Overvejer du at tage en pause i de sociale medier? Her er 10 ting, der sker, når du afslutter sociale medier

De fleste af os bruger sociale medier. Når alt kommer til alt fra Facebook, Instagram , TikTok , og Twitter, der er adskillige platforme, der hjælper os med at holde forbindelsen til hinanden og verden. Men sociale medier kan være noget af en blandet taske. Det kan være nyttigt og sårende, sjovt og oprørende - og hvis du føler dig overvældet af presset fra sociale medier, kan det være tid til at tage en pause.

Sociale medier har kapacitet til at give os mulighed for at socialisere, Forbliv forbundet , spred nyheder, start bevægelser, foretag forandringer, uddan og lær, Dr. Mehmet Oz , Tv-personlighed, kardiothorac-kirurg og professor ved Columbia Universityfortæller Parade.com . I 2019 havde over 246 millioner amerikanere sociale netværksprofiler, og i 2019 var sociale medier en vigtig kilde til at holde forbindelsen til vores venner og familie da vi var socialt distancerede for at beskytte hinanden ... men den måde, vi bruger det på, påvirker vores fysiske, sociale, følelsesmæssige og intellektuelle helbred.

Hvis du føler dig slidt og overvældet, når du ruller gennem dit nyhedsfeed, tilføjer Dr. Oz, det kan være tid til at tage en pause.

Skuespillerinde og model Pamela anderson for nylig lavet overskrifter, da hun annoncerede på Instagram, at hun holdt op med sociale medier . I en stolpe der fik 35K likes, skrev Anderson: Jeg har aldrig været interesseret i sociale medier Og nu, hvor jeg slog mig ned i liv Jeg er virkelig inspireret af at læse og være i natur . Jeg er fri. Hun kaldte senere sociale medier spildt tid.

Kan du forholde dig til Andersons ønske om at afbryde forbindelsen? Har du tænkt på at afslutte kold kalkun på sociale medier og se, hvordan det går? I så fald er der 10 ting, der sker, når du afslutter sociale medier.

Hvad sker der, når du afslutter sociale medier

Du kan være ængstelig, i det mindste i starten

Før vi går ind på de positive virkninger af at holde op med sociale medier, er det vigtigt at tage fat på de negative, dvs. din øjeblikkelige reaktion kan være en af angst eller stress. Selvfølgelig er denne følelse midlertidig og sandsynligvis en tilbagetrækningsbaseret reaktion, da tilbagetrækning pr. Definition er handlingen eller processen med at ophøre med noget. Det inkluderer den fysiske og følelsesmæssige reaktion, vi føler for at opgive noget. Og selvom dette kan være stressende og angstfremkaldende, skal du ikke bekymre dig: Dette svar er kortvarigt. Følelser af angst passerer normalt om få dage.

Relateret: Hvordan pandemien påvirker vores venskaber

Du kan også føle dig ensom eller afbrudt

Ud over at være ængstelig timer, dage og uger efter at have opgivet sociale medier, kan du også føle dig ensom eller afbrudt. Når alt kommer til alt er en af ​​de største egenskaber ved sociale medier, hvor forbundet det får os til at føle. Sociale medier er et godt værktøj til at holde kontakten med venner og familie, lære og udforske nye hobbyer / interesser og finde et samfund af ligesindede, Erika martinez , fortæller en autoriseret psykolog i Miami, Florida Parade . FOMO, eller frygt for at gå glip af, er også et reelt svar.

Den gode nyhed er, at der er andre måder at holde forbindelsen på. Tekster, e-mails og telefonopkald er fantastiske. Onlineklubber og støttegrupper er en god måde at møde ligesindede på, og der er ingen erstatning for et godt personligt møde, når det er sikkert, selvfølgelig.

Relaterede: 40 måder at forblive sociale under Coronavirus karantæne

Din mentale sundhed vil blive bedre

Mens du måske føler utilfredshed kort efter at du har afbrudt sociale medier, er sandheden at logge af (eller slukke) gavnligt for din mentale sundhed . Faktisk, adskillige undersøgelser har vist en direkte sammenhæng mellem depression og overdreven brug af sociale medier. Brug af sociale medier har været forbundet med øgede niveauer af angst og depression, fortæller Dr. Oz, Parade, især i teenagepopulationen. EN 2019-undersøgelse af mere end 6.500 12- til 15-årige i USA fandt ud af, at de, der tilbragte mere end tre timer om dagen ved hjælp af sociale medier, kunne have en øget risiko for psykiske problemer.

Hvis du er nervøs, ned eller udbrændt, kan det være tid til at gå væk fra sociale medier - og skærmen.

Du vil sove bedre

Fra livsstressorer og ansvar til en fuld (og ofte overfyldt) arbejdsplan får de fleste af os ikke nok søvn. Men vidste du, at sociale medier og brug af skærmtid kan påvirke, hvor mange Z'er du fanger? Det er sandt. Det blå lys fra vores enhederforstyrrer søvn. Hvad mere er, enkeltpersoner der tjek deres sociale mediefeeds ofte har ofte større søvnforstyrrelser. For at bekæmpe dette skal du lukke computeren, lægge telefonen ned og logge af. Du kan også aktivere telefonens indstilling for ikke at forstyrre hver nat.

Du bliver mere produktiv

Mister du nogensinde en time med at rulle gennem sociale medier? Hvad med 15 minutter? Mange af os har det. Det er let at fare vild online. Men Amy Morin, LCSW , fortæller Parade at mange mennesker føler sig bedre, når de får deres tid tilbage. At rulle et par minutter her kan tilføje op til timer hver dag, siger hun. Men når mine klienter opgiver sociale medier, føler de sig friere og mere produktive.

Du vil føle dig mindre stresset

Nedsatte niveauer af angst og depression er kun en mental sundhedsmæssig fordel ved at afslutte sociale medier. Faktisk er den tid, du bruger på disse websteder, direkte relateret til, om du føler dig stresset eller glad. Hvis du holder op med sociale medier, kan du nyde de ting, du har, og føle dig taknemmelig for disse i stedet for at fokusere på det, du ikke har, siger Martinez, som sociale medier (utilsigtet) tillader os at gøre. Cortisolproduktion har også en tendens til at falde, hvilket efterlader dig roligere og mere fokuseret.

Dit tillid kan se et løft

Som vi allerede har nævnt, er sociale medier noget af et tveægget sværd. Det giver os mulighed for at forblive forbundet med andre, men det holder os også forbundet 24/7 - hvilket i sig selv kan være problematisk. Men ved at forlade sociale medier er det mindre sandsynligt, at man sammenligner sig med andre eller ønsker det næste nyeste trendy produkt, forklarer Martinez. Man er mindre tilbøjelige til også at få FOMO-angst, og hvis man forlader sociale medier, kan man dyrke bedre forhold til menneskerne omkring dig. Det kan også lade dig nyde de ting, du har, og i stedet for at fokusere på det, du ikke har, øge din selvtillid og din generelle følelse af velvære.

Din kropsholdning forbedres

Selvom det kan virke underligt at nævne forbedret kropsholdning i forhold til sociale medier, kan nedskæring af mobiltelefon- og computerbrug gøre underværker for din nakke og ryg. Når vi går på sociale medier fra vores telefoner og enheder, antager vi desværre en slumret stilling, fortæller Dr. Oz Parade . Vores skuldre trækkes fremad, og vores ryg er ikke lige, og denne dårlige kropsholdning kan belaste vores ryg og nakke muskler. Det kan også bidrage til hovedpine.Den gode nyhed er, at dårlig kropsholdning kan korrigeres let og smertefrit med stræknings- og styrkelsesøvelser og en ændring af vores daglige rutine.

Relaterede: Hvad er nørdhals?

Øjenbelastning reduceres

Mens sociale medier - i og for sig selv - ikke er årsagen til det øjenbelastning , at bruge for meget tid på din computer, mobiltelefon og / eller andre enheder kan forårsage synsproblemer. Ifølge Kraff Eye Institute , påvirker digital øjenstamme omkring 50 procent af computerbrugere. Og DES kan forårsage en lang række problemer, herunder hovedpine, sløret syn, tørre øjne og smerter i nakke og skulder. For at minimere virkningerne af DES skal du logge af computeren - og ud af de sociale medier.

Sundt nyhedsbrev

Du bliver måske mere tilpasset følelser

En af de mest overraskende fordele ved at afslutte sociale medier er dens indvirkning på vores følelser og hvordan vi forstår følelser. Afslutte sociale medierkan også hjælpe dig med at læse følelser bedre, forklarer Morin. Mange undersøgelser har fundet ud af, at sociale medier forstyrrer vores evne til at opfange sociale signaler og subtile følelsesmæssige udtryk. At tage en pause fra sociale medier giver disse færdigheder mulighed for at vende tilbage. Det kan også hjælpe med følelsesmæssig regulering.

Herefter er her alt hvad du behøver at vide om tekstterapi.

Kilder

• Dr. Mehmet Oz , tv-personlighed, kardiothorac-kirurg og professor ved Columbia University
• Erika Martinez, en autoriseret psykolog i Miami, Florida
• Amy Morin, LCSW
• Tidsskrift for klinisk psykologi : Ikke mere FOMO: Begrænsning af sociale medier mindsker ensomhed og depression
• Johns Hopkins University : Teenagers sociale medier kan øge risikoen for psykiske problemer
• Forebyggende medicin : Foreningen mellem brug af sociale medier og søvnforstyrrelse blandt unge voksne