilgængelig i supplementform, hvor mange individer tilføjer det til deres morgen smoothies eller kaffe. Forbrug af MCT-olie har vist sig at nedsætte madindtag ved måltider, sandsynligvis gennem frigivelse af leptin og peptid YY, to hormoner, der er kendt for at øge mætheden. Det er værd at bemærke, at denne påvirkning ser ud til at virke bedst, når MCT-olie forbruges direkte før måltiderne, som en undersøgelse fundet ingen reduktion i fødeindtagelse 3 timer efter MCT-olietilskud.

Shirataki nudler:

Shirataki nudler kommer fra Konjac-planten hjemmehørende i Asien. De er rige på en type opløselig fiber kendt som glucomannan, hvilket nedsætter tømningen af ​​maven, så du føler dig mæt meget længere efter måltiderne, siger Vettel og tilføjer, at shirataki-nudler kan spises i en række retter, herunder stir-fries, nudelskåle og supper .

Avocado

Halvdelen af ​​en avocado giver en næringstæt mad bestående af kostfibre og vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, siger Dr. Oz. En undersøgelse fandt ud af, at udskiftning af kulhydrater i et måltid med højt kulhydratindhold med avocado øgede mæthedsfølelsen og forhøjede hormonerne, der var ansvarlige for mæthedsfølelsen. Forfatterne foreslog, at fedt- og fiberkombinationen af ​​en avocado forbedrede mætheden hos deltagerne.


Mørk chokolade

En undersøgelse viste, at deltagere, der indtog 100 g mørk chokolade (70% kakao), følte sig signifikant mere fulde og mindre sultne sammenlignet med 100 g mælkechokolade. Forfatterne foreslog, at en komponent i mørk chokolade kaldet stearin forsinker fordøjelsen, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere, siger Dr. Oz. Næste gang du længes efter chokolade, når du efter en mørkere chokolade, der har mindst 70% kakao.

Ingefær

Ingefær er meget populær blandt mange kulturer for mange egenskaber i fordøjelseskanalen, forklarer Dr. Oz. Det er en fantastisk måde at forbedre en række søde og salte retter på. Han siger at sigte mod 2-3 teskefulde revet ingefær om dagen. Hvis du ikke vil føje det til dine retter, kan du også føje det til din te. En lille undersøgelse fandt ud af, at mænd, der indtog ingefær, havde mindre appetit 3 timer senere sammenlignet med dem, der ikke indtog det, siger Dr. Oz.

Relateret: Forbedrer ingefærskud faktisk dit immunsystem?

Kanel

Dr. Oz bemærker, at du skal sigte mod at forbruge 1-2 teskefulde kanel hvis du leder efter et naturligt appetitnedsættende middel. Ud over dets positive virkninger på blodsukkeret, en lille undersøgelse viste, at det måske kunne hjælpe dig med at forsinke tømningen af ​​mad fra din mave og holde dig mæt i længere tid, forklarer han.

L-glutamin

L-glutamin er en aminosyre, der findes i mange fødevarer, især animalske kilder, herunder æg og kød. Vettel forklarer, at det ofte bruges i supplerende form til at skære sukkerbehov og mindske ens appetit på søde fødevarer. Denne effekt skyldes delvis, at L-glutamin har været sammenkædet til reduceret gastrisk ghrelin sekretion, hvilket kan hjælpe med at mindske den samlede appetit, forklarer hun.

Hvidløg

Per Vettel indeholder hvidløg oligofructose, en type præbiotisk fiber. som kan påvirke ghrelin, et hormon forbundet med øgede sultfølelser. En undersøgelse fandt ud af, at forsøgspersoner, der indtog et oligofructosetilskud i løbet af 12 uger, havde nedsat ghrelin-niveau samt øgede niveauer af peptid YY, et hormon, der fremmer mæthed efter at have spist, deler hun. Hvidløg kan let indarbejdes i en række hjemmelavede måltider.

Koffein

Koffein, siger Reyna Franco , en registreret diætist i New York City, er en naturlig appetitdæmpende middel. Hun fremhæver, at en gennemgangspapir offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition konstaterede, at indtagelse af koffein 1/2 time til 4 timer før et måltid kan reducere appetitten. Den rette mængde koffein til at mindske appetitten er ikke klar, siger Franco. Mit råd er at nyde din kaffe eller te mellem måltiderne og inden kl. 15 ellers kan koffein forstyrre din søvn, hvilket øger din appetit. Franco siger at følge den koffeinholdige drik med et glas vand for yderligere at fylde din mave og give yderligere hydrering.

Matcha

At skifte din morgenkaffe ud til en kop matcha er en måde at undertrykke din appetit på. Matcha er en robust kilde til en kraftig antioxidant kaldet ECGC. EGCG findes også i grøn te , men mængder i matcha er meget højere , siger Poon. Forskning har vist at EKG kan muligvis øge mætheden.

Vandmelon

Ifølge Poon er vandmelon et lækkert valg til både hydrering og for at føle sig tilfreds. Bortset fra deres appetitundertrykkende egenskaber leverer vandmelonskiver også antioxidanter, elektrolytter og understøtter hjerte-kar-sundhed, siger hun. Poon forklarer, at vandmelonsaft er en lækker godbid, men du vil gerne holde fast med hele frugten for at høste de mest appetitundertrykkende kvaliteter.

Grøn te

Et præparat af grøn te blev vist at hjælpe med vægttab i a Cochrane systematisk gennemgang der omfattede 14 undersøgelser. De i gruppen med grøn te mistede i gennemsnit 0,2 til 3,5 kg mere end dem i kontrolgruppen over 12 uger. Grøn te er rig på antioxidanter som EGCG, så der er andre gode grunde til at drikke det, siger Naidoo. Det giver også en afhentning i løbet af en eftermiddags energifald og hjælper med at fokusere.

Relaterede: Kan grøn te virkelig hjælpe dig med at tabe dig?

Pebermynte

Pebermynte har længe været brugt i æteriske olier til stresslindring, men duften kan også hjælpe med at dæmpe sulten. Forskning viste, at når folk snuste pebermynte hver anden time i fem dage, spiste de 2.800 færre kalorier om en uge, siger Dr. Oz.

Glucomannan

Glucomannan er en type kostfibre (teknisk set et vandopløseligt polysaccharid), der tages som et supplement for at mindske sult. Det stammer fra konjac-planten og fungerer som et appetitdæmpende middel ved at absorbere vand og hævelse i størrelse, hvilket optager plads i maven, siger Dr. Ax.

Koffeinfri kaffe

Koffeinfri kaffe kan øge peptid YY (PYY), et hormon der signalerer mæthed, forklarer Elizabeth Somer , en registreret diætist og medlem af Persona's Medical Advisory Board. I en undersøgelse fra Brooklyn College, sammenlignet med placebo, gav koffeinfri kaffe signifikant lavere sult, mens den hævede PYY. Somer forklarer, at koffeinfri kaffe ikke hævede PYY-niveauer, så forskerne har mistanke om, at andre forbindelser i koffeinfri hjælp hjælper med mæthed. Bare pas på ikke at fylde din kop med fløde og sukker, siger hun.

Citicoline

Citicoline er en form for mineralet cholin, der ofte bruges til behandling af kognitiv dysfunktion. Forskning viser, at citicolin har neurobeskyttende og neurodegenerative egenskaber, forklarer Heather Hanks MS og en ernæringsekspert med Instapot Life. Det virker ved at øge dopaminniveauet i hjernen for at reducere trang, forklarer hun. En undersøgelse fandt, at oral indtagelse på 2.000 mg pr. dag reducerede appetitten signifikant hos forsøgspersoner.

Sundt nyhedsbrev

Få gode vibes og sundhedstips leveret direkte til din indbakke! Email adresse Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.Tak for tilmeldingen! Tjek din e-mail for at bekræfte dit abonnement.

Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata er en urt, der har været brugt af urtelæger i nogen tid til at undertrykke appetitten, forbedre udholdenhed og øge stofskiftet, forklarer Dr. Michael Jay Nusbaum , en vægttabsekspert med Nusbaum medicinske centre . Han bemærker, at det har vist sig, at denne urt øger serotoninniveauet, der cirkulerer i hjernen og dermed resulterer i appetitundertrykkelse.

Næste op: 13 grunde til, at du ikke taber dig - plus ekspertstøttede tip til, hvad du skal gøre ved det

Kilder
Anbefalet


Populære Indlæg


Salgsfremmende
Anmeldelse af Trunk Club Men Online Stylist Service