Fertilitetsdiæt: De 25 bedste mad at spise, når man prøver at blive gravid

Hvis du prøver at blive gravid, kan det bare være nøglen til at øge fertiliteten at se på din diæt.

Ifølge Ashley Eskew, MD, MSCI, reproduktiv endokrinologi og infertilitetsspecialist og adjunkt ved Atrium sundhed kost spiller en vigtig rolle, når det kommer til fertilitet og reproduktive sundhedsresultater. Talrige undersøgelser har vist, at spise en fertilitets- eller pro-fertilitetsdiæt kan føre til en kortere tid til graviditet, en lavere risiko for ovulatorisk infertilitet og højere levende fødselsrater efter fertilitetsbehandlinger som IVF, forklarer Eskew.

Fertilitetsdiæt til kvinder

Så hvad skal en fertilitetsdiæt fokusere på, nøjagtigt? Læge Elizabeth Bradley, medicinsk direktør for Cleveland Center for Funktionel Medicin siger, at hvis du leder efter en rigtig liv kost det ligner, det er det Middelhavs diæt . En fertilitetsdiæt inkluderer hele fødevarer, økologiske grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, fjerkræ, flere omegaer og nedsat transfedt, bemærker hun. Jeg anbefaler også at undgå fastfood samt alkohol og koffein.

Hun tilføjer, at en kvindes diæt kan påvirke hormoner, østrogen og insulinresistens, som alle har en effekt på evnen til at blive gravid.

Uden yderligere ado er her en liste over 25 fertilitetsfremmende fødevarer at føje til din tallerken for at øge dine chancer for undfangelse, når du er forsøger at blive gravid .

Relaterede: Brug for en anden grund til at stoppe med at dampe? Det kan forhindre dig i at blive gravid

Bedste fødevarer til fertilitet

Tang

IfølgeTamar Samuels, RDN og medstifter af Culina Sundhed , tang er en af ​​de bedste kilder til jod. EN nylig undersøgelse fandt ud af, at kvinder med jodmangel kan have flere vanskeligheder med at blive gravide. Prøv at spise tørret tang som en snack eller som topping på en salat.

Laks

Dr. Bradley siger, at laks er en fremragende proteinkilde. Laks er rig på antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer. At forbruge så lidt som to portioner laks om ugen har været forbundet med en kortere tid til drægtighed.

Kylling

Kylling er en stor kilde til B12, som er et vigtigt næringsstof for fertilitet, og det er også en stor proteinkilde, der er afgørende for at stabilisere blodsukkeret og tilvejebringe aminosyrer, der understøtter alle væv i kroppen, siger Samuels.

Fig

Siger Samuelsfigner er en del af en sund helfoder diæt, som generelt kan understøtte fertilitet.

Østers

Østers, som er en stor kilde til zink og B12, er kendt for at være et elskovsmiddel. De er også gode til mænds sædproduktion, siger Dr. Bradley. Men som Samuels bemærker, bør du undgå rå fisk og skaldyr, når du først er gravid.

Relaterede: Skal du fryse dine æg for at beskytte din fremtidige fertilitet?

Grønne blade

Du kan få en række bladgrøntsager til at fylde din tallerken med grønne grøntsager. [Fokus på] korsblomstrede grøntsager som broccoli, kale og collards. Disse grønne veggie-superfødevarer er rige kilder til fibre, vitaminer, mineraler og phytonutrients-som alle understøtter optimal fertilitet og en sund graviditet, forklarer Dr. Eskew.

Asparges

Asparges er særlig høj i folat, hvilket er vigtigt for at fremme fertilitet og forebygge fosterskader, når du er gravid, siger Dr. Eskew.

Bønner

Bønner er en god kilde til plantebaseret protein og fiber. Undersøgelser har vist, at kvinder, der spiser mere plantebaserede proteiner, er mindre tilbøjelige til at have ægløs infertilitet, siger Samuels. Hun siger, at linser er en god kilde til folat og anbefaler at blødgøre bælgfrugter først for bedre fordøjelighed.

Yams

Dr. Bradley siger, at yams har en anti-østrogen effekt, der får kroppen til at producere mere gonadotropiner, hvilket udløser ægløsning. Samuels tilføjer, at yams er en stor kilde til beta-caroten, som er en forløber for vitamin A og vigtigt for embryonal udvikling.

Relateret: Hvad er en fertilitetscoach?

Søde kartofler

Dr. Eskew siger, at søde kartofler kan tilbyde en mere næringsrig mulighed end yams, men tilbyder lignende fordele.

Mejeri

Dr. Bradley siger, at indtagelse af fedtfattigt mejeri anbefales i modsætning til fedtfattigt eller skummet, fordi data har vist, at kvinder, der spiser fedtfattigt mejeri, har en signifikant lavere risiko for ovulatorisk infertilitet. Fedtfattige yoghurt er en god mulighed, men bare frugt, sukker og sirup!

Æg

Æg er en stor kilde til cholin, hvilket er vigtigt for kvinder, når de bliver gravide. Samuels siger, at det også er en af ​​de få fødekilder, der indeholder denne ingrediens.

Relaterede: Hvad er PCOS? Vi nedbryder alle myter omkring polycystisk ovariesyndrom

Valnødder

Ifølge Samuels er valnødder en af ​​de få plantebaserede fødevarer, der indeholder meget omega-3 fedtsyrer, ikke i en aktiv form. Jeg elsker at have valnødder i havregryn eller tilsat salater eller parret med enhver frugt, tilføjer hun.

Solsikkefrø

Solsikkefrø indeholder meget lignaner, som er den hormonelt aktive forbindelse i fuldkorn. Gennem sine proøstrogene og antiøstrogene virkninger kan solsikkefrø have reproduktive fordele, forklarer Dr. Eskew.

Kanel

Siger Dr. Bradley kanel er en god topping til din morgenmad og snack, fordi det har vist sig at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og reducere cravings, hvilket hjælper med at reproduktionsmål.

Relaterede: Bedste fertilitetsapps

Avocado

Avocados er en god kilde til enumættede fedtstoffer, fyldt med folat, kalium og vitamin B6. Jeg anbefaler at sætte avocado på stort set alt, men de er især gode til æg og på salater. Du kan endda tilføje dem til smoothies, siger Samuels.

Grapefrugt

Denne citrusbehandling kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Lycopen og kalium i grapefrugt forhindrer og forbedrer også præeklampsi hos gravide patienter, siger Dr. Bradley. Samuels tilføjer, at det er en god kilde til C-vitamin . hvilket også hjælper med at øge ovariefunktionen og progesteronniveauet.

Koens lever

Dr. Bradley siger, at koelever har et højt indhold af folat og kan være gavnligt, og observationsdata har vist en lavere frekvens af sporadisk anovulation. Samuels tilføjer, at dette kan være svært at indarbejde i din kost, så det kan være nemmest at tage et okselevertilskud.

Tomater

Tomater er bedst kendt for at være rige på lycopen, som også er en antioxidant. Antioxidanter fungerer dybest set som frie radikaler og hjælper med at mindske celleskader, siger Dr. Eskew. Hun tilføjer, at kogte eller rå tomater er en god tilføjelse til en velafrundet fertilitetsdiæt.

Relateret: Kan en fertilitetsmassage faktisk hjælpe dig med at blive gravid?

Granatæble

Dr. Bradley siger granatæble kan være gavnligt for patienter med præeklampsi og hjælper også med cellevækst. Dr. Eskew tilføjer, at begrænsede dyreforsøg har antydet, at antioxidanter kan fungere som et ovariebeskyttelsesmiddel.

Roer

Roer er en god kilde til diætnitrater, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til organer, herunder kønsorganerne, forklarer Samuels. Roer indeholder også antioxidanter, som hjælper med betændelse.

Sardiner

Sardiner er også en kilde til omega-3 fedtstoffer. Sardiner, ligesom laks, er en fremragende kilde til de anti-inflammatoriske omega-3 fedtstoffer, der er præ-fertilitet. De er også en stor kilde til calcium, D-vitamin og protein, siger Dr. Eskew. Hun foreslår, at selvom det er mad med lavt kviksølv, er det bedst at holde din sardine til en til tre om ugen.

Fisk

Samuels siger en anden måde at få omega-3 fedtsyrer i din kost er at tilføje fisk som sild, makrel og ørred.

blåt mærke

Maca er rig på mange vitaminer og mineraler, som du har brug for for at blive gravid, herunder ting zink, vitaminer D, C, B og jern, siger Dr. Eskew og bemærker, at hun betragter maca som en superfood for fertilitet. Dr. Bradley er enig og sagde, at det også kan hjælpe mænd med at øge sædtal.

Parade dagligt

Ekstra jomfru oliven olie

Selvfølgelig skal du have noget at tilberede alle disse fertilitetsfremmende fødevarer i! Samuels siger, at olivenolie er en nøglekomponent, der skal føjes til din diæt, fordi undersøgelser viser, at et højere indtag af enumættet fedt er forbundet med en øget chance for at blive gravid efter IVF.

Herefter er her tegn på infertilitet og hvad skal man gøre omkring dem.