Hvad er den bedste diæt til PCOS? Vi spurgte eksperterne, hvilke fødevarer der skulle spises

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en hormonel ubalance, der forstyrrer ægløsning, øger produktionen af ​​testosteron og ofte forårsager insulinresistens. Selvom tilstanden er uhelbredelig, er en af ​​de bedste måder at styre den på PCOS diæt , som inkluderer sunde spisevaner og regelmæssig fysisk aktivitet.

Berømthedstræner og fitness ekspert stjerne Jillian Michaels kender dette første hånd. Hun blev diagnosticeret med PCOS som teenager og diskuterede for nylig, hvordan ændring af sin diæt gjorde det mere tåleligt at leve med tilstanden og endda holde symptomer i skak i mere end 20 år.

Ingen falske sukkerarter, ingen forarbejdede sukkerarter, ingen forarbejdede korn - ting, der driver insulin til taget, fortalte Michaels Yahoo livsstil i september. Og over tid havde jeg stort set situationen under kontrol.

Så hvordan påvirker diæt faktisk PCOS? Og hvis du har lidelsen, hvilke livsstilsændringer kan hjælpe dig med at håndtere forholdene? Vi bad ernæringseksperter om at veje ind.

Relaterede: Hvorfor kan jeg ikke blive gravid? Tegn på infertilitet

PCOS og vægttab

PCOS er en endokrin tilstand, der påvirker en anslået ud af 10 kvinder , men der er mange misforståelser om lidelsen hos både patienter og det medicinske samfund, siger reproduktiv endokrinolog Jennifer Glueck.

En misforståelse er forholdet mellem PCOS og vægtøgning, siger hun, Vægtøgning forårsager ikke PCOS; PCOS forårsager ikke vægtøgning.

Men vægt kan påvirke sværhedsgraden af ​​PCOS-symptomer.

Vægttab er absolut hjørnestenen i behandlingen af ​​PCOS, fordi det er vigtigt at reducere insulinresistensen ikke kun for at hjælpe symptomer, men for at forhindre progression til Type 2-diabetes , Siger Glueck. Ligesom symptomer har en tendens til at blive værre med vægtøgning, har de en tendens til at blive bedre og lettere at kontrollere med vægttab.

Glueck råder sine patienter til at foretage ændringer i deres kostvaner for at reducere insulinresistens - for eksempel at fjerne tilsat sukker og forarbejdede fødevarer, reducere enkle kulhydrater og øge motion.

Relaterede: Hjælper grøn te dig virkelig med at tabe dig? Vi har alle de oplysninger, du har brug for

Fokus på livsstilsændringer, ikke diæter

Ernæring og de fødevarer, du spiser, er en førstelinjebehandling af PCOS, siger den registrerede diætist ernæringsekspert Angela Grassi, grundlægger af PCOS Ernæringscenter .

Mad og næringsstoffer i mad kan hjælpe med at bekæmpe betændelse, reducere risikoen for sygdomme, som mennesker med PCOS er mere tilbøjelige til, som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme, og kan endda forbedre fertiliteten, siger hun.

Sund nuTip

Men for meget fokus på kostvaner og vægttab kan være kontraintuitivt og ikke bæredygtigt, så Grassi opfordrer sine patienter til at foretage livsstilsændringer for at styre PCOS på lang sigt.

Hvad jeg finder ud af er, at diæter ikke virker for mennesker med PCOS på grund af de forhøjede niveauer af insulin, hvilket sætter dem i en fedtopbevaringstilstand, forklarer Grassi. De kan tabe sig, men uden bæredygtige livsstilsændringer kan det hurtigt genvindes. Vægtcykling kan potentielt gøre PCOS værre i det lange løb og påvirke kvaliteten af liv og kunne føre til mere humør og spiseforstyrrelser.

PCOS-symptomer varierer fra person til person, så en individualiseret tilgang til ernæring fungerer bedst.

Jeg hjælper dem med at udvikle en mere afbalanceret ernæringsplan og udfordre deres fordrejede tanker og vurderinger omkring mad, siger Grassi. Jeg hjælper også patienter med at blive intuitive spisere. Så mange af dem har mistet forbindelsen med sult og fylde på grund af kostvaner. At hjælpe patienter med at tilføje fornøjelig bevægelse og finde de rigtige kosttilskud til at hjælpe dem er også en del af det.

Relateret: 7 ting der sker, når du prøver at spise opmærksomt

Hvad er den bedste ernæringsplan for PCOS-styring?

Det Academy of Nutrition and Dietetics 'Anbefalinger til PCOS-patienter inkluderer at spise mere fuldkorn, frugt, grøntsager, magert kød og fedtfattig eller fedtfri mælk, ost og yoghurt for at sænke blodsukkeret, forbedre hvordan kroppen bruger insulin og regulere hormonniveauer.

Akademiet foreslår også at spise fire til fem måltider eller snacks om dagen og ikke springe over måltider. Måltiderne skal indeholde en slags protein, som nøddebuttere, magert kød, fisk, tofu, bønner eller fedtfattig mejeriprodukter. Sunde fedtstoffer, herunder olivenolie, avocado og mandler, kan indarbejdes i moderate portioner.

Medmindre nogen med PCOS også har fødevareallergi eller intolerance, er der ingen grund til nødvendigvis at undgå specifikke fødevarer, siger Grassi.

Det vigtige er dog at lægge mærke til, hvordan disse fødevarer påvirker dig, siger hun. En afbalanceret plade er et godt sted at starte: halve grøntsager, en fjerdedel protein og en anden fjerdedel fuldkorns kulhydrater sammen med fedt.

Denne tilgang forhindrer glukose og insulinspændinger og holder dig mæt længere. Hun siger, at fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer, såsom fede fisk og olivenolie, sænker triglycerider, androgener som testosteron og generel betændelse.

Relaterede: Fertilitetsdiæt: De 25 bedste mad at spise, når man prøver at blive gravid

Motion reducerer PCOS symptomer

Fysisk aktivitet kan lindre mange PCOS-symptomer. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler 30 minutters moderat træning de fleste dage med styrketræning mindst to gange om ugen.

Forskning tyder på, at regelmæssig motion også førte til en lavere BMI og reducerede risikoen for depression hos kvinder med PCOS.

PCOS-relateret depression og ernæring

PCOS er en uhelbredelig tilstand. PCOS symptomer —Regelmæssige perioder, hårvækst på kroppen, acne og undertiden kæmper med fertilitet - kræver daglig styring, hvilket kan øge risikoen for depression og angst . Forskning viser, at omkring 40% af kvinderne med PCOS oplever depression .

Som et resultat er følelsesmæssig spisning et stort problem for kvinder med PCOS, siger Grassi. Spiseforstyrrelser , inklusive bulimia nervosa, er mere almindelige blandt kvinder med PCOS og kan påvirke behandlingen af ​​PCOS, antyder forskning.

Også bidrager til angsten omkring PCOS og kosten er den overvældende mængde til tider inkonsekvent ernæringsinformation, der er tilgængelig. Derfor kan arbejde med en registreret diætist eller anden sundhedsudbyder hjælpe dig med at komme på rette spor.

De mest almindelige problemer er forvirring om, hvad man skal spise, siger Grassi. Der er så mange modstridende ernæringsoplysninger tilgængelige på Internettet, idet forskning viser, at størstedelen af ​​det er falsk. De fleste mennesker med PCOS får ikke nok information fra deres sundhedsudbyder om, hvordan de styrer PCOS, og de henvender sig til internettet.

Find ud af, hvordan Lea Michele håndterer PCOS og andre berømtheder med PCOS.