20 drinks, der kan hjælpe dig med at tabe dig (det er ikke kun vand!)

På dette tidspunkt kender de fleste af os det grundlæggende i, hvad der udgør en usund og en sund drikke. Sukkerholdig juice og sodavand indtages sandsynligvis bedst meget sjældent, da de kan forhøje blodsukkeret og pakke på pundene, mens vand kan indtages til dit hjertes indhold - nogle af os har endda til formål at drikke en gallon vand om dagen i vores sundheds navn ... og lykkes nogle af tiden.

Vand er dog ikke den eneste drik, der er god for din krop. Faktisk er der masser af andre drikkevarer, der er værd at tilføje til dit wellness-repertoire, hvoraf mange endda kan hjælpe dig med at kaste uønskede pund. Fascineret? Her er de 20 bedste drinks til vægttab .

Vægttab drinks

Vand

Acacia Wright , en registreret diætist i Denver, forklarer, at de fleste af os er kronisk underhydrerede og fuldstændig uvidende om det, men alligevel er vand et af de mest kritiske næringsstoffer, vi kan forbruge. Det fungerer som et medium til de fleste enzymatiske og kemiske reaktioner i kroppen, især metaboliske reaktioner involveret i energiproduktion, siger hun. Der er ikke kun brug for vand til korrekt fordøjelse, absorption og transport af næringsstoffer i vores krop, det hjælper med at fjerne affald og fremmer regelmæssighed, hvilket mindsker din chance for forstoppelse og oppustethed. Vand fungerer også som en naturlig appetitundertrykkende, siger Wright.

Udskiftning af måltider ryster

Måltidserstatningshakes sammen med en afbalanceret diæt og motion kan tjene som en kraftig tilføjelse til ethvert vægttabsregime, siger Wright. Hun siger, at man skal kigge efter dem, der er fyldt med sultetilfredse proteiner, organiske frugter og grøntsager og vitaminer og mineraler. Det høje proteinindhold kan hjælpe med at mindske appetitten, dæmpe sulten og fremme fylde ved at øge niveauet af sultreducerende hormoner som GLP-1 og faldende ghrelin , et hormon der øger appetitten —Alle disse er vigtige, når man ønsker at tabe sig, forklarer hun. Sørg for at læse ingredienserne og hold dig væk fra mærker, der indeholder meget sukker.

æble cider eddike

Æblecidereddike er blevet udråbt som en superfood. Og mens juryen stadig er ude af, hvor meget det faktisk bidrager til sundhed eller vægttab, har nogle små undersøgelser antydet, at det kan have nogle vægttabfremkaldende egenskaber. En undersøgelse af 175 deltagere udforskede det faktum, at eddikesyre, en hovedbestanddel af eddike, kan undertrykke kropsfedt hos dyr. Studiefag forbrugte 0, 1 eller 2 spiseskefulde eddike i tre måneder, og resultaterne viste, at de, der indtog det dagligt, i gennemsnit mistede 2 til 4 pund samt havde lavere triglycerider i forhold til dem, der ikke indtog eddike. Og en anden undersøgelse havde 39 deltagere på en 12-ugers diæt med begrænset kalorieindhold, nogle med æblecidereddike, andre uden. Begge grupper tabte sig, men gruppen, hvis kost indeholdt æblecidereddike, mistede mere.

Relaterede: Bedste mad og drikke til vægttab

Grapefrugtjuice

At drikke et glas grapefrugtjuice kan have nogle vægttabsfordele. Et U.C. Berkeley undersøgelse fodrede mus en fedtfattig diæt, men gav dem også pulpfri grapefrugtjuice. Kontrolgruppen af ​​mus fik vand i stedet for den citrusholdige drik. Musene, der drak grapefrugtjuice, endte med at få 18,4 procent mindre vægt end dem i vandgruppen. Den samme gruppe mus havde også et fald i fastende blodglucoseniveauer såvel som fastende seruminsulin, levertriacylglycerol (en type fedt) værdier. Alligevel er der behov for yderligere menneskelig forskning for at danne afgørende menneskelige resultater.

Grøntsagsjuice

Mens frugt kan være højt i sukker, kan det være en fantastisk måde at fylde dig op og afværge pundene ved at sippe af noget grøntsagssaft. En 12-ugers undersøgelse havde deltagerne begrænset det daglige kalorieindtag til 1.600 for kvinder og 1.800 for mænd. En gruppe fik 0 flydende ounce grøntsagssaft med lavt natriumindhold, en anden otte ounce og en tredje 16 ounce. De grupper, der indtog grøntsagssaften, mistede mere vægt end dem, der ikke gjorde det. Og som en bonus havde de også et højere indtag på C-vitamin , kalium og diætgrøntsager.

Grøn te

Grøn te er fantastisk til vægttab på grund af dets høje indhold af antioxidanter og katekiner, som hjælper med at øge stofskiftet, siger Bansari Acharya , en registreret diætist og ernæringsekspert i metro Detroit. Talrige undersøgelser, siger hun, har vist dets tilknytning til faldende kropsfedt. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindelig grøn te , den fås i mange forskellige varianter, siger Acharya. Du kan også tilføje et strejf af honning til det for at forbedre dets smag samt få det varmt eller koldt afhængigt af dine præferencer.

Proteinvand

Det er bredt forstået, at en diæt med højt proteinindhold kan hjælpe vægttab fordi protein fremmer mæthed, og det er det mest termodynamisk aktive makronæringsstof, siger Silvia Carli , en registreret diætist hos 1AND1 Liv . Hun bemærker, at proteinvand kan være en god tilføjelse for dem, der kæmper for at imødekomme deres proteinindtag via hele fødevarer. De har få kalorier og boostet med vitaminer og mineraler, tilføjer hun. Carli siger at undgå mærker, der viser kunstige farvestoffer eller tilsat sukker på ingrediensmærkerne. Hun understreger også: Hvis du kan imødekomme dit øgede proteinbehov gennem hele fødevarer, skal disse foretrækkes.

Relaterede: Ja, det er muligt at drikke for meget vand - Sådan ved du, om du overdriver det med H2O

Sort te

I 2019 gennemførte UCLA-forskere en undersøgelse , som afslørede, at sort te kan fremme vægttab. Holdet fandt ud af, at sort (og grøn) te reducerede mængden af ​​tarmbakterier forbundet med fedme, mens den øgede tarmbakterierne relateret til magert kropsmasse. Undersøgelsens forfattere antager, at visse teer, som sort, tjener som en form for probiotika , hvilket hjælper med at inspirere væksten af ​​sunde tarmbakterier.

Frugt-infunderet vand

Frugtinfunderet vand er den perfekte erstatning for en kalorieindhold med højt sukkerindhold, siger Allison Gregg , en klinisk diætist med Mayo Clinic. Hun tilføjer, at drikke med højt kalorieindhold og højt sukkerindhold tilføjes hurtigt, og deres kalorieindhold kan let overstige dit måltids kalorieindhold. Prøv at holde en kande vand i køleskabet og tilsæt nogle citroner, appelsiner, blåbær eller jordbær til det. Dette kan også være en nyttig måde at sikre, at du bliver hydreret, hvis du keder dig med at drikke almindelig gammel H2O.

MCT olie

Selvom det ikke er den typiske drik, du måske tænker på, siger Doll at tilføje MCT-olie til drikkevarer kan være et forsøg værd. MCT olie er et supplement lavet af en type fedt kaldet triglycerider med mellemkæde (MCT'er). Det fordelene ved MCT er velkendte, herunder det faktum, at de kan øge energiforbruget og kan have en mættende virkning , begge nøglefaktorer for vægttab, forklarer Doll. Doll siger at overveje at opleve din morgenkaffe eller dagligt smoothie ved at tilføje en teskefuld MCT-olie og tjekke dette ud Opskrift på kaffehack for noget inspiration til opskriften.

Spidskommen vand

Dette lyder måske underligt, men det er ret lækkert og har store fordele med fedtforbrænding, siger Trisha bedst , en registreret diætist med Balance One. Med hensyn til vægt hjælper det kroppens celler med at reagere på glukose og insulin, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret stabiliseret. Dens antiinflammatoriske egenskaber kan også reducere vægten ved at fjerne ikke-fede kilde til pund. Konsekvent, langvarig brug af spidskommen kan hjælpe med at mindske fedtaflejringer i hele kroppen ved at regulere insulin, fordi når cellerne absorberer for meget glukose, omdanner kroppen det til fedt. Tilstrækkelig insulin kan afbøde denne forekomst.

Ingefær te

En kop ingefær te om dagen har potentialet til at understøtte sundhed på en række forskellige måder, herunder at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, siger Aryn Doll, en registreret diætist ernæringsekspert og Naturlige købmænd senior ernæring uddannelse specialist. Doll tilføjer, at ingefær, som indeholder en imponerende profil af antioxidant phytonutrients, har vist sig at mindske inflammation, fremme blodsukkerbalance og stimulere fordøjelsen. Det kan også øge stofskiftet og undertrykke din appetit, forklarer hun.

Kokosmælk

En kop rent kokosvand indeholder kun 46 kalorier, så hvis du udskifter en juice med højere kalorieindhold, sodavand eller latte med kokosvand, kan kalorieunderskuddet over tid føre til vægttab, forklarer Carissa Galloway , en Boston og Orlando-baseret registreret diætist, der konsulterer med Premier Protein. Hun forklarer, at kokosvand også kan bruges som en sportsdrik, der har mindre kalorier og natrium end traditionelle sportsdrikke. Sørg for at læse etiketten for at sikre, at du ikke plukker et kokosvand, der har tilsat sukker eller flere kalorier, end du har til hensigt at indtage, advarer Galloway.

Tærte kirsebærsaft

Tærte kirsebærsaft indeholder mange gavnlige næringsstoffer, herunder antioxidant C-vitamin og gavnlige planteforbindelser såsom phenoler og anthocyaniner. Selvom det ikke magisk fører til vægttab, kan det indarbejdes i en plan for vægttab, siger Lisa Young, ph.d., RDN , forfatter af Endelig fuld, endelig slank og adjungeret professor i ernæring ved NYU. Det kan også hjælpe med at øge kroppens melatoninniveauer, som kan forbedre søvn og reducere søvnløshed , tilføjer hun.

Psylliumskaller i vand

Psylliumskaller kan være en god tilføjelse til at hjælpe dig med at opretholde og opnå en sund vægt. Som kostfiber kan indtagelse af det understøtte en følelse af fylde, hvilket kan hjælpe dig med ikke at overspise, siger Doll. Det kan også understøtte afgiftning ved at binde til toksiner i tarmen og hjælpe med at fjerne dem fra kroppen. For at bruge blandes 1 spsk psylliumskaller i mindst 12 ounce vand og forbruges straks. Doll siger at starte med små mængder, gradvist øges over flere uger, og sørg for at drikke rigeligt med ekstra væsker hele dagen.

Yerba Mate te

Økologisk Yerba Mate-te kan fungere som en vægttabsdrink på grund af dens appetitreducerende virkning. Alicia galvin , en registreret diætist med base i Dallas siger: Mekanismen til appetitundertrykkelse er ved at øge glukagonlignende peptid 1 (GLP-1) og leptinniveauer, GLP-1, forklarer hun, er en forbindelse dannet i tarmen, der regulerer appetitten, mens leptin er det hormon, der signalerer fylde. Galvin siger at vælge ethvert økologisk mærke, som du foretrækker.

Kaffe

Vælg koffeinfri kaffe. Galvin siger, at have koffein 30 minutter til fire timer før et måltid kan påvirke mavetømning appetithormoner og sultfølelser. Hun foreslår at drikke en kop kaffe før et måltid og sigte mod ideelt set ikke mere end 200 mg koffein (2 kopper kaffe) dagligt. Vælg organisk kaffe, der er fri for kemikalier, skimmel og pesticider, tilføjer hun.

Relateret: 21 sukkerfri opskrifter med lavt kulhydratindhold til kaffeelskere

Dansk vand

Kulsyreholdigt vand indeholder nul kalorier og nul sukker, hvilket gør det til et godt alternativ til traditionelle sukkersødede mousserende drikkevarer som sodavand, forklarer Mackenzie Burgess , en Colorado-baseret registreret diætist ernæringsekspert og opskriftudvikler hos CheerfulChoices.com . Mens kulsyreholdigt vand i sig selv ikke er direkte forbundet med fældning af pund, bemærker Burgess, at generel hydrering spiller en nøglerolle til fremme af vægttab. Prøv at tilføje frugt, mynte eller en citronspray for naturligt at smage din mousserende drik, foreslår hun.

Sundt nyhedsbrev

Fennikel te

Mange mennesker ser fennikel te som et vægttabshjælpemiddel, fordi det fungerer som et diuretikum. Ifølge Burgess hjælper diuretika din krop med at slippe af med salt og inkluderer dine nyrer til at frigive mere salt i urinen. Når natriumet forlader din krop, tager det også vand fra dit blod, hvilket effektivt hjælper dig med at tabe vandvægt, forklarer hun. Men mens antallet på skalaen muligvis falder midlertidigt, er dette ikke faktisk vægttab.

Og Burgess siger at drikke dette i moderation, da fortsat brug af diuretika kan føre til dehydrering. Der er nogle påstande om, at fennikelte kan undertrykke appetitten, når de spises før et måltid, så hvis du kan lide fennikelte, kan du starte med at prøve dette en gang om dagen, forklarer hun.

Mælkebøtte te

Svarende til fennikelte er mælkebøtte te et vanddrivende middel, siger Galloway. Hun bemærker, at hvis du føler dig oppustet, kan to kopper mælkebøtte te hjælpe med at lette oppustethed , men det ville ikke føre til langsigtet vægttab - bare vand vægttab, som er midlertidigt.

Vand med citronsaft, æblecidereddike og havsalt

Chad Walding , en sundhedscoach, ISSA sports ernæringsspecialist og grundlægger af NativePath siger, The opløselig fiber i citroner starter fordøjelsessystemet og hjælper med at nedbryde og absorbere næringsstoffer fra mad, og undersøgelser viser æblecidereddike forbedrer fordøjelsen forbedrer afgiftning, reducerer halsbrand og hjælper med vægttab.

Han tilføjer, at uraffineret havsalt af høj kvalitet er en naturlig elektrolytkilde og hjælper med at balancere væsker i kroppen. Uden ordentlige natriumniveauer risikerer du dehydrering og ekstreme tørstproblemer, siger han. Så dette kan være godt at forbruge session efter sved.

Herefter er her 8 fordele ved citronvand .

Kilder

• Acacia Wright , en registreret diætist i Denver
• Bansari Acharya, en registreret diætist og ernæringsekspert i metro Detroit
• Silvia Carli, en registreret diætist hos 1AND1 Liv
• Allison Gregg , en klinisk diætist med Mayo Clinic
• Trisha Bedst , en registreret diætist med Balance One
• Aryn Doll , en registreret diætist ernæringsekspert og Naturlige købmænd
• Carissa Galloway , en Boston og Orlando-baseret registreret diætist
• Alicia Galvin, en registreret diætist med base i Dallas
• Mackenzie Burgess, en Colorado-baseret registreret diætist ernæringsekspert og opskriftudvikler hos CheerfulChoices.com
• Chad Walding , en sundhedscoach, ISSA sports ernæring specialist
• Lisa Young, ph.d., RDN , forfatter af Endelig fuld, endelig slank og adjungeret professor i ernæring ved NYU
• Biovidenskab, bioteknologi og biokemi : Eddikeindtag reducerer kropsvægt, kropsfedtmasse og serumtriglyceridniveauer hos overvægtige japanske emner
• Tidsskrift for funktionelle fødevarer : Gunstige virkninger af æblecidereddike på vægtstyring, visceral fedmeindeks og lipidprofil hos overvægtige eller overvægtige forsøgspersoner, der modtager begrænset kalorieindhold: Et randomiseret klinisk forsøg
• PLOS ONE : Forbrug af klaret grapefrugtjuice forbedrer fedtfattig diætinduceret insulinresistens og vægtøgning hos mus
• BMC Nutrition Journal : Vægttab hos personer med metabolisk syndrom givet DASH diæt rådgivning, når der gives en grøntsagssaft med lavt natriumindhold: et randomiseret kontrolleret forsøg.
• UCLA : Sort te kan også hjælpe med vægttab.